ייעוץ SS חששות

[gonen1345]

אני רוצה להתחיל לעשות ss אבל מפחד מהחיטוב שאחרי.
אם אני אעלה המון אחוזי שומן בss אחרי שאסיים אני אצטרך לעשות חיטוב שאין לי את הידע בשביל זה וזה לא בריא לעשות חיטוב בגיל 15
המטרה שלי זה היפרטרופיה

 

[MasterSplitter]

לא כולם חייבים להתחיל עם ss, במיוחד לא למטרות היפררופיה. היתרון בss שהיא תכנית מוכנה שלא צריך לחשוב הרבה. ברגע שאתה בונה תכנית מאפס או אפילו מתבנית כלשהי - צריך לבנות ולהתאים בצורה נכונה וכאן אפשר לפקשש כמובן.

גם לליפטינג למען האמת קשה לי לחשוב על הרבה ליפטרים ברמה גבוהה באמת שהתחילו מss. בדר"כ מאמן טוב יביא אותך לתוצאות באמת אידיאליות ולא שום תכנית כתובה מראש.

 

[Osher19]

כי היא לא מיועדת לזה, היא מיועדת לתת לך בסיס טוב ולנצל את האפשרות להתקדם מהר כל עוד ניתן, אבל ברגע שאתה כבר לא יכול להתקדם במהירות של התוכנית אז אין טעם לעשות ריסטים או מניפולציות כדי להמשיך להתקדם דווקא בתוכנית הזאת


כי בשלב הזה הגוף שלך מסתגל מהר מאוד לכל גירוי, גם מבחינה עצבית וגם מבחינת מזה. אתה כל כך רחוק מהסף העליון של הפוטנציאל שלך, ככה שהכל עובד

ואם פעם היייתי מתאמן חצי שנה והספקתי ועכשיו חזרתי ואני כבר חודשיים מתאמן רצוף ? יהיה לי קשה ב ss לא?

 

[kotzer]

ואם פעם היייתי מתאמן חצי שנה והספקתי ועכשיו חזרתי ואני כבר חודשיים מתאמן רצוף ? יהיה לי קשה ב ss לא?

יכול להיות שכן ,רוב הסיכויים שלא.

 

[gonen1345]

א

אין שום פילוסופיה כי זה לא ממש משנה איך תתאמן כל עוד הקווים הכלליים ברורים (Progressive Overload). אתה יכול ליצור עומס ע"י העלאה של מספר החזרות, מספר הסטים, המשקל על המוט ועוד שלל שיטות. אתה אמור להתקדם מתי שאתה מרגיש שאתה מסוגל או בערך 2.5 ק"ג בתרגילים המורכבים לפחות פעם בשבוע

אפשר להחליף במקום לחיצת רגליים פושטי ברך?

 

[Mike Bikov]

פשיטה וכפיפה אתה תצטרך לעשות יחד נניח 2-3 סטים כל אחד ל 8-10 חזרות

 

[יוסישיטרית]

א

אפשר להחליף במקום לחיצת רגליים פושטי ברך?

למה?
דרך אגב, פשיטת וכפיפות ברך הם בין התרגילים הכי חסרי תועלת שיש.

 

[Mike Bikov]

למה?
דרך אגב, פשיטת וכפיפות ברך הם בין התרגילים הכי חסרי תועלת שיש.

זה ממש לא נכון. תרגילים מבודדים מצויינים להוסיף נפח לאימון רגליים

 

[יוסישיטרית]

זה ממש לא נכון. תרגילים מבודדים מצויינים להוסיף נפח לאימון רגליים

מסכים איתך, אבל רק על כפיפת ברך. לא רואה שום סיבה לעשות פשיטות ברכיים(שזה גם תרגיל גרוע לברכיים)

 

[Mike Bikov]

שזה גם תרגיל גרוע לברכיים

למה?

לא רואה שום סיבה לעשות פשיטות ברכיים

אני אישית מבצע פשיטת בירכיים כי גם סקוואט וגם לאנג'ים (ו/או לחיצת רגליים) באותו האימון גומר אותי. מעדיף לבצע תרגיל אחד מורכב (סקוואט לדוגמה) ואחריו תרגילים מבודדים

 

[gonen1345]

סבבה וצריך לתת דגש לראשים ביד אחורית/ קדמית או שתרגיל אחד זה מספיק?

 

[Mike Bikov]

1-2 תרגילים זה מספיק. אין צורך לתת דגשים בשלב הזה

 

[gonen1345]

1-2 תרגילים זה מספיק. אין צורך לתת דגשים בשלב הזה

השאלה עם לעשות תרגיל אחד או שתיים

 

[Cigano]

השאלה עם לעשות תרגיל אחד או שתיים

הוא כתב לך 1-2, מכאן שזה לשיקולך.

 

[gonen1345]

הוא כתב לך 1-2, מכאן שזה לשיקולך.

4 סטים בכל מקרה ?

 

[Yeti]

יש פיזיותרפיסטים שלא אוהבים פשיטות ברכיים בגלל העומס על גיד פיקת הברך בלי המתיחה של ההאמסטרינג מהכיוון הנגדי.

 

[shmikmak]

יש פיזיותרפיסטים שלא אוהבים פשיטות ברכיים בגלל העומס על גיד פיקת הברך בלי המתיחה של ההאמסטרינג מהכיוון הנגדי.

האמת שיש בזה משהו

 

[gonen1345]

בסדר תודה אעשה אז לחיצת רגליים

 

[gonen1345]

A
בנץ פרס 3×10-8
Fly בשיפוע חיובי 3×10-8
פלייס 3×10-8
פרס 3×10-8
הרחקת כתפיים עם משקלות 3×12
דחיקה צרפתית 4×10-12
B
סקוואט 3×8
לחיצת רגליים 3×10-12
תאומים בסמית 15×3
דדליפט 3×5
מתח 3×MAX
פולאובר 3×10
כפיפית מרפקים עם מוטW
12×4
רוטציה בין סקוואט כבד ודדליפט ואם הצורך פרס ובנץ' פרס

אני רוצה להחליף את הפרס לתרגיל אחר לכתפיים ולא יודע איזה וגם להחליף cabel cross בחזה בתרגיל אחר

 

[iziktan]

מקבילים או אחיזה צרה לפרס

 

[gonen1345]

מקבילים אני לא יכול לעשות זה כואב לי באמצע החזה ולא הבנתי למה באחיזה צרה בפרס