בחזרה לכשירות I Will be stronger that yestrday

[PL_4EVER]

PL_4EVER הוסיף לוג חדש:

בחזרה לכשירות I Will be stronger that yestrday - חזר לעדכן לוג לצרוך מעקב התקדמות לאחר הפסקות אימונים

לוג חדש לאחר פרישות, הפסקות אימונים,פציעות שונות,צבא וכולי. נאבד הרבה מהכוח כך שעכשיו מתחילים לבנות הכל מחדש


מתחיל עם לינארית 5×5 להחזיר טיפה משקלי עבודה וכוח ואז נעבור תזונה מאזן ניטראלי מתחיל חיובי קל
גובה 173 משקל 78 היום

אימון של היום 4/11 יום ראשון


סקוואט לו באר 60 80 100 120 135 חמישיה הרגיש לי עבר יותר חלק ןיותר כוח לדחוף בתחתית מאשר בימים הקודמים שהרגיש מאוד כבד


בנץ 50 60 70 80 85 חמש הלך מצויין

חדירה 50 60 70 80 90 אחלה

מתח 8×3
זוקפיי גו 12×2
בטן עם משקל 10×4

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[PL_4EVER]

PL_4EVER עדכן/ה את הלוג ״בחזרה לכשירות I Will be stronger that yestrday״:

עדכון לוג: 06/11/18

11/06 יום שלישי


סקוואט קל 60 80 100 100

פרס 30 40 50 55 לחמש אבל ניראלי קפצתי יותר מדי

דדליפט 120 140 160 185 חמישיה קלילה
בדדליפט גם שאבדתי כוח תמיד היתי חזק במיוחד בסומו לאט לאט מתחילים להסתגל לעומס

מתח בפוזיצה 10×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PL_4EVER]

PL_4EVER עדכן/ה את הלוג ״בחזרה לכשירות I Will be stronger that yestrday״:

עדכון לוג: 08/11/18

11/08 יום חמישי

סקוואט 80 100 120 135 חמש
140 שלישיה כיף רצח פאפם בבטן וברגלים

100 ל8

בנץ 50 60 70 80 85 חמישיה
90 ל שלוש
70 ל8 שריפה חזקה !÷!!

חתירה 50 60 70 80 85 ל5
90 לשלוש
70 ל8

תרגיל לטריספס ו בייספס וסוף אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PL_4EVER]

PL_4EVER עדכן/ה את הלוג ״בחזרה לכשירות I Will be stronger that yestrday״:

עדכון לוג: 11/11/18

11/11 יום ראשון

סקוואט 60 80 100 120 140 חמישיה קלה וזריזה
ימשיך קפיצות של 5 עד ל 160 בערך לפי הרגשה הסתגלות לעומס ואז יחתוך ל2.5

בנץ 50 60 70 80 90 ל לחמש מרגיש סביר
עדין לא רגיל לשיפור של התכניקה חותך מכאן ל2.5 פר שבוע

חתירה 50 60 70 80 90 לחמש ממשיך עם 2.5 פר שבוע

גו 2×12
בטן משקל 4×10

סקוואט דדליפט קפיצות של 5 בנתיים
בנץ פרס חתירה 2.5

סט אחרון בסקוואט וליפט עובד עם חגורה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PL_4EVER]

PL_4EVER עדכן/ה את הלוג ״בחזרה לכשירות I Will be stronger that yestrday״:

עדכון לוג: 13/11/18

13/11 יום שלישי


לא היה אימון רוב היום לא היתי בבית ולאחר מכן
היה לי לימודים עד מאוחר

למרות שבלימודים היה מבחן יכולות כוח כזה סקוואט,בנץ,דדליפט,פרס,לנג'ים ומתח משקלי חימום

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PL_4EVER]

PL_4EVER עדכן/ה את הלוג ״בחזרה לכשירות I Will be stronger that yestrday״:

עדכון לוג: 15/11/18

15/11 יום חמישי

סקוואט 80 100 120 140 קליל מרגיש קל
150 כאן קרה משו דפוק עד שסייימתי את השלישיה
הרגשמתי אי איזון מושך אותי לצד שמאל
במקום חמש קילו בצד החה 10 כך שעשיתי 155 חחח
רק לי קורה דברים כאלה
100 ל 8

בנץ 50 60 70 80 90 חמישייה בסוף היה טיפה לעט
92.5 שלוש בסדר גמור
70 ל8

חתירה 50 60 70 80 90 חמש טיפה זיוף בסוף
92.5 שלוש
70 ל8

תרגיל בייספס ומקבילים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PL_4EVER]

PL_4EVER עדכן/ה את הלוג ״בחזרה לכשירות I Will be stronger that yestrday״:

עדכון לוג: 18/11/18

18/11 יום ראשון

סקוואט 80 100 120 140 150 ל5
הסקוואט הלך חצי קלאץ הרגיש לי היום כבד כזה
וכל זה התבטא בסקוואט איזון פקוס לא משו

בנץ 60 70 80 90 95 חמישיה קלילה
הבנץ הלך מצוין טיפסתי בקלילות והמשקלים הרגישו חלק בלי תקיעות

חתירה לא היה מכיון שהתחיל להיות מפוצץ והכל היה טפוס במכון ומיהרתי

מתח 4×10
גו 2×12
בטן 4×10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PL_4EVER]

PL_4EVER עדכן/ה את הלוג ״בחזרה לכשירות I Will be stronger that yestrday״:

עדכון לוג: 20/11/18

20/11 יום שלישי

לא היה אימון רגיל שעושה קמתי מאוחר ואז ללימודים

בלימודים עשיתי אימון על מחזורי כזה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PL_4EVER]

PL_4EVER עדכן/ה את הלוג ״בחזרה לכשירות I Will be stronger that yestrday״:

עדכון לוג: 30/11/18

22/11

יום חמישי אימון סטריט +ריצה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PL_4EVER]

PL_4EVER עדכן/ה את הלוג ״בחזרה לכשירות I Will be stronger that yestrday״:

עדכון לוג: 25/11/18

25/11 יום ראשון

אימון סטריט וריצה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PL_4EVER]

PL_4EVER עדכן/ה את הלוג ״בחזרה לכשירות I Will be stronger that yestrday״:

עדכון לוג: 27/11/18

יום שלישי 27/11

סקוואט חימום 60 80 100 100

פרס חיומון 30 40 50 55

דדליפט 120 140 160 180 200 חמשיות בכיף הרגיש קל אוהב את התרגיל הזה
רציתי לצלם סט אחרון בסוף שככתי שבוע הבא כבר

עשית אימון במרכז הספורט בתל אביב באונברסיטה
יש לי שם מנוי חופשי אחלה מכון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PL_4EVER]

PL_4EVER עדכן/ה את הלוג ״בחזרה לכשירות I Will be stronger that yestrday״:

עדכון לוג: 29/11/18

יום חמישי 29/11

סקוואט 80 100 120 140 חמשיה
150 שלוש הרגיש כבד מהרגיל על הגב
100 ל8

בנץ 50 60 70 80 90 חמש
95 ל שלשיה הלך חלק
65 ל 8

חתירה 50 60 70 80 90 חמש
95 ל 3
65 ל8

טריספס בייספס

יצא לי אותו אימון אחרון של יום חמישי בטעות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PL_4EVER]

PL_4EVER עדכן/ה את הלוג ״בחזרה לכשירות I Will be stronger that yestrday״:

עדכון לוג: 2/12/18

12/2 ראשון

סקוואט 100 120 140 150 חמשייה

בנץ 60 70 80 90 92.5 ×5

בנט אובר 60 70 80 90 92.5

בטן שיפוע שלילי עם משקל 12×4

פשיטת גו 12×2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PL_4EVER]

PL_4EVER עדכן/ה את הלוג ״בחזרה לכשירות I Will be stronger that yestrday״:

עדכון לוג: 4/12/18

4/12 שלישי

סקוואו התוששות 60 80 100 100

פרס 30 40 50 52.5

ליפט 120 140 160 185 205 חמשייה

מתח ספונציה 8 9 10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PL_4EVER]

PL_4EVER עדכן/ה את הלוג ״בחזרה לכשירות I Will be stronger that yestrday״:

עדכון לוג: 6/12/18

6/12 חמישי

סקוואט 100 120 140 150 ל5 סביר כזה
155 שלישיה הרגיש יותר טוב מתחילים להסתגל לעומס
100 ל8

בנץ 60 70 80 90 חמש חלק
95 שלישיה טיפה לעט בנעילה
60 שמינייה עם עצירה

בנט אובר 60 70 80 90 חמש
95 שלוש
70 ל8

מקבילים משקל גוף 3×8 ופטישים עוד 2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PL_4EVER]

PL_4EVER עדכן/ה את הלוג ״בחזרה לכשירות I Will be stronger that yestrday״:

עדכון לוג: 9/12/18

9/12 ראשון

סקוואט 80 100 120 140 155 חמישייה הרגיש מאוד קליל אכלתי טוב ונחתי

בנץ 60 70 80 90 95 חמשייה בסדר גמור

בנט אובר 60 70 80 90 95 מעולה ל חמשייה

מתח בפרונציה 8 9 10

בטן ו גו

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PL_4EVER]

PL_4EVER עדכן/ה את הלוג ״בחזרה לכשירות I Will be stronger that yestrday״:

עדכון לוג: 11/12/18

11/12 שלישי

בדיקת יום סניגלים בדדליפט

חימום
60 ×5
100×5
140×4
180×2
200×1
210×1
230×1 הרגיש שיכול עוד להוסיף
240×1 הצלחתי להרים ולנעול היתה תקיעה חזקה בירך למשך 2-3 שניות ביזבז הרבה כוח אבל לפחות סגרתי ואני יודע איפה אני עומד עכשיו

קצת עבודה לשחרור

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PL_4EVER]

PL_4EVER עדכן/ה את הלוג ״בחזרה לכשירות I Will be stronger that yestrday״:

עדכון לוג: 13/12/18

13/12 חמישי

בדיקת סינגלים בסקוואט ובנץ

חימום
סקוואט
60 ×5
80×4
100×4
125×3
150×2
160×1
170×1
180×1 עלה חלק בקלילות החלטתי להוסיף
185 ×f לא עלה בעמצא העלייה לא היה כוחות כבר להמשיך לפחות ניסיתי ואני יודע שעם קצת שינון היתי עולה

בנץ
40×5
60×5
70×4
80×3
95×1
100×1
105×1 עלה נקי
110×1 עלה לעט מלחמה בנעילה הספוטר עיצב תמוט למרות שפירשתי במפורש לא לגעת לא כזה מחשיב את זה אפילו עם זה נגיעה עם שני עצבעות

סך הכל הרגיש טוב לראות איפה הפרים שלי עומדים אחרי הרבה זמן שלא הרמתי rm1

,עכשיו יכול לחשב להמשך

פשיטה טרייספס ו פטישים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PL_4EVER]

PL_4EVER עדכן/ה את הלוג ״בחזרה לכשירות I Will be stronger that yestrday״:

עדכון לוג: 16/12/18

16/12 ראשון

סקוואט חימום
60×5
90×5
110×3
130×3
150×1
עבודה
160 3×3 לא היתי מפוקס בעמוק רוב החזרות לא היה מספיק
80×5 עם עצירה

בנץ חימום
30×6, 45×5, 60×4, 80×3
עבודה 100 3×3 לעט וחלק כמו שאוהב
60 ×5 עם עצירה

רואו חימום 60,80,90
100 3×3
מתח רחב 6789

Box jump
פלאנק רגיל ו צדי
קטבאל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PL_4EVER]

PL_4EVER עדכן/ה את הלוג ״בחזרה לכשירות I Will be stronger that yestrday״:

עדכון לוג: 18/12/18

18/12 שלישי

סקוואט קל התוששות
60 80 100 8×2

פרס קל
30 50 55 6×2

דדליפט חימום 60,100,140,180,200
210 3×3 קליל סט אחרון חזק
100 עם עצירה בהתחלה 4×2

מתח סופינציה 8 9 9

קרא את שאר עדכון הלוג...