עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
קנאיתאיכס. מכוער 3>
לכרגיל, לא מכחישה ; לא מאשרת.קנאית
יום ראשון (אלאה'ד ):
אימון MMA
היינו שלישיה
חימום ולעבודה
המון קומבוז -יד-רגל-הפלה
על גבול המבלבל
סיבובים של 3 דק' חופשיים
היו חילופי פצצות
אחרכך סיבובי קרקע,קשוח
עשיתי ברצף
ואחרי כל זה,SHADOW BOX
אימון קשוח וטוב
אוססססס
70 דק' אירובי מחולק
מקדיש את ל @Shachar S העגלה
אבל אחרי האימון הזה גם לי לא יזיק אט''ן..
ואו מסיבי ביותרnlr666 עדכן/ה את הלוג ״פוטבול,קונג פו וקצת BJJ (וקמצוץ MMA)״:
עדכון לוג: 19/03/21
קרא את שאר עדכון הלוג...
תכלסואו מסיבי ביותר
אמרתי לך שאנחנו צעירים 😲תכלס
אבל זה לא אני בסרטון
קיבלת מותקהצחקתי את עצמי אם היית יכול הייתי מסמן אהבתי
בלי תמונה אני מדמיין אותך בן 12אמרתי לך שאנחנו צעירים 😲
שמע אני בן 30 אבל אתה תמיד מנסה להכניס אותי לאיזור ללא מוצא אז עזוב כנראה שאני זקן מידיקיבלת מותק
בלי תמונה אני מדמיין אותך בן 12
וזה מחשבות אסורות..אז..
🤩🤩🤩זקן מידי
תתעודד,זה לא רק אותךלאיזור ללא מוצא
יום שני (אל תנין):
TSQ 115KG 5X8-דקה וחצי בין הסטי
SDL 100KG 3X5
לאנצ'ים 5X8 רגל רגל
כפיפת ברכיים 5X8
כפיפת ירך 3X8
הרמת עקבים
70 דק' אירובי סהכ (מחולק)
אירוע-בופה-אט''ן-חג שמח
לא כל יום פורים מתוקהתקדיש לי שיר יא גוש שומן
יום שלישי (אל תלאתה):
אימון BJJ עם GI
חימום ולעבודה
עבדנו קימורה,סוויפים
קצת גלגולים
סהכ אימון טוב
אוסססססססס
60 דק' אירובי רציף
יום רביעי (אלארבעה):
אימון MMA
היינו שלישייה
חימום ולעבודה
הקומבוז הרגילים בכל מיני ווריאציות -כולל הפלות
בסיבובים חטפתי פצצה לאף (בכנות,הגיע לי-מי מוריד ידיים?!)
קצת דם נזל,הכל טוב
נתן לי דרייב
אחרכך עברנו לקרקע,חזרה על התרגול הקודם מגארד
סהכ אימון טוב
אוססססססס
קצת צוואר
80 דק' אירובי מחולק
כל מה שרצינו בסוף נמצא כאן..
יום חמישי (אל חמיס):
dumbbell press 5×10
Dumbbell rows 5×8
Overhead press 5×8-50KG
Cable rows 5×10
Bicep curls + Triceps extensions superset5×10
בטן
הרמת עקבים
90 דק' אירובי סהכ (מחולק)
חק סמח
יום שישי (אל ג'ומעה):
DL 230KG 2X6
HANG CLEAN 110KG 2X6
לנדמייין 2X6
כתף אחורית במכונה 3X10
תרגיל חדש-ללא שם 2X5
חבלים 3XMAX
חג שמח ושבת שלום
יום שני (אל תנין):
TSQ 80KG 3X8
SDL 80KG 3X5
לאנצ'ים 3X8 רגל רגל
כפיפת ברכיים 3X8
כפיפת ירך 3X8
בטן
קצת יד קדמית לצחוקים
60 דק' אירובי קליל רצוף
חק סמח