Building the road to 100 [הוסר]

[שיר1]

אני לא מכיר שום מחקר שמצביע על עדיפות לסקוואט על פני מכשירים אם המטרה היא בילדינג נטו.

במקרים מסויימים גם נעדיף להתרחק מתרגילים עצימים כגון דדליפט / סקוואט / פרס כדי לשמור על התאוששות ראויה ולא לגמור את המערכת העצבית בלי שום ערך מוסף בבניית מסת השריר.

בדיוק מה שכיוונתי אליו. הדגש היה שאולי זה ייתן לך תשואה דומה מבחינת היפרטרופיה (אולי!), אבל יש מחירים כמו שפירטת.

 

[Biggg]

Biggg עדכן/ה את הלוג ״הלוג שמחכה לחדר כושר״:

עדכון לוג: 10/04/21

בנץ 2x9x72.5 72.5x8 72.5x7
עליון דאמבלים 10x24 2x5x24 (the fuck)
לחיצות 3x12x60
פוש דאון 3x12x40
סקאל קראשר 3x10x11.25
קדמית מוט 3x8x12.5
קדמית דאמבלים שיפוע 3x12x12.5

אין לי מושג למה לא הצלחתי להגיע למעל 5 חזרות בחזה עליון, נלחמתי שם עם החזרה הראשונה כמו חולה, אולי כי ישנתי 2 לילות רצוף 3-4 שעות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Biggg]

Biggg עדכן/ה את הלוג ״הלוג שמחכה לחדר כושר״:

עדכון לוג: 12/04/21

סקוואט 3x8x75 7x75
לג פרס 3x12x120
לג אקסטנשיין 3x12x65
האמס מכונה 3x15x50
מתח רחב 3x8x20
פנדליי 3x10x65
חתירה מכונה 3x15x95
הרחקות 3x15x7
הרחקות אחורה 3x14x45

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Biggg]

Biggg עדכן/ה את הלוג ״הלוג שמחכה לחדר כושר״:

עדכון לוג: 26/04/21

מג בוקר 69
בנץ 2x7x80, 2x6x77.5
עליון דאמבלים 2x8x26 2x7x26 (סט יותר בטעות)
לחיצות חזה במכונה 2x12x70 14x65
פוש דאון 2x14x50 12x50
סקאל קראשר 12.5x10 2x8x12.5
יד קדמית W בעמידה 3x8x12.5
יד קדמית דאמבלים בשיפוע 12x14 2x15x12.5
בטן 4 סטים leg raises + hanging leg raises

בנץ 2 הסטים עם ה80 הרגישו קל, הורדתי ל77.5 במטרה לעשות 8 חזרות ונכשלתי ב6 ב2 הסטים. אני נח ממש מעט זמן, בין דקה וחצי לשתיים אעלה בדקה דקה וחצי מהאימון הבא.
מוריד משקל בסקאל קראשר וביד קדמית במוט שאני לא מתקדם בהם

היום לפני שנה בידיוק התחלתי להתאמן
הנה תכנית אימונים מהשבוע השני או השלישי של האימונים שיש לי בnotes

קרא את שאר עדכון הלוג...
כרגע אני מזגזג בין נייטרלי למינוס כבר קרוב לחודש וחצי, ירדתי 3 קילו מתוכם 1.2 קילו נוזלים בשבוע הראשון. לא מרגיש בנתיים ירידה בכוח, ממשיך במינוס לא גדול עוד בערך חודש ואז נייטרלי ואחרי הקיץ מעסה

 

[nlr666]

מעסה

כולל מין?

 

[Biggg]

כולל מין?

מקווה עם האפי אנדינג

 

[nlr666]

מקווה עם האפי אנדינג

חי-טוב אתה..

 

[Biggg]

Biggg עדכן/ה את הלוג ״הלוג שמחכה לחדר כושר״:

עדכון לוג: 27/04/21

סקוואט 2x7x80 6x80 7x77.5
לג פרס 3x10x130
לג אקסטנשיין 3x15x70
האמס מכונה 15x55 2x13x55
מתח רחב 8x25 7x25 8x22.5
פנדליי 3x12x60
דאמבל רו 3x12x28
הרחקות כתפיים 4x10x10
הרחקות אחרונה מכונה 3x12x50

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Biggg]

Biggg עדכן/ה את הלוג ״הלוג שמחכה לחדר כושר״:

עדכון לוג: 29/04/21

בנץ 8x80 6x80 6x80 6x77.5
עליון דאמבלים 10x26 9x26 8x26
לחיצות חזה במכונה 14x70 2x12x70
פוש דאון 2x12x55 12x50
סקאל קראשר 11x10 2x10x10
יד קדמית מוט w בעמידה 2x12x10 10x10
יד קדמית דאמבלים בשיפוע 3x12x12.5
הכנסתי forearms מוט באחיזה הפוכה 3x12x2.5


בצעדים קטנים אבל מתקדם כל אימון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Biggg]

Biggg עדכן/ה את הלוג ״הלוג שמחכה לחדר כושר״:

עדכון לוג: 30/04/21

סקוואט 2x7x80 2x6x80
לג פרס 2x12x130 10x130
לג אקסטנשיין 2x12x75 15x70
האמס מכונה 2x15x55 10x55
מתח רחב 3x8x25
פנדליי 3x12x55
דאמבל רו 3x9x34
הרחקות כתפיים 4x10x10
הרחקות אחורה 3x12x50

בעיית עומק בסקואט שיצחק העיר לי עליה חזרה באימון הזה, אימון הבא יהיה ללא התקדמות, אולי גם זה שאחריו
פנדלי הורדתי במשקל בגלל חרא טכניקה, עם ה55 היה בסדר גמור
Rows אין לי במכון משקולות של 30 ו32 אז קפצתי ל34 שבאופן מפתיע סגרתי 3 סטים טובים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[frozen]

פעם הבאה אל תבריז יאוהב סלק ומיונז

 

[Biggg]

סלק ומיונז

רק אם זה קובה סלק
אני רוסי משובש

 

[nlr666]

רק אם זה קובה סלק
אני רוסי משובש

אחיקר אתה

 

[Biggg]

Biggg עדכן/ה את הלוג ״Building the road to 100״:

עדכון לוג: 03/05/21

בנץ 2x7x80 2x6x80
עליון דאמבלים 10x26 2x9x26
לחיצות חזה מכונה 2x14x70 12x70
פוש דאון 3x12x55
סקאל קראשר 3x12x10
יד קדמית מוט 3x12x10
יד קדמית דאמבלים שיפוע 2x15x12.5 12x12.5
אמות מוט 2x15x2.5 2x10x3.75

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Biggg]

Biggg עדכן/ה את הלוג ״Building the road to 100״:

עדכון לוג: 05/05/21

סקוואט 2x6x80 2x5x80
לג פרס 2x13x130 11x130
לג אקסטנשיין 3x13x75
האמס מכונה 2x15x55 10x55
מתח רחב 3x8x25
פנדליי 3x12x55
דאמבל רו 2x10x34 8x34
בטן

סקוואט עם עומק נכון, אימון הבא סט עם 82.5 למרות שאני קצת פסימי כי הלך קשה מאוד
לג פרס לא יודע כמה חזרות הסט האחרון, היו הסחות דעת, צריך לעבור לחדר כושר בהפרדה אבל גם הלך קשה מאוד
כל תרגילי הגב הלכו טוב מאוד, אם הייתי חכם הייתי מוריד שם חצי מהנפח ומוסיף נפח לרגליים כדי לא להראות כמו gym pro עם דיסוננס בין הפלג עליון לתחתון, אבל אני gym bro

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

צילמת?

 

[Biggg]

צילמת?

את הסקוואט או את ההסחות דעת?

 

[frozen]

מה זה לוג של נערה מתבגרת?

 

[nlr666]

מה זה לוג של נערה מתבגרת?

אל תזלזל
הוא יפה כמו נערה מתבגרת..

 

[Biggg]

מה זה לוג של נערה מתבגרת?

של ילדה בת 6