פווארליפטר מתחיל

[ראם121]

ראם121 עדכן/ה את הלוג ״פווארליפטר מתחיל״:

עדכון לוג: 26/08/21

יום רע פשוט קמתי גמור אפילו שישנתי טוב והייתי צריך בזריז להתאמן כי אני עובד צוהריים
הלכתי שכולי גמור עשיתי חצי אימון מחר אני אמשיך את החלק הבא.
Squat 5x5 125 low bar
Box squat 3x5 102.5 lowbar

מחר בנץ, פין בנץ, דדליפט.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ראם121]

ראם121 עדכן/ה את הלוג ״פווארליפטר מתחיל״:

עדכון לוג: 29/08/21

Jordan Alert

יום עצימות ראשון עבר בהצלחה .
Low bar squat
130x3 rpe 6/7
125x3
120x3
Box squat
5x3 92.5

Bench תחרותי
100x3 היה מאתגר אבל הסתדרנו rpe 8/9
97.5x3
92.5x3

Pin bench
5x3 70

Deadlift - עףף לקיבינמט.
140x3 rpe 6/7
135x3
130x3


Pause deadlift
5x3 100 -עף לי במהירות האור ובטעות עשיתי 5x5 rpe 6/7


נתתי ציון rpe רק לטופ סטים. הבנץ היה המאתגר ביותר.
בקיצור חברה נפלאות אלחנן!

בונוס של גורדן
בנץ
https://youtube.com/shorts/2Nj6HaM67S4?feature=share

סקוואט
https://youtube.com/shorts/A6yy7LjAo_w?feature=share

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ראם121]

ראם121 עדכן/ה את הלוג ״פווארליפטר מתחיל״:

עדכון לוג: 31/08/21

התאוששות
Squat 5x3 70
Bench 5x3 60
Deadlift 5x3 80 משקלים קלים מאוד נטו מהירות

אקססוריז
פולי עליון
3x15-18
לחיצת כתפיים במכונה
3x15-18
יד קדמית במכונה
3x15-18
יד אחורית
3x15-18 הכל בוצע במכונות.

ריצה 2 קמ יחסית עצימה (עליות וירידות) 10:50 כן על הפנים.. יש לי בוחן שאנח צריך להתוכנן אליו מהצבא לא רצתי... התוצא הכי טובה שלי 3 קמ ב11 דק בדיוק.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[iamnewatthegym]

ראם121 עדכן/ה את הלוג ״פווארליפטר מתחיל״:

עדכון לוג: 29/08/21



קרא את שאר עדכון הלוג...

לדעתי אם בבנצ' תיקח את הזמן במיקום הרגליים אתה תרוויח יותר. ראו בסירטון שרגל ימין שלך לא הייתה ממוקמת טוב. קודם תתמקם טוב ואז תתחיל. אף אחד לא רודף אחריך. קח את הזמן

 

[ראם121]

לדעתי אם בבנצ' תיקח את הזמן במיקום הרגליים אתה תרוויח יותר. ראו בסירטון שרגל ימין שלך לא הייתה ממוקמת טוב. קודם תתמקם טוב ואז תתחיל. אף אחד לא רודף אחריך. קח את הזמן

קיבלתי אח תודה
גם אלחנן העיר לי על זה יש מצב שהגורדן תרמו לזה קצת מחליקות

 

[ראם121]

ראם121 עדכן/ה את הלוג ״פווארליפטר מתחיל״:

עדכון לוג: 06/09/21

מעדכן על האימון של אתמול
(היום לא ביצעתי אימון החדכ נסגר מוקד ולא שמתי לב )


אתמול :

135x3
130x3
125x3

box squat
97.5 5x3

bench
102.5x3 - כן התקדמתי , לפני בערך חודשיים עשיתי 102.5x3 ללא עצירה זאת אומרת טאצ אנד גו והגעתי בדיוק לאותו rpe כמו שפה... (רק שפה טכניקה טובה יותר הרבה! יותר טובה ועם עצירה של שניה! תראו כבר בסרטון)
97.5x3
95x3

pin bench
72.5 5x3
אימון הבא מוסיף pin bench גבוהה

Deadlift
145x3
140x3
135x3

pause deadlift
5x3 105

בנץ אמרתיי לו לאא לגעתתת בכל מקרה היה פה גריינד מטורף חחחח הוא טוען שהוא לא עזר לי בכל מקרה באמת שאני מאמין שיכלתי לבד.



דדליפט הכי חלש אצלי חייב להשתפר בדחיפות
145kg
https://youtube.com/shorts/KsYG3VRA19U?feature=share

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

ההכנה של הדדליפט מרשימה!
הכל מהודק פיקס!

 

[ראם121]

ההכנה של הדדליפט מרשימה!
הכל מהודק פיקס!

תודה חבר!
תעלה גם סרטונים נראה את הביצועיםםם

 

[Dmk]

לטעמי נכשלת בבנץ אבל אולי היה לך את זה

 

[BeN35]

תודה חבר!
תעלה גם סרטונים נראה את הביצועיםםם

מקווה ללכת בחול למועד,לאיזה חדכ ולצלם
אני חייב הרבה לפורום פה ולחברים בפרט

 

[ראם121]

לטעמי נכשלת בבנץ אבל אולי היה לך את זה[/QUOTE

לטעמי נכשלת בבנץ אבל אולי היה לך את זה

כמו שאמרתי הוא טוען שהוא לא עזר
יש מצב שכן כשלתי שם אבל
אחרי התבוננות שים לב שאני מצליח להתאושש מהנפילה הקטנה ולהתייצס עוד לפני שהוא שם יד ואפילו לעלות טיפה . אבל עדיין לא עובר תחרות כמובן

 

[Dmk]

כמו שאמרתי הוא טוען שהוא לא עזר
יש מצב שכן כשלתי שם אבל
אחרי התבוננות שים לב שאני מצליח להתאושש מהנפילה הקטנה ולהתייצס עוד לפני שהוא שם יד ואפילו לעלות טיפה . אבל עדיין לא עובר תחרות כמובן

עצם זה שזה ירד למטה אומר שזה כבר לא עובר תחרות, לא בהכרח בגלל שהוא נגע
וקשה להגיד אם באמת התאוששת או רק נתקעת במקום כי הוא ישר עזר

אבל בסדר לא כזה משנה

 

[ofir135]

מקווה ללכת בחול למועד,לאיזה חדכ ולצלם
אני חייב הרבה לפורום פה ולחברים בפרט

מה הבעיה לצלם בבית?

ראם121 עדכן/ה את הלוג ״פווארליפטר מתחיל״:

עדכון לוג: 06/09/21



בנץ אמרתיי לו לאא לגעתתת בכל מקרה היה פה גריינד מטורף חחחח הוא טוען שהוא לא עזר לי בכל מקרה באמת שאני מאמין שיכלתי לבד.



דדליפט הכי חלש אצלי חייב להשתפר בדחיפות
145kg
https://youtube.com/shorts/KsYG3VRA19U?feature=share

קרא את שאר עדכון הלוג...

הטכניקה של הבנץ נראית ממש טוב!

 

[ראם121]

עצם זה שזה ירד למטה אומר שזה כבר לא עובר תחרות, לא בהכרח בגלל שהוא נגע
וקשה להגיד אם באמת התאוששת או רק נתקעת במקום כי הוא ישר עזר

אבל בסדר לא כזה משנה

אין לי מה להגיד מבכים איתך אבל מאמין שיכלתיצאולי טיפה יותר ריכוז יותר לג דרייב גם עכשיו אני שם לב שהרגליים התחילו להחליק

 

[BeN35]

מה הבעיה לצלם בבית

מעדיף שפחות.
אעשה זאת בחדכ

 

[ראם121]

ראם121 עדכן/ה את הלוג ״פווארליפטר מתחיל״:

עדכון לוג: 08/09/21

קצת מהאימון התאוששות..
Squat 5x3 70kg
Bench 5x3 60kg
DL 5x3 80kg

הרבה זמן לא עשיתי מבודדים הידיים שלי כבר מתכווצות

כמובן שעם הרבה התפוצצות על המוט
https://youtube.com/shorts/MXnBhdnhIMA?feature=share

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ראם121]

ראם121 עדכן/ה את הלוג ״פווארליפטר מתחיל״:

עדכון לוג: 09/09/21

יום עצימות

Squat
Top set 147.5 x 1
2nd 142.4 x1
X1 137.5


97.5 5x3 box squat

Bench
107.5 top set x1 טאצ אנג גו פדיחה שלי נלחצתי
105 x1 תחרותי
100x1תחרותי

Pin bench
97.5 5x1


High pin bench
107.5 5x1


DL
155 top set x1
150 x1
145 x1

Pause Dl
105 3x3


השיא הקודם היה 160 והיה לי גריינד יחסית חזק העפתי את ה155 הזה באוויר כאילו זה קלין
https://youtube.com/shorts/4Me-vOkyISA?feature=share

לא סגור אם שברתי מקביל ב147.5 מה דעתכם?
https://youtube.com/shorts/sWTOJxHcL3Y?feature=share

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

הצגה אחי הצגה
בחור חזק!

 

[ראם121]

ראם121 עדכן/ה את הלוג ״פווארליפטר מתחיל״:

עדכון לוג: 12/09/21

יום נפח
הלך לי האימון הכי גרוע עד כה.
הסקוואט דווקא הלך לי בסדר
בנץ זוועה אנושית זבל כנראה שהסקוואט גמר אותי במיוחד על היידים כנראה הפוזיציה של הידיים גורמות לכך שאשתמש המון בביספס שלי בסקוואט וכשניגשתי לבנץ כאבו לי הצד השני של המפרקים (בים האמה לבייספס)כאילו כאבים מוסרים כאלה בגידים דווקא בזמן הירידה.. אם למישהו יש את זה אשמח לשמוע.
מה שפשוט דפק לי את כל הבנץ .
וגם מבחינת חוסר זמן לא הצלחתי לסיים את האימון.


Squat
Top set 3x140
2nd 3x135
3rd 3x130

Box squat
102.5 3×5


Bench
Top set 3x107.5 עכשיו כשאני רושם את זה אני קולט שהתבלבלתי ‍♂️ הייתי אמור לעשות 105
בכל מקרה ביצעתי חזרה אחת פייל.

2nd set 3x105 בוצע רק אחד בגלל הכאבים

3X100 בוצע הכל חזרה אחרונה מקורטעת

PIn bench

HIgh oin bench לא אתחיל עם זה פשוט כאב לי ולא הצלחתי.

DL
Top set 3x150
2nd set 3x145
3rd set 140

לפחות שובר מקביל
https://youtube.com/shorts/1NdEGnVmsjE?feature=share

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ראם121]

ראם121 עדכן/ה את הלוג ״פווארליפטר מתחיל״:

עדכון לוג: 17/09/21

שחזור שיאים קודמים אששששששששששש

אז השיאים הקודמים שלי שזה היה לפני חודשיים בערך פלוס מינוס
Squat - 152.5
Bench - 110 (touch and go)
Deadlift 160

לא צריך להגיד שכל אלה היו בגריינד מאוד רציני
היו שיחזרתי אותם ואםילו בדדליפט העלתי עוד5 קילו וזה פשוט עף קיבינמט !!! התקדמות.
תודה גדולה אלחנן האלוף פשוט מטורף כמה שהתקדמתי איתו וזה עוד לא הסוף אני בטוח בעצמי שבתחרות אני נותן את ה180 בדד לפחות.

אוקי שתבינו זה 152.5 לפני חודשיים עוד שניה יצא לי טחור.
https://youtube.com/shorts/qY7HGHS5ejQ?feature=share.

זה היום
https://youtube.com/shorts/iTxm7UMqesA?feature=share

דד עף מהיר מאוד ביחד ל160 שעשיתי לפני חודשיםם.. זה עכשיו 165.
https://youtube.com/shorts/-PDQfsbCfsM?feature=share

בנץ עלה יחסית איטית אבל זה לפחות חוקי בתחרות עם עצירה אז זה סוג של התקדמות. וזה היה מצופה הייתה לי פציעה בגיד בידיים שהרסו לי את הבנץ.
https://youtube.com/shorts/XjeuxNnX6-M?feature=share



@elchonon

קרא את שאר עדכון הלוג...