פווארליפטר מתחיל

[Whale]

שאפו עד 300:s85:

 

[ראם121]

שאפו עד 300:s85:

תתחיל למהר כי אני מגיע 🤦‍♂️

צחוק בצד המשקלים באמת נעים במהירות גם פיזית וגם במספרים אני יכול לראות את עצמי מושך 250 בעוד שנה אם לא לפני..
וגם להתחדב בזה שהסקוואט שלי יחסית גבוהה ביחס לדדליפט זה רק עוזר ומעיף לי את הדדליפט למעלה, אפדר לראות את זה שקשה לי דווקא מהרצפה ולא מהנעילה.. נעבוד על זה הרבה ואני מאמין שהמשקלים יתחילו לזוז
החששות שלי עכשיו רק שהעבודה האינטנסיבית שאני מתחיל לא תהרוס לי

 

[ראם121]

ראם121 עדכן/ה את הלוג ״פווארליפטר מתחיל״:

עדכון לוג: 10/10/21

מתחיל היום תוכנית של בוריס שייקו עם התמקדות יותר בבנץ.
אני חושב שאני אתקדם בדדליפט כי אני נמצא כרגע די בתאוצה איתו וגם יש שם אלמנטים של דפיסיט דדליפט הרבה מה שיתרום לי הרבה לדד
והסקוואט נקווה שהוא גם יתקדם הוא יחסית גבוהה למשקלים בשאר התרגילים אז פחות מעניין אותי לעוף איתו
הבנץ קצת תקוע..
תוכנית שאורכה 16 שבועות
אשנה תרגילים במידת הצורך ולצרכים שלי וגם משקלים או יהיה כבד/קל או חא מתאושש מספיק

אעדכן היום אימון ראשון.

Bench emphasis - Boris sheiko

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

בהצלחה רבה אח
עוקב!

 

[עמיחי כץ]

16 שבועות זה תכנית מאוד ארוכה, בהצלחה

 

[ראם121]

16 שבועות זה תכנית מאוד ארוכה, בהצלחה

יש לי זמן...

 

[BeN35]

@ראם121
על רגל אחת,איך מתנהלת התוכנית *רק הבנץ
תודה

 

[ראם121]

@ראם121
על רגל אחת,איך מתנהלת התוכנית *רק הבנץ
תודה

מאוד ורסטילית ומגוונת המון עבוגה על חולשות..
מצריך הרבה וריאציות ואלמנטים לבנץ כמו לוח סלינגשוט.. וכו אחב אשנה את זה שזה יהיה יותר לצרכים שלי..
3 פעמים בשבוע בנץ עם המון נפח בשבוע העשירי אתה מבצע טסט..
חזרות נמוכות רוב התוכנית לא עולה על יותר מ85 אחוז מ1rm.. עם זאת אם אני מרגיש שקל לי מדי אני יכול לעלות פעם בשבוע או שבועיים משקל לא יותר מ2.5 - 5 קילו בשבוע (לכלל ההרמות)
לא אשקר לא סיימתמ לקרוא אותו אני עדיין בתהליכי קריאה פשוט אני מתחיל השבוע כי אני חייב להתחיל משהו ועל הדרך אני לומד

 

[Whale]

תתחיל למהר כי אני מגיע 🤦‍♂️

צחוק בצד המשקלים באמת נעים במהירות גם פיזית וגם במספרים אני יכול לראות את עצמי מושך 250 בעוד שנה אם לא לפני..
וגם להתחדב בזה שהסקוואט שלי יחסית גבוהה ביחס לדדליפט זה רק עוזר ומעיף לי את הדדליפט למעלה, אפדר לראות את זה שקשה לי דווקא מהרצפה ולא מהנעילה.. נעבוד על זה הרבה ואני מאמין שהמשקלים יתחילו לזוז
החששות שלי עכשיו רק שהעבודה האינטנסיבית שאני מתחיל לא תהרוס לי

אין סיבה שלא 250 זה לא מספר בשמיים וגם כן זה נראה שהיה לך שם 200

 

[ראם121]

אין סיבה שלא 250 זה לא מספר בשמיים וגם כן זה נראה שהיה לך שם 200

האמת אחרי הדדליפט רציתי ללכת בצד לנסות 185 ופשוט הכל היה תפוס ואמרתי לא נורא אני עד עכשיו אוכל את עצמי כי אני חושב שיכלתי יותר חחח אבל בקטנה יש לי 16 שבועות להעיף את עצמי למעלה

 

[BeN35]

@ראם121
נהדר.
3 פעמיים בשבוע,עשיתי לפני התוכנית של דאג
זה מתיש.
אבל זה עניין שמתרגלים אליו(אני חושב)

מה אלחנן אומר על סלינגשוט?
וקוביה אתה יכול לעשות משתי חתיכות עץ בוק
להדביק עם דבק נגרים(עובי 10 סמ אני חושב)

 

[ראם121]

@ראם121
נהדר.
3 פעמיים בשבוע,עשיתי לפני התוכנית של דאג
זה מתיש.
אבל זה עניין שמתרגלים אליו(אני חושב)

מה אלחנן אומר על סלינגשוט?
וקוביה אתה יכול לעשות משתי חתיכות עץ בוק
להדביק עם דבק נגרים(עובי 10 סמ אני חושב)

אני לא מתחנן לעשות סלינג שוט אני לא אוהב את כל העזרים האלה אני רוצה למצוא לזה תחלופה.. בעקרון אני נתקע יותר בתחתית מאשר בנעילה בכל מקרה..

ביצעתי כבר 3 פעמים בנץ בתוכנית טקסס דווקא היה מעולה

בעקרון זה 4 פעמים בשבוע אימון אבל רק 3 בנץ
לגבי הקוביה מעניין אבדוק את זה למרות שאמצא גם לשה תחלופה

 

[BeN35]

חלופות טובות אני חושב שיהיו:
פין בנץ
פלאור בנץ(אחד התרגילים) אתה לא תאמין איך תלחץ 200קילו
ובנץ עם עצירה

 

[ראם121]

חלופות טובות אני חושב שיהיו:
פין בנץ
פלאור בנץ(אחד התרגילים) אתה לא תאמין איך תלחץ 200קילו
ובנץ עם עצירה

פלוואר בנת המון ממליצין לי עליו חייב לנסות. כנראה במקום הסלינג שוט

 

[OYP]

פלוואר בנת המון ממליצין לי עליו חייב לנסות. כנראה במקום הסלינג שוט

אם אתה נתקע דווקא בתחתית לא נראה לי שזה יתרום לך הרבה. אם כבר פין ופאוז לא?

לוח סלינגשוט

עוד לא הבנתי מה ההבדל הגדול בין זה לפין בנץ שהפין תלוי באותו הגובה

 

[ראם121]

אם אתה נתקע דווקא בתחתית לא נראה לי שזה יתרום לך הרבה. אם כבר פין ופאוז לא?

עוד לא הבנתי מה ההבדל הגדול בין זה לפין בנץ שהפין תלוי באותו הגובה

טעות שלי סלינג שוט עוזר בתחתית.. התבלבלתי..

וכן אתה צודק לא נראה לי יש הבדל גדול בין פין בנץ ללוח.. פשוט יש אצלי בחדכ רק כלוב אחד ואני לא יכול ולא נעים לי לתפוס אותו כל הזמן חחח

 

[ראם121]

ראם121 עדכן/ה את הלוג ״פווארליפטר מתחיל״:

עדכון לוג: 10/10/21

W1D1
Squat
5x50%
4x60%
3x70%
3x4x75% - 125kg

Bench
5x50%
4x60%
3x70%
2x4x80% 90kg
הערה - הרחבתי טיפה את האחיזה מתחיל לעבוד על זה, קצת מוסר במפרקים.

Pec dec 8×5 - rpe 6/7
Front dumbel raises 6×5 - rpe 6/8
Standing french press 6x5 - rpe 6/7

משאיר בכוונה 3/4 חזרות בטנק זה שממליץ שייקו בספר של התוכנית להשאר על עצימות נמוכה באקססוריז.

מתלבט בין frunt dumbel raise ללחיצה כתפיים נראה בהמשך בכל מקרה יש עוד המון גיוון של אקססוריז


לסיכום : קצת מוזר קצב ההתקדמות פה במשך 10 שבועות אני לא עושה שום pr חדש התקדמתי אני חושב ואני לא רגיל לזה ..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

עולמי!

 

[ראם121]

טעות

 

[ראם121]

ראם121 עדכן/ה את הלוג ״פווארליפטר מתחיל״:

עדכון לוג: 11/10/21

W1D2
2sec pause bench press
3x50%
3x60%
3x70%
2x4 75% 85kg

deadlift
3x50%
3x60%
3x70%
2x75%
2x4x80% 145kg
אולי עוד כמה שבועות יעלה ל 150קילו מרגיש לי יחסית לדדליפט קל.


board press - מצאתי פתרון.
3x50%
3x60%
3x70%
2x4x80% 90kg

Lats pull down
5x8 rpe 6\7 כנראה אשנה את זה למתח.

abs במכונה ( אני שונא בטן אלוהים ישמור )


סיכום : בסך הכל דווקא היה אימון כיף דווקא אציין שלא התאוששתי עדיין מהאימון אתמול היד אחורית שלי קצת עם דומס אך לא השפיע על האימון..
אני מתחיל להבין שבתוכנית הזאת לא באמת מצליחים להתאושש עד הסוף כי יוצא שיש בנץ יום אחרי יום פעם בשבוע והמנוחה לא מספיקה באמת..
אבל העצימות בתוכנית נשארת תמיד אותו הדבר לפחות עד השבוע 10 שמתחיל הפיק של העצימות לעלות ככה שאם אני לא אתאושש תיהיה לי אינדיקציה טובה לכך אם אני פשוט לא אצליח את האימון הבא שבדרך כלל הוא אותו משקלים.

לגבי הבורד בנץ פרס איזה מלאך נפל עליי בחדר כושר שבמקרה הוא גם בתחו הליפטינג הוא פשוט אמר לי שלהשתמש פשוט בפלטה מה הבעיה... באותו רגע הבנתי שאני מטומטם ואיך לא חשבתי על זה השתמשתי בפלטה של 2.5 קילו לבלוק.. במחשבה לאחור הייתי משתמש בפלטה של 5 מכיוון שעבודה על העצירה כבר ביצעתי בתחילת האימון חושב שהייתי צריך לעבוד קצת על הנעילה ופלטה של 5 היה פותר לי תבעיה..
כנראה שאת הסלינג שוט אשנה לבורד פרסס של 2.5 קילו לעבוד על התחתית

מתחיל גם לרשום כמות קלוריות שאני אוכל באותו היום, כמות הקלוריות בתוכנית חשוב דורשת הרבה התאוששות וקלוריות.

בנתיים עומד על 3000 לא נגמר היום בסוף היום נגיע ל3500.. ואולי 3700 אם אני בסוף יתפתה לקינדר בואנו

קרא את שאר עדכון הלוג...