כאבים בברכיים
- פותח/ת השרשור מישכפול2
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
3,043
תגביה את הבוקס...
ובמקומך הייתי מוריד דראסטית נפח בתור התחלה.
מוריד לגמרי את היום הקל ועושה יומיים של 3×5 יחסית קלים בתור התחלה לראות אם הכאב יורד ומתקדם משם.
נק' מוניטין:
3,043
תשמע אין לי מושג מה יש לך. לך תבדוק אצל רופא שיהיה לך אבחנה לפחות.
תמצא ואריציה שלא כואבת לך. תתחיל מנפח נמוך ותתקדם לאט. אם באימון לא כואב ואחרי האימון הכל בסדר, תתקדם במשהו, לא חייב משקל אפשר רק לעלות טווח תנועה. לאט לאט תוסיף טווח ותעלה משקלים במידה והכל בסדר. במידה ויש כאב אז אל תמהר לעלות את הקושי, אל תכריח את הגוף שלך ואל תמהר לעלות משקל אם לא מרגיש טוב.
תמצא ואריציה שלא כואבת לך. תתחיל מנפח נמוך ותתקדם לאט. אם באימון לא כואב ואחרי האימון הכל בסדר, תתקדם במשהו, לא חייב משקל אפשר רק לעלות טווח תנועה. לאט לאט תוסיף טווח ותעלה משקלים במידה והכל בסדר. במידה ויש כאב אז אל תמהר לעלות את הקושי, אל תכריח את הגוף שלך ואל תמהר לעלות משקל אם לא מרגיש טוב.
נק' מוניטין:
1,093
קצת קשה לראות בסרטון, זאת נעל עם עקב?
נק' מוניטין:
1,093
מישהו אמר שיש לך בעיה בגמישות?
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
הברכיים מעורבות בכל סקוואט, לכן יש סיכוי שתרגיש אותם בכל סקוואט, אבל בבוקס סקוואט יש סיכוי שתרגיש פחות.
דבר נוסף, אם לקחת אותו משקל שעשית בסקוואט רגיל ופשוט עשית בוקס סקוואט, זה בעיה רצינית, צריך להוריד מינימום 10% מהמשקל כשעוברים לבוקס סקוואט.
אני הייתי מציע שתמשיך להתקדם בשאר התרגילים כרגיל, אבל לסקוואט הייתי עושה דילואד, הייתי מתחיל את התוכנית מחדש עבור הסקוואט.
הייתי יורד ל50-60% מהrm1 של הסקוואט ביום הנפח, ועובד על בוקס סקוואט בעומק מלא.
כנראה שהייתי מבצע את יום הנפח גם ביום עצימות כדי לא להעמיס, אבל זה רק אני.
וכמובן, בלי שרוולי ברכיים או חגורה.
נק' מוניטין:
2,375
מחילה מכל הפאור ליפטרים שאני מתערב פה.
1. אין קשר למשקלים אתה יכול לחוות כאב גם עם מוט ריק כמו שרשמת - לכן נפסול את נושא המשקל
2. התכנית נראת בסדר גמור לפי הסרטון - לכן נפסול את נושא התכניכה.
3. מספר חזרות, התאוששות ותוכנת אימון לדעתי גם לא רלוונטי- פוסלים את זה גם.
אז מה הסיבה ???
צריך לבחון את הכאב האם הוא מגיע בחלק הפנימי או החיצוני של הברך.
לרוב לרוב אם אין קרע /שבר
הכאב יופיע בעקבות שריר תפוס - לא תפוס כמו שאתה חושב אלא נקרא לזה "שריר הדוק" שריר שלט מבצע מתיחה או כיווץ מלא מכין שהוא "תפוס". השרירים הללו מחוברים לפרקי הברך וזה יוצר תחושה של "משיכה ואי נוחות בזמן תנוע"
לאחר שבדקנו את סוג הכאב מדובר ב3 אופציות
4 ראשי
דו ראשי
תואמים
לפני האימון הבא, או אפילו כבר היום צריך לעשות עיסוי מקומי אם רולר קשיח - לא ספוג. בכל השרירים האלו ולחפש מקום כואב ולשהות עליו . לעבור על ה4 ראשי בכל מיני זווית. על התאומים, לדו ראשי אפשר חשבת על כדור בייסבול עם הירך וללחוץ במקום כואב
אם לא עוזר או במקביל אפשר גם לפנות לפיזיאוטרפיס אבל אחד שמבין בספורט ולא סטאגר/פנסיונר של כללית
1. אין קשר למשקלים אתה יכול לחוות כאב גם עם מוט ריק כמו שרשמת - לכן נפסול את נושא המשקל
2. התכנית נראת בסדר גמור לפי הסרטון - לכן נפסול את נושא התכניכה.
3. מספר חזרות, התאוששות ותוכנת אימון לדעתי גם לא רלוונטי- פוסלים את זה גם.
אז מה הסיבה ???
צריך לבחון את הכאב האם הוא מגיע בחלק הפנימי או החיצוני של הברך.
לרוב לרוב אם אין קרע /שבר
הכאב יופיע בעקבות שריר תפוס - לא תפוס כמו שאתה חושב אלא נקרא לזה "שריר הדוק" שריר שלט מבצע מתיחה או כיווץ מלא מכין שהוא "תפוס". השרירים הללו מחוברים לפרקי הברך וזה יוצר תחושה של "משיכה ואי נוחות בזמן תנוע"
לאחר שבדקנו את סוג הכאב מדובר ב3 אופציות
4 ראשי
דו ראשי
תואמים
לפני האימון הבא, או אפילו כבר היום צריך לעשות עיסוי מקומי אם רולר קשיח - לא ספוג. בכל השרירים האלו ולחפש מקום כואב ולשהות עליו . לעבור על ה4 ראשי בכל מיני זווית. על התאומים, לדו ראשי אפשר חשבת על כדור בייסבול עם הירך וללחוץ במקום כואב
אם לא עוזר או במקביל אפשר גם לפנות לפיזיאוטרפיס אבל אחד שמבין בספורט ולא סטאגר/פנסיונר של כללית
זה באמת תלוי עד כמה אתה מרגיש את הכאב וכמה הוא מגביל אותך, אמרתי לך שכשעברתי לבוקס גם הרגשתי כאב אבל לעומת הכאב שהייתי מרגיש בסקוואט רגיל הוא היה מאוד מינימלי אז פשוט התעלמתי ממנו והמשכתי כרגיל, לא יודע עד כמה זה היה חכם אבל בסוף כן נפטרתי מהפציעה. אגב איפה בדיוק אתה מרגיש כאב? אצלי זה היה במקדימה של הברך פחות או יותר
- פותח/ת השרשור
- #34
עשיתי עם מוט ריק....
לא בדיוק הבנתי איך אני יכול לעשות עיסוי לברך
אני לא בטוח אם מקדימה או בצד החיצוני אבדוק יותר לעומק באימון הבא בחמישי
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
נראה שפיזיותרפיה יכול להיות רעיון טוב.
נק' מוניטין:
2,375
רשמתי לעשות עיסוי בשרירים שמתחברים לברך
4 ראשי / 2 ראשי / תאומים
סביר להניח שאחד מהם תפוס / מקצר ועושה לך לחצים על הברך בזמן מאמץ
