Get Built Different

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W4D2

LBSQ - 170x4x5 all time PR
HBSQ - 140x2x6 all time PR
SLDL - 130x3x6
Mortar walk, leg curlz, abs

סקוואט LB וHB משקלים הכי כבדים שהתמודדתי איתם לכל דבר מעל שלשה, גם על משקלי גוף גבוהים יותר.
מתחתי קצת את ההמסטרינג בסט הראשון בסקוואט, השתפר תוך כדי האימון.
שבוע 5 ואולי 6 יהיו טובים
סרטונים של סטים אחרונים בסקוואט:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Eliavitie]

סוס:Banane36:🚬🤪🚬

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W4D3

Dead Bench - 98.3x4x5 PR
Dumbell shoulder press X dumbell lateral raises superset - 3x15
Paused Dumbell floor press X Incline flys superset - 3x15
Rear delt flys - 3x20
Drag culrs - 3x20

https://youtube.com/shorts/oq0ae7z2_R4?feature=share

קרא את שאר עדכון הלוג...

סוס:Banane36:🚬🤪🚬

אם רק הייתי סוס כמו אליאב

 

[Eliavitie]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W4D3



קרא את שאר עדכון הלוג...

אם רק הייתי סוס כמו אליאב

חחחח שנינו רק בהתחלה אחי היקר מפז
סוסים ביחד:kiss3:

 

[Black Beard of Death]

חחחח שנינו רק בהתחלה אחי היקר מפז
סוסים ביחד:kiss3:

אל תצטנע, אתה יכול לספר שהיה לך סקוואט 280+ שהיית צעיר ואוביז

 

[Eliavitie]

אל תצטנע, אתה יכול לספר שהיה לך סקוואט 280+ שהיית צעיר ואוביז

על מה אתה מדבר הסתובבתי על 10% שומן

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W4D4

Deadlift - 180x2x5
Block pulls - 170x6x5
Paused LBSQ - 130x3x5
Leg press, leg ex, abs

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W4D5

Wide grip lat pulldown - 3x12
Neutral grip cable row - 3x12
Front delt raises - 3x20
Lateral raises - 3x20
Rear delt flys - 3x20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W5D1

Bench - 115x3, 100x3x6
FUBP - 90x4x8
Wide grip machine row X dumbell row superset - 3x15
Biceps - 3x15

טופ סט בבנץ זה השוואת PR לשלשה אם אני זוכר נכון, רק במקום 88-86 משקל גוף זה על 79.

https://youtube.com/shorts/1qx8vkzm5pU?feature=share

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W5D2

LB Squat - 175x5x5 PR
HB Squat - 145x2x5 PR
SLDL - 130x3x6
Mortar walk, leg curls, abs

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W5D3

Dead Bench - 100x4x5 PR
Dumbell shoulder press X dumbell lateral raises superset - 3x15
Dumbell Paused floor press X Incline flys superset - 3x15
Rear delt flys - 3x20
Drag culrs - 3x20

סט אחרון של הבנץ:
https://youtube.com/shorts/SiWSvZ_gkqY?feature=share

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W5D4

Deadlift - 190x5 PR
Block pulls - 175x6x5
Paused LBSQ - 135x2X5 PR
Leg press, Leg ex - 4x20

בלוק פולס דקה וחצי מנוחה בין סט לסט
דדליפט קל יחסית:

https://youtube.com/shorts/8GtvjMGUR9E?feature=share

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Eliavitie]

עובד יפה

 

[Black Beard of Death]

עובד יפה

מאוכזב מהדדליפט שלך היום, לקחתי אותך ברטיו

 

[PowerPoint]

מטורף
אח
מטורף

כח עצום שבא מהרגליים נכון?
אתה מרגיש את הסימוכין בין רגליים חזקות לדדליפט כבד?

 

[Black Beard of Death]

מטורף
אח
מטורף

כח עצום שבא מהרגליים נכון?
אתה מרגיש את הסימוכין בין רגליים חזקות לדדליפט כבד?

הרגליים הן השריר העיקרי שמזיז את המוט בדדליפט אז כן, כמובן שרגליים חזקות עוזרות.
חושב שהתכוונת לארבע ראשי שאצלי הוא יחסית דומיננטי בדדליפט.

 

[PowerPoint]

בהחלט
זה מושפע מצורת ההרמה?

 

[Black Beard of Death]

בהחלט
זה מושפע מצורת ההרמה?

כן, אני ממקם את המוט מעט קדימה יותר ממה שבדרך כלל ממליצים וזה גורם לברכיים להשלח קדימה יותר מה שמעמיס יותר על הארבע ראשי.

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W5D4



קרא את שאר עדכון הלוג...

סט ראשון של פאוז סקוואט התבלבלתי בספירה של הפלטות וטענתי 165 במקום 135, לא היה כבד אבל הרגיש שזה לא 135 והיה אמור להיות יוץר קל. אחרי החזרה הראשונה החזרתי את המוט, הורדתי ל135 והמשכתי את הסט.
פאוז סקוואט מאתמול:
https://youtube.com/shorts/hFe0aaMSzzQ?feature=share

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W5D4

Wide grip lat pulldown - 3x12
Neutral grip machine row - 3x12
Dumbell front/lateral/rear raises - 3x20 each

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W5D3



קרא את שאר עדכון הלוג...

אתן לך טיפ ממני לגבי הדדסטארט ,לדעתי תשאיר את הראש דבוק לספה במשך כל החזרות
לגבי העצירות עצמן שיהיו יותר ארוכות סביב 2 שנ בין כל חזרה
זה יעזור בקטע של התחתית להיות "חזק יותר "
ותהיה מכווץ יותר , אתה מנסה ללחוץ כאילו זה בנץ רגיל/תחרותי
דדסטארט זה שונה