Get Built Different

[Black Beard of Death]

אתן לך טיפ ממני לגבי הדדסטארט ,לדעתי תשאיר את הראש דבוק לספה במשך כל החזרות
לגבי העצירות עצמן שיהיו יותר ארוכות סביב 2 שנ בין כל חזרה
זה יעזור בקטע של התחתית להיות "חזק יותר "
ותהיה מכווץ יותר , אתה מנסה ללחוץ כאילו זה בנץ רגיל/תחרותי
דדסטארט זה שונה

חושב שבחזרה 3-4-5 חיכיתי מספיק, אבל להוסיף עוד שנייה שנייה וחצי לא יזיק אז אעשה את זה.
לגבי הכיווץ קצת קשה לי יותר עם האחיזה הרחבה יותר שהתחלתי הבלוק הזה, אבל משתפר עם הזמן.

 

[The Blast]

חושב שבחזרה 3-4-5 חיכיתי מספיק, אבל להוסיף עוד שנייה שנייה וחצי לא יזיק אז אעשה את זה.
לגבי הכיווץ קצת קשה לי יותר עם האחיזה הרחבה יותר שהתחלתי הבלוק הזה, אבל משתפר עם הזמן.

אני כן יכול לומר לך שדדסטארט זה שונה מבנץ רגיל/תחרותי
צריך להיות הרבה יותר מכווץ כדי להרים את המשקל ,
ובאמת משקל כבד לא יזוז אם לא הכול 100% בטכניקה מהנסיון שלי וגם אם הוא זז זה עולה ממש מעט וזהו , אני מדבר על סינגלים כבדים
נסה מעט יותר צר ממש קצת ואחוז עם כל כף היד כמה שאתה יכול , נסה יותר להשתמש בלטיסימוס

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W6D1

Bench - 120X2X2 PR
Bench - 100x4x6
FUBP - 90x4x10
Cable wide grip row X dumbell row superset - 3x15
Biceps- 3x15

סט ראשון בבנץ עשיתי עם האחיזה הרחבה יותר שאני מנסה ועלה יחסית גריינדי. סט שני חזרתי לאיזה הקודמת שלי והרגיש הרבה יותר טוב, כנראה דהיה עולה ל3-4 לפחות אם הייתי מתחיל ככה. חוזר לאיזה הזאת.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W6D2

LB Squat - 182.5x1x5, 4x4 PR
HB Squat -150x2x5 PR
SLDL - 130x3x5
Leg curls, abs
עומק קצת גבולי בLB אבל לא קריטי כל כך רחוק מהתחרות.



@liavv רצית תיוג שיהיה מעניין.
אז מעניין, בערך.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

מטורף
זה כבר לא צחוק המשקל הזה!

 

[Black Beard of Death]

מטורף
זה כבר לא צחוק המשקל הזה!

עד שאין 200 לחזרות זה משקל של ילדות

 

[PowerPoint]

עד שאין 200 לחזרות זה משקל של ילדות

יש ילדות בסין וארצות הברית ש200 זה הסיפתח שלהם חח

בכל אופן נראה שיש לך עוד בטנק
עלה והצלח

 

[Black Beard of Death]

בכל אופן נראה שיש לך עוד בטנק
עלה והצלח

לבלוק הזה כנראה שאין עוד בטנק, אבל זה התקדמות של 15 קילו בהשוואה לבלוק הקודם אז ההתקדמות מעולה. יש עוד בלוקים בטנק כמובן עם עוד התקדמות

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W6D3

Dead Bench - 105x1x5f, 4x5 PR
Shoulder press X lateral raises superset - 3x15
Paused Dumbell floor press X dumbell flys superset - 3x15
Rear delt raises - 3x20
Drag curls - 3x20

סט ראשון בדד בנץ נכשלתי חזרה אחרונה ממש בנעילה, יצאתי מפוזיציה והמוט פשוט הלך קדימה.
אחרי זה הלך סבבה.
צירפתי סט שלישי
https://youtube.com/shorts/R47LUrVNq3Y?feature=share

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W6D4

Deadlift - 200x4 PR
Block pulls - 180x4x5 PR
Paused LBSQ - 140x2x5 PR
Leg press, Leg ex and

דדליפט חושב שהייתה לי גם חזרה חמישית אבל התחלתי לדמם משני הנחיריים בחזרה השני וזה גם הגיע לגרון אז היה קשה לנשום.
יש סרטונים בסוף

סיכום בלוק:
סקוואט - PR של 15 קילו לחזרות > 167.5x4x5 ל182.5x1x5, 4x4
פאוז סקוואט PR של 5 קילו לחזרות > 135 > 140
דד בנץ - PR של 7.5 קילו לחזרות > 97.5x5x5 ל105x4x5
בנץ - PR, לא זוכר של כמה, אשתמש ב120X2X2 כהשוואה לבלוק הבא.
דדליפט - PR של 10 קילו לחזרות > 190x4 ל200x4
בלוק פול - 175 PR של 5 קילו לחזרות > 175x6x5 ל180x4x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

שמע אח
אתה מכונה

איך הילדים מסתכלים עליך בהשתאות

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W6D5

Wide grip lat pulldown - 3x12
Neutral grip cable rows - 3x12
Front/side/rear raises - 3x15

דילואוד שבוע הבא

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

Deaload

Bench - 100x3
Bench - 85x2x6
Close grip Bench - 80x4x10
Machine wide grip row X dumbell row - 3x15
Biceps - 3x15
חזרתי לאחיזה שאני רגיל אליה בבנץ, מנסה תקופה בנץ בלי להרים את הראש מהספה בזמן ההרמה.
זמן טוב גם לקחת הפסקה של 2-3 שבועות מקפאין.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

Deload

Passed LBSQ - 120x4x5
Deadlift - 140x5
Snatch grip Deadlift - 120x2x6
Leg ex, leg press

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W1D1

Bench - 100x2x5, 90x4x8
Dips - 3x10
Dumbell row X wide grip cable row superset - 3x15
Biceps - 3x15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W1D2

LB Squat - 165x3x5
Box Squat - 135x3x5
Snatch grip deadlift - 140x3x6
Leg curls, abs

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W1D3

Paused Bench - 95x8x5
Dumbell shoulder press X dumbell lateral raises - 3x15
Paused Dumbell floor press X machine flys - 3x15
Rear delt flys - 3x20
Biceps - 3x20[/quote

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

No pain n0 gain 😖

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W1D4

Box Squat - 135x4x5
Deadlift - 170x2x5
Deficit Deadlift - 140x4x5
Leg press, Leg ex, abs

שבוע ראשון וקל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W2D1

Bench - 105x2x5, 92.5x4x8
Dips + 5KG - 3x10
Wide grip cable row X dumbell row superset - 3x15
Biceps - 3x15

סרטון של סט שני מצורף, אפשר לראות שהבנץ ניסה להתנקש בי.
@elchonon , יכול להיות שאתה מטיל עליי כישופים בעזרת שיקויים מגזרים טבעיים?

https://youtube.com/shorts/suKgzTH35g0?feature=share

קרא את שאר עדכון הלוג...