The lone star state 5X5

[אבי כהן]

הקדמתי...ציפיתי לראות אותך : )

מילא, גם ככה בקושי השתמשתי בעשרים מ"ר שלך. היה לי יום 'חתירות' והטרדתי קצת את המאמנת..
צריך לתאם טוב יותר להבא

 

[קרמבו]

יום ווליום:

עדיין על 2000 קלוריות
משקל גוף (עדכני משבת) 90.8

סקוואט 120KG 5X5
בנץ' 100KG 5X5
ראק פולס - מוט קצת מתחת לברך - 170KG 3X5

 

[moo]

משקלים יפים מאוד לחיטוב
כמה עוד אתה יורד ? (עד 85 בערך ?)

 

[קרמבו]

משקלים יפים מאוד לחיטוב
כמה עוד אתה יורד ? (עד 85 בערך ?)

85 זה היעד לבינתיים.. עוד 6 קילו בערך...

 

[moo]

בהצלחה

 

[קרמבו]

אימון התאוששות

סקוואט 90KG 3X5 הזוקפים עדיין בדומס מהראק פולס של יום ראשון
בנץ' 90KG 3X5
מתח משקל גוף 3X8

 

[SweetBamba]

חחחח טרול
המשקלים שלך יפים מאוד,כל הכבוד
אני מבין את הבעיה שלך,אמנם אני לא במשקלים שלך אבל אני גם עושה חיטוב עכשיו
אני עושה אותה בלינארית של ביל סטארר ושיטת האנבוליק דיאט,אני דווקא מצליח לעלות במשקלים,אולי כדי שתנסה גם אתה (למרות שאני ואתה בכלל בכלל לא מרימים אותם משקלים אז אין מה להשוות,אבל אולי זה שווה ניסיון לך תדע?)

 

[bietarist]

למה אתה עושה גם ביום התאוששות בנץ', וגם בווליום, ועוד כבד?

 

[קרמבו]

חחחח טרול
המשקלים שלך יפים מאוד,כל הכבוד
אני מבין את הבעיה שלך,אמנם אני לא במשקלים שלך אבל אני גם עושה חיטוב עכשיו
אני עושה אותה בלינארית של ביל סטארר ושיטת האנבוליק דיאט,אני דווקא מצליח לעלות במשקלים,אולי כדי שתנסה גם אתה (למרות שאני ואתה בכלל בכלל לא מרימים אותם משקלים אז אין מה להשוות,אבל אולי זה שווה ניסיון לך תדע?)

לא חסיד גדול של AD, האמת שגם לא ניסיתי אני פשוט די מקובע בקארב סייקלינג, זה עובד לי די טוב מנסיון.

למה אתה עושה גם ביום התאוששות בנץ', וגם בווליום, ועוד כבד?

לפי התוכנית אתה אמור ביום התאוששות להוריד 10% מהמשקל שעשית ביום ווליום(אלא אם כן אתה גמור ואז אתה יכול להוריד קצת יותר).
בעיקרון הייתי עושה ביום התאוששות פרס, אבל חשבתי לעבור עכשיו לשבוע פרס ולאחריו שבוע בנץ'
לא יודע אחי אני לא סגור על עצמי

 

[bietarist]

לא חסיד גדול של AD, האמת שגם לא ניסיתי אני פשוט די מקובע בקארב סייקלינג, זה עובד לי די טוב מנסיון.



לפי התוכנית אתה אמור ביום התאוששות להוריד 10% מהמשקל שעשית ביום ווליום(אלא אם כן אתה גמור ואז אתה יכול להוריד קצת יותר).
בעיקרון הייתי עושה ביום התאוששות פרס, אבל חשבתי לעבור עכשיו לשבוע פרס ולאחריו שבוע בנץ'
לא יודע אחי אני לא סגור על עצמי

אתה יכול לעשות שבוע פרס ושבוע בנץ', אבל כשאתה מתמקד בבנץ'(ווליום ועצימות- אתה צריך לעשות פרס בהתאוששות) אתה צריך לעשות פרס, ולהפך, מה ההיגיון בהתאוששות אם אתה לא עושה את זה

 

[moo]

הוא יכול לעשות מה שבא לו
גם בנצ' כל אימון

 

[קרמבו]

אתה יכול לעשות שבוע פרס ושבוע בנץ', אבל כשאתה מתמקד בבנץ'(ווליום ועצימות- אתה צריך לעשות פרס בהתאוששות) אתה צריך לעשות פרס, ולהפך, מה ההיגיון בהתאוששות אם אתה לא עושה את זה

זה כן התאוששות.. בגלל זה אתה מוריד משקל
אם אתה עושה ביום ווליום 100KG 5X5
90 3X5 לא כל כך קשה, זה התאוששות

 

[bietarist]

הוא יכול לעשות מה שבא לו
גם בנצ' כל אימון

הוא יכול גם לבוא לעשות סופרסטים ולגרבץ על הדרך.. אז?

זה כן התאוששות.. בגלל זה אתה מוריד משקל
אם אתה עושה ביום ווליום 100KG 5X5
90 3X5 לא כל כך קשה, זה התאוששות

איך אתה יכול לקרוא לזה התאוששות שאתה עושה 90% מהבנץ' שלך ו15 חזרות?
אם כבר אז תוריד את זה ל3*3

 

[moo]

הוא יכול גם לבוא לעשות סופרסטים ולגרבץ על הדרך.. אז?



איך אתה יכול לקרוא לזה התאוששות שאתה עושה 90% מהבנץ' שלך ו15 חזרות?
אם כבר אז תוריד את זה ל3*3

הוא יכול לעשות עצימות התאוששות ונפח כל השבוע בנצ' אם בא לו לתקופה (שבוע/חודש...)
אני לא מדבר על תוכנית של ליצנים

זה כמו שאתה עושה ראק פולס ודדליפט, באותה מידה

אתה צודק שהוא קצת עובד כבד מדי ובנפח גבוה, אבל אם הוא בחיטוב זה לא משנה כ"כ
וגם אם הוא לא בחיטוב הוא יכול להמשיך ככה עד שהוא נתקע ואז להוריד את העומס מהאימון התאוששות

 

[קרמבו]

יום עצימות. משקל גוף מאתמול 90

אימון דרעק.

סקוואט הייתי אמור לעשות 150X3
הצלחתי לעשות רק חזרה אחת, אז המשכתי עם הסינגלים. בסופו של דבר יצא 150X1X3
בנץ' 117.5X1
דדליפט 185X1

כמו שאמרתי: דרעק.

 

[coldfire]

אכלת קרמבו? 😛

 

[קרמבו]

אכלת קרמבו? 😛

חיטוב 😵

אני מתגעגע לכרס... :(

---------- התגובה התווספה 06-08-2010 ב 01:25 ---------- התגובה הקודמת הייתה 05-08-2010 ב 22:56 ----------

הוא יכול גם לבוא לעשות סופרסטים ולגרבץ על הדרך.. אז?



איך אתה יכול לקרוא לזה התאוששות שאתה עושה 90% מהבנץ' שלך ו15 חזרות?
אם כבר אז תוריד את זה ל3*3

רק עכשיו שמתי לב להודעה הזאת, אתה צודק אני אוריד את זה באמת ל3X3

 

[קרמבו]

אימון ווליום

סקוואט 125 7 סטים של 3
פרס 60 5X5
ראק פולס - מוט מתחת לברך - 175 2X5

לראשונה זה 3 שנים, עבדכם הנאמן עלה על הליכון למשך 30 דקות

 

[מר לטיסימוס]

אימון ווליום

סקוואט 125 3X7
פרס 60 5X5
ראק פולס - מוט מתחת לברך - 175 5X2

לראשונה זה 3 שנים, עבדכם הנאמן עלה על הליכון למשך 30 דקות

הופה. הליכון במכון שלך פונה לז'בוטינסקי נכון? 😛
ורק שאני אהיה בטוח - זה 7 סטים של 3 או 3 סטים של 7?

 

[קרמבו]

הופה. הליכון במכון שלך פונה לז'בוטינסקי נכון? 😛
ורק שאני אהיה בטוח - זה 7 סטים של 3 או 3 סטים של 7?

כן זה באמת לא ברור, תיקנתי
אגב מה נהוג לרשום ? set X rep או rep X set ?