The lone star state 5X5

[מר לטיסימוס]

זה פחות נפח ממה שיש לך עכשיו, ובמדקאו אפשר לעשות שינויים (להפוך את הסט של ה-8 ל-5, למשל, מי דואג להשלים נפח כשכל מה שאתה רוצה זה לשמר כוח ומאסה). אם אתה שואל את דעתי המשוחדת, אקרוס בחיטוב זה פשוט בזבוז אנרגיה.

 

[תום]

עצימות דרעק. הפוסט הזה הולך להיות פוסט עצבים והכלל בגל הסקוואט

סקוואט 150X2F. חזרה ראשונה עלתה, חזרה שנייה ירדתי לבור עליתי קצת ונתקעתי. זהו. עד שאח שלי נתן לי תמיכה קלה בחזה ועליתי, הגריינד המזדיין הזה הרגיש לי כמו חצי שעה. אחרי זה ניסיתי עוד סינגל ונמרחתי על הברזלים

בנץ' 121
דדליפט 195X2

נשבר לי הזין מהחיטוב המזדיין הזה, המשקלים רק יורדים, ונמאס לי החדר כושר המזדיין הזה.
הגעתי ב16:00 בערך, היחידים שהיו במכון היו מוזרקים ודיברו על הווינסטרול שהם לוקחים והפרופ וכמה מיליגרם.
זהו, זה מה שהם יודעים. שיחה ששמעתי
בילדר א- "כן כן עשיתי סייקל טוב אבל רק כשאני נתקע"
בילדר ב - "כן אחי רק כשאתה נתקע תן פוש"
כוסאימאמא שלכם, אני נתקע נמרח על הברזלים , אוכל כמו חמור עושה דילואדים כמו בן זונה והם דוחפים מחט בתחת.
והכי מעצבן שהם שוקלים כמוני ++ נראים ענקיים ומרימים משקלים של ילדה בכיתה א. סעמקמ אחד עושה לי שם DL רומני עם 60 קילו, דופק את המוט בתוך הרצפה , המוט קופץ כמו כדורסל.
סעמק!
נמאס לי אי אפשר לחיות ככה עם כל כך מעט קלוריות, אי אפשר להתקדם, הווליום הזה הורג אותי כל פעם

קח את זה בקלות...
אתה שוקל 88 ובשלילי עושה 152 ל2 חזרות...אני לא מבין מה רע בזה..
אם המטרה היא להגיע סוף סוף ל4 פלטות תעלה ל95-96 קילו ותעשה 4...

---------- התגובה התווספה ב 21:57 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:52 ----------

ודרך אגב..איפה אתה מתאמן שיש כל כך הרבה מוזרקים??
נשמע כמו גיי אקטיב ויצמן

 

[minimonster]

אני יכולה לבוא ולבייש אותם עם הדדליפט שלי 😃
אל תתייאש. 😵‍💫🥊

 

[אבי כהן]

עצימות דרעק. הפוסט הזה הולך להיות פוסט עצבים והכלל בגל הסקוואט

נמרחתי על הברזלים

והכי מעצבן שהם שוקלים כמוני ++ נראים ענקיים ומרימים משקלים של ילדה בכיתה א. סעמקמ

לא כולם שם אוכלים אסטרואידים. זו פשוט הוכחה (נוספת) שבילדרים מתאמנים טוב יותר. סורי.

 

[קרמבו]

קח את זה בקלות...
אתה שוקל 88 ובשלילי עושה 152 ל2 חזרות...אני לא מבין מה רע בזה..
אם המטרה היא להגיע סוף סוף ל4 פלטות תעלה ל95-96 קילו ותעשה 4...

---------- התגובה התווספה ב 21:57 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:52 ----------

ודרך אגב..איפה אתה מתאמן שיש כל כך הרבה מוזרקים??
נשמע כמו גיי אקטיב ויצמן

טרגט
אתה שוכב על הבנץ' בלי מגבת , אתה צריך PCT

 

[PowerLifting]

עצימות דרעק. הפוסט הזה הולך להיות פוסט עצבים והכלל בגל הסקוואט

סקוואט 150X2F. חזרה ראשונה עלתה, חזרה שנייה ירדתי לבור עליתי קצת ונתקעתי. זהו. עד שאח שלי נתן לי תמיכה קלה בחזה ועליתי, הגריינד המזדיין הזה הרגיש לי כמו חצי שעה. אחרי זה ניסיתי עוד סינגל ונמרחתי על הברזלים

בנץ' 121
דדליפט 195X2

נשבר לי הזין מהחיטוב המזדיין הזה, המשקלים רק יורדים, ונמאס לי החדר כושר המזדיין הזה.
הגעתי ב16:00 בערך, היחידים שהיו במכון היו מוזרקים ודיברו על הווינסטרול שהם לוקחים והפרופ וכמה מיליגרם.
זהו, זה מה שהם יודעים. שיחה ששמעתי
בילדר א- "כן כן עשיתי סייקל טוב אבל רק כשאני נתקע"
בילדר ב - "כן אחי רק כשאתה נתקע תן פוש"
כוסאימאמא שלכם, אני נתקע נמרח על הברזלים , אוכל כמו חמור עושה דילואדים כמו בן זונה והם דוחפים מחט בתחת.
והכי מעצבן שהם שוקלים כמוני ++ נראים ענקיים ומרימים משקלים של ילדה בכיתה א. סעמקמ אחד עושה לי שם DL רומני עם 60 קילו, דופק את המוט בתוך הרצפה , המוט קופץ כמו כדורסל.
סעמק!
נמאס לי אי אפשר לחיות ככה עם כל כך מעט קלוריות, אי אפשר להתקדם, הווליום הזה הורג אותי כל פעם

כנראה זה הזמן לעבור ל"מסה"

 

[bietarist]

בקטנה.. זה שאתה נכשלבחיטוב זה אומר שאתה עובד כבד, וזה הכי חשוב.

אם אין לך עוד הרבה אז תשאר במתכונת הנוכחית, אם אתה מתכנן להמשיך קצת יותר את החיטוב באמת תשנה את התוכנית, עוד אפשרות היא להוריד את הנפח בסקוואט ל5*3.

 

[קרמבו]

מאתמול ב00:00 בלילה עד עכשיו

רובן 200 גרם + בירה
2 יוגו. הראשון עם עוגת דבש, שוקולד חלב ובראוניז, השני עם מלון, מנגו ואננס
2 לחמיניות עם קוטג'
3 פיתות חומוס אבו חסן
2 קוראסונים עם הקפה של הבוקר
2 רוגעלך אחרי האבו חאסן

והיום עוד צעיר!!!!! איזה כיף!!!!!! אני בהיי מהגלוקוז 👏

 

[minimonster]

👏
קבל מוניטין על האנרגיות החיוביות 😃

 

[מר לטיסימוס]

אין כמו הרעלת גלוקוז!

 

[קרמבו]

החלטתי לעבור למדקאו. הווליום כבר נהיה לא שפוי. תודה לכל הממליצים, עזרתם לי להגיע להחלטה.

 

[מר לטיסימוס]

מה תודה, תתפשטי.

 

[קרמבו]

אתה לא רוצה לראות את זה, תאמין לי

 

[קרמבו]

אין לי כוח לפתוח עוד לוג.
אז:
מעכשיו אני במדקאו

הנפח של טקסס הרג אותי עם המחסור הקלורי הזה

סקוואט 75X5, 90X5, 105X5, 120X5, 135X5 עד הסט האחרון הכל הרגיש חימום, אני כבר קצת לא רגיל ל"חזרות הגבוהות" האלה של 5! + החזה שלי נוטה לקרוס בסט הכבד ,צריך לתקן את זה.

בנץ' 60X5 70X5 80X5 90X5 100X5 קלללללל
פאוורקלין 40 קילו 3X5 קצת לתרגל טכניקה, יש לי חוסר גמישות מטורף בפרק כף היד, זה ממש מקשה עליי לשים את המוט על הכתף כמו שצריך

סה"כ יחסית לאימון נפח של מדקאו זה הרגיש לי כמו סוג של התאוששות

 

[תום]

שיהיה בהצלחה במדקאו
ולא לוותר על הסט של ה8 חזרות!!

 

[מר לטיסימוס]

אפשר לוותר על הסט של ה-8 חזרות בחיטוב (או לפחות לקצץ אותו ל-5), לא יקרה כלום.

 

[קרמבו]

טוב, למי שלא מכיר את מדקאו, זה נחשב אימון התאוששות, למרות שההתאוששות היא רק בסקוואט

סקוואט 75X5 90X5 105X2X5
פרס 50X5 55X5 60X5 65X5
דדליפט 110X5 130X5 150X5 170X5

הפעם האחרונה שעשיתי 5 חזרות בדדליפט נראה לי היה לפני יותר מחצי שנה, הגעתי למסקנה שזה תרגיל שלא אמור לעבור את ה3 חזרות!

 

[קרמבו]

העצימות הייתה היום במקום חמישי כי היה סגור

סקוואט
75X5 90X5 105X5 120X5 137.5X3
בנץ' 60X5 70X5 80X5 90X5 102.5X3
פאוור קלין לתרגול
סט ראשון 30 קילו from hang חמש חזרות
סט שני 40 קילו מתחת לברכיים 5 חזרות
סט שלישי 60 קילו X3 מהרצפה. קצת יותר טוב מפעמים קודמות, הפעם אני מתרכז יותר בקפיצה האנכית, פחות תזוזות.
עדיין יש לי בעיה בגמישות בפרקי היד וקשה לי לנעול את המוט כמו שצריך על הכתפיים, אבל יש שיפור.