No army is gonna stop me

[Dave Grohl]

סקוואט 97.5 ק"ג 2X5
בנץ' 87.5 ק"ג 3X3 - מעפן..
דדליפט 140 ק"ג 1X5 - לצערי לא היה צילום כי לא מצאתי את המצלמה. בכל אופן היה די בסדר.

אימון די מצחיק בהתחשב שאני עוזר לכמה ילדים ללמוד את הטכניקה כמו שצריך והמאמן צורח עליהם ואיתי הוא לא מדבר, עוד ננצח את השמוק. 😃

 

[Dave Grohl]

היום בלילה התעוררתי מהתכווצות בתאומים, כאב טירוף, ואני עד עכשיו (גם אחרי האימון) מרגיש את זה תפוס וכואב. פחדתי שזה יפריע לאימון אבל מסתבר שזה לא ממש השפיע

סקוואט 125 ק"ג 3X5 - הייתי בשוק מהקלילות של זה, הטכניקה הייתה באמת אני חושב בצורה הכי טובה שעשיתי אי פעם, אבל עם זאת את הסט האחרון סיימתי והתנשמתי כמו כלב מת.
פרס 60 ק"ג 3X2
חתירה 65 ק"ג 3X5 - קליל.

שקילה עדכנית: 75.5 ק"ג

בכל מקרה אני מודע שאני יכול למשוך אולי איזה עוד שבוע-שבועיים של SS ואולי אפילו להוציא מזה שיאים, אני מעדיף שלא. יצאה לי מכל החורים התוכנית, הגעתי למשקלים סבירים ואני אמשיך עם מדקאו להבא בתקווה לסיים את כל התוכנית במלואה.

מסתבר שהצבא דווקא עוזר יותר מאשר מפריע, אני אוכל הרבה יותר מסודר, משום מה גם עירני יותר באימונים.. אני לא מתלונן.

יום ראשון אני מתחיל את מדקאו והנה המשקלים הכבדים שיהיו מהשבוע הראשון עד האחרון:

לא רואה סיבה שאני אכשל בתבנית הזאת, חוץ מאולי בפרס כי להגיע ל72.5 לא נראה לי יקרה כזה מהר חח.
גם הבנץ' טיפה מבאס כי בהכל אני אשבור שיאים חוץ מזה, אבל אני לא ממהר, במקרה הכי גרוע נעשה עוד סבב אם זה ילך טוב 😃

שיהיה בהצלחה.

 

[MOONLight]

אתה חזק יחסי למשקל גוף שלך 😃

 

[Dave Grohl]

חוזק יחסי sucks. וגם זה לא כל כך נכון במקרה הזה 🤡

בכל מקרה:
שבוע 1 אימון 1
סקוואט {70,82.5,95,105,117.5} 5X
בנץ' {50,55,65,72.5,80} 5X
חתירה {37.5,45,50,55,62.5} 5X

היה אימון קל מאוד, רק 2 מסקנות:
החדר כושר מפסיק להפעיל מזגן, לא להביא בגדים ארוכים חחח
ולהרגע עם הסקוואט, הקצב של כל הסטים היה מהיר מדי, ובגלל שהמשקל האחרון היה קל זה לא היה בעיה, אני מאמין שבמשקלים כבדים יותר זה פשוט ישרוף לי את הכח מהר מאוד.
בסה"כ היה די טוב, הסטים הכבדים הרגישו מעולה ולא היה בעיות של "לא הרגשתי מחומם מספיק" כמו שהיו לי בעבר.

שני-שלישי טיול צבאי, רביעי חוזרים להתאמן ✌️

 

[Dave Grohl]

שבוע 1 אימון 2
סקוואט 70,82.5,95,95 5X
פרס 37.5,42.5,47.5,52.5 5X
דדליפט 92.5,105,120,132.5 5X

התחרפנתי קלות, המחשבה של להתאמן בשישי לא ריצתה אותי, אז חזרתי מהטיול התארגנתי ויצאתי לחדר כושר (גמור מת) מתוך המחשבה שזה אימון התאוששות בשבוע הראשון של התוכנית, זה חייב להיות קל.
לא לקחתי בחשבון את הדדליפט, היה שואה >< אני לא רגיל לנפח כזה בדדליפט
לא נורא, יהיה בסדר 😛

 

[Dave Grohl]

שבוע 1 אימון 3
סקוואט

71 82 94 5X106 3X120 8X94
​

בנץ'
48 56 64 5X72 3X83 8X64
חתירה
38 44 50 5X56 3X65 8X50
אימון קל מאוד, רק ה8 חזרות בסקוואט היה טיפה מעייף.
משקל עדכני: 76 ק"ג.

פף התחרבנו סדר המשקלים, פסדר אפשר להבין מזה מה שחשוב

 

[Dave Grohl]

שבוע 2 אימון 1
סקוואט
72.5,85,95,107.5,120X5
בנץ'
50,60,65,75,82.5X5
בנט אובר
40,45,52.5,60,65X5

קליל.

 

[MOONLight]

מה זה קליל.... בית זונות 😃

 

[Dave Grohl]

בהחלט, אם האימון נגמר תוך שעה ורבע (ועוד חיכיתי לבנץ') זה הכי בית זונות בעולם.
אבל אני יודע שעוד 4 שבועות בערך זה כבר לא יהיה כזה קל 😃 מחכה לזה

 

[MOONLight]

אני מאמין שאתה לא תתאכזב מהתוכנית.

 

[Dave Grohl]

אין לי ספק 😃

שבוע 2 אימון 2
סקוואט
72.5,85,95,95 5X
פרס
40,45,50,55 5X
דדליפט
95,110,120,135 5X

הפרס היה קל בצורה מפתיעה מאוד.

בסוף האימון גם הוספתי עם 3 סטים ל10 שניות פשוט להחזיק 110 ק"ג בעמידה. האחיזה שלי חלשה מדי, קשה לי לעשות דדליפט באחיזה רגילה עם 100 ק"ג :/

דדליפט:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=17576

 

[StarDust]

תנסה הוק גריפ. בסטים של החימום אני עושה 100 עם הוק גריפ. זה עוזר מאוד.

 

[Dave Grohl]

זה לא הבעיה של אחיזה באופן כללי, באחיזה משולבת אני עושה ואני לא מרגיש בכלל קושי באחיזה, עם זאת אני מרגיש שהאחיזה הישרה שלי מאוד חלשה, פשוט מנסה לשפר את זה.

 

[Dave Grohl]

שבוע 2 אימון 3
סקוואט 72.5,85,95,107.5X5, 122.5X3, 95X8
בנץ' 50,60,65,75X5, 85X3, 65X3
בנט אובר 40,45,52.5,60X5, 67.5X3, 52.5X8

קליל כרגיל, ה8 חזרות בסקוואט פותחות את הצ'אקרות LOL, מעניין איך זה ירגיש במשקל כבד.
בכל מקרה, לא גאה במיוחד בטכניקה שלי בבנץ', לא היה קשה אבל סתם לא נראה טוב. לא נורא.

משקל עדכני: 77 ק"ג.
(קצב של +0.5 ק"ג בשבוע)

 

[Dave Grohl]

שבוע 3 אימון 1
סקוואט 75,85,97.5,110,122.5X5
בנץ' 50,60,67.5,77.5,85X5
חתירה 40,50,55,60,67.5X5

היה קל, אז אמרתי נעשה בטן. מסקנה, לא עושים בטן יותר. 😃

 

[MOONLight]

הקל נמשך עד השבוע ה5 - אחר כך זה מתחיל להשתנות 😃

 

[Dave Grohl]

כן אני מתאר לעצמי שחמישיה של 120 לפני 140 או משהו כזה יהיה לא קל בכלל 😃 אבל אני מצפה לזה

 

[Dave Grohl]

שבוע 3 אימון 2
סקוואט 75,85,97.5,97.5X5
פרס 40,45,52.5,57.5X5
דדליפט 95,110,125,137.5X5

הפרס הולך טוב בצורה ממש מפתיעה.. אין לי מושג מה נסגר.
והדדליפט בלתי נסבל זה פשוט רצח. וצילמתי גם את הסט היום, תיכף אני אעלה.

 

[Dave Grohl]

הדדליפט: (כן הוא צולם מרחוק מדי, סורי)

 

[Dave Grohl]

שבוע 3 אימון 3
סקוואט 75,85,97.5,110X5 125X3, 97.5X8
בנץ' 50,60,67.5,77.5X5 87.5X3, 67.5X8
חתירה 40,47.5,55,60X5 70X3, 55X8

משקל עדכני: 77.5~

כיף כיף כיף.