No army is gonna stop me

[Dave Grohl]

שבוע 7 אימון 2
סקוואט 80,92.5,105,105X5
פרס 45,52.5,60,65X5PR
דדליפט 102.5,117.5,132.5,147.5X5

היה נאצי, נלחמתי בפרס החזרה האחרונה עלתה כל כך לאט, ואת ה2 חזרות האחרונות בכלל נחתי למעלה אז כשסיימתי את הסט הריאות שלי שרפו בטירוף.
הדדליפט היה כבד בטירוף.

 

[MOONLight]

כל הכבוד על הPR בפרס.

אתה משתמש במגנזיום?

 

[Dave Grohl]

תודה, ולא אני לא משתמש במגנזיום, מתעצל לקנות למרות שהידיים שלי יבשות בטירוף ולא מזיעות אף פעם, אחיזה זה משהו שעוד לא היה לי איתו בעיה בדדליפט (לפחות באחיזה משולבת)

 

[Dave Grohl]

שבוע 7 אימון 3
סקוואט 80,92.5,105,120X5 135X3 105X8
בנץ' 57.5,67.5,75,85X5 97.5X3 75X8
חתירה 50,55,62.5,70X5 80X3 62.5X8

משקל עדכני: 78.5 (אין שינוי)

לא ישנתי בלילה, הגעתי עייף ועם כאב ראש בגודל העולם, אבל היה אימון מעולה.
ה135 בסקוואט היה יציב, בין הפעמים היותר מוצלחות שהיו לי, ואם הפרטנר שלי היה טיפה פחות טיפש גם היה צילום חחח. (זה אגב השוואה לשיא שלי, משבוע הבא זה PRים בשלשות)
הבנץ' גם היה די טוב ולא כבד כמו ה95.
😃

התוכנית לעכשיו היא לסיים את מדקאו כנראה בשבוע 12, שבוע לאחר מכן לעשות בדיקת משקלים לקראת HST, שבוע מנוחה, ואז להכנס לHST ל9 שבועות ואחרי זה כנראה חיטוב. (כן, אני בילדר מגעיל)

 

[MOONLight]

סבבה בהצלחה - ראיתי שכתבת שאתה תעשה HST - לכן שמתי לך אם תרצה קובץ עזר. מהתקופה שאני עשיתי HST לפני איזה חצי שנה + ממליץ לך לעבור על הלוג יש שם הערות בונות.

 

[Dave Grohl]

מגניב, עמדתי לבנות כזה בעצמי חחח.
אגב בנושא התרגיל ליד אחורית בHST, יש לי בעיה עם מקבילים, יש לך נסיון עם איזה תרגיל אחר שלא יגרור בעיות במרפק?

 

[MOONLight]

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html

זה תחליף טוב

 

[Dave Grohl]

זה עדיין לחיצה צרפתית, מפחד לזיין את המרפקים :/

שבוע 8 אימון 1
סקוואט 80,95,108,122,135X5PR
בנץ' 60,67.5,77.5,87.5X5 97.5X5F :(
חתירה 50,55,65,72.5,80X5

סעמק עם הבנץ' הזה, לא נכנסתי עם סטאפ 100%, מצד שני גם אם הייתי נכנס החזרה האחרונה הייתה איטית כל כך אם בכלל הייתה עולה, השאלה היא לאן ממשיכים מכאן.. ביום שישי עדיין לנסות 100X3? או שלחזור לשישי שעבר עד שאני אצליח את האימון הראשון?
(ואני טיפה מתבייש להודות, אבל החתירה הייתה די כבדה :🙁)

 

[Dave Grohl]

שבוע 8 אימון 2
סקוואט 80,95,107.5,107.5X2
פרס 50,55,60X5 67.5X2F
דדליפט 60,80,100,120,120X5

להגיד שהיה היום אימון זוועה יהיה באמת בלשון ההמעטה. הפרס הרגיש כמו טון (זה הגיוני, הלחיצות כבר ממש כבדות). והחלטתי לקצץ במשקל של הדדליפט בשביל לעשות טכניקה כמו שצריך. הרגיש טוב אבל היה קשה :/ מה גם שאני צריך לקנות כבר מגנזיום..

 

[AsD[eyal]]

לא נורא תתכונן בצבא יש הרבה אימונים חרא ,כי אנחנו ישנים חרא ואוכלים בסדר..+- אז קשה להתקדם כמו בן אדם

 

[Dave Grohl]

נה.. אני ישן לפחות 7 שעות בלילה, אני סתם מפונק 😃

 

[AsD[eyal]]

נה.. אני ישן לפחות 7 שעות בלילה, אני סתם מפונק 😃

אני גם ישן משהו כזה לפעמים קצת פחות , אבל אני הולך כל בוקר כמו איזה סודני:angry:

 

[Dave Grohl]

חחח כן, אפקט הצבא.

שבוע 8 אימון 3
סקוואט 80,95,107.5,122.5X5 137.5X3PR 107.5X5 (התעצבנתי בשמיניה שזה לוקח הרבה זמן אז סגרתי את זה אחרי 5 LOL)
בנץ' 60,67.5,77.5,87.5X5 100X3 77.5X8
חתירה 50,55,65,72.5X5 82.5X3 65X8

שקילה עדכנית: 79.5 ק"ג 😃
3 פלטות בסקוואט ומשקל 80 ק"ג קרוב מתמיד.

להלן סרטונים:
סקוואט 137.5X3 - חזרה אחרונה בעליה טיפה הלכתי קדימה, אבל לא נורא. גם אני לא יכול להגיד שהיה קשה מדי כי החזרות עלו די מהר, אבל הבן זונה כבד לי על הכתפיים :\

בנץ' 100X3 - צלם מוכשר, לא רואים כמעט כלום חח (אבל אני מבטיח שזה נוגע חח)

 

[Dave Grohl]

שבוע 9 אימון 1
סקוואט 82.5,95,110,122.5,137.5X5PR
בנץ' 60,67.5,77.5,87.5X5 97.5X4F
חתירה 50,57.5,65,75,82.5X5

אימון קשה, עושה רושם שלא התאוששתי לגמרי, הסקוואט היה די קשה אבל סביל.
הבנץ' היה אסון, גם השגתי חזרה פחות משבוע שעבר, וגם הספוטר הגאון שלי נתן לי להשאר למטה כשהייתי תקוע, הוא חשב שאני אעלה :|.. איזה 20 שניות מתחת למוט חח
וגם החתירה היה די קשה, נקווה שה85 יעלה.

 

[Dave Grohl]

שבוע 9 אימון 2
סקוואט 82.5,95,110,110X5
פרס 47.5,55,60X5 67.5X3FPR
דדליפט 100,110,120,130X5

שוב כשל בפרס, אבל התקדמות ב2 חזרות, אם שבוע הבא אני סוגר את ה67.5 אני מבסוט חח
עדיין עובד על לתקן את הדדליפט, הרגליים שלי היו פשוט גמורות, אבל הגב החזיק טוב.

 

[MOONLight]

אחר כך HST?

 

[Dave Grohl]

אני כנראה הולך לסחוב עוד כמה שבועות לתוך הליניארית למרות שאני מרגיש שזה יגמור אותי.. יש לי אבט"ש ב21 לפברואר אז זה יסגור לי את השבוע מנוחה לפני HST.
אז כנראה אני אמשיך לעוד שבועיים-שלוש של ליניארית, בדיקת משקלים, שבוע מנוחה, ואז מתחילים.

 

[Dave Grohl]

שבוע 9 אימון 3 (AKA PR DAY)
סקוואט 82.5,95,110,125X5 140X3 PR
בנץ' 60,70,80,90X5 102.5X3 PR 80X8
חתירה 50,57.5,65,75X5 85X3 PR 65X8

משקל גוף עדכני: 80.5 ק"ג PR

(החתירה זה תרגיל חדש, תמיד PR, אבל הפעם היה ראוי לציין את זה)
בלי ספק הגעתי ליעדים של התוכנית, מלבד הדדליפט.
שבוע הבא יהיה כנראה שבוע קל, כי אני מרגיש די סחוט.
יהיה טוב 😃

הסקוואט:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=254811

 

[Dave Grohl]

אימון קליל כחלק מהשבוע הקליל
זה מסתכם ב:
סקוואט 125X3
בנץ' 90X2X3
חתירה 85X5

האבט"ש הוקדם בשבוע ולכן שבוע הבא יהיה בדיקת משקלים לHST. 😃

 

[Dave Grohl]

עוד אימון קל והאחרון לשבוע, יום שני בדיקת משקלים:
סקוואט 130 ק"ג 2X3
בנץ' 95 ק"ג 2X3
חתירה 80 ק"ג 2X3

✌️