Lyle McDonald's Bulking Routine,עליון תחתון

[asdasd]

אני בהחלט אשמח לסרטונים, המשקלים שלך נראים לי הזויים.
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=1226&page=7
שים לב, הבחור פה הוא 20 קילו מעליך, ו95% מהRM5 שלו בחתירה הוא 80 קילו, אז אני בספק אם הוא יכול לעשות 3 סטים של 6 חזרות עם המשקל הזה(נתעלם מכך שאמרת שלדעתך יכולת לעשות יותר חזרות)- אז אתה כן? אחרי "3-4" חודשים של אימונים בלבד?
ולמען הסר ספק, אני ממש ממש לא מזלזל במשקלים של מישל.

 

[מיקי]

אוקיי,סרטון של איזה תרגיל אתה רוצה?
זה 3-4 חודשי אימונים עם בנט אובר,אני מתאמן שנתיים סהכ
והתחלתי עם משקל גוף יותר נמוך ב25 קילו

עוד עריכה:
הוא 3-4 ס"מ יותר גבוה ממני והוא 15-17 אחוז שומן,כאשר אני בסביבות ה10 ? לא יודע בידיוק יש תמונות בפורום גלריית גולשים

ולא נתווכח,פשוט תגיד איזה תרגיל אתה רוצה לראות ואני יעלה סרטון

 

[Phoenix]

בן כמה אתה?

 

[asdasd]

לא צריך להעלות שום סרטון (אלא אם כן אתה רוצה שיבקרו את הטכניקה שלך), אם אלה באמת המשקלים שלך- כל הכבוד. אם לא, ליבי ליבי עליך. רק העלתי נקודה, זה הכל.

 

[מיקי]

אני בן 18 (וחצי)
אני יעלה סרטונים כדי שלא תגידו שאני חרטטן,ואולי גם הטכניקה שלי לא בסדר אז אולי בגלל זה המשקל כזה,בכל מקרה זה יעשה רק טוב,בין אם לא תגידו שאני חרטטן ובין אם אני יוריד משקל וישפר ביצוע 😃

 

[מיקי]

הסמית משין היה תפוס,לכן לא יכולתי לעשות סקוואטים (אני משתמש בסמית בתור סטאנד)
אז האימון קצת שונה:
דדליפט רגיל:
60 5 חזרות
100 5 חזרות
120 5 חזרות
130 5 חזרות
135 5 חזרות <- שיא חדש 😃
135 2 חזרות,המוט החליק,הורדתי תפסתי אותו שוב ועשיתי עוד חזרה,סהכ 3,בעעע האחיזה שלי זאת צרה
פרונט סקוואט,עבודה על טכניקה עם מוט ריק,40 קילו ו60,שום דבר מיוחד
וזהו נגמר האימון,המכון היה לקראת סגירה אז הלכתי להתקלח
לא ראיתי מישהו שאני מכיר וסתם ככה לבקש מאנשים לא רציתי שיצלמו אותי,אבל אימון הבא מבטיח סרטון של משהו חחח

 

[קפטן קקי]

מה זאת אומרת המוט החליק? אתה לא עוזב את המוט על הרצפה?
אתה צריך לתת לו לעצור על הרצפה ולא להשתמש במכה שהוא נותן ברצפה בתור באונס לעוד חזרה.
בכל מקרה אחלה משקל:victory:

 

[מיקי]

החליק זאת אומרת שאם לא הייתי מוריד אותו לרצפה אז הוא היה נופל לי מהידיים
יאנו לא הצלחתי להחזיק אז הייתי צריך לתפוס אותו מחדש

 

[קפטן קקי]

אבל אתה צריך להוריד אותו לרצפה בכל חזרה ולהרים אותו בלי מומנטום

 

[מיקי]

כן,אבל לא לתפוס אותו כל פעם מחדש
בקיצור הייתה לי בעיה להחזיק את המוט,אחיזה חלשה

 

[coldfire]

אתה מתחיל כל חזרה כאילו זה דדליפט חדש. אין סיבה גם לא לתפוס אותו כמו שצריך.

 

[מיקי]

אוקיי,פעם הבאה 😃

 

[מיקי]

אהה היום עשיתי אימון ידיים+קצת כתפיים,לא יודע למה תאמת אבל לא משנה
כפיפות מרפקים עם משקולות בעמידה:
22.5 קילו כל יד 10 חזרות כל יד
22.5 8 חזרות כל יד
לחיצות חזה אחיזה צרה (רוחב כתפיים):
70 קילו 8 חזרות
75 קילו 7 חזרות
75 קילו 5 חזרות
כפיפות מרפקים פריצ'ר (ככה רושמים את זה?) אחיזה רחבה:
מוט W ו15 קילו כל צד
10 חזרות
8 חזרות
פשיטות מרפקים מאחורי הראש יד יד:
12.5 קילו 12 חזרות
12.5 קילו 10 חזרות
לחיצות כתפיים בעמידה:
50 5 חזרות
55 5 חזרות
55 5 חזרות
בדרכ אני עושה עם 60 קילו 5 חזרות אבל האחורית הייתה עייפה וממש הרגשתי אותה
פרפר הפוך:
10 קילו כל יד 12 חזרות
12.5 קילו כל יד 10 חזרות

 

[AsD[eyal]]

מיקי תבחור חזק יחסית למשקל כל הכבוד

 

[MonstA]

יש לך משקלי עבודה לא רעים בכלל
בהצלחה שיהיה
פעם הבאה תגיד לחבר שלך שילך לסאונה לבד ותסיים תאימון

 

[מיקי]

כן פעם הבאה אני מביא סרטונים שלא תגידו שאני חרטטן 😃
אהה וכן,היום נשקלתי ואני כבר 77.5 עם בגדים,אז בערך 77 נקי(אני תמיד מוריד חצי קילו) :D

 

[מיקי]

בנץ פרס: בעעע עדין כאבים :(
כמה סטים עם 60+80 ל5 חזרות
90 6 חזרות
בנט אובר:
80 7 חזרות <- יש סרטון,אבל צילמו אותי מקדימה ולא מהצד חחחח וגם הגב תחתון קצת כאב אז הטכניקה הייתה קצת פחות טובה,אימון הבא אני מביא סרטון נורמאלי
80 6 חזרות
80 5 חזרות
מתח רחב מאד משקל גוף:
15 חזרות
12 חזרות
מתח אחיזה מקבילה ברוחב הראש משקל גוף:
15 חזרות
לחיצת כתפיים בעמידה:
60 5 חזרות
60 5 חזרות
לחיצת חזה אחיזה צרה:
70 5 חזרות
77.5 5 חזרות !! שיא חדש!
80 4 חזרות!!! שיא חדש עוד יותר!!!
כפיפת מרפקים בדאמבלים 22.5 כל יד:
10 חזרות כל יד
8 חזרות כל יד

יש מצב אני משנה תוכנית,אני שם לב שאני לא יכול לתת יותר מסט או שתיים שהם באמת עם משקל עבודה,ככה שנראה לי שתוכנית כמו 5X5 תעבוד יותר טוב בכזה מקרה,אני יתן לתוכנית הנוכחית לרוץ עוד חודש בערך כנראה

 

[subzero1122]

תגדיר לעצמך מה אתה רוצה להשיג וככה תבחר לעצמך תכנית
מה שעשית זה בעצם לקחת תכנית עם ווליום גבוה ואתה מוסיף לה גם עצימות גבוהה.

אם אתה רוצה לחזק את הסקוואט\דד וכו' עדיף לך תכנית כוח ליניארית.

 

[מיקי]

אני רוצה להתחזק ולגדול כמו כל אחד כנראה חחח