נק' מוניטין:
11,056
נק' מוניטין:
711
- פותח/ת השרשור
- #148
נק' מוניטין:
58,705
הלוג שלך הועבר למערכת הלוגים החדשה באתר. ניתן לצפות בכל הלוגים כאן:
https://www.lbs.co.il/logs/public/
כאשר אתה יכול להגיע לשם מכאן:
כדי לפרסם עדכון חדש בלוג, ישנן 2 אופציות:
1. דרך האשכול הנוכחי, ע״י לחיצה על חוצץ ה״עדכונים״:
ולאחר מכן על ״פרסם עדכון לוג״:
2. או שאתה בוחר את הלוג שלך מרשימת הלוגים ואז מגיע למסך הנ״ל באופן מיידי.
בהמשך אנסה להכניס כפתור עם ״עדכון לוג״ ישר בתגובה המהירה שיהיה אפשר לעדכן באופן מיידי.
אני ממליץ לשנות את ההודעה הראשונה בלוג לתוכנית המעודכנת. ניתן לעשות זאת ע״י כניסה ל״סקירה כללית״ כאן בראש האשכול:
לאחר מכן לחץ על ״ערוך לוג״:
אני ממליץ גם להעלות תמונה ללוג שמאפיינת אותו (ראה את התמונה הנ״ל). התמונה תוצג ברשימת הלוגים במערכת:
אם יש משהו לא מובן/בעיות/הצעות לשיפור, אשמח לשמוע (תצטט אותי במידה ואתה מגיב לי. אתה לא חייב להגיב).
תהנה 😃
https://www.lbs.co.il/logs/public/
כאשר אתה יכול להגיע לשם מכאן:
כדי לפרסם עדכון חדש בלוג, ישנן 2 אופציות:
1. דרך האשכול הנוכחי, ע״י לחיצה על חוצץ ה״עדכונים״:
ולאחר מכן על ״פרסם עדכון לוג״:
2. או שאתה בוחר את הלוג שלך מרשימת הלוגים ואז מגיע למסך הנ״ל באופן מיידי.
בהמשך אנסה להכניס כפתור עם ״עדכון לוג״ ישר בתגובה המהירה שיהיה אפשר לעדכן באופן מיידי.
אני ממליץ לשנות את ההודעה הראשונה בלוג לתוכנית המעודכנת. ניתן לעשות זאת ע״י כניסה ל״סקירה כללית״ כאן בראש האשכול:
לאחר מכן לחץ על ״ערוך לוג״:
אני ממליץ גם להעלות תמונה ללוג שמאפיינת אותו (ראה את התמונה הנ״ל). התמונה תוצג ברשימת הלוגים במערכת:
אם יש משהו לא מובן/בעיות/הצעות לשיפור, אשמח לשמוע (תצטט אותי במידה ואתה מגיב לי. אתה לא חייב להגיב).
תהנה 😃
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
711
- פותח/ת השרשור
- #152
נק' מוניטין:
711
- פותח/ת השרשור
- #156
נק' מוניטין:
711
- פותח/ת השרשור
- #157
נק' מוניטין:
711
- פותח/ת השרשור
- #158
נק' מוניטין:
711
- פותח/ת השרשור
- #159
נק' מוניטין:
711
- פותח/ת השרשור
- #160
משנה את התוכנית מעכשיו בגלל פציעה באזור הישבן
התוכנית:
ראשון:
נפח בנצ'
נפח דדליפט
מקבילים
שלישי:
חתירות/ מתח
עזר
בעקרון לבוא כדי להזרים עוד דם לאזור של הפציעה
חמישי:
עצימות בנצ'
עצימות דדליפט
פרס 5x5
לפני כל אימון מתיחות + כדור לקרוס ורולר
וכל אימון 4-5 סטים של הרבה חזרות סקוואט עם משקל שיעלה בהדרגה (מקווה)
-----------------------------------------------
אימון 18/11
יומיים אחרי שרשמית יש לי כאבים באזור - כואב בעיקר אחרי שינה/ ישיבה ממושכת שלא מזיזים את המקום
מתיחות
סקוואט עם גומיה-
מוט ריק 2x15,20- חזרות ראשונת כואבות וככל שממשיכים זה נרגע ונהיה סביל +
40 קילו- 1x10 הסט הלך בסדר כאב יותר מהסט עם המוט הריק, אחר כך היה נסיון לעוד סט וקיבלתי צביטה לא קטנה במקום.
מוט ריק- 2x15 הלך בסדר
דדליפט-
70x5
90x5
110x5
130x5
140x3
150x3
בטן
אחרי הסקוואט האזור הורגש טוב טוב.. צריך להשיג גומיה נורמלית.
@^pala
התוכנית:
ראשון:
נפח בנצ'
נפח דדליפט
מקבילים
שלישי:
חתירות/ מתח
עזר
בעקרון לבוא כדי להזרים עוד דם לאזור של הפציעה
חמישי:
עצימות בנצ'
עצימות דדליפט
פרס 5x5
לפני כל אימון מתיחות + כדור לקרוס ורולר
וכל אימון 4-5 סטים של הרבה חזרות סקוואט עם משקל שיעלה בהדרגה (מקווה)
-----------------------------------------------
אימון 18/11
יומיים אחרי שרשמית יש לי כאבים באזור - כואב בעיקר אחרי שינה/ ישיבה ממושכת שלא מזיזים את המקום
מתיחות
סקוואט עם גומיה-
מוט ריק 2x15,20- חזרות ראשונת כואבות וככל שממשיכים זה נרגע ונהיה סביל +
40 קילו- 1x10 הסט הלך בסדר כאב יותר מהסט עם המוט הריק, אחר כך היה נסיון לעוד סט וקיבלתי צביטה לא קטנה במקום.
מוט ריק- 2x15 הלך בסדר
דדליפט-
70x5
90x5
110x5
130x5
140x3
150x3
בטן
אחרי הסקוואט האזור הורגש טוב טוב.. צריך להשיג גומיה נורמלית.
@^pala
