הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן - תם לו עידן הסמולוב״:

עדכון לוג: 08/11/16

אימון 3X5 פרס + 3X8-10 (דמבלים) + 3X8-10 בנץ' (דמבלים)
Press 62.5KG 3x5 - פי אר, סביר.
Dumbbell seated press 40KG 3x10
Dumbbell bench press 70KG 3x9

----------------------------
שבוע 6
(סקוואט סטטי 10*3 שניות) + 1X5 דדליפט + 2X5 דדליפט רומני- V
אימון 3X5 פרס + 3X8-10 (דמבלים) + 3X8-10 בנץ' (דמבלים) - V
אימון 5X5 סקוואט - X
אימון 5X5 בנץ' + 3X5 מתח/3X8 חתירה + 3X10 כפיפת בייספס - X

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן - תם לו עידן הסמולוב״:

עדכון לוג: 09/11/16

אימון 5X5 סקוואט
LB Squat 162.5KG 1x5, 1x2xf
165KG 2x3
יום חרא ביותר, אני חלש, המשקלים כבר נחשבים לכבדים בתת מודע. סט ראשון הצלחתי, עומק קצת גבולי ב2 חזרות. סט שני בחזרה השלישית פשוט ירדתי ולא היה לי את הכוח רצון לעלות. אשכרה, הגעתי לכשל מנטאלי באימון. אמרתי לעצמי שאולי עדיף לי להתעסק עכשיו עם שלשות וזהו, אז העלתי משקל, וגם פתאום הצלחתי לסגור שלוש ולא להכשל בשני. בכל מקרה אמשיך מכאן, אוסיף קצת תרגילי עזר נכון לרגע זה

----------------------------
שבוע 6
(סקוואט סטטי 10*3 שניות) + 1X5 דדליפט + 2X5 דדליפט רומני- V
אימון 3X5 פרס + 3X8-10 (דמבלים) + 3X8-10 בנץ' (דמבלים) - V
אימון 5X5 סקוואט - V
אימון 5X5 בנץ' + 3X5 מתח/3X8 חתירה + 3X10 כפיפת בייספס - X

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ohad12]

מתחרה בדצמבר?

 

[PomFect]

מתחרה בדצמבר?

עוד לא החלטתי.. כרגע לא מרגיש צורך להתחרות (חוסר מוטיבציה להתחרות) אולי האנשים הנכונים יצליחו לגרום לי לרצות להגיע

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן - תם לו עידן הסמולוב״:

עדכון לוג: 10/11/16

אימון 5X5 בנץ' + 3X5 מתח/3X8 חתירה + 3X10 כפיפת בייספס
Bench press 92.5KG 5x5
Barbell raws 40KG 3x10 - הפעם כמו שצריך.


----------------------------
שבוע 6
(סקוואט סטטי 10*3 שניות) + 1X5 דדליפט + 2X5 דדליפט רומני- V
אימון 3X5 פרס + 3X8-10 (דמבלים) + 3X8-10 בנץ' (דמבלים) - V
אימון 5X5 סקוואט - V
אימון 5X5 בנץ' + 3X5 מתח/3X8 חתירה + 3X10 כפיפת בייספס - X

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ohad12]

תתחרה לא התחרית שנתיים למה לא? גם ככה נראה שאתה דיי מותש מהנפח הגיע הזמן לאיזה פיק

 

[PomFect]

תתחרה לא התחרית שנתיים למה לא? גם ככה נראה שאתה דיי מותש מהנפח הגיע הזמן לאיזה פיק

שמע, מה שיש היום זה לא מה שהיה פעם, היו אנשים אחרים, הייתה אווירה אחרת. אין מה לעשות, נרצה או לא, אנשים שדוחפים אותך זה חשוב, וזה לא משהו שאני מרגיש שיש כרגע.
גם די מבאס שלא יהיה לי שוב 190 סקוואט, הייתי בשיא של הסמולוב וזה לא משהו שקל לשמר

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן - תם לו עידן הסמולוב״:

עדכון לוג: 13/11/16

טוב, התחלתי סייקל ראשון בסקוואט, פרס ודדליפט ב531. בנץ' פרס נשאר במתכונת נפח - פשוט עובד לי יותר טוב.

היה לי קצת זמן אז התחלתי לעבוד באקסל ולסדר את האימונים שלי בצורה מסודרת. 🙄

---------------------------------------------------------------------------------

531 סייקל ראשון / שבוע ראשון
צפה בקובץ המצורף 37095

דדליפט - קל מאוד, אני אוהב את האימוני פירוק האלו של המקסימום חזרות עם משקל יחסית כבד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן - תם לו עידן הסמולוב״:

עדכון לוג: 13/11/16

טוב, התחלתי סייקל ראשון בסקוואט, פרס ודדליפט ב531. בנץ' פרס נשאר במתכונת נפח - פשוט עובד לי יותר טוב.

היה לי קצת זמן אז התחלתי לעבוד באקסל ולסדר את האימונים שלי בצורה מסודרת. 🙄

---------------------------------------------------------------------------------

531 סייקל ראשון / שבוע ראשון
צפה בקובץ המצורף 37095

דדליפט - קל מאוד, אני אוהב את האימוני פירוק האלו של המקסימום חזרות עם משקל יחסית כבד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן - תם לו עידן הסמולוב״:

עדכון לוג: 15/11/16

531 סייקל ראשון / שבוע ראשון - אימון פרס

צפה בקובץ המצורף 37112
התחלתי עם 62.5 לחמישייה (מזכיר ששבוע שעבר היה לי 62.5 ל3X5) אבל לא הצלחתי לעשות יותר מחמש. מהר מאוד אגיע לכשל בתוכנית וזאת לא המטרה, עשיתי ריסט ל55 במקום וסגרתי 8 חזרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן - תם לו עידן הסמולוב״:

עדכון לוג: 16/11/16

531 סייקל ראשון / שבוע ראשון - אימון סקוואט

צפה בקובץ המצורף 37127

שביעייה עם 157.5, הלך סבבה לגמרי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן - תם לו עידן הסמולוב״:

עדכון לוג: 17/11/16

531 סייקל ראשון / שבוע ראשון - אימון בנץ' פרס (5X5 במקום 5+)

צפה בקובץ המצורף 37180

לא היה זמן לבייספס 😆

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן - תם לו עידן הסמולוב״:

עדכון לוג: 20/11/16

531 סייקל ראשון / שבוע שני - אימון דדליפט

צפה בקובץ המצורף 37182

אחלה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

דודי עוד לא פתח נכון? זה נדחה בעוד שבוע?

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן - תם לו עידן הסמולוב״:

עדכון לוג: 22/11/16

531 סייקל ראשון / שבוע שני - אימון פרס

צפה בקובץ המצורף 37196

הורדתי 5 קילו בדאמבלים בבנץ' כי עם ה70 קילו הגעתי לכשלים בחזרות הגבוהות, וזאת לא המטרה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

אתה מתכוון ל70 פאונד, לא חושב שיש בארץ דאמבלים שבאמת ישקלו 70 ובטח שלא אצלנו בקאנטרי

 

[PomFect]

אתה מתכוון ל70 פאונד, לא חושב שיש בארץ דאמבלים שבאמת ישקלו 70 ובטח שלא אצלנו בקאנטרי

לא אחי. כתבתי דאמבלים (משמע 2 הדאמבלים ביחד שוקלים 70. לא מעשי גם שיהיה לי 140 בנץ' כל כך 😱)

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן - תם לו עידן הסמולוב״:

עדכון לוג: 23/11/16

531 סייקל ראשון / שבוע שני - אימון סקוואט


צפה בקובץ המצורף 37210

הסקוואט לא היה הכי טוב. הרגיש די כבד אבל יש עם מה לעבוד. הבעיה הייתה שהבטן שלי לא הפסיקה להפריע לי (כרגיל) ובחזרה הרביעית הכל השתחרר תרתי משמע עקב הלחץ התוך בטני. מין הסתם שלתת עוד חזרה היה בלתי אפשרי במצב הזה, וחבל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן - תם לו עידן הסמולוב״:

עדכון לוג: 24/11/16

531 סייקל ראשון / שבוע שני - אימון בנץ' פרס (5X5)

צפה בקובץ המצורף 37213

97.5 ל5X5 היה קל כמו שצריך להיות. מציב לעצמי יעד של 120 בנץ' ללא עצירה, נראה בכלל מתי יהיה לי זמן לבדוק 😛

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן - תם לו עידן הסמולוב״:

עדכון לוג: 27/11/16

531 סייקל ראשון / שבוע שלישי - אימון דדליפט


צפה בקובץ המצורף 37246
פעם אחרונה שאני עושה דדליפט עם מכנס ארוך 😭

קרא את שאר עדכון הלוג...