נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #783
Deadlift 160K 3x1
BP 85K 3X1
72K 8X1
Pullups 20K 3-3-2
המתח עם המשקל היה מאוד כבד, וקשה כי הרוחב הגבי היה תפוס, במיוחד אחרי הדדליפט ששיניתי בו קצת את הטכניקה ועכשיו אני מרגיש את הרוחב הגבי הרבה יותר חזק. סה"כ אימון מעולה
BP 85K 3X1
72K 8X1
Pullups 20K 3-3-2
המתח עם המשקל היה מאוד כבד, וקשה כי הרוחב הגבי היה תפוס, במיוחד אחרי הדדליפט ששיניתי בו קצת את הטכניקה ועכשיו אני מרגיש את הרוחב הגבי הרבה יותר חזק. סה"כ אימון מעולה
נק' מוניטין:
10,325
מה נסגר עם הבנ׳ץ? למה אתה תקוע עליו יותר מדי זמן?
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #785
עשיתי חיטוב (ירדתי 5 קילו) ועשיתי ריסט מ90 ל75.. בנתיים הולך טוב וקל
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #786
אימון A
Deadlift 160K 4X1
כל חזרה ממש השקעתי בלדחוף את המשקל עם הרגליים (יחסית חדש לי האמת) ואחרי החזרה הרביעית התאומים והכפות רגליים "שרפו" והיה קשה למשוך את החמישי.. עם הזמן הגוף יתרגל.
BP 85K 5X1 קל מאוד
PULLUPS 20K 5-4-4
מתחיל להיות כבד.. חושב להתחיל רוטציה של מקבילים ומתח (מתח-מקבילים-מתח מקבילים-מתח-מקבילים)
החל משבוע הבא
Deadlift 160K 4X1
כל חזרה ממש השקעתי בלדחוף את המשקל עם הרגליים (יחסית חדש לי האמת) ואחרי החזרה הרביעית התאומים והכפות רגליים "שרפו" והיה קשה למשוך את החמישי.. עם הזמן הגוף יתרגל.
BP 85K 5X1 קל מאוד
PULLUPS 20K 5-4-4
מתחיל להיות כבד.. חושב להתחיל רוטציה של מקבילים ומתח (מתח-מקבילים-מתח מקבילים-מתח-מקבילים)
החל משבוע הבא
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #789
אימון A
Deadlift 162.5 x F
Press 50K 5X5
Deeps 5x3 10K
סה"כ לא ככ מרוצה מהאימון בגלל הדדליפט. אני מנסה להתקדם במשקלי עבודה בלי לעלות במשקל גוף (כי אני רואה כאלו שעושים 170 קילו לחמשייה על 70 קילו, אז למה אני לא יכול?) וזה לא עובד. זה יכול להיות או בגלל שאני לא "בתקופת דדליפט" טובה או שזה בגלל האוכל.. אני לא יודע מה לעשות.
Deadlift 162.5 x F
Press 50K 5X5
Deeps 5x3 10K
סה"כ לא ככ מרוצה מהאימון בגלל הדדליפט. אני מנסה להתקדם במשקלי עבודה בלי לעלות במשקל גוף (כי אני רואה כאלו שעושים 170 קילו לחמשייה על 70 קילו, אז למה אני לא יכול?) וזה לא עובד. זה יכול להיות או בגלל שאני לא "בתקופת דדליפט" טובה או שזה בגלל האוכל.. אני לא יודע מה לעשות.
נק' מוניטין:
8
- קאנטרי גלי-גיל קרית מוצקין
חסרה לך הרבה סבלנות, קודם כל תפסיק לאכול שטויות. פיצה זה לא אוכל לחיטוב ולא למסה מבוקרת ולא לשום דבר. בלי פיצה ובורקס!!!
דבר שני קודם תעשה חיטוב (כמו שצריך , ולא כמו לייצן ) איזה חודשיים שלושה . תנוח קצת מהעצימות של האימונים. ואז תתחיל שוב מסה מבוקרת והכל יהיה טוב.
נק' מוניטין:
10,325
אתה עושה משהו לא נכון ! לדעתי זה נטו התפריט תפסיק לאכול ג׳אנק בכלל , תאכל איכותי לא זבל.
אני במסה הזאת הולך על שיטה (בהמלצה של רן) מקסימום חלבון ופחמימה מינימום שומן עובד עליי מעל ומעבר.
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #792
חיטוב זה לבטח לא מה שצריך כאן. חיטוב נועד לכאלו שמפריע להם שהם על אחוז שומן גבוה.. לא לי. (בטח לא שאחרי שאיבדתי הרבה כוח מהשטות הזאת ואני מתחרט על הבזבוז זמן הזה, בינינו)
כמה כבר ג'אנק אני אוכל.. פעם פעמיים בשבוע. הבעיה היא לא האיכות אלא הכמות.. ושומן זה דבר חיוני וזה לא שיעלה אותך באחוז שומן.. פחמימה כן. מה שבטוח.. אני צריך יותר חלבונים ופחמימות.
נק' מוניטין:
10,325
אני עליתי עד עכשיו 10 קילו ואני 13 אחוז שומן שהתחלתי עם 11 בערך
ג׳אנק פעם בשבוע לדעתי יותר מדי , אבל איך שאתה רוצה
בהצלחה.
ג׳אנק פעם בשבוע לדעתי יותר מדי , אבל איך שאתה רוצה
בהצלחה.
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #794
בוא נסכים שהג'אנק פעם בשבוע הזה, זה לא מה שמונע ממני לעלות במשקלי עבודה.. נכון?
אחוזי שומן - פחות קריטיים, הרי באימונים האלו שנחשבים לאינטרוולים גם ככה יש האצה מטורפת של שריפת השומן בגוף בלי קשר למאזן הקלורי, וביום שלישי אני משלב ספרינטים גם אז אין ככ מה לדאוג לזה.
מה שכן, אני שם לב שאני מכניס ביום רק איזה 90-100 גרם חלבון.. הגיע הזמן לעלות את הרף.
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #795
אימון B
Lb squat 142.5K 5X1
Bench press 80K 5X2
Pullups 12.5K 5X2
HIIT 100MX6
עלתה לי השערה קצת יותר הגיונית לשאלה למה אני לא מצליח להתקדם בדדליפט. התשובה היא כי כנראה 5X5 לא מתאימה למצב שלי ואני צריך קצת נפח כדי להתקדם.. אז החלטתי לעבור בדדליפט למדקאו
אז התוכנית תראה ככה: (כל האחוזים הם ביחס לRM5)
A:
Deadlift 5X4 80%
Bench press 5X4 80% / Press 5X5 80%
Pullups 5x3 100% / Deeps 5X3 100%
B:
Squat 5x1 90%
Press 5X2 80% / Bench press 5X2 80%
Deeps 5X2 60% / Pull ups 5X2 60%
HIIT 100MX6
C:
Deadlift 5X1 100%
Bench press 5X1 100% / Press 5X1 100%
Pullups 3x3 100% (of RM3) / Deeps 5X3 100%
Lb squat 142.5K 5X1
Bench press 80K 5X2
Pullups 12.5K 5X2
HIIT 100MX6
עלתה לי השערה קצת יותר הגיונית לשאלה למה אני לא מצליח להתקדם בדדליפט. התשובה היא כי כנראה 5X5 לא מתאימה למצב שלי ואני צריך קצת נפח כדי להתקדם.. אז החלטתי לעבור בדדליפט למדקאו
אז התוכנית תראה ככה: (כל האחוזים הם ביחס לRM5)
A:
Deadlift 5X4 80%
Bench press 5X4 80% / Press 5X5 80%
Pullups 5x3 100% / Deeps 5X3 100%
B:
Squat 5x1 90%
Press 5X2 80% / Bench press 5X2 80%
Deeps 5X2 60% / Pull ups 5X2 60%
HIIT 100MX6
C:
Deadlift 5X1 100%
Bench press 5X1 100% / Press 5X1 100%
Pullups 3x3 100% (of RM3) / Deeps 5X3 100%
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
10,325
היית יכול להתקדם עוד בדדליפט בלינארית אני מכיר הרבה אנשים שהגיעו איתה ל200 אני כרגע בה למשל על180 ויש לי עוד למשוך אותה בדוק
הכל עניין של תזונה שינה והשקעה כנראה משהו אצלך לקוי
הכל עניין של תזונה שינה והשקעה כנראה משהו אצלך לקוי
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #798
האממ יכול להיות, שמע, סה"כ אני לא עולה במשקל.. אני כבר שבועיים על 82 קילו ולא יורד ולא עולה (כמו שאני רוצה) אבל לדוגמא בבנצ' אני כן מתקדם (אומנם לא הגעתי לשיא אבל משקלים שיחסית קרובים אליו מרגישים לי פתאום יחסית קלים)
והשיא של ה180 קילו לסינגל היה על 80 קילו משקל גוף. אגב, יש עוד משהו שהוא פסיכולוגי מאוד אבל זה תמיד משפיע.. הפלטות של ה20 איכשהו קלות לי יותר מה25.. (גם בשיא עשיתי רק כחולות)
בכל מקרה נשאר לחכות ולראות מה יהיה עם הנפח
נק' מוניטין:
418
תכבד עם השם של השיר 😃
וכל הכבוד אחי.
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #800
תודה גבר.. זה היה Its not too late של Three days grace..
אימון A
Speed set Deadlifts 130K 5X4
פשוט מטורף, בלי מגנזיום וחגורה (בכוונה) נחתי בין סט לסט דקה~2 דקות (ככל שזה הפך להיות יותר קשה ככה שהייתי יותר בסט אפ)
לא הרגשתי את האמות, הגב נתפס לי.. בקושי עמדי.. וכל מה שיפה זה שזה קרה רק בסוף 4 הסטים. במהלך התרגיל היה קל מאוד, תענוג של ממש.
Bench press 87.5K 5X1
חמישית די קשה אבל נעלתי. סהכ קל, המקבילים עושים את שלהם.
Pullups 16.25K 5,5,3
השתמשתי בפעם הראשונה בחגורה למתח.. אחלה של דבר. עשיתי את הסטים בלי לנוח הרבה ובגלל זה עשיתי בסוף 3.. סה"כ מרוצה מאוד מהאימון
