הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

[StarDust]

זה לא שזה תרגיל מפגר - לכל אחד יש את היחסים האישיים שלו בכל אחד מהתרגילים בין מה שהוא יכול לעשות לחזרות לבין הסינגל. כשלי היה 102.5 עם עצירה, 95 היה RM2 שלי, ו-92.5 לשלוש. אצלך הסינגל והחזרות פשוט יותר קרובים.

 

[PomFect]

זה לא שזה תרגיל מפגר - לכל אחד יש את היחסים האישיים שלו בכל אחד מהתרגילים בין מה שהוא יכול לעשות לחזרות לבין הסינגל. כשלי היה 102.5 עם עצירה, 95 היה RM2 שלי, ו-92.5 לשלוש. אצלך הסינגל והחזרות פשוט יותר קרובים.

אני יודע, אני אוהב להפוך את התרגיל הזה לשעיר לעזאזל 😆

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 17/01/15

אימון דדליפט +1
Sumo deadlift 165KG 1x2, 185KG 1xF
פשוט לא נשאר שום CNS בגוף.. שבוע מנוחה בבסיס בא בטוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Psycho]

קיבלנו שאלה לגבי מערכת העצבים המרכזית

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 30/01/15

כל השבועיים האחרונים הייתי בבסיס אז ניסיתי להפיק את המיטב, שבוע ראשון היה שבוע דילואד עם תרגילי עזר, היה בסדר גמור. שבוע שני עשיתי פרס 55 קילו ל7 ביום שני, ואז ברביעי היה מתוכנן אימון עזר לבנץ' אלא שתפס אותי קלקול קיבה נוראי (לא זכור לי שהייתי חולה ככה במשך ה3-4 שנים האחרונות), הקאתי כל הלילה, לא ישנתי, חום, חוסר תאבון.. בקיצור משלישי בלילה עד חמישי התנהלתי עם 400 קלוריות ליום.. דווקא כשאני בשיא שלי זה היה חייב להגיע. 🤦‍♂️

היום (יום שישי) הרגשתי קצת יותר טוב, אכלתי משהו לא כבד מדי...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 03/02/15

29/02/15
אימון בנץ פרס ודדליפט (5+)
Bench press 90kg 1x5
Sumo deadlift 150kg 1x7
עדיין לא מאה אחוז מבחינת הרגשה אבל כן נתתי בראש


אימון פרס 3+ (בבסיס)
Press 57.5kg 1x4
Bench press 60kg 5x10
Triceps pulls...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 04/02/15

אימון בנץ פרס 3+ בבסיס
Bench press 92.5kg 1x1xf
אחד עלה איכשהוא, השני עלה עקום, בלתי אפשרי לעשות משקל שיא עם המוט הקצר המחורבן הזה.. בבית זה היה עולה.
Bench press with stop 80kg 1x5
Press 35kg 5x10
Weigthed push ups 40kg 2x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 05/02/15

אימון דדליפט בבסיס
Classic deadlift 105kg 5x10
הזכיר לי קצת אימון קוקספיט כל החזרות האלו..
Weigthed pullups 20kg 3x5

בשעה טובה, מגיע לתחרות.. מקווה שיתאפשר לי להכין את עצמי כמו שצריך.. יש לי 4 סופשים של אימונים שמתוכם אחד מהם בבסיס.. מקווה לטוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 9/2/15

אימון נפח לבנץ
Bench press with stop 80kg 1x5, 1x4, 70kg 4x5
היה כבד מדי בשביל נפח של 5*5 ל80 קילו אז הורדתי ל70 והיה סבבה.
Bench press w/o leg drive 60kg 3x10
כמו הליצנים בחדר כושר, רק שאני משתמש בזה בתור תרגיל עזר, שכחתי את השם שלו.
Power cleans 60kg 1x3
Biceps & triceps cruls

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 12/02/15

לפני שבועיים בדיוק עשיתי סקוואט של 140 לרביעייה אחרי שחזרתי מהמחלה, עד היום לא עשיתי שום סקוואט רציני. אבל... יש תחרות, צריך להתכונן. אז התכנון הוא
שבוע ראשון - סקוואט נפח
שבוע שני - סקוואט עצימות ל3
שבוע שלישי (שבת בבסיס) - אילתור בבסיס להתאוששות
שבוע רביעי - סקוואט נפח
שבוע חמישי - סקוואט עצימות ל3
שבוע שישי - תחרות

המטרה היא לתת 170KG ומעלה. כרגע שוקל 75KG~ ויש לי עוד 7 קילו לעלות ז"א עוד הרבה משקל על המוט. קריאטין יבוא בטוב. לגבי האימון של היום:

אימון נפח סקוואט
LB Squat 140KG 5x5...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 14/02/15

אימון בנץ' פרס ודדליפט (נפח שלשות)
Bench press with stop, 80KG 1x3, 90KG 2x2, 3x3, 95KG 1x2
אז ככה, רציתי לעשות היום 90 קילו ל5 סטים של שלשות, 2 הסטים הראשונים פשוט נתקעתי בחזרה השלישית עם צד שמאל שלא עלה וקבלתי עזרה מהספוטר. אמרתי לעצמי שמשהו פשוט לא עובד, ניסיתי לשנות אחיזה לאחיזה רחבה יותר בשביל לקצר טווח תנועה וזה עבד. עדיין צד ימין עלה לפני צד שמאל אבל היה הרבה יותר קל והסתדרתי עם המשקל ל3 סטים של 3 חזרות. אחר"כ ניסיתי 2 סינגלים של 95, עלה אבל אותה הטכניקה התקועה....

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 17/02/15

אימון נפח לבנץ פרס
Bench press with stop 75kg 5x5 Speed sets bench press 50kg 3x10
(התנגדות בירידה, הנחה על החזה ודחיפה הכי חזקה ומהירה שאפשר)
Triceps curls

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 19/02/15

אימון סקוואט
LB Squat 145KG 1x3, 165KG X FAIL
הלכתי במטרה לתת שלשה כבדה 160+. כבר ב145 הרגשתי שכבד לי רצח + את הפציעה. ממש יום חרא, אני מתכוון ללכת מחר לנסות שוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 20/02/15

הלכתי היום מוקדם, ישנתי מעולה ואכלתי טוב ועדיין היה המשך של אתמול.
התחממתי בסקוואט עד 140 ל3 חזרות ושוב פעם כאב לי והרגיש לי כמו טון, בנוסף לזה גם איזה סבא חתך אותי בכביש ודפק לי תאוטו וברח...
אחר"כ ניסיתי דדליפט וזה הרגיש סתם חסר טעם.
הבנץ' מחר בספק, אני צריך מנוחה טובה מכל הסופש השחור הזה.. מקווה שהמצב ישתפר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 22/02/15

אימון דדליפט ובנץ
Bench press with stop 92.5kg 3x3, 77.5kg 5x5
Sumo deadlift 170kg 3x1
הלכתי על סינגלים ויכלתי עוד משקל אבל סהכ סבבה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 23/02/15

אימון פרס בבסיס
Press 60kg~ 2x3
שתי שלשות של 60 אם לא יותר, היה קל יחסית לבסיס
Bench press 80kg~ 3x7
Biceps and triceps

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 25/02/15

אימון דדליפט בבסיס
Classic deadlift 105kg 5x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 26/02/15

אימון בנץ פרס בבסיס
Bench press with stop 90kg 1x3, 82.5kg 4x4
Raws 40kg 3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 28/02/15

אימון סקוואט בבסיס
Lb squat 105kg 3x10
תאמת שזה ממש התיש אותי..

--------------
מעמד rack הכנה עצמית למכירה!

או במילים אחרות thug life חחחח
-------------

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 05/03/15

אימון סקוואט כבד אחרון לפני התחרות
LB Squat 160KG 5x2
5 דאבלים, היה סבבה לגמרי! יש לי את המינימום 160 לסינגל בתחרות. 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...