5X5 לינארית

[Cygnus]

S: 72.5, 90, 110, 110
P: 42.5, 50, 57.5, 65
DL: 100, 120, 137.5, 157.5

אימון קליל...

משקל גוף: 99 קילו. תנודות יומיומיות בנוזלים.

 

[EMZ]

חזרו הבדיקות?

 

[Cygnus]

לא נבדקתי עדיין לא היה לי זמן לזה. אולי שבוע הבא או שישי הזה. מבחני אמצע 😲

 

[Cygnus]

S: 72.5, 90, 107.5, 125, 150, 107.5

לא הספקתי משהו אחר. עבדתי עם בחור שרוצה להתחיל SS על האימון הראשון שלו.

 

[Cygnus]

week 2, day 1:

S: 75, 92.5, 112.5, 130, 150
BP: 55, 70, 82.5, 95, 110
BOR: 42.5, 52.5, 65, 75, 85

 

[Mike Bikov]

נפתח

 

[Cygnus]

week 2, day 2:

S: 75, 92.5, 112.5, 112.5
P: 42.5, 50, 57.5, 67.5
DL: 100, 120, 140, 160

week 2, day 3:

S: 75, 92.5, 112.5, 130, 152.5, 112.5
BP: 55, 70, 82.5, 95, 112.5, 82.5
BOR: 42.5, 52.5, 65, 75, 87.5, 65

week 3, day 1:

S: 75, 96, 115, 132.5, 152.5
BP: 57.5, 70, 85, 100, 112.5
BOR: 45, 55, 67.5, 77.5, 87.5

 

[Cygnus]

week 3, day 2:

S: 75, 95, 115, 115
P: 42.5, 50, 60, 67.5
DL: 102.5, 125, 145, 165

 

[Cygnus]

week 3, day 3:

S: 75, 95, 115, 135, 155, 115
BP: 55, 70, 85, 100, 115, 85
BOR: 45, 55, 65, 77.5, 90, 65

 

[Cygnus]

פספסתי 2 אימונים, מעדכן כדי שהלוג לא ינעל עד האימון של מחר.

 

[Cygnus]

week 4, day 2:

S: 77.5, 97.5, 117.5, 117.5
P: 45, 52.5, 60, 67.5 (חזרתי על האימון של השבוע הקודם)
DL: 105, 127.5, 150, 170

משקל גוף: 98.5

 

[Cygnus]

קצת בלגאן באימונים כי התארחתי בטכניון (ולא, לצערי אי אפשר להתאמן שם באופן חד פעמים ממה שהבנתי).

השלמתי את week 4, day 1 אחרי שעשיתי את היום שני באימון האחרון בחמישי:

S: 75, 95, 115, 135, 155
BP: 55, 70, 85, 100, 115
BOR: 45, 55, 65, 77.5, 90

וגם סתם בשביל הכיף:

PC: 90X3, 100X1 - ה-100 עלה קל מאוד וזה די עניין אותי. אני הולך לנסות בשבועיים הקרובים להגיע ל-105-110.

משקל גוף: 99.5 קילו.

קצת נמאס לי לעבוד עם סקוואטים נמוכים, אבל אני מעדיף לא לסטות מהמספרים בקובץ. 176 לחמישיה ו-200 קילו סקוואט תיאורטיים עוד 5 שבועות נשמע לא רע בכלל.

 

[Cygnus]

טוב אימון דפוק, אתמול נפלתי מסוס בפול קאנטר אל תוך עץ זית. קיבלתי מכה יבשה בזוקפים ומתחתי את צד ימין מהנפילה. לא כיף לשקול 100 קילו.

כמו כן לא הגעתי בזמן לאימון והספקתי רק סקוואט.

S: 80, 100, 120, 140, 160 - המשקל היה קל אבל היו לי כאבי תופת בזוקפים והאיזור השמיע קליקים :/

 

[Cygnus]

כאבי תופת עדיין מהנפילה. לא יכולתי למשוך 90 קילו בדדליפט.

S: 75, 100, 120, 140, 160
P: 40, 50, 60, 70

 

[Cygnus]

אימון מאולתר, עדיין יש כאבים חזקים.

S: 75, 100, 120, 120
BP: 70, 85, 100, 115
PC: 60, 75, 85, 90

 

[Cygnus]

אימון טוב, כאבי תופת. לא עוקב כרגע אחרי השבועות.

S: 80, 100, 120, 140, 162.5, 120 - קלי קלות. עשיתי עם טורסו די ישר כי זה מעלים את הכאבים.
BP: 60, 75, 90, 105, 120 - שכחתי לעשות את סט הנפח
PC: 60, 70, 80, 95X1 - את כל הסטים עד לאחרון עשיתי עם הטורסו אנכי לרצפה כי זה מנטרל לי את הלטיסימוס בחלק הכי תחתון. בסט האחרון כבר הייתי צריך למשוך כמו שצריך וזה כבר כאב יותר מדי.

גיליתי שהכאבים הם מהחיבור של הלטיסימוס לצלעות בחלק התחתון ביותר שלהם. ניסיתי להדגים BOR לחבר וכשמשכתי היה קליק ופיצוץ של כאב. אני חושב שכדאי שאבדק לגבי זה :(

 

[Cygnus]

S: 80, 100, 120, 120
P: 45, 55, 62.5, 72.5

 

[aviv-h1]

אחלה משקלים גבר בהצלחה!

 

[Cygnus]

S: 80, 100, 120, 140, 165 - אני מפצה עם הרגליים והגב התחתון על חוסר היכולת להפעיל את הלטיסימוס בצד ימין (איפה שנפצעתי), זה גורם לעומס מציק בגב התחתון.
BP: 60, 75, 90, 105, 120, 90 - קשה להקשית את הגב ולתת 100%.

פמפומים.

משקל גוף: 98.7

 

[Peroman]

רפואה שלמה! באסה לשבור רצף אימונים. העיקר לא להתייאש!