The Hungry Saiyan LOG

[daniel1212]

תודה , שבוע 15 יהיה השבוע האחרון לסבב , מתגייס ב 7 לאוגוסט , טירונות של 3 שבועות , אחרי זה בתקווה לחזור מהר לאימונים ולצאת לחיטוב קצר של חודש וחצי-חודשיים גג

 

[daniel1212]

עדכון: שבוע 15
ווליום: הסקוואט היה שואה
סקוואט: 150 ק"ג 5-5-5-5-3
בנץ: 100 ק"ג 5-5-5-5-4
חתירה: 92.5 ק"ג 5-5-5-4-4

 

[daniel1212]

עדכון: שבוע 15
התאוששות:

סקוואט קל: 117.5 ק"ג 2X5

פרס התאוששות: 62.5 ק"ג 3X5

צין אפס: 10-8-7

 

[daniel1212]

עדכון: שבוע 15
עצימות: אימון עצימות אחרון לסבב הנוכחי (מתגייס)

סקוואט: 165 ק"ג 1X3 http://www.youtube.com/watch?v=46dDrq-b-js&feature=youtu.be

בנץ: 110 ק"ג 1X2 הייתי כל כך קרוב לסגור 3 ;azban

דדליפט 180 ק"ג 4 פלטות ! 1X2

 

[דני שובבני]

תותח! מוניטין .
אשמח אם תרשום את כל ההתקדמות שלך במשקלים מאיפה התחלת ולאן הגעת מתחילת התכנית עד כה בסקוואט דדליפט ובנ'ץ אם לא אכפת לך...

 

[daniel1212]

תותח! מוניטין .
אשמח אם תרשום את כל ההתקדמות שלך במשקלים מאיפה התחלת ולאן הגעת מתחילת התכנית עד כה בסקוואט דדליפט ובנ'ץ אם לא אכפת לך...[/QU

תודה רבה 😃

התחלה: סקוואט: 142.5 1X3
דדליפט: 150 1X3
בנץ: 90 1X2
פרס: 60 1X3

סוף:
סקוואט: 165 1X3
דדליפט : 180 1X2
בנץ 110 1X2
פרס: 75 1X3 ייתכן שאפילו כבר 3X3

 

[דני שובבני]

תותח! מוניטין .
אשמח אם תרשום את כל ההתקדמות שלך במשקלים מאיפה התחלת ולאן הגעת מתחילת התכנית עד כה בסקוואט דדליפט ובנ'ץ אם לא אכפת לך...[/QU

תודה רבה 😃

התחלה: סקוואט: 142.5 1X3
דדליפט: 150 1X3
בנץ: 90 1X2
פרס: 60 1X3

סוף:
סקוואט: 165 1X3
דדליפט : 180 1X2
בנץ 110 1X2
פרס: 75 1X3 ייתכן שאפילו כבר 3X3

👏 כמה עלית במשקל גוף בכל התהליך הזה ?

 

[daniel1212]

👏 כמה עלית במשקל גוף בכל התהליך הזה ?

שוב תודה על ההתייחסות ,

התחלה: 79 ק"ג על 11 א"ש
סוף: 92.5 ק"ג על 14 א"ש מצפה לי חיטוב קצר בהמשך 😉 אפילו הקוביות לא ממש נעלמו

 

[דני שובבני]

שוב תודה על ההתייחסות ,

התחלה: 79 ק"ג על 11 א"ש
סוף: 92.5 ק"ג על 14 א"ש מצפה לי חיטוב קצר בהמשך 😉 אפילו הקוביות לא ממש נעלמו

יפה מאוד עלית נקי יחסית ! על איזה פלוס קלורי היית בהתחלה ? וכמה הוספת כל פעם ?

 

[daniel1212]

יפה מאוד עלית נקי יחסית ! על איזה פלוס קלורי היית בהתחלה ? וכמה הוספת כל פעם ?

בשבועיים הראשונים של הסבב (ריסט של התוכנית) הייתי על נייטרלי , אחרי זה לקחתי שבוע על פלוס של 300 , לאחר שבוע הלכתי על פלוס של 500 למשך שבועיים ,
אחרי זה פלוס של 700 למשך שבועיים בערך , לאחר מכן פלוס של 1000 למשך 3 שבועות אם אני לא טועה , אכרכך היה ממש צורך אז נתתי פוש אחרון והעלתי
ל פלוס של 1500 שאיתו הייתי שבועיים נראלי , וכרגע אני כבר שבוע על פלוס של 500 , הורדתי בגלל הגיוס . שוב , כל מה שכתבתי כאן זה בערך ממה שאני זוכר

 

[Guyb]

תותח! מוניטין .
אשמח אם תרשום את כל ההתקדמות שלך במשקלים מאיפה התחלת ולאן הגעת מתחילת התכנית עד כה בסקוואט דדליפט ובנ'ץ אם לא אכפת לך...[/QU

תודה רבה 😃

התחלה: סקוואט: 142.5 1X3
דדליפט: 150 1X3
בנץ: 90 1X2
פרס: 60 1X3

סוף:
סקוואט: 165 1X3
דדליפט : 180 1X2
בנץ 110 1X2
פרס: 75 1X3 ייתכן שאפילו כבר 3X3

כל הכבוד ! מוניטין. בהצלחה בהמשך ובגיוס !

עריכה: 😣 למה זה הביא לך מוניטין שלילי? אם אפשר לשנות את זה אחד המנהלים, אז היה אמור להיות חיובי.

 

[daniel1212]

כל הכבוד ! מוניטין. בהצלחה בהמשך ובגיוס !

עריכה: 😣 למה זה הביא לך מוניטין שלילי? אם אפשר לשנות את זה אחד המנהלים, אז היה אמור להיות חיובי.

תודה רבה !

עריכה:

אפשר לנעול את הלוג

 

[daniel1212]

טוב שלא ננעל 😃 אז אחרי כמעט שנה של הסתגלות לצבא ( עוד שבועיים בערך שנה בצבא הזמן טס, אז אני שמח להודיע שרשמית אני חוזר לאימונים רציניים , שבנויים על פי התנאים שיש לי , שזה שבוע שבוע ואפילו 5-9 , בתור טבח ככה שתזונה תהיה פיקס, אז מן הסתם הצבא החליש אותי בשנה הזאת , אבל עכשיו התנאים טובים ובהחלט אפשר להתקדם ולהגיע להישגים , אז התכנון הוא כזה : 10-12 שבועות של לינארית , ואז לחזור לטקסס , כמה דברים שחשוב לציין , שבוע אני מחשיב רק בשבוע של הבית , אז שבוע 1 זה בעצם שבועיים , בשבוע בסיס אני מתחזק את העסק ובשבוע בבית מתקדם , המתכונת לינארית שתהיה ב 10-12 שבועות : A: סקוואט 5x5 , בנץ 5x5 , מתח 3xmax שנגיע ל 12 נעבור ל 3x5 עם משקל , בטן 4 כפול 8 , B : 4x5 , פרס 4x5 , דדליפט כנ״ל , c : סקוואט , בנץ , חתירה , מקבילים 3x8 , בייספס 3x8 . זה שבוע בבית. עכשיו שבוע בסיס: A: סקוואט HB : 5 כפול 5 + 1-2 סטים של 10 , בנץ 5x5 + בנץ בשיפוע עם דאמבלים 2x8 , חתירה 5x5 + מתח 2xmax , גוד מורנינג 2x8 , בטן 4 כפול 8 , זה אימון בוקר שמבוצע לפני היציאה לבסיס , הוספתי נפח כדי לפצות על החוסר בשבוע בסיס, B: אין , C: אם לא סגרתי שבת ויצאתי אז , סקוואט 90 אחוז מ אימון c שעבר , כנ״ל בבנץ , כנ״ל בחתירה , זה כי אני חוזר עייף ביום הזה, C של סגירת שבת: משיכות מהרצפה , ( סירים עם תפוחי אדמה בפנים) לחיצות מעל הראש , מקבילים 3xmax , צין אפס 3xmax . כרגע אני רק נכנסתי לתוכנית עברתי שבוע ראשון , והשבוע זה שבוע אחרון בנייטרלי ואז נכנס לחיובי בהדרגה , שוקל כרגע 83 עם 12 א״ש ומתכנן סה״כ לתת מסה כל השירות , שזה שנתיים , ככה שנטו התקדמות , אז אני כמו תמיד יעדכן , יעלה סרטונים כמה שאפשר , כרגע אני בריסט אז המשקלים עוד לא רציניים , אבל שיאים עומדים על בערך: סקוואט 140 ל 5 , דדליפט 155 , בנץ 90 , פרס 65 , יהיה טוב בסוף.. טוב אז מצטער על החפירה , אעדכן בהמשך

 

[daniel1212]

טוב אז אני לא סוגר שבת הפעם , אבל יוצא בשישי ולא חמישי , אז מחר (חמישי) האימון יהיה עליון + משיכות סירים מהרצפה ( בין 1-3 סטים של 5 משיכות) אז מחר : קצת משיכות ( חלק מאולצות) , לחיצות מעל הראש ( במקרה הזה יש דאמבלים, אז פרס עם דאמבלים 3x6 , מקבילים : 3xmax , צין אפס : 3xmax , יום שישי : השלמה קטנה : (סקוואט בלבד) סקוואט 90 אחוז מחמישי שעבר : 105 ק״ג 3x3 . ואז מנוחה ויום ראשון נכנסים לשבוע שני בתוכנית

 

[DAnniEl]

טוב אז אני לא סוגר שבת הפעם , אבל יוצא בשישי ולא חמישי , אז מחר (חמישי) האימון יהיה עליון + משיכות סירים מהרצפה ( בין 1-3 סטים של 5 משיכות) אז מחר : קצת משיכות ( חלק מאולצות) , לחיצות מעל הראש ( במקרה הזה יש דאמבלים, אז פרס עם דאמבלים 3x6 , מקבילים : 3xmax , צין אפס : 3xmax , יום שישי : השלמה קטנה : (סקוואט בלבד) סקוואט 90 אחוז מחמישי שעבר : 105 ק״ג 3x3 . ואז מנוחה ויום ראשון נכנסים לשבוע שני בתוכנית

בבקשה צלם תמשיכות סירים 🤯

 

[Eliran58]

חחחחח יצירתי דניאל ;)
בהצלחה בלוג תפציץ ורק תתחזק סומך עלייך בסוף השירות אתה תיהיה חיה ואני בעיקבותייך

 

[daniel1212]

עדכון : שבוע 1 בסיס (תחזוק) : משיכות סירים , פרס עם דאמבלים של 28 : 3x6 , מקבילים 3x12 bw , צין אפס 3x8 , לא הלכתי על max בצין אפס ומקבילים בינתיים, פעם הבאה max , מחר בבית נשלים סקוואט 105 3x3 (תשעים אחוז מחמישי שעבר) ויום ראשון נכנס לשבוע שני

 

[daniel1212]

עדכון:
שבוע 2: (בית) (התקדמות
A:
סקוואט:
סט1: 62.5 ל5
סט2: 77.5 ל 5
סט3: 95 ל5
סט4: 110 ל5
סט5: 125 ל 5
בנץ:
סט1: 42.5 ל 5
סט2: 52.5 ל 5
סט3: 62.5 ל 5
סט4: 75 ל 5
סט5: 85 ל5
מתח משקל גוף: 10-10-8 סה"כ 28 חזרות, אני יעבור למתח עם משקל ב 36
בטן : 4 כפול 8 עם משקל
זהו.. סך הכל קצר אבל לא קל כמו שציפיתי .. הצבא עשה את שלו ונראה שאצטרך לא מעט סבלנות, תירוצים לא יהיו

 

[daniel1212]

עדכון:
שבוע 2
B:
סקוואט קל :
62.5X5
77.5X5
95X5
95X5
פרס:
35X5
42.5X5
47.5X5
55X5
דיי קל
והנה ההפתעה שנתנה לי כאפה של החיים
דדליפט
85X5
102.5X5
117.5X5
135X5
ההפתעה היא ש ה 135 לא היו קלים בכלל זה היה ממש משפיל ממש הרגיש כאילו זהו זה השיא, מ 170 ל 5 לרדת ל 135 ל 5 זה ממש סיפור עצוב אפילו שהייתה שנה לא קלה להסתגל לצבא ,
וזה רק שבוע 2
אז יש לי 2 אפשרויות

1.
להרים ידיים לשכוח מהלוג ולהיפרד יפה
2.SS להתחיל איתה ולעשות ריסט יותר רציני
מותאמת עם סקוואט קל באמצע שבוע
אני אבחר ב 2 ואתן תקופה קצרה של
ss
רק כדי לעבור את ה 3 פלטות בסקוואט
להביא את הדדליפט לסביב ה 160
את הבנץ לסביב ה 100
זה ייקח בערך חודשיים
ואז אני ייתן סבב עם הלינארית
ואז נתחיל טקסס

 

[daniel1212]

עדכון: טוב אז לאחר חשיבה והתייעצות החל ממחר אני נכנס לתקופת SS
של 7 שבועות (של בית) סה"כ 14 שבועות, התכנון לסיים את התוכנית לגמריי ב 14 לנובמבר (אימון אחרון)

התכנון לבצע את התוכנית ממש כמו בספר עם פאוורקלין, ובלי תרגילי עזר, רק להחזיר כמה שיותר מהר את תרגילי הבסיס למקום טוב, החל מ שבוע 3 (בבית) נשנה למתכונת של קוואט קל באמצע שבוע, משבוע 4 נשנה את הדדליפט להתקדמות של פעם בשבוע.

התוכנית:
A: סקוואט 3 כפול 5
בנץ:3 כפול 5
דדליפט:1 כפול 5

B: סקוואט 3 כפול 5
פרס: 3 כפול 5
פאוורקלין : 5 כפול 3 + 2 סטים של מתח

החל משבוע 3-4
A: סקוואט 3 כפול 5
בנץ: 3 כפול 5
מתח 3 כפול מקסימום

B: סקוואט קל 2 כפול 5
פרס: 3 כפול 5
פאוורקלין 5 כפול 3

A:סקוואט 3 כפול 5
בנץ: 3 כפול 5
דדליפט 1 כפול 5

אימון ראשון שהוא יותר הכנה וכניסה לתוכנית יתחיל מחר , השבוע ה ראשון ייחשב רק מ ה 11 לאוגוסט עד אז כניסה הדרגתית לתוכנית , למרות שגם השבוע הראשון יהיה קל כמובן , לקראת שבוע 2 ובשבוע 2 כבר נתחיל לאכול הרבה. כרגע חיובי קטן (לא רחוק מהנייטרלי)
האימון מחר ( אימון ראשון של SS)
A: סקוואט 80 ק"ג 3 כפול 5
בנץ: 60 ק"ג 3 כפול 5
דדליפט 90 ק"ג 1 כפול 5

וזהו.. יהיה מאוד קל , אבל מ ה 25 לאוגוסט כבר יתחיל להיות מעניין

- - - עידכון הודעה - - -

עדכון: אימון ראשון של SS: היה נוצתי כמו שצריך להיות באימון ss ראשון . A: סקוואט: 80 ק״ג 3x5 , בנץ: 60 3x5 , דדליפט: 90 1x5 . נתן הרגשה של כאילו לא היה אימון , וזה טוב ככה צריך להרגיש באימון הראשון .

עדכון: (שבוע בסיס) אימון שני של ss: B: סקוואט: 85 ל 3 כפול 5 , פרס : 40 ל 3 כפול 5 , פאוורקלין : 45 ל 5 כפול 3 + סט אחד של 8 צין אפס . זהו , קצר וקליל , את הקלינים עשיתי מגובה הברך כהכנה ותרגול לפאוורקלין, פעם הבאה אני יצלם את הקלינים לביקורת.​