The Hungry Saiyan LOG
- פותח/ת השרשור daniel1212
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
918
- פותח/ת השרשור
- #382
כן מאמין שכן זה היה שבר מאמץ קטן , אני עושה 4x8 בנפח כי בתקופה הזאת זה מרגיש לי בטוח יותר , וגם קצת יותר ווליום , סה''כ בסבב הזה בימי עצימות אני לא הולך לשבור שיאים בבנץ אלא לעבוד הרבה 😃 , אבל המשקלים שם עדיין יהיו עם עצימות גבוהה
נק' מוניטין:
918
- פותח/ת השרשור
- #383
עדכון
שבוע 2
נפח תחתון
סקוואט - 157.5 - 5x5
דדליפט מושלם ומהיר עם גומיה - 115 6 סינגלים
לג פרס - 2x10
תאומים ובטן
שבוע 2
נפח תחתון
סקוואט - 157.5 - 5x5
דדליפט מושלם ומהיר עם גומיה - 115 6 סינגלים
לג פרס - 2x10
תאומים ובטן
נק' מוניטין:
918
- פותח/ת השרשור
- #384
עדכון
שבוע 2
עצימות עליון
bench rest pause method
92.5- 3x2 plus 3x2
30 שניות מנוחה בין הסטים , ודקה וחצי מנוחה בין סיבוב לסיבוב
באמבו בנץ 1x10
דאמבל פרס - 3x12
חתירה - 4x10 plus 1x10
דיפס 2 סטים של הרבה
בנץ עליון עם דאמבלים - 2x15
פטישים - 3x15
פייספולס, קצת בייספס וטרייספס
שבוע 2
עצימות עליון
bench rest pause method
92.5- 3x2 plus 3x2
30 שניות מנוחה בין הסטים , ודקה וחצי מנוחה בין סיבוב לסיבוב
באמבו בנץ 1x10
דאמבל פרס - 3x12
חתירה - 4x10 plus 1x10
דיפס 2 סטים של הרבה
בנץ עליון עם דאמבלים - 2x15
פטישים - 3x15
פייספולס, קצת בייספס וטרייספס
נק' מוניטין:
918
- פותח/ת השרשור
- #386
חחחח כן , דרך אגב זה נראה כמו ספיד בנץ מרוב שהיה קל חחח
נק' מוניטין:
19,428
- Home
חחחח כן לדעתי תמשיך ככה עד 120 !! בנפח ועצירה והטכניקה שלך מאוד טובה לדעתי
נק' מוניטין:
918
- פותח/ת השרשור
- #388
עדכון
שבוע 2
עצימות תחתון
לא האימון הכי טוב .. לא ישנתי מספיק והריכוז היום היה מחריד , זה קורה וזה חייב לקרות האימונים האלו, ממשיכים להסתכל קדימה ועושים מה שצריך לעשות
סה''כ כמובן שהעפתי הכל , אבל בסקוואט ובדדליפט לא הייתי מספיק מרוכז בלהיות סופר מכווץ כמו תמיד וכו ..
אימון טוב עדיין כמובן
סקוואט - 175x5
דדליפט - 175x5
הייבאר סקוואט עמידה צמודה - 85 3x20
גם הפעם לא הספקתי לסטיף דדליפט בגלל שנסגר אבל החל משבוע הבא נגמר הסרט ואוכל כבר להגיע מוקדם מספיק בימי שישי 😃
שבוע 2
עצימות תחתון
לא האימון הכי טוב .. לא ישנתי מספיק והריכוז היום היה מחריד , זה קורה וזה חייב לקרות האימונים האלו, ממשיכים להסתכל קדימה ועושים מה שצריך לעשות
סה''כ כמובן שהעפתי הכל , אבל בסקוואט ובדדליפט לא הייתי מספיק מרוכז בלהיות סופר מכווץ כמו תמיד וכו ..
אימון טוב עדיין כמובן
סקוואט - 175x5
דדליפט - 175x5
הייבאר סקוואט עמידה צמודה - 85 3x20
גם הפעם לא הספקתי לסטיף דדליפט בגלל שנסגר אבל החל משבוע הבא נגמר הסרט ואוכל כבר להגיע מוקדם מספיק בימי שישי 😃
נק' מוניטין:
918
- פותח/ת השרשור
- #390
תודה רבה , חח כן השפם ירד
נק' מוניטין:
918
- פותח/ת השרשור
- #391
נראה שיש לי דלקת קטנה בכתף שמאל , באותו אזור של השבר מאמץ שהיה, לא משו שיוריד ממני הילוך, אבל אנסה לעבוד עם בנץ צר רוחב כתפיים ואולי אף טיפה פנימה יותר, אם זה ירגיש טוב אמשוך את זה עד שארגיש בריא בכתף שמאל , חוץ מזה התקדמות בבנץ צר כמובן תשפר את הבנץ הרגיל
להתראות עד יום שני
להתראות עד יום שני
נק' מוניטין:
918
- פותח/ת השרשור
- #393
תודה גבר , הפיק עצבי זה היה אחרי שהייתי חולה , להעיר את המערכת העצבית לקראת שבוע אימונים
באמבו בנץ זה בנץ עם מוט באמבוק מיוחד וקשרית משקולות עליהם עם גומיות ואז הכלל מתנדנד ואתה צריך להשאר סופר יציב ומדוייק, בקיצור מעולה לעבודה על טכניקה , כמובן שלי אין את המוט הזה אז אני פשוט קושר עם גומיות את המשקולות ועושה עם מוט רגיל שזה גם כמובן עושה את העבודה.
הייבאר סקוואט ל 3 סטים של 20 עם דקה מנוחה אני עושה רק בסוף אימון עצימות תחתון ,שלאחריו יש 3 ימי מנוחה עד האימון תחתון הבא , למה אני עושה את זה ? מצויין ללב , משפר חמצן , אני עומד בעמידה של הדדליפט והקוואדס פשוט צורחים , שבוע אחרכך אני ניגש לדדליפט ומרגיש טוב ,
וזה מצויין להיפרטרופיה כמובן
באמבו בנץ -
נק' מוניטין:
408
ואיך מבצעים פיק עצבי? בכמה משקל משתמשים יחסית ל 1RM?
נק' מוניטין:
918
- פותח/ת השרשור
- #395
ממש לא צריך להיות מדוייק פה ולשבור את הראש , זה תלוי מה הולך לקרות באימון שאחרי הפיק , אם נגיד זה יום נפח ויש נגיד סקוואט 150 ל 5 כפול 5
אז 140 ל 3 סטים של 3 לדוגמא תהיה דרך טובה להתכונן מבלי לעייף אותך , במיוחד אחרי מחלה
נק' מוניטין:
408
נשמע שזה בדיוק מה שהייתי צריך,חבל שכבר מאוחר מדי, אני אחרי שבוע מחלה ומחר אימון נפח, בכל מקרה תודה למדתי משהו חדש.
נק' מוניטין:
918
- פותח/ת השרשור
- #397
שיהיה בהצלחה מחר תפציץ
נק' מוניטין:
918
- פותח/ת השרשור
- #398
עדכון :
שבוע 3
נפח עליון:
בנץ צר : 80 - 4x8. דקה וחצי מנוחה אשאר עם בנץ צר ואתקדם בו גם בסבב הזה וגם בסבב הבא כדי לתת לכתפיים להחלים עד הסוף.
לאט פולדאון: 5x10
דיפס עם משקל : 4x7
בייספס עם מוט: 3x12
פייספולס + פרס קובני
אימון טוב מרגיש סבבה
שבוע 3
נפח עליון:
בנץ צר : 80 - 4x8. דקה וחצי מנוחה אשאר עם בנץ צר ואתקדם בו גם בסבב הזה וגם בסבב הבא כדי לתת לכתפיים להחלים עד הסוף.
לאט פולדאון: 5x10
דיפס עם משקל : 4x7
בייספס עם מוט: 3x12
פייספולס + פרס קובני
אימון טוב מרגיש סבבה
נק' מוניטין:
918
- פותח/ת השרשור
- #399
עדכון
שבוע 3
נפח תחתון
סקוואט - 162.5 - 5x5
דדליפט מהיר ומושלם - 120 8 סינגלים
לג פרס - 2x10
תאומים ובטן
שבוע 3
נפח תחתון
סקוואט - 162.5 - 5x5
דדליפט מהיר ומושלם - 120 8 סינגלים
לג פרס - 2x10
תאומים ובטן
נק' מוניטין:
918
- פותח/ת השרשור
- #400
עדכון
שבוע 3
עצימות עליון
bench rest pause method
100 - 3x2 plus 3x2
פרס - 55 -2x8
חתירה - 4x10
דיפס 2 סטים של הרבה
בנץ עליון - 2x15
פטישים - 3x15
פייספולס בייספס טרייספס
טוב אז ... תקופה קצת קשה עם הבנץ , הבנץ עף היה קל , אבל הכאב בעצם ביד שמאל חזר בגדול בסט השלישי , העצם עדיין לא התאחה , יש שבר מאמץ , מה שהוחלט זה לתת 8 שבועות של חזרות גבוהות בפלג גוף עליון , בנץ לא יהיה מתחת ל rm10 כי איך שאני חוזר לעבוד עם rm5 ודרומה העצם מגיבה , אז אני ייתן 8 שבועות לפחות לעצם להתאחות , ואימוני פלג גוף עליון יהיו ללא עצימות רק נפח עבודה שלא מעמיס וגורם לכאב , הטווח הבטוח יהיה 10 פלוס , אז 8 שבועות של רק נפח סטייל בילדינג ממש , גם ייתן לעצם להתאחות, וגם ארווויח היפרטרופיה , שתעשה רק טוב בעתיד שאחזור לבנץ , לגביי סקוואט ודדליפט הכל רגיל אשבור שיאים עוד כמה שבועות 😃 , שבוע הבא אצא לשבוע קל ולאחריו אחזור לעבוד עם רן כהן
בנץ 100 קל אבל כואב
שבוע 3
עצימות עליון
bench rest pause method
100 - 3x2 plus 3x2
פרס - 55 -2x8
חתירה - 4x10
דיפס 2 סטים של הרבה
בנץ עליון - 2x15
פטישים - 3x15
פייספולס בייספס טרייספס
טוב אז ... תקופה קצת קשה עם הבנץ , הבנץ עף היה קל , אבל הכאב בעצם ביד שמאל חזר בגדול בסט השלישי , העצם עדיין לא התאחה , יש שבר מאמץ , מה שהוחלט זה לתת 8 שבועות של חזרות גבוהות בפלג גוף עליון , בנץ לא יהיה מתחת ל rm10 כי איך שאני חוזר לעבוד עם rm5 ודרומה העצם מגיבה , אז אני ייתן 8 שבועות לפחות לעצם להתאחות , ואימוני פלג גוף עליון יהיו ללא עצימות רק נפח עבודה שלא מעמיס וגורם לכאב , הטווח הבטוח יהיה 10 פלוס , אז 8 שבועות של רק נפח סטייל בילדינג ממש , גם ייתן לעצם להתאחות, וגם ארווויח היפרטרופיה , שתעשה רק טוב בעתיד שאחזור לבנץ , לגביי סקוואט ודדליפט הכל רגיל אשבור שיאים עוד כמה שבועות 😃 , שבוע הבא אצא לשבוע קל ולאחריו אחזור לעבוד עם רן כהן
בנץ 100 קל אבל כואב
שרשורים דומים
- נעול
