The Volcano's Journey

[PowerLifting]

כיף לקרוא את הלוג שלך, עושה חשק לפתוח גם 😆

משעמם עד ההודעה החדשה
15.10.18
RH 2 plates 3X15
Trap bar shrugs 3X20 פירמידה ל3 פלטות כל צד
Row machine WG 3X15 עם 45 כל צד
Row machine CG 3X10 עם 45
Pull downs WG 3X12 דרגה 10
DB preacher biceps 12.5X10 15X10
Wrist curl 80 3X20

 

[PowerLifting]

16.10.18
RH 2 plates 3X15
Bench Press 125 3X10
Incline cable fly 7 3X12
Cable extensions (very light- 7-8) 2X50
Skull crusher 2X10 עם 27.5 כל צד, סט נוסף 30 עשיתי 8
Cable extensions (very light- 7-8) 2X50

 

[PowerLifting]

הבנץ' של שלישי השאיר אותי עם כאבים ב2 הכתפיים, מחר אעשה אימון שיקום
היום הסקוואט היה אש, הדפיציט על הפנים, כל השאר רגיל

18.10.18
SQ 170 5X5
DDL 175 5X3
Hip adduction 3X15 עם 65
Hip abduction 65 4X15
Reverse calf raise 3X30 עם 2 פלטות כל צד
Calf raise singel leg 3X30 עם 2 פלטות כל צד
soleus 2X15 עם 2 פלטות כל צד
ABS legs raises 3X15

 

[PowerLifting]

הבנץ' של שלישי השאיר אותי עם כאבים ב2 הכתפיים, מחר אעשה אימון שיקום
היום הסקוואט היה אש, הדפיציט על הפנים, כל השאר רגיל

18.10.18
SQ 170 5X5
DDL 175 5X3
Hip adduction 3X15 עם 65
Hip abduction 65 4X15
Reverse calf raise 3X30 עם 2 פלטות כל צד
Calf raise singel leg 3X30 עם 2 פלטות כל צד
soleus 2X15 עם 2 פלטות כל צד
ABS legs raises 3X15

טכניקה עדכנית:

 

[PowerLifting]

21.10.18
RH 2 plates 2X15
DL 140 5X5
Pause SQ 180 5X3
hip abduction 65 4X20
hip adduction 55 3X15
Reverse Calf Raise 3X40 עם 2 פלטות כל צד
Calf Raise singel leg 3X30 עם 2 פלטות כל צד
ABS legs raises 3X15

הדדליפט בתקופה מחורבנת ביותר,
סקוואט מדהים
מקווה שאמצא את הטכניקה המתאימה לתקופה הקרובה.

 

[PowerLifting]

שני רביעי עשיתי גב, בעיקר חתירות ותרגיל אחד לפולי עליון
שלישי פרס מאחורי הראש בעמידה, 5X10 עם 40, רוטטורים, יד אחורית מלא חזרות.
מחכה שהכתפיים יתאוששו

25/10/18
SQ 180 5X5
RH 3X12 4 plate /side
GHD 3X15
ABDUCTORS 65 3X12
ADDUCTORS 55 3X12
TIBIALIS 115 3X30
CALVES 155 3X20
ABS ON GHD 3X12

 

[PowerLifting]

28.10.18
ABDUCTORS 65 3X15
DL 170 3X8
Beltless Pause SQ 260KG
Press 85 6X6
ADDUCTORS 60 3X12
Reverse Calf Raise 2X30 115
Singel leg Calf Raise 3X20 160
Standing ABS 3X15

 

[PowerLifting]

30.10.18
Press 90 7X5
Row 4X12
Pull downs 3X12
Push downs 1X100
Biceps 3X10

31.10.18
רוטטורס 3X20 חיצוני ופנימי כל אחד
פשיטות מרפקים 1X100
שרגס 3X20

2.11.18
ABDUCTORS 65 3X15
SQ 190 5X5
Press 95 8X4
GHD 3X15
ADDUCTORS 65 3X12
Reverse Calf Raise 2X30 120
Singel leg Calf Raise 3X20 170
Standing ABS 3X15

 

[PowerLifting]

2.11.18
Press 102.5 10X3
Triceps push downs X100
Row machine WG 4X10
Pull downs 3X10
Biceps 3X12

 

[PowerLifting]

4.11.18
ABDUCTORS 65 3X15
DL 180 3X8
Front squat 220 X1
ADDUCTORS 3X12
TIBIALIS 3X30
CALVES 3X20
ABS leg rises 3X15

5.11.18
shrugs
rotators
rear delts
100 push downs

 

[PowerLifting]

6.11.18
BP 140 160 165 170 X1
Press 90 5X5
DB Flys 20 3X12
Lying DB rolling extensions 25 3X12
BTN Pulley extensions 3X12
Singel hand Row machine 50 3X10

7.11.18
הרחקה לצדדים בפולי 3X15
הרחקה אופקית בפולי 3X15
יד קדמית בפריצ'ר 3X10
יד אחורית 100 חזרות

8.11.18
ABDUCTORS 65 3X15
Squat 200 5X5
ADDUCTORS 65 3X15
Cable hip extensions 13 3X12
TIBIALIS 3X30
CALVES 3X20
ABS leg rises 3X15
Band Leg curls X100

 

[PowerLifting]

9.11.18
Press 125 X1
DB BP 35 3X15
DB Rolling extension 30 3X12
Row WG 4X10
Pull downs 3X12

11.11.18
ABS Plank 3Xmin
DL 150 3X8
Zercher SQ 220 X1
ABDUCTORS 65 4X15
ADDUCTORS 65 3X15
Hip extensions 10 3X12
TIBIALIS 3X30
CALVES 3X20

 

[PowerLifting]

12.11.18
Rear delts 3X15
Pull downs 3X12
Row 3X12
Shrugs 3X20
אמות 3X20
Biceps 3X10

13.11.18
Rear delts 3X15
BP 130 X5
DB Press 3X15
Push down 3X12
W extension 3X12
Fly 25 3X10
Standing ABS 3X12

14.11.18
Rear delts 3X15
Pull downs 3X12
Row 3X12
Shrugs 3X20
אמות 3X20
Biceps 3X10

15.11.18
ABDUCTORS 65 4X15
SQ 210 5X5
ADDUCTORS 65 3X15
Hip extensions 3X12
TIBIALIS 115 3X30
CALVES 155 3X20
ABS Plank 3Xmin
band leg curls X100

הסקוואט לא זרם כמו שציפיתי, לא הגעתי מספיק משומן לאימון / סט עבודה.
הנה אחד שיצא טוב דווקא (2)

 

[PowerLifting]

16.11.18
Press 95 5X5
Log strict press 120 X1
DB BP 35 3X15
Triceps 3X12
DB Fly 3X12
Laterl rises 3X20

18.11.18
ABS Plank 3Xmin
DL 170 3X8
SSB Box SQ 232.5 X1
ABDUCTORS 3X15
ADDUCTORS 3X12
hip extensions 3X12
TIBIALIS 3X30
CALVES 3X20
Plank 2Xmin

19.11.18
RH 3X20
Pull downs 3X12
Row 3X12
Depression 3X20
אמות 2 תרגילים 3X25

 

[PowerLifting]

20.11.18
BP 137.5 5X5
DB Press 3XMax
Push down singel hand 3X12
Fly 3X12
ABS Leg rises 3X15

21.11.18
Pull downs 3X12
Row 3X12
Depression 3X20
אמות 3X20
Biceps 3X10

22.11.18
SQ 220 5X5
ABDUCTORS 3X15
ADDUCTORS 3X12
hip extensions 3X12
TIBIALIS 3X30
CALVES 3X20
Plank 3Xmin

 

[PowerLifting]

23.11.18
Press 105 5X5
Singel hand BP 3X12
triceps 3X12
Fly 3X12
Rear delts 3X20

25.11.18 חגורה חוזרת לדדליפטים
DL 200 5X5
Leg press 4X8
ADDUCTORS 3X15
Hip extensions 2X10
Reverse Calf Raise 2X30
Singel leg Calf Raise 3X20
Plank 3X5
Leg curls X100

 

[PowerLifting]

27.11.18
BP 145 5X5
Singel hand Press 35 3X10
Row 4X12
DB Row X8
Triceps 3X12
Biceps 3X10

29.11.18
Plank 3Xmin
SQ 230 5X5
ABDUCTORS 3X15
GHD 3X15
Reverse Calf Raise 2X30
Singel leg Calf Raise 3X20
Plank 3X5
Left Leg curls X100
30.11.18
Press 105 5X5
Singel hand BP 3X10
Row 4X12
Side raises 3X15
Triceps 3X10
Biceps 3X10

 

[PowerLifting]

2.12.18
DL 220 5X5 חגורה

4.12.18
BP 150 5X5

6.12.18
SQ 240 5X5 ללא