The Volcano's Journey

[דני שובבני]

איך אתה מגיע בסוף?
אתה נשאר לסדנה של בולטון?



חח עד בת ים?
לא יותר קרוב לך בדימונה?

דימונה השקילה רק ב3 עד שהייתי חוזר היה 5 כמה כבר העמסה הייתה לי מבחינת זמן ? קצת מדי! ובת ים מסתבר לא רחוק לי כל כך.

 

[Psycho]

איך אתה מגיע בסוף?
אתה נשאר לסדנה של בולטון?



חח עד בת ים?
לא יותר קרוב לך בדימונה?

רכבת + אוטובוס או רק אוטובוס, מאחר ואצל שניכם אין מקום..
ומתי הסמינר? אם יש לי מספיק זמן עד לאוטובוס הביתה אז אני נשאר.
אני דורש הפצצות! איש הלילה יבוא רק לגסט-פוזינג 👏

ותכלס אביב, למה עד בת ים??

אני מקווה שברור לכם שאם בסוף יש מקום אתם מודיעים לי!!!

 

[גשש בלש]

רכבת + אוטובוס או רק אוטובוס, מאחר ואצל שניכם אין מקום..
ומתי הסמינר? אם יש לי מספיק זמן עד לאוטובוס הביתה אז אני נשאר.
אני דורש הפצצות! איש הלילה יבוא רק לגסט-פוזינג 👏

ותכלס אביב, למה עד בת ים??

אני מקווה שברור לכם שאם בסוף יש מקום אתם מודיעים לי!!!

הסמינר ביום שלישי בערב.

 

[דני שובבני]

כי בת ים זה כולה רכבת והליכה של קילומטר ואני השקילה ממש לא רחוק.

 

[Psycho]

הסמינר ביום שלישי בערב.

זיב-זיבי. אני לוקח עוד אוטובוס לשם! 🤪
אם יהיה אצלכם מקום אז ברור שאני בא.

 

[PowerLifting]

10/12/12 Raw PL meet
SQ 230
BP 140
DL 245

 

[Psycho]

אז מה עכשיו, לוג חדש?

 

[PowerLifting]

טוב כדי שלא ייסגר אני אעדכן קצת:
אני פצוע במפרק ירך ימין (כנראה מהתחרות), מה שלא מאפשר לי לעשות סקוואטים כבדים בקרוב.
מאז התחרות לא עשיתי אימון עצים או נפח.
אני מקווה שעוד שבוע-שבועיים אני אוכל לעשות סקוואטים בלי כאב, בינתיים אני שם קרח.

התכנון כרגע הוא לנצל את הזמן הזה לשפר את הדדליפט, משבוע הבא אני חוזר לטקסס עם דדליפט וקצת שינויים.

 

[דני שובבני]

טוב כדי שלא ייסגר אני אעדכן קצת:
אני פצוע במפרק ירך ימין (כנראה מהתחרות), מה שלא מאפשר לי לעשות סקוואטים כבדים בקרוב.
מאז התחרות לא עשיתי אימון עצים או נפח.
אני מקווה שעוד שבוע-שבועיים אני אוכל לעשות סקוואטים בלי כאב, בינתיים אני שם קרח.

התכנון כרגע הוא לנצל את הזמן הזה לשפר את הדדליפט, משבוע הבא אני חוזר לטקסס עם דדליפט וקצת שינויים.

החלמה מהירה 😃

 

[Guyb]

טוב כדי שלא ייסגר אני אעדכן קצת:
אני פצוע במפרק ירך ימין (כנראה מהתחרות), מה שלא מאפשר לי לעשות סקוואטים כבדים בקרוב.
מאז התחרות לא עשיתי אימון עצים או נפח.
אני מקווה שעוד שבוע-שבועיים אני אוכל לעשות סקוואטים בלי כאב, בינתיים אני שם קרח.

התכנון כרגע הוא לנצל את הזמן הזה לשפר את הדדליפט, משבוע הבא אני חוזר לטקסס עם דדליפט וקצת שינויים.

איזה באסה.. החלמה מהירה

 

[PowerLifting]

זה לא ייקח הרבה זמן.

הנה האימון שעשיתי היום:
SQ 60 3X7
Press 60 70 80 5reps all
DL 100 140 180 5reps all
Back extensions 2X20
Pull ups 3X5

בסקוואט אחזתי הכי רחב במוט, זה עזר קצת.
בפרס הכל עם עצירה בתחתית.
הדדליפט היה הכנה לשבוע הבא, כמו שאמרתי אני לוקח חודש-חודשיים להרים קצת את הדדליפט.

 

[AlonT]

בהצלחה והחלמה מהירה 😃

 

[PowerLifting]

תודה

 

[PowerLifting]

אימון ליצני אחרון לפני החזרה לשגרה ביום ראשון:
SQ 60 4X15
DE BP 60 with minibands 6X3
DB row 40 3X12
Back extensions 3X15

 

[Psycho]

זוועה, הרבה חזרות, סקוואט 2 פלטות, דדליפט 180 אחרי שסגרת 245?!
אני מבין שחזרת לבילדינג אהה? :nono:
יום טוב, בי.

 

[גשש בלש]

זוועה, הרבה חזרות, סקוואט 2 פלטות, דדליפט 180 אחרי שסגרת 245?!
אני מבין שחזרת לבילדינג אהה? :nono:
יום טוב, בי.

אתה לא מעודכן באימון המפציץ של היום.

 

[PowerLifting]

23/12/12
DL 190 5X5
BP w/pause 120 5X5

כמה דברים:
הדדליפט היה קל, נתתי לדגש למהירות.
בין הסט השלישי לרביעי עשיתי התערבות עם מדריך שאם אני מרים את ה190 ביד אחת (עובר את הברך) הוא מפסיד 50 שקלים (10 שקיות חלב) למרות שבסרטון כתוב $_$ .
אחרי הניסיון המוצלח הזה, נקרע לי העור באגודל והיה קשה לאחוז את השאר, לכן השימוש ברצועות. באותו סט עם רצועות שכחתי את החגורה.
דרך אגב, הסטים בלי הרצועות הם באחיזה רגילה ולא הוק גריפ.

 

[גשש בלש]

👏

בהחלט בלי חגורה ומגנזיום!

חחח הרגתם אותי עם הפוזינג

 

[PowerLifting]

אתה צילמת את זה גבר

 

[sus]

סתם שאלה... יש לך מושג מה השיא עולם לדד ליפט ביד אחת?