The Volcano's Journey

[PowerLifting]

אתה מחטב לא? לא יותר הגיוני לשים מארס?

לא מחטב,
ומארס עדיין לא הוכח כחומר יעיל

 

[דני שובבני]

תנסה קיטקט אם אתה רציני באמת , הוכח כיעיל ובנוסף יש בו חלבון מי גבינה.

 

[PowerLifting]

29/01/14
DL 202.5 5X5
FSQ 135 5X5
Sumo form 172.5 1X3
leg curlz 20 3X15

היום הייתי בדומס מטורף כי לצערי לא יצא לי לעשות אירובי מהאימון של יום ראשון. (בעיות בעבודה)
והעובדה שהאימון היה ב18:00 כשאני ער מ5:00 לא בטח לא הוסיפה.

תירוצים למוצצים

 

[PowerLifting]

31/01/14
BP 115 117.5 120 122.5 X5 125X4F
DB Press 32 3X10 1X7
BB Row 120 5X5
עוד חתירה במכונה ל4X15
בטן

 

[55883גבר]

אני חושב שאתה מוכיח שסניקרס זה באמת אנאבולי אתה נראה מסיבי מתמיד !

 

[PowerLifting]

02/02/14
SQ 197.5 5X5
Deficit DL 192.5 195 197.5 200 202.5 (הכל 5 חזרות)
Sumo Pulls 172.5 182.5 192.5 (הכל 3 חזרות)
הרבה בטן

 

[DarY]

יפה עושר , מה ההגיון מאחורי התוכנית? כמה זמן נפח וכמה זמן עצימות? כל כמה זמן שובר שיא?

 

[PowerLifting]

יפה עושר , מה ההגיון מאחורי התוכנית? כמה זמן נפח וכמה זמן עצימות? כל כמה זמן שובר שיא?

בעקרון אין זמן מוגדר לתקופת הנפח,
זה מאוד שונה שתכנית ליניאריות כמו של ביל סטאר, או גלן פנדלי,
מתכננים שבוע קדימה.
תקופת העצימות (בתכנית הזו "תקופת ההתאבדויות") תהיה קרובה לתחרות (חודש בערך)

אגב בפנדלי עשיתי 5X5 בשבוע אחרון לנפח עם 5 קילו יותר מהאימון של אתמול,
אבל ההבדל המשמעותי הוא ששם נחתי ללא הגבלה (ממה שזכור לי 20 דקות או יותר)
בתכנית הזו אני נח עד 5 דקות בין הסטים. 03/02/14
BTN Press 82.5 4X5 1X3
DB BP 42 5X10
DB Row 42 44 46 48 הכל ל-15
חתירה מכונה 4X7
שעה ספינינג

 

[Psycho]

תזהר על האצבע

 

[PowerLifting]

05/02/14
DL 210 5X5
FSQ 145X5 145X2F 135X3 140X4 140X4
בטן עם דאמבל 32 4X15

הדדליפט היה קל, היה ניסיון למדרגת אירובי לגב בסט החמישי, נשמור את זה להתאבדות על שיא.
בפרונט סקוואט המוט כל הזמן מתגלגל לי, לא ברור אם זה האיכות של המוט או משהו אצלי,
בכל מקרה אני אחזור לשלושות בתרגיל הזה עד שאני הגיע לרמה טובה בו.

 

[Aftermath]

למה בדדליפט אתה מסיים את החזרה עם כתפיים כל כך שמוטות?
אני מבין שאין כ"כ מה לשפוט מוידאו אבל בכל זאת מעניין אותי לשמוע הסבר על הטכניקה הזאת

 

[Djee140]

פשש אושר יא קרנף

 

[MasterSplitter]

בדדליפט הכתפיים אמורות להיות שמוטות והחזה אמור להיות החוצה.. זה לאו דווקא נוגד.

לגבי הFS זה חלק מהקושי בתרגיל, ניסית אחיזת "WL"? (כמו שריפטו אומר להתחיל פרס בערך)?

 

[PowerLifting]

למה בדדליפט אתה מסיים את החזרה עם כתפיים כל כך שמוטות?
אני מבין שאין כ"כ מה לשפוט מוידאו אבל בכל זאת מעניין אותי לשמוע הסבר על הטכניקה הזאת

בגדול אני אומר בוודאות, הרבה חזרות לא ממש נעולות מתוך ה25 חזרות האלה.
אבל בכל חזרה אחרונה של סט אני נועל כמו בתחרות, בכל מקרה גם הנעילה היא החלק החזק אצלי.

בדדליפט הכתפיים אמורות להיות שמוטות והחזה אמור להיות החוצה.. זה לאו דווקא נוגד.

לגבי הFS זה חלק מהקושי בתרגיל, ניסית אחיזת "WL"? (כמו שריפטו אומר להתחיל פרס בערך)?

ניסיתי, הורג לי את הכתף.

 

[MasterSplitter]

אני אישית מחזיק עם 2-3 אצבעות ומרפקים למעלה, דווקא מאוד נוח.

 

[ארז]

ניסיתי, הורג לי את הכתף.

רק בהתחלה , אחרי כמה אימונים אתה מפתח גמישות ..

 

[Edward]

בFS אתה רק מייצב את המוט עם הידיים ? אם כן תחזיק את המוט חזק! זה גם ימנע ממנו להתגלגל וגם יתן לך בטחון בבור שהוא לא יפול.

 

[PowerLifting]

בFS אתה רק מייצב את המוט עם הידיים ? אם כן תחזיק את המוט חזק! זה גם ימנע ממנו להתגלגל וגם יתן לך בטחון בבור שהוא לא יפול.

נשמע הגיוני,
אני אנסה את זה.
תודה

 

[Psycho]

בFS אתה רק מייצב את המוט עם הידיים ? אם כן תחזיק את המוט חזק! זה גם ימנע ממנו להתגלגל וגם יתן לך בטחון בבור שהוא לא יפול.

איך?

 

[Edward]

איך?

במקום לא להניח את הידיים בX על המוט ולייצב עם האצבעות , אותו מנח X עם הידיים ולאחוז את המוט חזק ממש כמו בדדליפט , זה ישמור על המוט במקום , יתן למתאמן בטחון תוך כדי התנועה ומרגיש טוב יותר .