טקסס מת'וד 5X5

[avrahm90]

בס"ד

אימון עצימות:


RDL 110 3X10
חתירה בדאמבל 26 ק"ג 4X15

בנץ' סינגלים לא עשיתי לצערי, משום שלא היה לי ספוטר. התאמנתי לבד.

נקווה שבוע הבא, שלא יפגעו הסינגלים.

 

[avrahm90]

בס"ד


אימון נפח:



דדליפט 210 5X5
בנץ' 122.5 3X5
פרס 75X4,4,4

הדדליפט מוקדש לאושר! היה כ"כ קשה הדדליפט ברמה שנחתי רבע שעה בין הסטים האחרונים, אבל אמרתי אין סיכוי שזה לא יהיה 5X5 אחרי ההשקעות של אושר! תודה רבה אחי!!!

הבנץ' היה מפתיע, חשבתי שיהיה קשה יותר. ברוך ה' היה מעולה.

הפרס, אני מאמין שיכולתי לסגור לחמישיות, אבל הייתי תשוש מדאי ואולי לא חיכיתי מספיק בין הסטים. בכל מקרה אני מרוצה ממנו.


שבוע הבא בעז"ה, אני אמור לבצע סינגל חדש של הדדליפט. פרטים בהמשך.
מקווה להפציץ באוכל השבוע. כרגע שוקל 96-7.


נ.ב. מקווה להעלות מחר את הסט השלישי של הדדליפט. השניים האחרים, כמו שידוע, האייפון תקול ולא נתן לצלם.

 

[PowerLifting]

שבוע הבא יום חמישי אני רוצה סרטון של 260+

 

[avrahm90]

שבוע הבא יום חמישי אני רוצה סרטון של 260+

חחח סגור! תאמין לי שאתה בראש שלי באימון, אחרת אני בספק אם הדדליפט היה הולך היום במלואו. אגב, אני צריך ממך תכנון לשבוע הבא, אדבר איתך על זה כבר בעז"ה!

תודה רבה אחי!!!

 

[PowerLifting]

סבבה, בעקרון את השיא אתה עושה יום חמישי שבוע הבא.

 

[avrahm90]

בס"ד


אימון התאוששות:


סקאווט 120 2X5
פרס 60 2X5
תרגיל לזוקפים 2X20 מ.ג.
מתח 11,9,8

חג שבועות שמח!

 

[avrahm90]

בס"ד


אימון עצימות:



בנץ' 3 סניגלים 140 ק"ג.
RDL 100 3X10
חתירה במוט 90 ק"ג 4X8.
מוט W.

ברוך ה' אימון מעולה! העיקר הבנץ' עלה למרות ששבוע שעבר פיספסתי את הסינגלים עקב מחסור בספוטר.

 

[אריאל]

משקלים מכובדים מאוד ! כל הכבוד.

 

[avrahm90]

משקלים מכובדים מאוד ! כל הכבוד.

תודה רבה אריאל!

 

[LiON]

בס"ד


אימון נפח:



דדליפט 210 5X5
בנץ' 122.5 3X5
פרס 75X4,4,4

הדדליפט מוקדש לאושר! היה כ"כ קשה הדדליפט ברמה שנחתי רבע שעה בין הסטים האחרונים, אבל אמרתי אין סיכוי שזה לא יהיה 5X5 אחרי ההשקעות של אושר! תודה רבה אחי!!!

הבנץ' היה מפתיע, חשבתי שיהיה קשה יותר. ברוך ה' היה מעולה.

הפרס, אני מאמין שיכולתי לסגור לחמישיות, אבל הייתי תשוש מדאי ואולי לא חיכיתי מספיק בין הסטים. בכל מקרה אני מרוצה ממנו.


שבוע הבא בעז"ה, אני אמור לבצע סינגל חדש של הדדליפט. פרטים בהמשך.
מקווה להפציץ באוכל השבוע. כרגע שוקל 96-7.


נ.ב. מקווה להעלות מחר את הסט השלישי של הדדליפט. השניים האחרים, כמו שידוע, האייפון תקול ולא נתן לצלם.

וואוו כבוד על הדדליפט אחי...!👏

 

[avrahm90]

בס"ד





אימון נפח:


דדליפט 140X5 180X3
בנץ' 125 3X5
פרס 75 3X5

טוב, שלב הנפח ניגמר. 5 שבועות של 5X5. יום חמישי הקרוב בעז"ה התיכנון הוא לסינגל חדש, מקווה שהנפח תרם את תרומתו.
בבנץ' מתקדם משבוע לשבוע ב 2.5. גם הסינגלים באימון העצימות מתקדמים.
פרס, היום שיחזרתי את הפרס מבחינת המשקל ומבחינת הסטים\חזרות לפרס שאיתו סיימתי את ה SS הראשון לפני כמה שנים. אולי אפילו שיפרתי ב 2.5 קילו. ממש מרוצה.

יש לציין ששלב הנפח תרם תרומה יפה מאוד מבחינת ההיפרטרופיה. אני מרגיש שהשינוי הוא ענק, מה שחיכתי בסבלנות באימוני הכוח- הגיע להגשמה. מקווה שימשיך כך בעז"ה. הדדליפט נפח, הבנץ' והפרב גרמו להיפרטרופיה בפלג גוף העליון בצורה משמעותית.

מתלבט האם להמשיך לאחר הסינגל, 4-5 שבועות של נפח דדליפט 3X3. אשמח לשמוע ממי שעבר זאת.

 

[avrahm90]

בס"ד​

אימון התאוששות:


סקאווט 120 2X5
פרס 60 2X5
תרגיל לזוקפים 2X20 מ.ג.
מתח 11,9,8


ג€‹

 

[PowerLifting]

יאללה מחר

 

[SmokingSnake]

שמע התכנית והתכנון שלך עובדים טוב מאוד גם בבנץ' וגם בדדליפט, אני הייתי ממשיך בתקופה הזאת עד שדברים מתחילים להתקע, או שוקל סבב נוסף.
תנצל את השיאים כמה שאתה מצליח

 

[avrahm90]

בס"ד




התיכנון היה לדדליפט 260. לצערי, למרות כל הנסיונות לא הצלחתי לנתק את המוט מהריצפה. אולי 2 נסיונות מתוך כ 15 נסיונות התנתקו מהריצפה לגובה ס"מ אחד בודד ותו לא.

כנראה אלך על 4 שבועות נפח 3X3 כעצתו של אושר. (וכמו שנחש אמר פה למעלה).

אלו הכשלים:



http://www.youtube.com/watch?v=YkCR3wMPzAw&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=Z_wHmpHdksg&feature=youtu.be





אשמח להצעות..

 

[Psycho]

אכלת טוב? נחת טוב? התאוששת?
ציפית שתעלה את ה260 בסבבה אחרי ששרדת את הנפח בגבורה.
אפילו הגשש שמפספס 60% מהאימונים העלה 230..

 

[avrahm90]

אכלת טוב? נחת טוב? התאוששת?
ציפית שתעלה את ה260 בסבבה אחרי ששרדת את הנפח בגבורה.
אפילו הגשש שמפספס 60% מהאימונים העלה 230..

אכן אכזבה, ליאור.

ייתכן שטיפה פיספסתי יום קודם מבחינת האוכל, אבל לא יודע אם ניתן להסתמך על זה בוודאות.

נקווה לטוב בהמשך.

 

[SmokingSnake]

איך היה החימום? עד איפה הצלחת? הPR הקודם היה 240?

אני בטוח שהRM1 שלך עלה מאוד עם התכנית, אבל אולי קפצת יותר מדי/מהר מדי.
הייתי נח ומתכונן לניסיון חוזר לאימון עוד שבוע-10 ימים(תלוי כמה האימון היה קשה/התאוששות)

מתכונת כזו אולי תעבוד לך טוב:
חימום
1. ניסיון ראשון- הPR הישן לפני התכנית
PR. 2 ביניים- בין ה260 לPR הישן
PR. 3 מטרה-260
4-6. ניסיונות אחרונים לPR- לפי ה260: אם ה260 בכלל לא זז/התנתק תנסה 5-7 קילו פחות, אם ה260 עלה טוב ולא נעלת תנסה שוב 260, אם ה260 עלה אין צורך כמובן בניסיונות אחרונים

סה"כ בין 4-6 סינגלים מהPR הישן עד לPRים החדשים, יותר מזה כבר אתה תאבד אפקטיביות
אגב, כל הכבוד על ההתקדמות, ה5X5 שלך זה הRM5 שלי בערך:s17:

 

[avrahm90]

איך היה החימום? עד איפה הצלחת? הPR הקודם היה 240?

אני בטוח שהRM1 שלך עלה מאוד עם התכנית, אבל אולי קפצת יותר מדי/מהר מדי.
הייתי נח ומתכונן לניסיון חוזר לאימון עוד שבוע-10 ימים(תלוי כמה האימון היה קשה/התאוששות)

מתכונת כזו אולי תעבוד לך טוב:
חימום
1. ניסיון ראשון- הPR הישן לפני התכנית
PR. 2 ביניים- בין ה260 לPR הישן
PR. 3 מטרה-260
4-6. ניסיונות אחרונים לPR- לפי ה260: אם ה260 בכלל לא זז/התנתק תנסה 5-7 קילו פחות, אם ה260 עלה טוב ולא נעלת תנסה שוב 260, אם ה260 עלה אין צורך כמובן בניסיונות אחרונים

סה"כ בין 4-6 סינגלים מהPR הישן עד לPRים החדשים, יותר מזה כבר אתה תאבד אפקטיביות
אגב, כל הכבוד על ההתקדמות, ה5X5 שלך זה הRM5 שלי בערך:s17:

תודה רבה נחש על התגובה העניינית!

החימום שלי היה כך:

60 X10
100 X5
140 X3
180 X2 חגורה
220 X1 חגורה
260 X1 PR חגורה.
​

ה PR שלי הוא 237.5 וגם הוא בספק. השופט בתחרות פסל לי אותו. ייתכן שנעלתי אבל לא בטוח, זה הסירטון:

http://www.youtube.com/watch?v=xXC7BxnwRoE&feature=youtu.be

 

[PowerLifting]

לא נורא,
לדעתי אתה פשוט צריך לעבוד תקופה יותר קרוב לRM1.
עדיין מוזר שאחרי 5X5 עם 210 לא הצלחת את ה240.
לגבי הטכניקה, המשיכה ממש איטית, לדעתי זה מגביל אותך מאוד. גם אני פעם משכתי ככה והיה לי קשה, מה שעשיתי זה להתחיל את הסטאפ עם המוט קצת יותר רחוק.