אני חושב שזאפטהאמר מירושלים, אולי תשאל אותו איפה הוא מתאמן
טקסס מת'וד 5X5
- פותח/ת השרשור avrahm90
- פורסם בתאריך
אני חושב שזאפטהאמר מירושלים, אולי תשאל אותו איפה הוא מתאמן
נק' מוניטין:
8,998
- פותח/ת השרשור
- #122
הוא מירושלים, אני מקריית ארבע.
אתמול נסעתי חד פעמי לי-ם כדי להתאמן, כרגע אני אחפש חדר כושר אחר בקריית ארבע.
תודה בכל מקרה.😃
נק' מוניטין:
8,998
- פותח/ת השרשור
- #123
בס"ד
התאוששות (בתוספת השלמת נפח):
סקאווט 120 2X5
בנץ' 3X5,5,3 120
פרס 3X10 60
השלמתי את הלחיצות שלא עשיתי ביום א, הורדתי את הבנץ' לנפח של 120 ועצימות 130 לטובת שיפור טכניקה (מנח כף רגל מלא על הריצפה).
אלו הסירטונים של הבנץ', אשמח לעצות לשיפור הטכניקה. בסט השלישי עשיתי רק 3 חזרות משום שכל הכיווץ בגב נאבד לי ולא ראיתי טעם להמשיך.
סט 1
[video=youtube_share;JyL3qescG0A]http://youtu.be/JyL3qescG0A[/video]
סט 2
[video=youtube_share;jbSgUueDevs]http://youtu.be/jbSgUueDevs[/video]
סט 3
[video=youtube_share;xY_fvfuftoE]http://youtu.be/xY_fvfuftoE[/video]
תודה רבה.
התאוששות (בתוספת השלמת נפח):
סקאווט 120 2X5
בנץ' 3X5,5,3 120
פרס 3X10 60
השלמתי את הלחיצות שלא עשיתי ביום א, הורדתי את הבנץ' לנפח של 120 ועצימות 130 לטובת שיפור טכניקה (מנח כף רגל מלא על הריצפה).
אלו הסירטונים של הבנץ', אשמח לעצות לשיפור הטכניקה. בסט השלישי עשיתי רק 3 חזרות משום שכל הכיווץ בגב נאבד לי ולא ראיתי טעם להמשיך.
סט 1
[video=youtube_share;JyL3qescG0A]http://youtu.be/JyL3qescG0A[/video]
סט 2
[video=youtube_share;jbSgUueDevs]http://youtu.be/jbSgUueDevs[/video]
סט 3
[video=youtube_share;xY_fvfuftoE]http://youtu.be/xY_fvfuftoE[/video]
תודה רבה.
נק' מוניטין:
8,998
- פותח/ת השרשור
- #127
ככה הסטאפ של אושר לא? ככה אני זוכר מהתחרות בפ"ת...
בסט השלישי כפי שאתה יכול לראות ביצעתי עם נעלי ספורט...
עדיין בבעיה.
נק' מוניטין:
59,267
הסטאפ ניראה טוב, אולי הרגליים יותר מדי אחורה - תבדוק את זה, לפעמים צריך למצוא את המקום הנכון (לא רחוק מדי ולא קרוב מדי למוט / ראש)
הבעיה העיקרית כאן היא המרפקים.
הם בצדדים, הסיבה שעברת ללחיצה צרה יותר היא בשביל להכניס את המרפקים.
לפני הירידה תסובב את המרפקים לכיווץ הגוף, זה כאילו אתה עושה "פריסה" של בילדר. תחזיק את המנח הזה כל הירידה.
תעשה עצירות בתחתית, ותעלה סרטונים.
המון בהצלחה.
הבעיה העיקרית כאן היא המרפקים.
הם בצדדים, הסיבה שעברת ללחיצה צרה יותר היא בשביל להכניס את המרפקים.
לפני הירידה תסובב את המרפקים לכיווץ הגוף, זה כאילו אתה עושה "פריסה" של בילדר. תחזיק את המנח הזה כל הירידה.
תעשה עצירות בתחתית, ותעלה סרטונים.
המון בהצלחה.
נק' מוניטין:
8,998
- פותח/ת השרשור
- #129
קודם כל- תודה רבה.
אני אנסה למצוא את האיזון עם הרגליים,
יש לי בעיה שכאשר אני נועל את הידיים למעלה אז מרגיש לי שהכיווץ בשכמות משתחרר, כנראה המתיחה של הידיים למעלה משחררות את הכיווץ בשכמות. יש לך רעיון לגבי זה?
נק' מוניטין:
59,267
להצמיד שכמות (ממש לחשוב על זה)
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
אתה יכול לסובב את כפות הרגליים עוד החוצה , זה אמור לעזור
תנסה לעשות את זה באוויר את אותה התנועה ולחשוב על להכניס את השכמות פנימה, ואז תעשה אותו דבר בבנצ' תחשוב שאתה צריך למעוך את השכמות שלא יצאו. ככה זה עזר לי
נק' מוניטין:
8,998
- פותח/ת השרשור
- #134
תודה, אני אנסה שהכפות רגליים יהיו עם יותר זווית.
- - - עידכון הודעה - - -
תודה 😃
נק' מוניטין:
8,998
- פותח/ת השרשור
- #135
בס"ד
עידכון מאתמול: עצימות:
בנץ' 3X1 130. עם עצירה.
RDL 125 3X10
מסור 43 ק"ג 4X15
לא הצלחתי להעביר סירטונים למחשב, מקווה שעוד מעט אצליח.
הטכניקה מרגישה הרבה יותר טוב. העצה של עזרה מאוד, וגם העצות של אושר.
יש עדיין בעיה של מרפקים. כך זה ניראה. מרגיש לי שזה נובע מהרחב גבי שלא מאפשר להצמיד את המרפקים לגוף. מקווה שאצליח להעלות סירטונים...
מסור... התאהבתי בו! נותן היפרטרופיה טובה... ומחזק אחיזה.
- - - עידכון הודעה - - -
אלו הסירטונים של הבנץ' מאתמול. סינגלים.
[video=youtube_share;0qDbm28afe8]http://youtu.be/0qDbm28afe8[/video]
[video=youtube_share;1pzinZEPgCY]http://youtu.be/1pzinZEPgCY[/video]
[video=youtube_share;eCoCJB8lmug]http://youtu.be/eCoCJB8lmug[/video]
יש לי בעיה עם הורדת המרפקים צמודים לגוף, לדעתי זה נובע מהרחב גבי שלא מאפשר למרות הנסיון.
עריכה:
סליחה שיצאו הפוך, הם בעריכה. כמה דקות הם יהיו כמו שצריך.
עידכון מאתמול: עצימות:
בנץ' 3X1 130. עם עצירה.
RDL 125 3X10
מסור 43 ק"ג 4X15
לא הצלחתי להעביר סירטונים למחשב, מקווה שעוד מעט אצליח.
הטכניקה מרגישה הרבה יותר טוב. העצה של עזרה מאוד, וגם העצות של אושר.
יש עדיין בעיה של מרפקים. כך זה ניראה. מרגיש לי שזה נובע מהרחב גבי שלא מאפשר להצמיד את המרפקים לגוף. מקווה שאצליח להעלות סירטונים...
מסור... התאהבתי בו! נותן היפרטרופיה טובה... ומחזק אחיזה.
- - - עידכון הודעה - - -
אלו הסירטונים של הבנץ' מאתמול. סינגלים.
[video=youtube_share;0qDbm28afe8]http://youtu.be/0qDbm28afe8[/video]
[video=youtube_share;1pzinZEPgCY]http://youtu.be/1pzinZEPgCY[/video]
[video=youtube_share;eCoCJB8lmug]http://youtu.be/eCoCJB8lmug[/video]
יש לי בעיה עם הורדת המרפקים צמודים לגוף, לדעתי זה נובע מהרחב גבי שלא מאפשר למרות הנסיון.
עריכה:
סליחה שיצאו הפוך, הם בעריכה. כמה דקות הם יהיו כמו שצריך.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
11,301
המסור מעולה, אני עושה אותו גם ב42 קילו לסטים של 20, הוא קשה מאוד בחזרות האחרונות.
בקשר לבנץ', קשה לך לשמור מרפקים כי האחיזה צרה מדי, קח ס"מ רחב יותר/מעט יותר רחב ואז יהיה לך יותר קל להכניס מרפקים בתנועה.
אני גם לוחץ צר...
בקשר לבנץ', קשה לך לשמור מרפקים כי האחיזה צרה מדי, קח ס"מ רחב יותר/מעט יותר רחב ואז יהיה לך יותר קל להכניס מרפקים בתנועה.
אני גם לוחץ צר...
נק' מוניטין:
8,998
- פותח/ת השרשור
- #137
תודה נחש,
המסור שלך ג"כ ל 4 סטים? יש עניין לזמן המנוחה בין הסטים?
בנץ', האמת שעד עכשיו עשיתי רוחב כתפיים בערך ולא הצלחתי לשמור עליהם כמו שצריך, הצרתי את הלחיצה ולא עזר. כנראה צריך למצוא את האיזון...
האמת שעד עכשיו עשיתי רוחב כתפיים בערך ולא הצלחתי לשמור עליהם כמו שצריך, הצרתי את הלחיצה ולא עזר. כנראה צריך למצוא את האיזון...
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
11,357
נראה לי שאתה יכול להוסיף עוד כמה ק"ג על המוט רק אם תחליף מוזיקה...
נק' מוניטין:
11,301
אני עושה 5 סטים של 20, אימון האחרון עשיתי 4 סטים כי הייתי גמור, בקשר למנוחות אני לא מגזים כדי לא לעשות יום נפח של 3 שעות וחצי, כל העסק לוקח לי בדרך כלל 25 דקות בערך
נק' מוניטין:
59,267
העניין עם המרפקים חשוב מאוד.
תחשוב יותר להצמיד את המרפקים לרחב גבי.
תזכור שהאמה צריכה להישאר אנכית לריצפה כל הזמן.
תחשוב יותר להצמיד את המרפקים לרחב גבי.
תזכור שהאמה צריכה להישאר אנכית לריצפה כל הזמן.
