טקסס מת'וד 5X5

[the Raccoon]

לדעתי תעשה סקוואט קל באמצע
בכלל , להחזיר כוח בחיטוב , זה רעיון לא משו

 

[אריאל]

בס"ד

ברוך ה' מצאתי פיתרון לסקאווט, תכף אעלה סירטון.

מחכה1

 

[avrahm90]

מחכה1

אני זוכר אותך לגמרי! אני לא מצליח להעביא את הסירטון. מה שעשיתי זה פשוט לקחתי דפנות של ארון, שמצאתי ברחוב... בגודל סביר. הנחתי על הריצפה ופשוט סקאווט. מעולה!

 

[אריאל]

אני זוכר אותך לגמרי! אני לא מצליח להעביא את הסירטון. מה שעשיתי זה פשוט לקחתי דפנות של ארון, שמצאתי ברחוב... בגודל סביר. הנחתי על הריצפה ופשוט סקאווט. מעולה!

ונותים לך לשים את זה במכון ? לא עושים בעיות ? כמה ס"מ גובה בערך העץ ?

 

[avrahm90]

אני שם אותם באיזה פינה ומתי שאני עושה סקאווט שם אותם. משהו כמו 10 ס"מ...

 

[אריאל]

אני שם אותם באיזה פינה ומתי שאני עושה סקאווט שם אותם. משהו כמו 10 ס"מ...

אני יתחיל לחפש משהו . תודה 😃

 

[avrahm90]

בס"ד




טוב, שובפיספסתי אימון יום א עקב העברת דירה.
יום ג:

סקאווט 190 3X4
בנץ' 115 3X5,4,3
דדליפט 200X5 215X2F

הסקאווט מרגיש מעולה, אבל מאוד לא בטוח בעצמי בטכניקה בעקבות ההגבהה המאולתרת שעליה אני מבצע את הסקאווט, דבר שגורם לחוסר בטחון עצמי.
הבנץ' פשוט זוועה. אולי הספה בעייתית לי- היא נמוכה מאוד כך שמקשה על הכיווץ בגב. הספה השניה גבוהה מאוד וצרה במיוחד.

דדיפט- הגעתי גמור יחסית, עד אליו לקח לי מעל שעה וחצי...

מקווה שהלחיצות יסתדרו, אולי אוריד משקל ואעבוד על טכניקה בספה הנמוכה.

 

[the Raccoon]

איזה יופי של חזרה לסקוואט

 

[avrahm90]

בס"ד



אימון חמישי לא עידכנתי, בקצרה:
סקאווט 2X5 190
1X4 200
פרס ~70 3X5 בערך...
מסור 5X12 43


היום:
סקאווט 200X4,5,4
בנץ' 110X5,4,3
מתח Xמקס'


סט ראשון סקאווט ללא חגורה (בטעות), לאחר מכן עם חגורה.
הבנץ' פשוט גרוע. גם שהורדתי משקל ל 110 לא מצליח לסגור 3X5. בעבר היה 125 3X5. אני מרגיש שהכיווץ בגב נעלם לאחר שכבר בחזרה הראשונה המוט יורד לחזה- בנקודה הזו הכיווץ נעלם קליל.

 

[DarY]

יפה מאוד אברהם .. סקואט יפה

אתה מתכונן להתחרות בדימונה? כי אני רואה כרגע שאתה מחטב

 

[avrahm90]

יפה מאוד אברהם .. סקואט יפה

אתה מתכונן להתחרות בדימונה? כי אני רואה כרגע שאתה מחטב

יש עוד ארבעה חודשים לתחרות. אני מקווה שאצליח להתכוננן עד אז ולשפר משקלים. בעזרת ה התיכנון הוא להתחרות.
אתה הפסקת להתאמן לגמרי? מתחרה?

 

[DarY]

יש עוד ארבעה חודשים לתחרות. אני מקווה שאצליח להתכוננן עד אז ולשפר משקלים. בעזרת ה התיכנון הוא להתחרות.
אתה הפסקת להתאמן לגמרי? מתחרה?

מתאמן כן , לא סגור לגמרי אם מתחרה
אתה נכנס בעד 90 או עד 100?

 

[avrahm90]

מתאמן כן , לא סגור לגמרי אם מתחרה
אתה נכנס בעד 90 או עד 100?

האמת שעל זה עדיין לא חשבתי. חשבתי בכיוון של עד 100 אבל אולי באמת זו אופציה על עד 90. כמה אתה שוקל עכשיו? מה התיכנון?

 

[DarY]

האמת שעל זה עדיין לא חשבתי. חשבתי בכיוון של עד 100 אבל אולי באמת זו אופציה על עד 90. כמה אתה שוקל עכשיו? מה התיכנון?

לא יודע עדיין מה יהיה בנובמבר נכון לעכשיו אני לא מוכן לתחרות

האמת שעל זה עדיין לא חשבתי. חשבתי בכיוון של עד 100 אבל אולי באמת זו אופציה על עד 90. כמה אתה שוקל עכשיו? מה התיכנון?

לא יודע עדיין מה יהיה בנובמבר נכון לעכשיו אני לא מוכן לתחרות

 

[avrahm90]

בס"ד




אימון התאוששות:

סקאווט 140 2X5
פרס 3X5 70
מתח מ.ג 11,8,8
תרגיל עזר חתירה בישיבה במכונה 3X12 120 ק"ג

שינוי בתכנית לתצורת טקסס עם התאמה. הקרדיט מופנה לנחש! תודה רבה!!!

 

[avrahm90]

בס"ד



אימון עצימות:
סקאווט 2X2 205
1X3 200

בנץ' 3X3 115 (לחזור על המשקל שבוע הבא\להוסיף 1.25)

דדליפט 2X3 210 (להשים חור שלישי בחגורה)

הסקאווט היה אמור להיות 3X3 205, לא הלך... ייתכן כי הלכתי היום הרבה מאוד בשמש וכו'
בנץ' מצאתי קומבינציה לסטאפ שיותר נוחה, מקווה לחזור למשקלי העבודה דאז.
דדליפט, היה צריך 1X5, משום מה לא הלך. פעם הבאה בעז"ה...

משקל גוף ~93.5 יורד מהר...

 

[avrahm90]

בס"ד



אימון נפח מותאם:

סקאווט 3X5 180
1X8 130
בנץ' 4X5 110 (להוציא לבד מהראק,להצר אחיזה)
מסור 4X15 40

בסט הקל של הסקאווט, יצאתי עם המוט לגמרי מחוץ לכלוב, הרגשתי כמה שאני מפספס בסטים שאותם אני מבצע בתוך הכלוב מבחינת הטכניקה. בתוך הכלוב (עקב המוטות ביטחון) אני מפספס הרבה מהבאונס שבתחתית ונאלץ להקטין את רוחב העמידה.

אימון מעולה יחסית.

 

[avrahm90]

טוב, היום התאמנתי בחד"כ הישן, מוט אחד עקום מאוד והשני שבור בצד אחד כך שאני מאזן את מה שחסר עם צלחת 1.25., הראק והספה מעולים.
החלטתי לחזור לתת שם אימון כדי לתפוס ביטחון עצמי בחזרה. וגם כי החד"כ החדש סגור בשישי.

אימון מעולה ב"ה.

אימון עצימות:
סקאווט 1X3 205 ללא חגורה.
2X3 210 עם חגורה
בנץ' 3X3 120 (עם אחיזה צרה יותר, היה מעולה)
דדליפט 1X5 210

 

[avrahm90]

בס"ד




אתמול, אימון לילה, נפח:

סקאווט 3X4 182.5
1X8 130
בנץ' 4X5 110
מסור 41 4X12

 

[avrahm90]

בס"ד




התאוששות:
סקאווט 2X5 130
פרס 3X4 67.5
מתח 9,9,8
יד אחורית במוט 30 2X15

הפרס משום מה היה ממש קשה, ניסתי 72 ק"ג ולא הלך, אין לי מושג למה. אולי הנפח בבנץ' מיום א משפיע על הפרס...
אולי כדאי לוותר על הפרס\לבצע פרס קל? אשמח לשמוע ממי שעוקב ;)