כן לייל מזיין תשכל ...
לג פרס VS סקוואט
- פותח/ת השרשור R o n 2 5 6
- פורסם בתאריך
כן לייל מזיין תשכל ...
נק' מוניטין:
97
מי מסתפק רק בסקוואט? יש גם דדליפט
נק' מוניטין:
62,133
כי אחרי שאתה עושה סקוואט כמו שצריך, גם אין לך כוח לתרגיל מיותר כמו לג פרס וגם זה מרגיש כמו בזבוז זמן.
למתאמן מתחיל ובינוני יספיקו רק סקוואט ודדליפט כדי להשיג את המטרות שלו .
ככל שהמתאמן יותר מתקדם הוא יצטרך לעבוד על הנקודות החלשות שלו בהרמות ואז אפשר להכניס יותר תרגילי עזר .
הסיבה שמיותר להכניס תרגילי עזר למתאמן שלא זקוק להם להתקדמות , הוא שאתה שם עומס מיותר על השרירים ומערכת העצבים ובכך אתה מקשה למתאמן להתאושש מאימון לאימון ומאט את ההתקדמות שלו .
סקוואט הוא נושא הדיון, דדליפט - לא. 😃
תגדיר בבקשה את הביטוי "כמו שצריך".
נק' מוניטין:
62,133
כבד.
נק' מוניטין:
97
נכון אבל סקוואט ודדליפט יספיקו,ולכן לא צריך גם לג פרס,יספיקו למה?
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=4130
יספיקו להביא מספיק זעזוע ולהוציא אותנו ממצב של הומאוסטזיס
אם נוסיף לג פרס זה יגרום לתשישות ולהתאוששות לא מספיקה
כי הרוב המוחלט פה בפורום ובכלל נמצא ברמה של מתחיל עד בינוני,אולי בינוני +
מעבר לבינוני עובדים עם תרגילי עזר כמו ווריאציות של סקוואט,של דדליפט או תרגילים הרבה יותר פשוטים לחזק מקומות חלשים כמו אחיזה,פשיטות/כפיפות ברכיים ודברים כאלו
נק' מוניטין:
58,710
אז מה שאתה בעצם אומר שאתה רוצה לבודד את הגב ובעצם לא לתת לו להתחזק אף פעם, אז מה עשית כאן?
אני מסכים שצריך למקד את האימון בתרגילים המאמנים ומחזקים את כל הגוף. למרות שכיום אין זה המצב (לפחות אצל מתחרים), תחום פיתוח הגוף אמור ליישם את הביטוי "נפש בריאה בגוף בריא".
יחד עם זאת, אני תוהה מה הטעם בכך בתחום שמטרתו העיקרית אינה יצירת כח מקסימלי, אלא יצירת מראה אידיאלי.
מפתחי הגוף של שנות ה60 וה70 (כאשר הסטרואידים היו במינון שונה ולפני הGH ) היו צריכים לעבוד נכון ולא הספיק רק לבוא למכון ולפמפם , ולכן אז לא רק שהתחומים של פיתוח גוף PL סטורנגמן וכו ..
היו בעליי נקודות חפיפה רבות יותר אלא שגם מפתחי הגוף עשו בעיקר את התרגילים הללו ותאמין או לו הם עשו גם הרמות אוליפיות .
נק' מוניטין:
6,632
אם הגב שלך זה מה שמגביל אותך אתה תעבוד לחזק אותו ולא תעבור לשחק במכונות בתירוצים עלובים כמו "יש אנשים לא בנוים לעשות סקוואט".
אם האחיזה שלך בדד ליפט חלשה אז תתחיל לעבוד עם רצעות או שתחזק את האחיזה ?
פיתוח הגוף הוא תולדה של מופעי קרקס בשילוב עם הרמת משקולות בנוסח מה שמוכר היום כתחרויות strongman. מה שאומר שהחפיפה תהייה גדולה בכל הנוגע לתרגילים, אך לא במטרות.
מפתחי הגוף הראשונים היו בעיקרם מרימי משקולות שעברו הסבה ויזואלית (הן במראה הגוף שהראו, והן בסיבות להצגת הגוף שהשיגו), אך האשכול הזה לא בא לסקר את ההיסטוריה של פיתוח הגוף 😃.
לפי דבריך אני מבין שככל שהוכנסו לשימוש כימיקלים העדיפות שנתנו מתאמנים לתרגילים בסיסיים השתנתה.
אם אתה לא יכול להתחזק טוב מסקוואט כי יש לך מגבלה פיזית, למה להתעקש לשים אותו בתור תרגיל ראשי? למה לא בתור תרגיל משני?
כי ירך ארוכה מהרגיל לא מונעת ביצוע סקוואט והיא בטח שלא "מגבלה פיזית".
נק' מוניטין:
58,710
לא בהכרח, תלוי למה אתה קורא התקדמות קשה או התקדמות בכלל זה פרמטר של אין ספור דברים (תזונה, מנוחה, סיבי שריר, גנטיקה וכו').
הדבר היחידי שכן יגביל אותו זה מרכז הכובד שיהיה אצלו גבוה יותר זה הכל.
ההגבלה בזווית של הגב, אתה צריך להקטין יותר את הזווית בגב על מנת לשמור את המוט מעל מרכז הכובד. או שהוא יקח את הבירכיים מאד קדימה ואז זה יחליש מאד את הpostient chain.
הרעיון הוא ששמירה על הגב בזווית הזאתי היא מאד קשה ומגבילה וקשה לעבוד ככה עם משקלים שמאתגרים תרגליים.
אם אפשר להתיש את הרגליים בצורה יותר טובה ואז לעשות סקוואט שהגב לא מגביל אלה הרגליים אז למה לא?
