לג פרס VS סקוואט
- פותח/ת השרשור R o n 2 5 6
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
6,632
שכמה בית חזה.
אין מה להגיד, דעה מאוד מנומקת.
הבליל מושגים שזרקת רק חיזק את הטענה שלך יותר (פעם הבאה כדי שתזרוק גם מרכז כובד, מומנט ותאוצה זויתית).
מה שאתה קרוב לוודאי רוצה להגיד כנראה שלא חדש לרוב החבר'ה פה, אם אתה לא מסוגל להעביר את זה על כתב כנראה שאתה לא סגור על ה"ביומכניקה שלך".
נק' מוניטין:
58,709
מישל זה מזכיר לי את ה "APT TPPPT CPT"
🥰
🥰
מאותה סיבה שלמשקולות חופשיים יש תמיד עדיפות על מכונות בכל שריר.
בגדול שניהם תרגילים מורכבים ושניהם עובדים על אותם שרירים אבל בסקוואט בגלל שזה חופשי יש יותר עבודה של השרירים המייצבים.
אתה יכול לשלב את שניהם אבל אם אתה צריך לבחור תרגיל אחד לך על הסקוואט.
נק' מוניטין:
12
אני מקווה שהציטוט הבא יבהיר טוב יותר את כוונתי:
And, again, for people with certain types of mechanics (usually very long femurs), back squatting can be a very non-productive exercise for strength or size. They’ll end up so bent over that their low back will give out long before their legs get a training stimulus or they’ll wreck their knees because the only way to remain upright is to push the knees so far forwards that the shear is massive.
מתוך מאמר של לייל
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/squat-versus-leg-press-for-big-legs.html
shikoLM חיכיתי שתופיע.
דווקא ממך ציפיתי לשפוך אור על הנושא. מה דעתך?
And, again, for people with certain types of mechanics (usually very long femurs), back squatting can be a very non-productive exercise for strength or size. They’ll end up so bent over that their low back will give out long before their legs get a training stimulus or they’ll wreck their knees because the only way to remain upright is to push the knees so far forwards that the shear is massive.
מתוך מאמר של לייל
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/squat-versus-leg-press-for-big-legs.html
shikoLM חיכיתי שתופיע.
דווקא ממך ציפיתי לשפוך אור על הנושא. מה דעתך?
שלייל יתעסק במה שהוא יודע וידבר על תזונה ...
אין שום סיבה שהגב התחתון יהווה גורם מגביל בסקוואט , ובכלל אם המטרה היא עבודה נטו על הקוואדס , בהיי בר אתה אמור להישאר בכלל זקוף.
נק' מוניטין:
12
למה ככה?
זה אומר שהגב יותש לפני הרגליים.
ממליץ לך לקרוא את כל המאמר.
ודרך אגב, זה שלייל מוכר בגלל UD2, זה לא אומר שהוא מבין באימונים פחות מאשר בתזונה.
נק' מוניטין:
97
מי אמר? ואם יש לך זוקפי גו חזקים יחסית ורגליים חלשות יחסית?
בוא תסביר לי למה הגב שלך יותש לפני הרגליים בסקוואט היי בר ?
נק' מוניטין:
12
וואלה, ביקשת הסבר, זה ההסבר: אנשים עם פימור ארוך יאלצו להקטין את הזווית של הגב. זה מה שיגרום לגב להיות מותש לפני הרגליים (או לחילופין ירחיק את הברכיים יותר מדי קדימה ויצור עליהם עומס). ולכן הרגליים לא מקבלות גרוי מספיק.
לאנשים אלה עדיף לעשות לחיצת רגליים ובכך להוציא את הגב מהמשוואה.
אני מצאתי את המאמר מאד רלוונטי לפוסט הזה.
נק' מוניטין:
12
אני לא בטוח שאני מבין למה התכוונת, אבל, עומס הגזירה על הגב זה מה שעושה את ההבדל.
סבבה רק יותר טוב , גם הרגליים יתחזקו וגם הגב .
בכל מקרה כמו שכבר כתבו פה אם הגב מגביל אותך בסקוואטים אז הרגליים שלך הם לא הבעיה היחידה שאתה צריך לחשוב עליה .
זה גם הבעיה של השיטה שמובדדים חלקים בגוף , יש בעיה באחיזה אז עובדים עם רצועות ובסוף האימון עושים כפיפה לאמות כדי להתחזק 😣.
נק' מוניטין:
12
לא מבין אותך.
אם אתה לא בנוי (מכנית) לסקוואטים, למה להתעקש להשתמש בו כתרגיל עיקרי לרגליים?
אם אתה לא בנוי (מכנית) לסקוואטים, למה להתעקש להשתמש בו כתרגיל עיקרי לרגליים?
כי אין דבר כזה לא בנוי מכנית (אלא עם יש לך נכות ) .
יש אנשים שזה יותר טבעי עבורם התנועה, אבל כל בן אדם יכול ללמוד ולבצע אותה כמו שצריך .
ולהתקדם בה במשקלים ...
אם המטרה שלך נטו היא בניית מסה במינימום מאמץ אז תעבוד רק במכונות כי עבודה עם משקלים חופשים היא הרבה יותר מתישה וטכנית(ואתה עלול להתחזק ) .
נק' מוניטין:
5,762
אם הברכיים בורחות קדימה אז העומס הוא על מפרק הירך לפי מה שאני זוכר מSS.
קראת את המאמר שהוא הביא?
