היפרטרופיה מול כוח

[עמיאל10]

מישהו יכול להסביר מה ולמה משפיע יותר על הגדלת הכוח ומה משפיע יותר על היפרטרופיה מבחינת מחזורים בכל סט של אימון?
זאתאומרת האם מספר מחזורים נמוך יותר ומשקלים גדולים יותר משפיע יותר על כח או היפרטרופיה ולמה תכלס זה קורה?

תודה פשוט לא מצאתי הסבר ברור מספיק באף הודעה בפורום פה

 

[shahar18]

מה שמקובל היום, זה שטווח חזרות נמוך ומספר מצומצם של סטים באימון (3-4 תרגילים באימון), משתמש בעיקר לאימוני כוח
בעוד שטווח חזרות גבוה יותר ונפח אימון גדול יותר (יותר תרגילים), משתמש להיפרטרופיה.
אנחנו בפורום לא מסכימים עם הטענה הזו, וטוענים שמתאמן מתחיל יקבל עלייה במסת שריר (היפרטרופיה) בצורה הטובה יותר דרך אימוני כוח עם נפח קטן ועצימות גבוהה. לאחר שהמתאמן יוצא מהסטטוס של מתאמן מתחיל (יכול לעלות משקלים מאימון לאימון, וזה לוקח באיזור החצי שנה למי שהתחיל אימוני כוח), הוא יכול לבחור עם להגדיל את הנפח אימון ולהוריד עצימות או להגדיל את העצימות ולהוריד נפח אימון. גם פה יש דעות חלוקות אבל בתור התחלה תתייחס לעצמך למתאמן מתחיל...

 

[עמיאל10]

תודה על התגובה שחר
כשאתה כותב עצימות ונפח אתה מתכוון למשקלים? למספר חזרות? להפסקות בין סטים? לימי אימון בשבוע?

 

[shahar18]

בגדול, נפח זה כמות החזרות הכוללת באימון (לדוגמה, 10 תרגילים - 3 סטים כל תרגיל - 15 חזרות כל תרגיל - יש נפח של 450 חזרות).
עצימות זה RM.
RM10 הכוונה שהצלחת 10 חזרות ובחזרה ה-11 נכשלת. העצימות הכי גבוהה היא ב-RM1 .

יש?

 

[עמיאל10]

כן, תודה!

 

[koko19]

מישהו יכול להסביר מה ולמה מ
שפיע יותר על הגדלת הכוח ומה משפיע יותר על היפרטרופיה מבחינת מחזורים בכל סט של אימון?
זאתאומרת האם מספר מחזורים נמוך יותר ומשקלים גדולים יותר משפיע יותר על כח או היפרטרופיה ולמה תכלס זה קורה?

תודה פשוט לא מצאתי הסבר ברור מספיק באף הודעה בפורום פה

בתכלס , אין לזה שום תשובה חד משמעית , אם תשאל אותי גם למתאמן מתחיל או וותיק טוב שישלב בין שני הדרכים האלו , לדוגמא על כול כמה אימוני היפרטורפיה יתן אימון כוח אחד או להפך , קשה מאוד לדעת מה משפיע הכי טוב על כול אחד ואחד .

אם אתה רוצה ללכת יותר על בטוח תעשה תוכנית אחת כוח ואחרת יותר עם נפח (היפרתרופיה) ותראה מה מתאים לך.