הלוג שמגהק ושבע

[oz25]

נפח
Squat 5X5 95KG - הסקוואט היה הכי מאתגר. איך שהתחלתי סט 1 אחרי החימום אמרתי שאני גמור ושלא אצליח להשלים 5 סטים(הרגליים שלי היו גמורות היום). המשכתי עוד סט ועוד סט ועם הרבה מאמץ(וצעקות...) סיימתי 5 סטים ל-5.
Bench 5X5 85KG - חזרה אחרונה כמעט נכשלתי אבל לא וויתרתי והשלמתי גם אותה
Pull ups 5X5 15KG
Weighted Hypers 3X10 27.5KG
Abs 2x10 73Kg

@MikeRozner אימון עבר בהצלחה

 

[MikeRozner]

נפח
Squat 5X5 95KG - הסקוואט היה הכי מאתגר. איך שהתחלתי סט 1 אחרי החימום אמרתי שאני גמור ושלא אצליח להשלים 5 סטים(הרגליים שלי היו גמורות היום). המשכתי עוד סט ועוד סט ועם הרבה מאמץ(וצעקות...) סיימתי 5 סטים ל-5.
Bench 5X5 85KG - חזרה אחרונה כמעט נכשלתי אבל לא וויתרתי והשלמתי גם אותה
Pull ups 5X5 15KG
Weighted Hypers 3X10 27.5KG
Abs 2x10 73Kg

@MikeRozner אימון עבר בהצלחה

בהחלט עילה למשוך את התוכנית

 

[oz25]

בהחלט עילה למשוך את התוכנית

רק רוצה להשלים דדליפט 150KG לחמישייה ולהשיג את המטרה שלי.

 

[oz25]

עוד אימון הושלם ברוך השם

התאוששות
Squat 3X3 97.5KG- שיפור ב-2.5KG
Press Technique 3X5 60KG - שיפור ב-2.5KG
Chinups 3x8 10KG- שיפור ב-2.5KG

 

[nlr666]

ברוך השם

אמן

 

[oz25]

חג שמח לכולם

מ.ג. 85.7KG(אתמול דפקתי 4 משולשי פיצה, לא יודע כמה זה נחשב...)

שבוע לפני חזרה לניטרלי ואז חיטוב אגרסיבי. אעשה תמונות שלי שבוע הבא בסיום התהליך

עצימות
Squat 1X5 105KG - שיפור ב-2.5KG עלה קל
Bench 1X5 97.5KG - רביעיה קלה וכשל בחזרה אחרונה @MikeRozner
Deadlift 1X5 147.5KG - שיפור מאימון שעבר-השלמתי חמישייה. חמישייה כשבחזרה האחרונה הבאתי צעקה טובה ועסיסית
Pull Ups 1X5 17.5KG - שיפור ב-2.5KG

 

[nlr666]

אעשה תמונות שלי שבוע הבא בסיום התהליך

מחכה420

 

[oz25]

מחכה420

אני מתבייש לעשות תמונות עם תחתונים "ורודות", מה אתה מציע ?

 

[nlr666]

אני מתבייש לעשות תמונות עם תחתונים "ורודות", מה אתה מציע ?

גיי
אין על וורוד

 

[oz25]

גיי
אין על וורוד

זה מקבל "עובר" עם הטייץ' ?

 

[nlr666]

זה מקבל "עובר" עם הטייץ' ?

בעיקר "מקבל"..

 

[oz25]

@MikeRozner אני עוד שבוע עובר לחיטוב כמו שאתה כבר יודע ואני מכוון לליניארית.

יש לי כמה שאלות בנוגע לתכנית:

האם אני יכול להוריד את הסט ה-6 עם ה-8 החזרות המיותר הזה באימון השלישי ?

אילו תרגילי עזר לשלב(צ'ינאפס ? פולאפס ? בטן ?) בתכנית ? כמה סטים לכמה חזרות ? ואיפה לחלק אותם באילו ימי אימון ?

שיפור משקלי העבודה די בלבל אותי למען האמת - הבנתי שאני צריך לשפר רק באימון הראשון אבל דדליפט למשל נמצא באימון השני אז איך משפרים בו משקלים ?

האם לעשות ריסט למשקלי העבודה שלי או להמשיך אותם בליניארית ?

נפח
Squat 5X5 97.5KG - שיפור ב-2.5KG
Bench 5X5 87.5KG - שיפור ב-2.5KG
Pull ups 5X5 17.5KG -שיפור ב-2.5KG
Weighted Hypers 3X10 30KG - שיפור ב-2.5KG
Abs 2x10 82Kg - שיפור ב-10KG

 

[MikeRozner]

האם אני יכול להוריד את הסט ה-6 עם ה-8 החזרות המיותר הזה באימון השלישי ?

לא, אתה לא יכול להוריד את זה וזה לא מיותר

אילו תרגילי עזר לשלב(צ'ינאפס ? פולאפס ? בטן ?) בתכנית ? כמה סטים לכמה חזרות ? ואיפה לחלק אותם באילו ימי אימון ?

ממליץ לך לא להוסיף בהתחלה

שיפור משקלי העבודה די בלבל אותי למען האמת - הבנתי שאני צריך לשפר רק באימון הראשון אבל דדליפט למשל נמצא באימון השני אז איך משפרים בו משקלים ?

אין לי הכרות אישית עם התוכנית ולכן אני לא יודע לענות לך על זה

האם לעשות ריסט למשקלי העבודה שלי או להמשיך אותם בליניארית ?

אין צורך, באקסל של התוכנית יש סוג של ריסט מובנה

 

[oz25]

התאוששות
Squat 3X3 100KG- שיפור ב-2.5KG
Press Technique 3X3 62.5KG - שיפור ב-2.5KG
Chinups 3x8 15KG- כשל בחזרה אחרונה, שיפור ב-2.5KG

לא, אתה לא יכול להוריד את זה וזה לא מיותר

Damn you! אני בניתי על זה שאני מוריד ושאני לא עושה 6 סטים בפאקינג חיטוב.

ממליץ לך לא להוסיף בהתחלה

זה לא יפגע בי בהמשך ?

 

[MikeRozner]

התאוששות
Squat 3X3 100KG- שיפור ב-2.5KG
Press Technique 3X3 62.5KG - שיפור ב-2.5KG
Chinups 3x8 15KG- כשל בחזרה אחרונה, שיפור ב-2.5KG



Damn you! אני בניתי על זה שאני מוריד ושאני לא עושה 6 סטים בפאקינג חיטוב.



זה לא יפגע בי בהמשך ?

לא אמור

 

[White Walker]

עוז, אתה עושה את הלינארית בחיטוב?

אם כן,
גם אני.

אני בשבוע השלישי כבר אז יכול לומר לך שאני באופן אישי הורדתי מ 5 סטים ל 4 סטים. את ה Back Set אתה יכול להשאיר אם לא קשה לך.
אבל ממליץ לך להתחיל עם התוכנית כמו שהיא, עד שתרגיש שההתאוששות קשה לך יותר.
אפשר גם לשחק עם האחוזים, במרווח שלהם.
לא חייב 60-70-80-90-100 אם ירדת ל 4 סטים לצורך העניין.. לגיטימי יהיה גם לעשות 50-70-90-100

דדליפט אתה מתקדם משבוע לשבוע, בכל פעם לפי הקפיצה שהצבת לעצמך.
מכיוון שאתה בחיטוב וזהו תרגיל נורא תובעני, הייתי משנה את הסטים הקודמים לסט העצימות כך שיהיו יותר חימום מאשר עבודה.
משהו כמו 50-70-80

ברגע ששיניתי לי את זה, הצלחתי להמשיך להתקדם גם בחיטוב

 

[oz25]

עוז, אתה עושה את הלינארית בחיטוב?

אם כן,
גם אני.

אני בשבוע השלישי כבר אז יכול לומר לך שאני באופן אישי הורדתי מ 5 סטים ל 4 סטים. את ה Back Set אתה יכול להשאיר אם לא קשה לך.
אבל ממליץ לך להתחיל עם התוכנית כמו שהיא, עד שתרגיש שההתאוששות קשה לך יותר.
אפשר גם לשחק עם האחוזים, במרווח שלהם.
לא חייב 60-70-80-90-100 אם ירדת ל 4 סטים לצורך העניין.. לגיטימי יהיה גם לעשות 50-70-90-100

דדליפט אתה מתקדם משבוע לשבוע, בכל פעם לפי הקפיצה שהצבת לעצמך.
מכיוון שאתה בחיטוב וזהו תרגיל נורא תובעני, הייתי משנה את הסטים הקודמים לסט העצימות כך שיהיו יותר חימום מאשר עבודה.
משהו כמו 50-70-80

ברגע ששיניתי לי את זה, הצלחתי להמשיך להתקדם גם בחיטוב

נראה לי שכן אני רוצה להכיר את התכנית.

אגב כמה זמן בממוצע היא לוקחת לך ?

לא בקטע של קשה לי, לא רוצה להימרח בכל תרגיל.

מייק מציע להשתמש במשקלי העבודה שרשומים כברירת מחדל בתכנית, העניין שחוץ מסקוואט שהוא על 90KG כל השאר נמוכים משמעותית(בנץ' 70KG, דדליפט 100KG)

 

[White Walker]

נראה לי שכן אני רוצה להכיר את התכנית.

אגב כמה זמן בממוצע היא לוקחת לך ?

מייק מציע להשתמש במשקלי העבודה שרשומים כברירת מחדל בתכנית, העניין שחוץ מסקוואט שהוא על 90KG כל השאר נמוכים משמעותית(בנץ' 70KG, דדליפט 100KG)

עשיתי ריסט קל, אני חושב שזה כדאי.
אבל לא גדול מידיי, אני לא בעד ריסט גדול בתחילת חיטוב.

כמה זמן היא לוקחת לי מבחינת זמנים?
שעה וקצת.
די קצרה.

כמובן שללא תרגילי עזר.. גם ככה היא לא קלה כשאתה בגירעון קלורי

 

[oz25]

עשיתי ריסט קל, אני חושב שזה כדאי.
אבל לא גדול מידיי, אני לא בעד ריסט גדול בתחילת חיטוב.

כמה זמן היא לוקחת לי מבחינת זמנים?
שעה וקצת.
די קצרה.

כמובן שללא תרגילי עזר.. גם ככה היא לא קלה כשאתה בגירעון קלורי

מפחד שהיא תגרום לכך שאני אהיה בפיגור בידיים בשונה משאר הגוף.

 

[White Walker]

מפחד שהיא תגרום לכך שאני אהיה בפיגור בידיים בשונה משאר הגוף.

אתה במילא לא בונה מסת שריר בחיטוב..
תעשה חתירה\צ'ין אפס ולדעתי זה יספיק.
לחיצות יעבדו לך על היד האחורית, אז אין מה לדאוג.

שמע אם תרגיש בהמשך כשתוריד מעט מהנפח שאתה מתמודד עם עוד מקבילים.. אז לבריאות.
אני אישית מעדיף לשמר ככל האפשר את משקלי העבודה.