הלוג שמגהק ושבע

[oz25]

לאיזה דופק אתה מגיע באינטרוולים?

לא בדקתי, אעשה זאת מחר.

למה זה חשוב ?

 

[TvrSp12]

לא בדקתי, אעשה זאת מחר.

למה זה חשוב ?

לראות מגמת שיפור.

 

[oz25]

לראות מגמת שיפור.

שיפור ?
A2(שימור):

Squat 3X5 60KG - שימור
Bench 3X5 60KG - שימור
BOR 3X5 45KG - עשיתי חתירה בישיבה כי פשוט לא הייתה לי ברירה בגלל שכל פאוואר ראק וכלוב היו תפוסים 3x8 41KG
Chinups 3X10 בגרביטון 16KG - שימור

מהירות 9.3
1 מהר, 3 דקות לאט 5.0

@TvrSp12 שכחתי למדוד דופק

אגב, איזה דופק אתה רוצה שאמדוד ? בספרינט ? במנוחה ?

 

[TvrSp12]

פספסתי את ההודעה הקודמת שלך, שיפור בכושר.
אם אין לך שעון דופק תמדוד בצמוד לספרינט (דופק שיא) במנוחות בין הספרינטים.

 

[oz25]

יש לי צמיד מעקב של שיאומי או מעקב על ההליכון שאני רץ עליו ברגע שאני נוגע על הידיות שלו.

 

[oz25]

A1(שיפור):

Squat 3X5 62.5KG - שיפור ב-2.5KG
Bench 3X5 62.5KG - שיפור ב-2.5KG
BOR 3X5 47.5KG - שיפור ב-2.5KG
Chinups 3X10 ללא גרביטון - שיפור

מהירות 9.3
1.5 מהר, 3 דקות לאט 5.0

@TvrSp12 160 BPM בספרינט ראשון ו-134 BPM(מנוחה אחרי ספרינט ראשון) במנוחה

 

[TvrSp12]

A1(שיפור):

Squat 3X5 62.5KG - שיפור ב-2.5KG
Bench 3X5 62.5KG - שיפור ב-2.5KG
BOR 3X5 47.5KG - שיפור ב-2.5KG
Chinups 3X10 ללא גרביטון - שיפור

מהירות 9.3
1.5 מהר, 3 דקות לאט 5.0

@TvrSp12 160 BPM בספרינט ראשון ו-134 BPM(מנוחה אחרי ספרינט ראשון) במנוחה

134 בסוף המנוחה הראשונה ?
לגבי ה 160 אלא אם כן אתה מרגיש שאתה מתפחלץ באחרונים סביר להניח שאתה יכול לרוץ מהר יותר.
@hanan מה דעתך ?

 

[oz25]

134 בסוף המנוחה הראשונה ?
לגבי ה 160 אלא אם כן אתה מרגיש שאתה מתפחלץ באחרונים סביר להניח שאתה יכול לרוץ מהר יותר.
@hanan מה דעתך ?

במנוחה הראשונה, חצי דקה אחרי שסיימתי ספרינט הפעלתי סריקה.

ב-2 האחרונים התחלתי להרגיש את הבטן ואני מניח שככל שהמשקלים בסקוואט ודדליפט יעלו והחיטוב יהיה מתקדם יותר - הכאבים הללו יעלו.

 

[hanan]

במנוחה הראשונה, חצי דקה אחרי שסיימתי ספרינט הפעלתי סריקה.

ב-2 האחרונים התחלתי להרגיש את הבטן ואני מניח שככל שהמשקלים בסקוואט ודדליפט יעלו והחיטוב יהיה מתקדם יותר - הכאבים הללו יעלו.

חצי דקה אחרי דופק 160 זה הגיוני

 

[oz25]

B:

Press 3X5 42.5KG - שיפור ב-2.5KG
Deadlift 3X5 87.5KG - שיפור ב-2.5KG
Triceps Extentions 2X10 18KG- שיפור ב-5KG

אירובי 30 דק' של אינטרוולים עם קצב של 9.3 קמ"ש ב"ספרינט" של דקה וחצי ומנוחה על קצב של 5 קמ"ש ל-3 דק'

 

[oz25]

A2(שימור):

Squat 3X5 62.5KG - שימור
Bench 3X5 62.5KG - שימור
BOR 3X5 47.5KG - שימור
Chinups 3X10 ללא גרביטון - שימור

אירובי 30 דק' של אינטרוולים עם קצב של 9.3 קמ"ש ב"ספרינט" של דקה וחצי, ומנוחה על קצב של 5 קמ"ש ל-3 דק'

 

[oz25]

A1(שיפור):

Squat 3X5 65KG - שיפור ב-2.5KG
Bench 3X5 65KG - שיפור ב-2.5KG
BOR 3X5 50KG - שיפור ב-2.5KG
Chinups 3X10 ללא גרביטון - לצערי אין שיפור בגלל שאין חגורת דיפ.

אירובי 30 דק' של אינטרוולים עם קצב של 9.3 קמ"ש ב"ספרינט" של 2 דקות , ומנוחה על קצב של 5 קמ"ש ל-3 דק'

 

[oz25]

היום התחיל גרוע עם זה שיצרתי קרע קטן בגרביים החדשות שקניתי מריבוק והמשיך בכך שעשיתי 2 סטי חימום וסט עבודה של סקוואט עד שנזכרתי שהיום יום דדליפט

B:

Press 3X5 45KG - שיפור ב-2.5KG
Deadlift 3X5 90KG - שיפור ב-2.5KG
Triceps Extentions 2X10 20KG- שיפור ב-2KG

אירובי 30 דק' של אינטרוולים עם קצב של 9.3 קמ"ש ב"ספרינט" של 2 דקות ומנוחה על קצב של 5 קמ"ש ל-3 דק'

 

[oz25]

A2(שימור):

Squat 3X5 65KG - שימור
Bench 3X5 65KG - שימור
BOR 3X5 50KG - שימור
Chinups 3X10 ללא גרביטון - לצערי אין שיפור בגלל שאין חגורת דיפ.

אירובי 30 דק' של אינטרוולים עם קצב של 9.3 קמ"ש ב"ספרינט" של 2 דקות , ומנוחה על קצב של 5 קמ"ש ל-3 דק'

2 שאלות :

1. @White Walker האם בעת חיטוב האסטרטגיה שלך להעלות במשקלים(נניח 5KG כל שבוע) כמה שיותר ואז כשמגיעים לחלק היותר מתקדם של החיטוב המטרה זה לנסות לשמור כמה שיותר על המשקלים הללו ? או שהאסטרטגיה צריכה להיות "לאט ובזהירות" מההתחלה ? כי אני דואג שבקצב הזה אני מסיים את החיטוב על משקלים יחסית נמוכים.

2. @hanan עד כמה אם בכלל החיישנים על הליכונים(במקרה שלי החיישנים נמצאים על ידיות בהליכון) בכלל מדויקים כדי לבדוק Heart Rate ?

 

[hanan]

ממה שאני ראיתי, מאוד לא מדויקים.

 

[White Walker]

1. @White Walker האם בעת חיטוב האסטרטגיה שלך להעלות במשקלים(נניח 5KG כל שבוע) כמה שיותר ואז כשמגיעים לחלק היותר מתקדם של החיטוב המטרה זה לנסות לשמור כמה שיותר על המשקלים הללו ? או שהאסטרטגיה צריכה להיות "לאט ובזהירות" מההתחלה ? כי אני דואג שבקצב הזה אני מסיים את החיטוב על משקלים יחסית נמוכים.

האסטרטגיה שלי היא להתקדם לאט, יותר כמו 5 ק"ג בחודש.

 

[oz25]

A1(שיפור):

Squat 3X5 70KG - שיפור ב-5KG
Bench 3X5 70KG - שיפור ב-5KG
BOR 3X5 52.5KG - שיפור ב-2.5KG
Chinups 3X10 - שיפור ב-3KG אך עדיין בעייתי ללא חגורת דיפ

שיפור - אירובי 30 דק' של אינטרוולים עם קצב של 9.6 קמ"ש ב"ספרינט" של דקה, ומנוחה על קצב של 5 קמ"ש ל-3 דק'

 

[oz25]

B:

Press 3X5 47.5KG - שיפור ב-2.5KG
Deadlift 3X5 92.5KG - שיפור ב-2.5KG
Triceps Extentions 2X10 23KG- שיפור ב-3KG

אירובי 30 דק' של אינטרוולים עם קצב של 9.6 קמ"ש ב"ספרינט" של דקה ומנוחה על קצב של 5 קמ"ש ל-3 דק'

 

[oz25]

A2(שימור):

Squat 3X5 70KG - שימור
Bench 3X5 70KG - שימור
BOR 3X5 52.5KG - שימור
Chinups 3X10 - שימור

שימור - אירובי 30 דק' של אינטרוולים עם קצב של 9.6 קמ"ש ב"ספרינט" של דקה, ומנוחה על קצב של 5 קמ"ש ל-3 דק'

 

[oz25]

A1(שיפור):

Squat 3X5 72.5KG - שיפור ב-2.5KG
Bench 3X5 72.5KG - שיפור ב-2.5KG
BOR 3X5 55KG - שיפור ב-2.5KG
Chinups 3X10 5KG - שיפור ב-2KG

שימור - אירובי 30 דק' של אינטרוולים עם קצב של 9.6 קמ"ש ב"ספרינט" של דקה וחצי, ומנוחה על קצב של 5 קמ"ש ל-3 דק'

B:

Press 3X5 47.5KG - בטעות עשיתי 3X5 55KG
Deadlift 3X5 95KG - שיפור ב-2.5KG
Triceps Extentions 2X10 27KG- שיפור ב-3.5KG

אירובי 30 דק' של אינטרוולים עם קצב של 9.6 קמ"ש ב"ספרינט" של דקה וחצי ומנוחה על קצב של 5 קמ"ש ל-3 דק'