הלוג שמגהק ושבע

[oz25]

A2:
Press 3X10 מוט ריק
Deadlift 3X10 40KG
Lateral Raise with Dumbels 3X10 6K
Seated Row 3X10 15KG

אינטרוולים של 35 דק'

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 28/7/23 ––

A3:
Squat 3X5 32.5KG
Bench Press 3X6 32.5KG
Chin Ups 3X10 עם מושב עזר
Triceps Extension 2X8 15KG
W Barbell Curls 2X8 20KG
DECLINE Ab 3X10 6KG

שכחתי נעלי ריצה בבית אז לא רצתי על ההליכון

 

[oz25]

A1
Squat 3X10 37.5KG
Bench Press 3X10 37.5KG
Chin Ups 3X10 עם מושב עזר
Triceps Extention 2X8 17KG
Biceps Curls with a W bar 2X8 27.5KG
Ab Crunch in Negative incline 3X10 6KG

A2:
Press 3X10 22.5KG
Deadlift 3X10 40KG
Shoulder lateral raise with Dumbels 3X6
Seated Row 3X8 15KG

A3:
Squat 3X10 37.5KG
Bench Press 3X10 37.5KG
Chin Ups 3X10 עם מושב עזר
Triceps Extention 2X8 17KG
Biceps Curls with a W bar 2X8 27.5KG
Ab Crunch in Negative incline 3X10 6KG

 

[oz25]

A2:
Press 3X5 27.5KG
Deadlift 3X5 42.5KG
Shoulder lateral raise with Dumbels 3X6
Seated Row 3X10 17KG

אינטרוולים על הליכון של 35 דק'

 

[oz25]

A1
Squat 3X5 45KG
Bench Press 3X5 45KG
Chin Ups 2X10, 1X7 עם מושב עזר
Triceps Extention 2X8 18KG
Biceps Curls with a W bar 2X8 30KG
Ab Crunch in Negative incline 3X10 7KG

אינטרוולים על הליכון של 35 דק'

 

[oz25]

A2:
Press 3X5 27.5KG
Deadlift 3X5 50KG
Shoulder lateral raise with Dumbels 3X6 8KG
Seated Row 3X8 18KG

אינטרוולים על הליכון של 35 דק'

 

[oz25]

A3
Squat 3X5 47.5KG
Bench Press 3X5 47.5KGC
hin Ups 3X10 עם מושב עזר
Triceps Extention 2X8 18KG
Biceps Curls with a W bar 2X8 30KG
Ab Crunch in Negative incline 3X10 7KG

אינטרוולים על הליכון של 35 דק'

A1
Squat 3X5 50KG
Bench Press 3X5 50KG
Chin Ups 2X10, 1X7 עם מושב עזר
Triceps Extention 2X8 20KG
Biceps Curls with a W bar 2X8 32.5KG
Ab Crunch in Negative incline 3X10 9KG

 

[oz25]

A1
Squat 3X5 50KG
Bench Press 3X5 50KG
Chin Ups 2X10, 1X7 עם מושב עזר
Triceps Extention 2X8 20KG
Biceps Curls with a W bar 2X8 32.5KG
Ab Crunch in Negative incline 3X10 9KG

 

[oz25]

A1
Squat 3X5 55KG
Bench Press 3X5 55KG
Chin Ups 3X8 1.25KG
Triceps Extention 2X8 21KG
Biceps Curls with a W bar 2X8 35KG
Ab Crunch in Negative incline 3X10 10KG

אינטרוולים על הליכון של 35 דק'


ציטוט צטט הודעה

 

[oz25]

A1+A2 :
חזה
Bench Press 3X5 מוט ריק
פרפר במכונה 3X6-10 5KG
חזה עליון 3X8-12 5KG

יד אחורית
Triceps Extension 3X12-15 7KG
משקולת מאחורי הראש 3X8-12 6KG

בטן
כפיפות בטן בספסל בשיפוע נייטרלי 3X30

ריצה על הליכון
אינטרוולים של 30 דק'

 

[oz25]

A1+A2 :
חזה
Bench Press 3X5 35KG
פרפר במכונה 3X6-10 10KG
חזה עליון 3X8-12 10KG

יד אחורית
Triceps Extension 3X12-15 10KG
משקולת מאחורי הראש 3X8-12 7KG

בטן
מכשיר כפיפות בטן בישיבה 3X30 10KG

B1+B2:
גב
Deadlift 3X5 40KG
משיכה בפולי עליון 3X6-10 10KG
משיכה בפולי תחתון 3X6-10 10KG

יד קדמית
כפיפות מרפקים בפולי תחתון עם מוט 3X6-10 10KG
כפיפות מרפקים בדאמבלים עם סיבוב 3X8-12 7KG

בטן
מכשיר כפיפות בטן בישיבה 3X30 10KG