המסע לגיאורגיה 2015 - אליפות אירופה בפאוורליפטינג

[moo]

הבעיה שלי זה הרגלים הדפוקות שלי לאחר הפציעה
עם הסיבולת אין לי בעיה כ"כ

לכן אני עושה הרבה אליפטי, ורק פעם בשבוע קצת ריצות כדי לחזור
אבל השוקיים שלי כואבים (הכף רגל שלי נשברה והבריגו לי אותה) אז הכל שונה וכואב בריצות (אין לי ברגים כרגע ביקשתי שיוציאו לי אותם, הוציאו לי אותם חצי שנה אחרי הפציעה בערך)
אלכס הספרינטר נתן לי תרגילים לעזור לזה וזה די עוזר

 

[Ka4ok]

נפצעת בצבא?

נ.ב
אחרי שצפיתי בסרטונים שלך צועק על המוט ,חשבתי שחסר לך בורג...
עכשיו אני יודע שחסרים לך שניים..

-ענית לי בפרטי -
דוגמא ומופת.
אין מילים.

 

[moo]

פרוטוקול 2
40 ד' אליפטי

 

[moo]

אימון ריקון גליקוגן
פרונט סקוואט 3X15
פרס 3X15
מתח עם רגלים על ספסל 3X15
בנצ' 3X15
סטיף דדליפט 3X15
פלייס 3X15
פול אובר 2X15
כפיפות מרפק 3X15

לאחר מכן סבב שני של

LB סקוואט 3X15
פרס 3X15
הנפת משקולת יד 3X10 לכל יד
בנצ' עם דאמבלים 3X15 (מטעמי עצלנות להרכיב את המוט)
פלייס 3X15
פול אובר 2X15
כפיפת מרפק 3X15

 

[moo]

התחלתי מעיין UD2 עד רביעי הבא לבנתיים
זה מה שאכלתי היום + 3 סקופים של חלבון (2 איטרקרטיב ו1 גולד) 75 חלבון~360 קלוריות~

שם המאכל כמות ערך תזונתי הסר הכל
עוף- כרעיים עם עור 500 גרם 800 קלוריות הסר
קוטג` 3% 100 גרם 80 קלוריות הסר
טונה במים (משומר) 110 גרם 121 קלוריות הסר
סה"כ קלוריות: 1001 קלוריות
סה"כ חלבון: 133.8 גרם
סה"כ שומן: 50.3 גרם
סה"כ פחמימות: 2.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 350.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 0 גרם

יש קצת פחמימות מירקות ומהחלבון עצמו, בטח 30 גרם גג
והעוף אכלתי בלי עור אז יוצא פחות שומן

 

[orel]

התחלתי מעיין UD2 עד רביעי הבא לבנתיים
זה מה שאכלתי היום + 3 סקופים של חלבון (2 איטרקרטיב ו1 גולד) 75 חלבון~360 קלוריות~

שם המאכל כמות ערך תזונתי הסר הכל
עוף- כרעיים עם עור 500 גרם 800 קלוריות הסר
קוטג` 3% 100 גרם 80 קלוריות הסר
טונה במים (משומר) 110 גרם 121 קלוריות הסר
סה"כ קלוריות: 1001 קלוריות
סה"כ חלבון: 133.8 גרם
סה"כ שומן: 50.3 גרם
סה"כ פחמימות: 2.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 350.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 0 גרם

יש קצת פחמימות מירקות ומהחלבון עצמו, בטח 30 גרם גג

והעוף אכלתי בלי עור אז יוצא פחות שומן

זה למטרה כלשהו? (צילומים\אנערף?) כאילו, אתה רוצה לעשות ייבוש או משהו אחרי זה? או שזה סתם להוריד שומן בקטנה.. 🤫

 

[moo]

סתם להוריד שומן
אני כבר מת לחזור לאכול ולהתאמן כבד

 

[bietarist]

יאללה תן פוש אחרון בכל הכוח.
לי עזר לאכול את רוב האוכל לקראת הערב(השעה שאני רעב).

 

[moo]

פרוטוקול 2
40 ד' אליפטי

 

[moo]

חצי אימון ריקון
סקוואט HB 3X15
בנצ 3X15
היי פולס 3X15
פרס 3X15
מתח BW 3X5
הנפת משקולת יד 3X10

 

[AsD[eyal]]

למה אתה עושה HB? יותר נוח לך לחזרות?

 

[PowerLifting]

רן, סליחה שאני שואל את זה בלוג שלך
קרה לך שהזמנת מויטה קוסט והיה לך מכס?

 

[moo]

מויטה לא קרה לי עדיין
מצד שני לא הזמנתי משם מעל 100$ אף פעם
אני מתכנן להזמין אפקה משם

 

[Sugarzaza]

מויטה לא קרה לי עדיין
מצד שני לא הזמנתי משם מעל 100$ אף פעם
אני מתכנן להזמין אפקה משם

ידעתי שאתה על משהו רמאי

 

[roei]

פרוטוקול 2
40 ד' אליפטי

פרוטוקול 2, זאת אומרת שהתחלת לתסף ביהומבין?

 

[moo]

פרוטוקול 2, זאת אומרת שהתחלת לתסף ביהומבין?

כן 5 ימים
אבל הפסקתי את החיטוב לכמה ימים, אחרי הניתוח שבוע הבא אני אראה מה בא לי לעשות או להתחיל SS או לחטב חודש ואז SS

בנתיים אני ניטראלי -, היום היתה חתונה וזללתי בה איזה 3000 קלוריות ויש שבת חתן שבטח תהיה 6-10K LOL

 

[roei]

כן 5 ימים
אבל הפסקתי את החיטוב לכמה ימים, אחרי הניתוח שבוע הבא אני אראה מה בא לי לעשות או להתחיל SS או לחטב חודש ואז SS

בנתיים אני ניטראלי -, היום היתה חתונה וזללתי בה איזה 3000 קלוריות ויש שבת חתן שבטח תהיה 6-10K LOL

איזה ניתוח אם אפשר לשאול?

 

[moo]

איזה ניתוח אם אפשר לשאול?

לייזר למשקפיים, שבועיים אני לא יכול להתאמן

 

[Daniel2]

בהצלחה עם הניתוח, כמה זה עלה לך? גם אני רוצה לעשות בעתיד.

 

[moo]

התחלתי SS לשבוע עד הניתוח אחר כך נמשיך

סקוואט 130
בנצ 100
פאוורסנאצ' 3X3 40,40,60
פאוורקלין&ג'רק 3X3 60