הלוג של הרשלה....

[הקרנף הלבן]

כן...

 

[הקרנף הלבן]

אימון אתמול....
אחרי יום זוועתי של אלרגיות....
הגעתי למכון חסר אנרגייה לחלוטין, בקושי עליתי את המדרגות...
סקאווט
5*20
5*60
5*100 - התחלתי להרגיש קצת יותר טוב
5*140
5*170
בנץ'
הייתי ממש חלש, רציתי לנסות PR, אבל עצרתי ב-150, כי הייתי מרוקן אנרגיות.
חתירה
5*40
5*60
5*75
5*90
בטן בשיפוע שלילי
10*10
10*15
10*20
10*40
גב תחתון
10*10
10*15
אירובי 15 דקות. 200 קלוריות

 

[הקרנף הלבן]

אתמול - אירובי 800 קלוריות
היום
סקאוט
5*20
5*60
5*100
5*140
פרונט סקאוט משולב בפרס
10*60*2
דד-ליפט
5*100
5*140
5*170
הליכת חוואי
2*30
אירובי
אליפטי 400 קלוריות

 

[הקרנף הלבן]

אימון סוף השבוע
סקאווט
5*20
5*60
5*100
5*140
5*180 -מפשעה תפוסה...


בנץ'
5*20
5*40
5*60
5*80
5*100
5*120
5*140
חתירה
5*60
5*80
5*100
דיפים
3*8*משקל גוף
יד קדמית על ווספה עם W
3*8*57
יד אחורית עם W
3*8*67

 

[הקרנף הלבן]

אימון יום ראשון
סקאווט
5*20
5*60
5*100
5*140
5*180
1*200
בנץ'
5*20
5*60
5*80
5*100
5*120
5*140
3*150
3*150
בנץ שיפוע שלילי
5*100
5*120
בנץ דאמבלים
5*40
5*40
דאמבלים חזה עליון
5*40
5*40
דיפים
2 סטים של 8
חתירה
5*60
5*80
5*100
גב תחתון
10*10
10*15
בטן עם משקל
10*10
10*15
10*20
10*40

 

[55883גבר]

סיימת את הסמולוב ?
מרוצה מהתוצאות ?

 

[הקרנף הלבן]

סיימתי את המניק
מרוצה בעיקר מהיכולת היציבה

 

[הקרנף הלבן]

אימון יום שלישי, היה לא רציני כי הייתי עם הבנות שלי
בכל מקרה, חזה עליון
5*60
5*90
5*110
5*130
3*140
3*140
דד-ליפט
5*100
5*140
2*180 עם רצועות
2
180 סינגלים ללא רצועות
פרס כתפיים
5*40
5*60
5*80
5*100
גב תחתון
10*10
10*15
בטן בשיפוע שלילי עם משקל
10*10
10*15
10*20
10*40

 

[הקרנף הלבן]

אימון של היום
סקאווט
5*20
5*60
5*100
5*140
5*180
210 - סט ראשון עפה לי היד מהמקום, כשל. שלושה חברים עזרו לי לעלות עם המוט על כתף אחת....
210*3
בנץ
5*20
5*60
5*80
5*100
5*120
3*140
2*150
2*160
165 - כשל
חתירה
5*60
5*80
5*100
דיפים
8 חזרות
יד קדמית וספה
8*37
8*47
8*57
יד אחורית בשכיבה למצח
8*47
8*57
8*67

 

[GuyDBG]

חזק. כמה שוקל?

 

[הקרנף הלבן]

115

 

[Tom]

אימון יום שלישי, היה לא רציני כי הייתי עם הבנות שלי
בכל מקרה, חזה עליון
5*60
5*90
5*110
5*130
3*140
3*140
דד-ליפט
5*100
5*140
2*180 עם רצועות
2
180 סינגלים ללא רצועות
פרס כתפיים
5*40
5*60
5*80
5*100
גב תחתון
10*10
10*15
בטן בשיפוע שלילי עם משקל
10*10
10*15
10*20
10*40

חזק מאוד. הלוואי עלי משקלים כאלה.

 

[הקרנף הלבן]

לאט לאט... תאכל קודם משהו שתגדל....
הקטע הוא שאני בכלל לא עובד על עליון

 

[הקרנף הלבן]

טוב...
הסמולוב נגמר...
עקב לחץ פיסי מתון (חברה) ולקראת ארוע שמתקרב בחודשים הקרובים,
צריך להוריד שכבת שומן (נהניתי ממנה כל חיי.... צריך להפרד....)
עובר ל-5/3/1 BBB
וריצות
מקווה לא לרדת בכוח
מקווה להרוויח מהירות בעבודה (אני עובד מאוד לאט בכל תרגיל ומאבד המון משקל פוטנציאלי עקב זה)
אימון היום -
לחיצת כתפיים
5*35
5*45
5*55
5*60
5*65
5*75
5*10*45
יאללה - לארוחת החג...

 

[הקרנף הלבן]

אימון היום יום שני
דדליפט
5*70
5*85
3*105
5*110
5*130
5*145
5*10*85 - דגש על מהירות
בטן
5*10

 

[הקרנף הלבן]

אימון יום רביעי
חזה
5*55
5*70
3*85
5*90
5*105
8*120
7*5*70
חתירה עם דאמבל
10*30
10*35
10*40
10*40
10*40
אימון יום שישי - אתמול לא היה לי כוח....
סקאווט
5*75
5*95
3*115
5*120
5*140
5*160
5*10*95
כפיפת רגל אחורית
5*10 ארבע פלטות
5*10 חמש פלטות
5*10 שש פלטות
5*10 שמונה פלטות
5*10 שמונה פלטות

 

[הקרנף הלבן]

שבוע חדש
כתפיים
5*35
5*45
3*55
3*60
3*70
6*80
5*10*45
CHINUPS
5
5
5
משיכות פולי עליון
10*85
10*100
5*115
בטן בשיפוע עם משקל
10*10
10*15
10*20
10*40
אולרים
3*30

 

[הקרנף הלבן]

אימון היום
דד ליפט
5*70
5*85
3*105
3*120
3*140
3+3*155
דגש על טכניקה בכל הסטים
במסגרת ה-BBB
החלטתי לעשות את כל הסטים של ה-BBB ב-DD
5*10*85
בטן על המקבילים
5*10

 

[הקרנף הלבן]

אימון יום שלישי
חזה
5*55
5*70
3*85
3*95
3*110
6*125
10*70
10*70
10*70
10*70
10*70
חתירה יד אחת עם דאמבל
10*30
10*35
10*40
10*40
10*40

אימון של היום יום חמישי
סקאווט
5*75
5*95
3*115
3*130
3*150
3*170
10*95
10*95
10*95
10*95
10*95
שריר ירך אחורי רגל רגל
10*4 פלטות
10*5 פלטות
10*6 פלטות
10*7 פלטות
10*8 פלטות

 

[הקרנף הלבן]

שבוע חדש, יום ראשון.... כתפיים
זה השבוע של ה-1
5*35
5*45
3*55
5*65
3*75
1+*85=5
10*45
10*45
10*45
10*45
10*45
CHINUPS
7
6
6
פולי עליון
סופרסט
5*115
5*100
10*80
10*60
10*30