מתחיל Starting Strength
- פותח/ת השרשור DoLeV
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
58,703
נפתח
- פותח/ת השרשור
- #23
אימון 14.7.09
סקוואט 58 קילו 5 5 5 עדיין טכניקה.
בנץ פרס 52 קילו 5 5 5 היה יחסית קשה, ספוטר עזר לי קצת בחזרה האחרונה בכל סט
דדליפט 82 קילו 4 היה כבד, אחרי 4 חזרות הרגשתי כאב בגב התחתון אז ויתרתי על החמישית...
אימון 16.7.09
סקוואט 58 קילו 5 5 5 טכניקה
פרס 28 קילו 5 5 5 סביר
מתח משקל גוף 5 5 4 הייתי עייף בסט האחרון
סקוואט העליתי כבר בפורום אימונים
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=5715
סקוואט 58 קילו 5 5 5 עדיין טכניקה.
בנץ פרס 52 קילו 5 5 5 היה יחסית קשה, ספוטר עזר לי קצת בחזרה האחרונה בכל סט
דדליפט 82 קילו 4 היה כבד, אחרי 4 חזרות הרגשתי כאב בגב התחתון אז ויתרתי על החמישית...
אימון 16.7.09
סקוואט 58 קילו 5 5 5 טכניקה
פרס 28 קילו 5 5 5 סביר
מתח משקל גוף 5 5 4 הייתי עייף בסט האחרון
סקוואט העליתי כבר בפורום אימונים
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=5715
כאילו, ביס מפיתה עם חומוס? אתה עושה צחוק? 300-400 זה מינימום להוסיף
נק' מוניטין:
825
- פותח/ת השרשור
- #30
חחחח אוקיי, אני אוסיף משהו כמו 300.
להוסיף במאוזן לחלבון/פחמימה/שומן או רק פחמימות?
- פותח/ת השרשור
- #31
אימון 28.7.09
סקוואט 68 קילו 5 5 5
בנץ פרס 58 קילו 5 5 5 יחסית קשה, אולי צריך ריסט אבל קודם אני אוסיף קלוריות לתפריט.
דדליפט 88 קילו 5 כבד
אימון 31.7.09
סקוואט 68 קילו 5 5 5
פרס 32 קילו 5 3 5 לא עשיתי נכון, הציעו לי רעיון יותר טוב להתחלת התרגיל
מתח משקל גוף 5 5 5
הפסדתי אימון ביום חמישי בגלל ט באב (היה סגור) אז אפשר להתאמן גם מחר או לא?
סקוואט 68 קילו 5 5 5
בנץ פרס 58 קילו 5 5 5 יחסית קשה, אולי צריך ריסט אבל קודם אני אוסיף קלוריות לתפריט.
דדליפט 88 קילו 5 כבד
אימון 31.7.09
סקוואט 68 קילו 5 5 5
פרס 32 קילו 5 3 5 לא עשיתי נכון, הציעו לי רעיון יותר טוב להתחלת התרגיל
מתח משקל גוף 5 5 5
הפסדתי אימון ביום חמישי בגלל ט באב (היה סגור) אז אפשר להתאמן גם מחר או לא?
נק' מוניטין:
6,632
עוד סיבה למה ללמוד פאור קלין ✌️
נק' מוניטין:
58,703
נפתח
- פותח/ת השרשור
- #36
אימון 3.8.09
סקוואט 68 קילו 5 5 5
בנץ פרס 58 קילו 5 3 3 קשה מדי, ספוטר עוזר יותר מדי, צריך ריסט
דדליפט 91 קילו 5 כבד
אימון 5.8.09
סקוואט 68 קילו 5 5 5 חרא טכניקה
פרס 33 קילו 5 5 5 היה אחלה
מתח משקל גוף 5 5 5
אימון 8.8.09
סקוואט 58 קילו 5 5 5 שיפור גדול בטכניקה לדעתי (אחרי העצות מהאשכול בפורום אימונים), שכחתי להביא פלאפון אז לא צילמתי.
בנץ פרס 53 קילו 5 5 5 עשיתי ריסט, גם שאחרי שהוספתי קלוריות לא עזר
דדליפט 93 קילו 3 לא היו לי כפפות אז לא הייתה אחיזה, המוט החליק לי =\ אימון הבא יהיה יותר טוב
סקוואט 68 קילו 5 5 5
בנץ פרס 58 קילו 5 3 3 קשה מדי, ספוטר עוזר יותר מדי, צריך ריסט
דדליפט 91 קילו 5 כבד
אימון 5.8.09
סקוואט 68 קילו 5 5 5 חרא טכניקה
פרס 33 קילו 5 5 5 היה אחלה
מתח משקל גוף 5 5 5
אימון 8.8.09
סקוואט 58 קילו 5 5 5 שיפור גדול בטכניקה לדעתי (אחרי העצות מהאשכול בפורום אימונים), שכחתי להביא פלאפון אז לא צילמתי.
בנץ פרס 53 קילו 5 5 5 עשיתי ריסט, גם שאחרי שהוספתי קלוריות לא עזר
דדליפט 93 קילו 3 לא היו לי כפפות אז לא הייתה אחיזה, המוט החליק לי =\ אימון הבא יהיה יותר טוב
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
2,305
תסתכל על ההדגשה- איפה פה הריסט?
לגבי הדדליפט, כמה דברים:
1. אתה לא צריך כפפות, תנסה אחיזה משולבת. לא ניסיתי מעולם כי לא הגעתי למשקלים כאלה, אבל זה אמור לפתור את בעיית האחיזה.
2. תתן למוט לגעת שניה ברצפה בין החזרות, ואז גם אם המוט מחליק אתה יכול לקחת שניה של התאפסות, לעשות סטאפ חדש ולהרים כמו שצריך.
- פותח/ת השרשור
- #40
התבלבלתי בכתיבה זה אמור להיות 53 בבנץ פרס.
אני עושה את שני הדברים שכתבת. כנראה זה היה חד פעמי, כי אתמול באימון הצלחתי להשלים את הסט בלי הכפפות.
