מתחיל Starting Strength

[DoLeV]

אימון 11.7.09
סקוואט 58 קילו 5 5 5 טכניקה.. מקווה שיש שיפור כלשהו ניסיתי להקפיד.
מילטרי פרס 26 קילו 4 5 5 מתחיל להיות כבד קצת
מתח משקל גוף 5 5 5 סביר

סקוואט:

 

[Mike Bikov]

נפתח

 

[DoLeV]

אימון 14.7.09
סקוואט 58 קילו 5 5 5 עדיין טכניקה.
בנץ פרס 52 קילו 5 5 5 היה יחסית קשה, ספוטר עזר לי קצת בחזרה האחרונה בכל סט
דדליפט 82 קילו 4 היה כבד, אחרי 4 חזרות הרגשתי כאב בגב התחתון אז ויתרתי על החמישית...


אימון 16.7.09
סקוואט 58 קילו 5 5 5 טכניקה
פרס 28 קילו 5 5 5 סביר
מתח משקל גוף 5 5 4 הייתי עייף בסט האחרון


סקוואט העליתי כבר בפורום אימונים
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=5715

 

[DoLeV]

אימון 20.7.09
סקוואט 63 קילו 5 5 5 עדיין טכניקה.
בנץ פרס 55 קילו 5 5 5 יחסית קשה
דדליפט 85 קילו 5 היה יותר קל מה-82 איכשהו... נראה לי הקפדתי יותר על הטכניקה (גם לא כאב בגב התחתון)

 

[DoLeV]

אימון 25.7.09
סקוואט 63 קילו 5 5 5 טכניקה
פרס 30קילו 5 5 5 קצת כבד
מתח משקל גוף 5 4 4 ככה יצא

 

[kozaman]

תנסה להוסיף קצת קלוריות לתפריט ותתחיל שיעזרו להתקדם טוב יותר.

 

[DoLeV]

כמה להוסיף? 100 קלוריות להתחלה?

 

[קפטן קקי]

כמה להוסיף? 100 קלוריות להתחלה?

כאילו, ביס מפיתה עם חומוס? אתה עושה צחוק? 300-400 זה מינימום להוסיף

 

[kozaman]

כאילו, ביס מפיתה עם חומוס? אתה עושה צחוק? 300-400 זה מינימום להוסיף

😆

 

[DoLeV]

כאילו, ביס מפיתה עם חומוס? אתה עושה צחוק? 300-400 זה מינימום להוסיף

חחחח אוקיי, אני אוסיף משהו כמו 300.
להוסיף במאוזן לחלבון/פחמימה/שומן או רק פחמימות?

 

[DoLeV]

אימון 28.7.09
סקוואט 68 קילו 5 5 5
בנץ פרס 58 קילו 5 5 5 יחסית קשה, אולי צריך ריסט אבל קודם אני אוסיף קלוריות לתפריט.
דדליפט 88 קילו 5 כבד


אימון 31.7.09
סקוואט 68 קילו 5 5 5
פרס 32 קילו 5 3 5 לא עשיתי נכון, הציעו לי רעיון יותר טוב להתחלת התרגיל
מתח משקל גוף 5 5 5


הפסדתי אימון ביום חמישי בגלל ט באב (היה סגור) אז אפשר להתאמן גם מחר או לא?

 

[vagabond]

מה הייתה הבעיה בפרס?

 

[DoLeV]

הגב לא היה ישר, והמשקל היה כבד מדי כדי להתחיל מהרצפה (כי לא היה לי מקום אחר עד אתמול, שהציעו לי רעיון אחר)

 

[Mishel Mishayev]

הגב לא היה ישר, והמשקל היה כבד מדי כדי להתחיל מהרצפה (כי לא היה לי מקום אחר עד אתמול, שהציעו לי רעיון אחר)

עוד סיבה למה ללמוד פאור קלין ✌️

 

[Mike Bikov]

נפתח

 

[DoLeV]

אימון 3.8.09
סקוואט 68 קילו 5 5 5
בנץ פרס 58 קילו 5 3 3 קשה מדי, ספוטר עוזר יותר מדי, צריך ריסט
דדליפט 91 קילו 5 כבד


אימון 5.8.09
סקוואט 68 קילו 5 5 5 חרא טכניקה
פרס 33 קילו 5 5 5 היה אחלה
מתח משקל גוף 5 5 5


אימון 8.8.09
סקוואט 58 קילו 5 5 5 שיפור גדול בטכניקה לדעתי (אחרי העצות מהאשכול בפורום אימונים), שכחתי להביא פלאפון אז לא צילמתי.
בנץ פרס 53 קילו 5 5 5 עשיתי ריסט, גם שאחרי שהוספתי קלוריות לא עזר
דדליפט 93 קילו 3 לא היו לי כפפות אז לא הייתה אחיזה, המוט החליק לי =\ אימון הבא יהיה יותר טוב

 

[TheZoRT]

אימון 3.8.09
סקוואט 68 קילו 5 5 5
בנץ פרס 58 קילו 5 3 3 קשה מדי, ספוטר עוזר יותר מדי, צריך ריסט
דדליפט 91 קילו 5 כבד


אימון 5.8.09
סקוואט 68 קילו 5 5 5 חרא טכניקה
פרס 33 קילו 5 5 5 היה אחלה
מתח משקל גוף 5 5 5


אימון 8.8.09
סקוואט 58 קילו 5 5 5 שיפור גדול בטכניקה לדעתי (אחרי העצות מהאשכול בפורום אימונים), שכחתי להביא פלאפון אז לא צילמתי.
בנץ פרס 58 קילו 5 5 5 עשיתי ריסט, גם שאחרי שהוספתי קלוריות לא עזר
דדליפט 93 קילו 3 לא היו לי כפפות אז לא הייתה אחיזה, המוט החליק לי =\ אימון הבא יהיה יותר טוב

תסתכל על ההדגשה- איפה פה הריסט?
לגבי הדדליפט, כמה דברים:
1. אתה לא צריך כפפות, תנסה אחיזה משולבת. לא ניסיתי מעולם כי לא הגעתי למשקלים כאלה, אבל זה אמור לפתור את בעיית האחיזה.
2. תתן למוט לגעת שניה ברצפה בין החזרות, ואז גם אם המוט מחליק אתה יכול לקחת שניה של התאפסות, לעשות סטאפ חדש ולהרים כמו שצריך.

 

[אזולאי]

גם לא צריך אחיזה משולבת, תן לאמות שלך להתחזק.

 

[coldfire]

האמות מתחזקות גם עם אחיזה משולבת. לא באותה צורה, אבל עדיין.

 

[DoLeV]

תסתכל על ההדגשה- איפה פה הריסט?
לגבי הדדליפט, כמה דברים:
1. אתה לא צריך כפפות, תנסה אחיזה משולבת. לא ניסיתי מעולם כי לא הגעתי למשקלים כאלה, אבל זה אמור לפתור את בעיית האחיזה.
2. תתן למוט לגעת שניה ברצפה בין החזרות, ואז גם אם המוט מחליק אתה יכול לקחת שניה של התאפסות, לעשות סטאפ חדש ולהרים כמו שצריך.

התבלבלתי בכתיבה זה אמור להיות 53 בבנץ פרס.

אני עושה את שני הדברים שכתבת. כנראה זה היה חד פעמי, כי אתמול באימון הצלחתי להשלים את הסט בלי הכפפות.