The chicken nuggets log

[Veemon]

אפשר קישור לשיטת החזרות של דייב טייט?

 

[Juggernaut]

חלק ראשון
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_periodization_bible

יש גם חלק שני 21/6/14

דדליפט

חימום עד 155 לשלושה סטים של חמישיות( אני בריסט בגלל הגב), ואז סינגל ל 170 שהרגיש קל בלי כאבים בכלל.

עזר:

בוקס סקוואט, התחלתי לא מזמן, עדיין המשקלים יחסית קלים אני מעלה אותו בליניארית כל שבוע, 3x3 100kg, שבוע הבא 110.

Reps
Bb shrugs 5x15 110kg
פטישים בייספס 5x15. סירטון בוקס

 

[Eliavitie]

חלק ראשון
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_periodization_bible

יש גם חלק שני 21/6/14

דדליפט

חימום עד 155 לשלושה סטים של חמישיות( אני בריסט בגלל הגב), ואז סינגל ל 170 שהרגיש קל בלי כאבים בכלל.

עזר:

בוקס סקוואט, התחלתי לא מזמן, עדיין המשקלים יחסית קלים אני מעלה אותו בליניארית כל שבוע, 3x3 100kg, שבוע הבא 110.

Reps
Bb shrugs 5x15 110kg
פטישים בייספס 5x15. סירטון בוקס

רשף רשף הסרטון פרטי :(

 

[Veemon]

חלק ראשון
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_periodization_bible

יש גם חלק שני 21/6/14

דדליפט

חימום עד 155 לשלושה סטים של חמישיות( אני בריסט בגלל הגב), ואז סינגל ל 170 שהרגיש קל בלי כאבים בכלל.

עזר:

בוקס סקוואט, התחלתי לא מזמן, עדיין המשקלים יחסית קלים אני מעלה אותו בליניארית כל שבוע, 3x3 100kg, שבוע הבא 110.

Reps
Bb shrugs 5x15 110kg
פטישים בייספס 5x15. סירטון בוקס

תודה!

 

[Juggernaut]

Ed coan

Bench press 2x2,115 Kg קל מידי, הרגשתי שיכלתי לתת עוד.

Close grip 2 sec stop 2x2 103kg

Incline 2x3 85 KG

REPS

Machine rows 5x15 50KG

Laterals 5x15 8KG

Skull crushers 5x12 30 kg

Hyperextentions 3x25

10 דקות כתף אחורית+מייצבי כתף בגומיה.

 

[Juggernaut]

24/6/14
Steve shaw squat block system

5x3 80% 152.3

התחלתי לעשות סקוואט ללא מראה מהצד ההפוך של הכלוב, סה"כ בסדר גמור בסט האחרון קצת איבדתי שיווי משקל אז עשיתי 2 חזרות, לא עובד בכלל עם רצועות, מתכוון להתחרות ראו או עם ברכיות.
הגב לא הורגש כבר, מה שכן אני תקוע מתחילת הלוג על 92-93 ק"ג, מצד אחד מצוין כי אני עולה במשקלי עבודה מבלי לעלות במשקל גוף, מצד שני אם אני אתחרה בעד 100 אז חבל שלא לעלות בעוד כמה ק"ג.

Reps:
Front squat 3x12
Leg curl 5x20
Hyperextension 5x20
Planlk 3x45 sec

סירטון של סט חמישי יעלה בקרוב. No mirror squat‏:

 

[Juggernaut]

28.6.14
דדליפט.

הגעתי עייף, הפסקתי לקחת פרי וורקאאוט בימים של דדליפט.

3x60
3x100
3x120
3x140
5x157
2x170
הפציעה הורגשה היום קצת.

עזר:
קלין
3x60
3x70
3x80
3x90
תרגיל ממש כייפי, אבל אחרי הדדליפט והקלין הייתי גמור, וויתרתי על בוקס סקוואט.

חתירה במכונה 3x8 90 Kg
פולדאונס 3x15 65kg
שראגס 5x15
פטישים 5x8
בטן 3x30.

 

[55883גבר]

זה בגלל שלא לקחת נו אקסבלואוד עם בננה

 

[Eliavitie]

BoOoOM!!!
רק תעשה לי טובה רשף..למענך,אל תיקח סטורידים

 

[Juggernaut]

תפסיקו עם התירוצים, תקדישו קצת מזמנכם ותתנו מאמץ קטן.

אנאואקסבלואוד ובננה......BOoOM

אני טבעי עאכי בלי אפקות ובלי סטירואידים.

 

[Juggernaut]

29/6/14
אד קואן שבוע לפני אחרון.
הכתף עדיין כואבת, הוספתי סלינג שוט בסוף, לא סגרתי 2 חזרות סגרתי רק 1 של 120, תחת עלה-התאמנתי במכון שלא רגיל לספה...על הפנים.

2x1 120 kg
2x103 kg close grip
incline bench 2x2 90 kg

Reps
חתירה בהאמר- 5x10
הרחקת כתפיים- 5x13
פוש דאונס- 5x13
קצת גומיות לכתף אחורית ופשיטות גו, פשוט חרא אימון. Slingshot bench 142kg‏: . Bench 120 kgl‏:

 

[55883גבר]

סירטון לא קיים

 

[Juggernaut]

1/7/14
Steve shaw block

אימון רצחני, בחיים שלי לא הייתי מותש ככה גם לא ביום שהיה לי אימון כוח וכדורסל יחד.

70%
8x5 135 Kg

עד הסט החמישי היה בסדר....בשני הסטים האחרונים נחתי קרוב ל 10 דקות.

עזר:

Clean
3x70
3x75
3x80
1x92
ממש תרגיל כייפי, התחלתי לשלב תרגילים אולימפים.

Reps
leg curl 5x15
hyperextentions 5x30

גומיות רבע שעה ומוביליטי לכתף.

בקרוב אסיים סבב שני של סטיב שאו ואד קואן, רוב הסיכויים שאלך או על 5x5 או על WSB.

 

[Juggernaut]

Ed coan light day

Week 11
שבוע לפני פי אר חדש.

2x10 80 kg

Press 3x8 50 kg
Push press 2x5 85 kg
Power clean 3x3 85 kg
Pull ups 5x8
biceps 5x12
push downs 5x15

בין כל סט של בנץ', פרס ומתח גומיה לכתף אחורית.

יום שבת דדליפט 200 לחזרות.

 

[Juggernaut]

5/7/14

דדליפט

על הפנים, לא מתקדם, עדיין יש כאבים, חימום עד ל 170 לפחות את זה סגרתי.

פאוור קלין: 3x3 80KG

Shrugs 5x15

Dumbell row 42.5 3x12

Lat pull downs 3x12

Biceps 3x15

 

[Juggernaut]

6/7/14

סוף סוף, סיימתי את אד קואן סבב ראשון.

אז קודם כל כמה יתרונות וחסרונות אישיים שלי מהתוכנית.

יתרונות:
1.ההתקדמות בטוחה בכל זמן שהייתי על מאזן קלורי חיובי.
2. רק 6 סטים באימון של כל הלחיצות מלבד תחתונה שאין לה טעם כלכך בעיני.
3. פעמיים בשבוע אימון של בנץ' שכולל התאוששות שמאוד עזרה לי.
4.התוכנית מתחילה על ווליום גבוה בחזרות ולאט לאט מתקדמת בעצימות.

חסרונות:
1.אין מספיק ווליום, בסה"כ 2 סטים לכל לחיצה....בשבילי זה היה קצת מוזר כי אני אוהב וגם רגיל לעבוד עם ווליום גבוה בבנץ'.
2.למרות שההתקדמות בטוחה היא איטית ביחס לסמולוב ג'וניור.
3. גם בתוכנית הזאת נפצעתי-מה שמראה שבכל תוכנית אפשר להיפצע, אבל צריך להוסיף למשוואה את הצבא, העבודה בחדר כושר עד סגירות והאוכל שלא תמיד הסתדר ובסופו של דבר כמעט ולא ישן בלילה.


בסופו של דבר התחלתי את התוכנית עם 110 וסיימתי עם 125(מאמין שבתחרות אוכל לתת עצירה של 120), בבנץ' צר עשיתי 115 לדאבל כשבתחילת התוכנית עשיתי 103 שלשה, ועליון עלה מ 80 ל100 לסינגל.

כרגע לא אספיק לעשות עוד סבב עד התחרות, אני עדין שוקל אם להריץ סבב מהיר של סמולוב ג'וניור או אימון נפח בתחילת השבוע ואימון עצימות עצירות בסוף השבוע.

לאימון:

בנץ' מדיום גריפ 1x125 קל ממה שציפית....יכלתי גם לתת 130 לדעתי, תחת קצת עלה כי לא התאמנתי במכון שאני רגיל והספה מאוד נמוכה ואני מ' 90.
בנץ' סלינגשוט 1x143
בנץ' סלינגשוט 1x150 כשל.
בנץ' אחיזה צרה 1x7 103 KG
בנץ' אחיזה צרה 1x110 KG
בנץ' עליון 1x100.

Reps
חתירה במכונת האמר 5X10 140

הרחקת כתפיים במשקולות 12.5 5x12.

טרייזפס פוש דאונס 5x15 60kg

Knees to elbows 3x10 (כוס עמק כל הבטן תפוסה מהחרא הזה).


עוד כמה שבועות לבלוק סקוואט סטיב שאו....כמו שאמרתי קודם לכן...רוב הסיכויים שאלך על WSB.

 

[RussianHotGirl]

15 בחודשיים זה מעולה...(ועוד עם מה שנקרא room to spare )
לדעתי אין לך מה עכשיו בלחץ להריץ סמולוב, דברים כאלה מתכננים מראש.

אתה מתחרה בקרב 3 או בנץ אונלי?

 

[Juggernaut]

ללא ספק, כמו שאמרתי העלייה היא בטוחה ומדויקת אחד לאחד במספרים שמופיעים.

אני בא לקרב 3.

 

[Juggernaut]

7/7/14
סטיב שאו סקוואט בלוק שבוע שישי.

3x1 165 KG קל.

רצועות 1x2 185 אני רק מתנסה עם רצועות, לא מתכוון להתחרות איתן.

פרונט
1x10 80KG
2x6 90 KG

פאוור קלין
5x3 עליה ליניארית עד 90

המסטרינגס וגו.

אימון מצוין.

165 Kg squat‏:

 

[Juggernaut]

שני עדכונים,

מיום חמישי- סיימתי סופית עם אד קואן.
משבוע הבא יום ראשון בנץ ווליום וחמישה בנץ עצימות, הייתי אצל הפיזיוטרפיסט בחמישי, החלטנו לנסות שיטה חדשה במקום דיקורים.
השיטה- פשוט לעסות אותי באיזור עם המרפקים, אם חשבתי שדיקור זה לא נעים, עכשיו זה היה באמת גיהינום.
אני ממש רציתי שזה ישנה משהוא, אבל היום כשהגעתי ל 165 דדליפט כבר התחילו לחזור הכאבים...מקווה שבהמשך הטיפול זה ישתחרר...
המשך האימון היום

פאוור קלין 3-3-3-3-3 80kg

מתח 5x8

שראגס 5x10 120 kg.