The chicken nuggets log

[Juggernaut]

Upper body Max effort day

לא משהוא היה בכלל...

חודש לשחרור ולמרות הכל בגלל המצב אפשר לומר שלישון טוב אני לא ישן ולא אוכל כלכך טוב, וגם באתי בלחץ של זמן.

התחלתי יחסית קל.

Bench press 1x120KG

הלכתי לעשות בנץ' עליון בדמבלים אבל עדיין כואבת לי הכתף כשאני עושה...אז הלכתי לפרס שממש לא מורגש( כואב לי בעיקר בווליום גבוהה בעצימות לא משפיע לי ממש)
press 4x12 50KG
Machine row 5x10 70KG
Push downs 5x15 60 KG
Knees to elbows 3x10

 

[WeaKid]

בהצלחה. עוקב.

 

[Juggernaut]

15/7/14

Steve shaw squat block routine

שבוע 7(שבוע לפני פי אר)

כשעשיתי את הסבב הראשון קפצתי ב 30 קילו, ברור לי שהפעם כבר הנפח מאוד כבד ואם אסגור גם 5 קילו בסהכ לא אתפלא.

8x3 140kg

קלין 3x75 2x85 1x90 1x100 fail

המטרינג, פשיטות גו וקצת קור.

לא תכננתי אבל רציתי לתת גם קצת ברצועות.

עשיתי 170 שהיה לי מאוד קשה, 180לכשל, מוזר לי כי הפעם לא הייתי עייף מהנפח בסקוואט, בנוסף גם השתמשתי ברצועות של @Eliavitie שהן 2.5 ושלי הן 2, ציפיתי שזה יעוף אבל היה לי גריינד, אולי בכל זאת קצת עייפות מהנפח.

 

[F-E]

יהיה בסדר אמר הרוסי