אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

.eliko b.e · 29/11/16

נכתב ע"י ohad12:
לא עדיף 125 140 155 165? שבוע שלישי נראלי דיי קל בשביל שבוע רביעי

החשיבה שונה בבלוקים. אין דבר כזה משקל כבד או משקל קל. יש דבר כזה עבודה בתוך טווח מסוים או לא.
כאשר חודש לפני אני מבצע 160 קילו, המשקל 165 לא יהיה כבד לאחר מכן. המשקלים נועדו לבנות פיק לקראת השבוע הכבד.
אם אתה מרים 150 RM1 למשל אז החישוב יהיה שונה כי זה 7%.

(אני ספציפית העדפתי 10 קילו בסקוואט מהסיבה שאמרת, אבל זה הורג אותי ככל שאני מתקדם ואני כבר עומד על 12.5.)
יהיה נכון יותר לומר שכאשר תבצע משקל שקרוב מידי לשבוע הכבד אתה כנראה תשרוף את עצמך.

yujinius · 29/11/16

נכתב ע"י .eliko b.e:
בין הסטים אני מדלג ב7% מRM1.

בין השבועות הכוונה כן? ואיך הגעת דווקא ל 7%?

נכתב ע"י .eliko b.e:
התקדמתי עם זה כבר 10 חודשים עם 3 כשלים בלבד בתרגילים שונים!

באיזה תרגילים אתה עובד ככה?
אני עוקב אחרי הלוג שלך אבל גם אחרי הרבה אחרים אז לא זוכר בדיוק 😃

נכתב ע"י .eliko b.e:
גם אם זה ממש איטי, אבל אתה פתאום מוצא את עצמך עם עוד 50 קילו בנפח בלי לשים לב אחרי עשרה חודשי

אין לי בעיה עם התקדמות איטית, אני לא ממהר לשום מקום.
אתה עושה גם עצימות או רק סבבים של נפח?

White Walker · 29/11/16

אני לא דוגמא, הייתי בניטראלי ולא התקדמתי בצורה הזאת לשום מקום.

yujinius · 29/11/16

נכתב ע"י White Walker:
אני לא דוגמא, הייתי בניטראלי ולא התקדמתי בצורה הזאת לשום מקום.

אז זהו שגם אני לא רוצה לעלות במשקל גוף, גם עכשיו אם הייתי בפלוס אז כנראה שהייתי מתקדם יותר טוב.

White Walker · 29/11/16

נכתב ע"י yujinius:
אז זהו שגם אני לא רוצה לעלות במשקל גוף, גם עכשיו אם הייתי בפלוס אז כנראה שהייתי מתקדם יותר טוב.

הייתי ממליץ לך לא לעשות 5*5 בניטראלי, מהניסיון שלי בלבד.

.eliko b.e · 30/11/16

נכתב ע"י yujinius:
בין השבועות הכוונה כן? ואיך הגעת דווקא ל 7%?

באיזה תרגילים אתה עובד ככה?
אני עוקב אחרי הלוג שלך אבל גם אחרי הרבה אחרים אז לא זוכר בדיוק 😃

אין לי בעיה עם התקדמות איטית, אני לא ממהר לשום מקום.
אתה עושה גם עצימות או רק סבבים של נפח?

היה לי מלא כשלים בהתחלה כי הייתי קופץ ב7-10 קילו. שרפתי את עצמי כמעט כל סייקל.
אז התייעצתי עם דר יוסף ועוד כמה וזה היה המספר שכולם דיברו עליו.
אני עובד ככה בסקוואט ובדדליפט. הייתי מבצע בבנץ באימון A עלייה של חזרה כל אימון (5-8) ובאימון C עלייה במשקל עד למשקל היעד (עלייה של 5 קילו). בבנץ אני חושב כרגע שאני אעבור לסמולוב גוניור.
לא עליתי בקילו במהלך החצי שנה האחורנה וזה עבד לי מעולה. אני שוקל כבר תקופה 92-3.

yujinius · 30/11/16

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

עדכון לוג: 29/11/16

פרס 1+
TM=87.5

פרס - 65X5, 75X3, 82.5X4, 90X1 בסדר סה"כ. לא שיאים. ה 90 היה קשה אבל חושב שיכלתי ללחוץ 92.5
בנץ' - 100X5X5
צ'ין אפס - 10X2X5, 0X1X5 מ.ג 108.4

יש בחור במכון שבזכותי התחיל להסקביט lb 😃
לא שניסיתי לשכנע אותו, הוא פשוט ראה אותי עושה והתעניין אז הפניתי אותו לסרטונים של ריפטו.

קרא את שאר עדכון הלוג...

נכתב ע"י .eliko b.e:
אז התייעצתי עם דר יוסף ועוד כמה וזה היה המספר שכולם דיברו עליו.

עוד שאלה, אני מבין שאתה לא עושה סינגלים או בכלל עצימות בין הסבבים, לפי איזה rm1 אתה לוקח את ה 7% בכל סבב?

.eliko b.e · 30/11/16

נכתב ע"י yujinius:
yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

עדכון לוג: 29/11/16

קרא את שאר עדכון הלוג...

עוד שאלה, אני מבין שאתה לא עושה סינגלים או בכלל עצימות בין הסבבים, לפי איזה rm1 אתה לוקח את ה 7% בכל סבב?

לפי RM1 של התחרות. או לפי מחשבונים באינטרנט. זה לא באמת קריטי. אני מחשב לפי 200 בדדלפיט ו 180 בסקוואט.

White Walker · 30/11/16

נכתב ע"י .eliko b.e:
לא עליתי בקילו במהלך החצי שנה האחורנה וזה עבד לי מעולה. אני שוקל כבר תקופה 92-3.

שלח לי בהדמנות את כל התוכנית והמת'ודה שלה מבחינת ההתקדמות והאחוזים, זה מעניין נורא.
יפה שהצלחת להתקדם בלי לעלות במשקל יותר מידיי.

yujinius · 1/12/16

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

עדכון לוג: 01/12/16

יש לי כאבים בצד שמאל של הבטן למעלה בזמן האחרון. לא בטוח ממה זה נגרם אבל עם החגורה אני מרגיש את זה יותר אז אני אעבוד בזמן הקרוב בלי חגורה. האמת שאני מרגיש שזה עובר אבל משום מה החלטתי לעבוד בלי חגורה רק עכשיו ולא לפני כמה שבועות. בגלל זה הורדתי את ה TM בדדליפט ל 215, היה אמור להיות 225 בסבב הזה. בסקוואט צריך להיות 190, אוריד ל 170 כי בסקוואט אני מרגיש את החוסר בחגורה יותר מדדליפט. בפרס אני אעלה כמתוכנן ל 90 בסבב הזה, אם אני ארגיש שבגלל החגורה אני מתקשה אז אולי אוריד סבב הבא. בבנץ' ממשיך כרגיל גם.
היום:

דדליפט 5+
TM=215

דדליפט - 140X5, 160X5, 182.5X5 היה בסדר סה"כ, השארתי קצת בטנק.
סקוואט - 80X4X8

מטקון - דד רומני:10, חתירה:7, פ.סקוואט:5, פוש פרס:3, סקוואט:5, BTN פוש פרס:3 - 30 קילו, 4 סבבים, 7:00 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

yujinius · 5/12/16

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

עדכון לוג: 05/12/16

בנץ' 5+
TM=135

בנץ' - 87.5X5, 100X5, 115X6, 100X8, 87.5X12
פרס - 70X3X5
צ'ין אפס - 10X5,3, 0X5 מ.ג 109.3

אליפטי - 16 דקות כאשר כל 3 דקות בקצב מהיר, דקה קצב איטי

קרא את שאר עדכון הלוג...

yujinius · 7/12/16

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

עדכון לוג: 07/12/16

סקוואט 5+ (5-)
TM=170

סקוואט ללא - 110X5, 127.5X5, 145X3 היה נורא קשה, גם שכחתי להביא את השרוולי ברכיים, אז זה ביחד עם העניין של חוסר בחגורה כנראה השפיע. גם הרגשתי איזה אי נוחות בגב תחתון בתחילת האימון, בסט של 127.5 נראה לי זה נהיה יותר טוב. הרגשה כמו שריר תפוס או משהו.
3 סופרסטים של פ. סקוואט עם דדליפט רומני עם 30 שניות מנוחה בין סטים.
4 סופרסטים של גלגל בטן, צ'ין אפס וקפיצות דלגית, גם 30 שניות מנוחה.
אליפטי - 3 סבבים של 3 דקות קצב מהיר ודקה התאוששות.
דלגית - 5 סבבים של דקה קפיצה 30 שניות מנוחה.

התחלתי לנסות אימונים בשיטה כזאת, לשמור על דופק גבוה רוב האימון, נראה אם זה יעזור מבחינת הורדה בשומן.

קרא את שאר עדכון הלוג...

.eliko b.e · 7/12/16

נכתב ע"י yujinius:
yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

עדכון לוג: 07/12/16

קרא את שאר עדכון הלוג...

נסה קופמלקסים. אני הרגשתי שינוי מדהים מבחינת הכושר הגופני ומבחינת המראה. הוספתי 2.5 קילו שריר בתקופה מאוד'קצרה

Aftermath · 7/12/16

נכתב ע"י .eliko b.e:
נסה קופמלקסים. אני הרגשתי שינוי מדהים מבחינת הכושר הגופני ומבחינת המראה. הוספתי 2.5 קילו שריר בתקופה מאוד'קצרה

אתה יכול לתת דוגמא?

.eliko b.e · 7/12/16

פרס 6 חזרות
פאור קלין 6
פוש פרס 6
פרונט סקוואט 6
חתירה 6
דדלפיט רומני 6

עם מנוחה של 3 דקות.
להתחיל עם 3 סבבים ולעלות ל5.
הגעת לחמש? תוסיף משקל ותחזור ל3 סבבים.
הכל עם מוט בלי הפסקה. אם הגריפ כואב תשים רצועות.
שים משקל, אני עושה עם 40 קילו. אבל אף פעם לא הצלחתי לשבור את ה5 סבבים בלי להקיא....:confused001:🙁

yujinius · 7/12/16

נכתב ע"י .eliko b.e:
נסה קופמלקסים. אני הרגשתי שינוי מדהים מבחינת הכושר הגופני ומבחינת המראה. הוספתי 2.5 קילו שריר בתקופה מאוד'קצרה

עשיתי פה ושם, עכשיו במכון החדש זה קצת בעיה אין יותר מדי מקום לעשות דברים

נכתב ע"י Aftermath:
אתה יכול לתת דוגמא?

עשיתי משהו דומה למה שאליחי כתב אבל ניסיתי מספר חזרות שונה לתרגילים שונים, כי נגיד משקל שבדדליפט רומני לא יזיז לי ל 6 חזרות בפרס יגביל.

.eliko b.e · 7/12/16

נכתב ע"י yujinius:
עשיתי פה ושם, עכשיו במכון החדש זה קצת בעיה אין יותר מדי מקום לעשות דברים

עשיתי משהו דומה למה שאליחי כתב אבל ניסיתי מספר חזרות שונה לתרגילים שונים, כי נגיד משקל שבדדליפט רומני לא יזיז לי ל 6 חזרות בפרס יגביל.

הרעיון הוא לא שיזיז לך, אלא לעלות את הדופק. לכן הדדליפט בסוף כי התרגילים מסודרים לפי הקושי. אתה תראה שיהיה לך קשה לסיים את הסבביםאפילו שהדדליפט קל...

yujinius · 7/12/16

נכתב ע"י .eliko b.e:
הרעיון הוא לא שיזיז לך, אלא לעלות את הדופק. לכן הדדליפט בסוף כי התרגילים מסודרים לפי הקושי. אתה תראה שיהיה לך קשה לסיים את הסבביםאפילו שהדדליפט קל...

טוב עשיתי את הסדר אחר, דווקא עדיף באמת את הפרס בהתחלה והדדליפט בסוף.

White Walker · 7/12/16

נכתב ע"י .eliko b.e:
בלי להקיא....

כל הלאפה יצאה? 😆

yujinius · 11/12/16

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

עדכון לוג: 10/12/16

פרס 5+
TM=90

פרס - 57.5X5, 67.5X5, 75X6 חושב שאם חגורה הייתי מצליח עוד. טוב בסבב הבא נראה, אין כבר כאבים בבטן, בסבב הבא אחזור לחגור.

אחרי זה סופר סטים של דברים עם 30 שניות מנוחה, לא מעניין לעדכן. בסוף ריצה 3 ק"מ, 18:30 דקות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

נכתב ע"י .eliko b.e:
פרס 6 חזרות
פאור קלין 6
פוש פרס 6
פרונט סקוואט 6
חתירה 6
דדלפיט רומני 6

תגיד, אתה יודע לעשות פאוורקלין טוב? אני היום כנראה אנסה את הקומפלקסים בסדר שכתבת אבל אני לא יודע לעשות פאוורקלין, אז חושב לוותר עליו, להחליף במשהו אחר או לעשות משהו כמו מאסל-קלין.

אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

משתמש קבוע

משתמש על

משתמש על

משתמש על

משתמש על

משתמש קבוע

משתמש על

משתמש קבוע

משתמש על

משתמש על

משתמש על

משתמש על

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש על

משתמש קבוע

משתמש על

משתמש על

משתמש על

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים