נק' מוניטין:
0
אם זה עבד בGTA זה גם יעבוד לי.
גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-16/6/23
אם זה עבד בGTA זה גם יעבוד לי.
נק' מוניטין:
43,460
- פותח/ת השרשור
- #5,082
ברור ברור.
וחבל שאתה עושה סקוואט, ב GTA הוא עושה רק בנץ' ובייספס וגודל יופי בכל הגוף
נק' מוניטין:
1,670
אם אתה כבר מסתכל על מוזרקים תראה סרטונים של Mike Ohearn בילדר שמצהיר שגדל מתוכיות ליפטינג ועובד ככה עד היום (דדליפט כבד, לואו בר ועוד)
נק' מוניטין:
43,460
- פותח/ת השרשור
- #5,084
עחי הוא מוזרק מה אתה מדבר, ידידינו כאן טבעי ולוקח דוגמה רק מטבעיים כמו גף סאיד, ריץ' פיאנה וג'יי קאטלר
נק' מוניטין:
0
בוא כפרה בוא נראה תוכנית אימונים של מייק אוהרן.
אגב, מי יותר גדול, מייק אוהרן או ריץ פיאנה?
זה כבר אומר לך הכל.
טוב, תוכנית של מייק אוהרן:
יום שני:
בנצ' פרס:7-8 סטים של 5 חזרות
דאמבל בנצ' פרס: 4-5 סטים של 10 חזרות
פרפר: 3 סטים של 10 חזרות
מה??? 15 סטים לחזה בלבד???
והוא יותר קטן מבחורים שעושים 27 סטים לחזה בלבד???
מעניין למה....
כמה סטים הבחור עושה לחזה?
בטח שלא 5 כמו כלכם.
יום שלישי:
סקוואט : 8-11 סטים של 3 חזרות
לג פרס: 5 סטים של 10 חזרות
Leg extensions: 3 סטים של 8 חזרות
שוב נפח גבוה?...
מעניין...
יום רביעי:
פרס: 3 סטים של 8
חתירה: 3 סטים של 8
חתירה עם דאמבל: 3 סטים של 8
תרגיל לכתף אמצעית: 3 סטים של 8
עוד תרגיל לכתף: 4 סטים של 12
וזה נמשך יום אחרי יום.....נפח גבוה...
יש עוד אנשים שאתה רוצה להעלות שעושים נפח גבוה?
נק' מוניטין:
1,911
שים חגורה ושרוולי ברכיים חבל על הגוף שלך גבר
נק' מוניטין:
2,946
רוב הליפטרים גם עובדים בנפח גבוה...
אני דיי בטוח שכמעט אף אחד לא עובד בנפח נמוך אחרי שלב הSS הא ו הוא בשלב הרבהההה יותר מתקדם ממה שאתה, איך אתה משווה בכלל? הוא צריך הרבה יותר נפח כדי להתקדם ולגדול, לעומת מתחיל שמגיב טוב יותר לעצימות
נק' מוניטין:
0
אני לא השוותי לעצמי זה א'.
ב', כולם פה בפורום, בין אם מתאמנים חודש, שנה, או שלוש שנים, עושים 5 כפול 5 ו3 תרגילים בלבד.
איך זה מתיישב עם תאורית ה"הוא מתאמן הרבה זמן אז הוא עושה נפח גבוה"?
נק' מוניטין:
2,946
מי בדיוק עושה 5*5 ורק עוד 3 תרגילים כל השבוע?
אגב, לא חסרים ליפטרים גדולים.
אתה מוזמן לראות את Brett Gibbs
או חטובים - אתה מוזמן לראות את Josh Hancott ואלה סתם ליפטרים מן המניין ולא הELITE של הELITE
גם Candito למשל
או סתם מתאמני כוח בסגנון סטרונגמן כמו Alan Thrall...
ועד כמה שאני יודע רובם טבעיים ואני דיי בטוח שכולם. (האלה שציינתי פה)
נק' מוניטין:
34,643
אחד המנהלים נתן לך אזהרה לגביי הכפרה אם אני לא טועה.
אל תתעקש להמשיך לכתוב ככה כאן.
אנחנו לא סלחנים כמו FXP.
נק' מוניטין:
2,804
אני לא ממש עובד ככה ויש אחרים שלא. בכל מקרה אתה חי בסרט שאם תתאמן כמו מפתחי גוף מקצועיים אתה תגדל כמוהם.
לגבי התוכנית של מייק אוהרן הנפח שמשנה הוא סך הכל הנפח השבועי לא היומי. אז כן, רוב האנשים כאן עושים כמות סטים בשבוע שדומה מאוד למה שהוא עושה רק עובדים בתדירות גבוהה יותר מה שנותן דווקא יתרון לתוכניות שלהם.
ואתה מוזמן לעשות 27 סטים לשריר באימון, נראה עד כמה תגדל.
נק' מוניטין:
0
יותר ממך זה בטוח ;)
נק' מוניטין:
34,643
היד של ברק בגודל של הראש שלך 😃
נק' מוניטין:
43,460
- פותח/ת השרשור
- #5,096
באמת אתה כותב עכשיו תכנית של מישהו מוזרק אחושרמוטה וברמה גבוהה בתור דוגמה למשהו?
ממש לא, וחבל שאתה סתם מפזר שטויות בלי לבדוק.
עוד דבר, יש לא מעט אנשים שלא מתאמנים בשביל להיראות בצורה מסויימת אלא בשביל להיות חזקים או בתור עזר לספורט כלשהו.
עכשיו, אתה בוחר להתאמן כמו ליצן זו זכותך, רק בבקשה תשאיר את כל הבולשיט והברוסיינס מחוץ ללוג שלי.
שמע, אין לי מושג אם אתה טרול או לא.
ייתכן ויש דרכים יעילות יותר לפיתוח היפרטרופיה בצורה אידאלית מאשר תוכניות כוח. בדגש על ייתכן(כי תכלס, צריך מחקר שמוכיח ככה וככה).
וגם בהנחה שהמשפט שרשמתי למעלה יוכח כנכון, זה לא תקף למתאמן מתחיל שהסקוואט/בנצ/פרס/דדליפט נמוכים.
בנוסף התרגילים שציינתי הם תרגילי בסיס שצריכים להיות בכל תוכנית בין אם מתאמן כוח/נפח או סתם מפמפמם במכון.
מה המשקלים שלך בכלל ? ולמה אתה מתנחל על הלוג של מישהו אחר חח?
@yujinius
נק' מוניטין:
0
יוגיניוס אמר שאני ליצן, ונעלבתי!
עכשיו אני ברוגז איתו.
תגיד לו שאני יותר לא מגיב לו בלוג!
נק' מוניטין:
2,946
איזה אבדה אתה ללוג... הוא בטח בוכה עכשיו
נוסף על כך, חשוב להבדיל בין המתאמן הטבעי ללא טבעי.
