אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

[.eliko b.e]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

תגיד, אתה יודע לעשות פאוורקלין טוב? אני היום כנראה אנסה את הקומפלקסים בסדר שכתבת אבל אני לא יודע לעשות פאוורקלין, אז חושב לוותר עליו, להחליף במשהו אחר או לעשות משהו כמו מאסל-קלין.

אני לא יודע ממש טוב וגם המוטות שם לא אידיאליים בשביל זה. אבל מדובר במשקל נמוך גם ככה, כך שזה לא קריטי.

 

[yujinius]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

עדכון לוג: 11/12/16

למכון לא מסתדר להגיע היום אז עשיתי ריצה בחוץ:
23:35 דקות, 3.38 ק"מ, מהירות ממוצעת 8.6 קמ"ש

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

עדכון לוג: 13/12/16

דדליפט 3+
TM=215

דדליפט - 150X3, 172.5X3, 192.5X3 לא חגור

קומפלקסים, טבטה...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

האימונים שלך 30 דקות?

 

[yujinius]

האימונים שלך 30 דקות?

לא.

 

[Matty]

לא.

אז כמה זמן לוקח לך לעשות כמה סטים בודדים בדדליפט וקומפלקסים?

 

[yujinius]

אז כמה זמן לוקח לך לעשות כמה סטים בודדים בדדליפט וקומפלקסים?

הדדליפט לקח לי בסביבות חצי שעה כולל החימום והכל. קומפלקסים עוד איזה 10 דקות וטבטה גם איזה 10 דקות.

 

[Yeuda 30]

הדדליפט לקח לי בסביבות חצי שעה כולל החימום והכל. קומפלקסים עוד איזה 10 דקות וטבטה גם איזה 10 דקות.

איזה קומפלקסים אתה עושה באימון שלך,ומה זה טבטה?
אם אפשר קצת מידע אשמח,תודה....

 

[yujinius]

לגבי קומפלקסים חפש כאן בעמודים האחרונים. טבטה חפש בגוגל tabata, אני מהטלפון אז לא הכי נוח לחפש ולשים קישור.

 

[yujinius]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

עדכון לוג: 14/12/16

ריצה - 3 ק"מ, 18 דקות, 10 קמ"ש

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

עדכון לוג: 15/12/16

בנץ' 3+
TM=135

בנץ' - 95X3, 107.5X3, 120X1, 120X4 ב 120 רציתי שהחברה תשמור עליי אבל היו לה עוד 5+ דקות לריצה אז עשיתי חזרה עם 120 בשביל לא להתקרר יותר מדי.
4 סופרסטים של צ'ין אפס, בנץ', דלגית
3 סופרסטים של פרס, פולי עליון, גלגל בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

עדכון לוג: 18/12/16

סקוואט 3+
TM=185

אין כאבים בבטן אז החלטתי לחזור לחגור עכשיו ולא בסבב הבא.ביום שישי היה הרבה אלכוהול ומעט שינה אז חזרתי על המשקלים של סבב קודם במקום לעלות ל 190 כי הייתי בטוח שזה יהיה לי מספיק כבד באימון אתמול.

סקוואט - 130X3, 147.5X3, 165X3, 130X8
טבטה 4 דקות של פרונט סקוואט ודד רומני עם 30 קילו.
חצי טבטה של סקוואט וחתירה עם 30 קילו. רציתי 4 דקות אבל אחרי 2 הרגשתי שהזוקפים לא מחזיקים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

עדכון לוג: 18/12/16

ריצה בחוץ - 2.7 ק"מ, הטלפון נתקע באמצע אז לא יודע כמה זמן, מניח שמהירות ממוצעת בערך 8.5 קמ"ש

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

עדכון לוג: 23/12/16

אימון של אתמול:
פרס 3+
TM=90

פרס - 62.5X3, 72.5X3, 80X6, 90X2PR סה"כ יחסית מבסוט על הפרס, אמנם רציתי שלשה עם 90 אבל לא היה סיכוי, גם הסט של 80 לקח לי את הכוח.
אחרי הפרס היו כל מיני שטויות ובסוף ריצה 3 ק"מ במהירות 10.
עוד כמה שעות הולך לדדלפט.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

והנה אני בוכה עם פרס של 65 ק"ג. 😆

פרס מעולה יבגני. 🤯

 

[yujinius]

תודה 😃

 

[yujinius]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

עדכון לוג: 23/12/16

דדליפט 3+
TM=220

דדליפט - 155X3, 175X3, 200X5, 220X2PR אולי הייתה עוד חזרה בגריינד עם ה 220, לא רציתי לנסות. בכל מקרה שיא אישי לזוג וה 200 היה הסט של 3+.
4 סופרסטים של סקוואט קל וגלגל בטן
ריצה בחוץ - 3.06 ק"מ, 20 דקות, מ. ממוצעת 9.18 קמ"ש

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

מסתבר שהייתי אמור ביום שישי לדדלפט 210 (209) ל 1+ ולא 200 (198) ל 3+. טוב נו שבוע הבא מעלה TM בכל מקרה.

 

[Ori.S]

ככה זה כשאתה חזק מדי לתכנית שלך 😛

 

[yujinius]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

עדכון לוג: 25/12/16

בנץ' 1+
TM=135

בנץ' - 100X5, 115X3, 127.5X2, 100X10 העדפתי לעבוד בלי ספוטר כי לא רציתי לבקש מאנשים שאני לא מכיר ולהסתכן בזה שייהרס לי הריכוז כי מישהו ישים ידיים על המוט, לכן לא ניסיתי חזרה שלישית עם 127.5. נראה, אולי להבא אתחיל לבקש מאנשים לשמור בבנץ', נראה אם יש ספוטרים שהם בסדר.
8 דקות טבטה של פרס, מסור, קפיצת דלגית. הפרס היה בהתחלה 47.5 קילו אח"כ הורדתי ל 40, המסור היה עם דאמבל של 22.5 קילו, הקפיצות היו עם דלגית שמשקלה זניח.
ריצה - 4 ק"מ, 22 דקות, ק"מ במהירות 10, ק"מ במהירות 12, ושוב 10 ו 12.

קרא את שאר עדכון הלוג...