אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

[yujinius]

האם פרישה לבילדינג?
תוהה1

😲 מאיפה הבנת את זה?

 

[White Walker]

😲 מאיפה הבנת את זה?

סתם נו

 

[yujinius]

סתם נו

חשבתי אולי בגלל שעשיתי סטים של 8 בדדליפט.
או בגלל הגיינז והשרדז שלי 😛
עוד אפשרות שאני שוקל זה advanced 531. זה הולך ככה: שבוע ראשון יש 5X5 עם 75℅, שבוע שני 5 שלשות עם 85℅, שבוע שלישי 5 סינגלים עם 95℅ ושבוע רביעי או דילואד או לעלות את ה tm ולהתחיל עוד סבב, לפי הרגשה. אפשר גם לעשות בנוסף בכל אימון 3 חמישיות עם 75℅ של ההרמה הנגדית (דדליפט ביום של סקוואט וכו). ועבודת עזר אם רוצים וצריך.
פשוט אני חושב על הסיבות לחוסר התקדמות ויכול להיות שזה בגלל מעט מדי נפח עצים לכן חושב על תכנון שיכול לתת מענה לזה.
מצד שני יכול להיות שלעשות 5 סינגלים עם משקל שהוא קרוב למקסימום עלול להשפיע לרעה דווקא, בעיקר בדדליפט וגם בסקוואט.

 

[yujinius]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

עדכון לוג: 16/01/17

פרס 3+
TM=92.5

פרס - 65X3, 75X3, 82.5X5, 65X10
בנץ' - 95X4X8
צ'ין אפס - 10X5,4 מ.ג 108.7
פייספולס
ידיים
ריצה - 3 ק"מ, 10 קמ"ש, 18 דקות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[.eliko b.e]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

עדכון לוג: 16/01/17



קרא את שאר עדכון הלוג...

שיערך התבדר ברוח החורפית?

 

[yujinius]

שיערך התבדר ברוח החורפית?

לא, הוא התכנס 😃
רצתי על ההליכון:37mv:

 

[yujinius]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

עדכון לוג: 18/01/17

דדליפט 1+
TM=225

דדליפט - 167.5X5, 192.5X3, 215X2, 170X7


אז ככה:
לא התקדמתי במשקלי עבודה כמעט, אם בכלל, בחודשים האחרונים. אני לא באמת יכול להאשים את התכנית כי ההתאוששות שלי לא מושלמת בלשון המעטה, שעל זה אני מתחיל לעבוד במידה האפשרית. אבל בכל זאת אני רוצה לשנות תכנון.
בסקוואט ודדליפט משבוע הבא אתחיל בלוקים של 5X5. זה יהיה בסבבים של 4 שבועות כאשר פעם בשבוע יהיה סקוואט 5X5 ופעם בשבוע סקוואט קל, 80% מהנפח של אותו שבוע ל 3X3, ודדליפט 5X5. אני אציב את משקל המטרה לשבוע הרביעי, אוריד ממנו 45 קילו ומהמשקל הזה מתחיל השבוע הראשון. עליה של 15 קילו בשבוע עד לשבוע הרביעי, ושוב הצבת משקל חדש (5 קילו יותר) והתחלה של סבב חדש וכו'. אתחיל מ 145 סקוואט ו 175 דדליפט.
ללחיצות רוצה להתחיל דאג הפבורן. ראיתי את התכנית מזמן וזה נראה לי תכנון טוב ועכשיו שהתפרסם המאמר בקילוגרם זה הדליק אותי שוב על התכנית. אעשה פעממים בשבוע בנץ' ופעם בשבוע פרס. בנץ' אתחיל מ 115 ופרס מ 75. בסבבים הראשונים כנראה אעלה 5 קילו לסבב ואז נראה.
התכנון הוא להתאמן 4 ימים בשבוע בחלוקה הבאה:
יום א: סקוואט, פרס
יום ג: בנץ'
יום ה: סקוואט קל, דדליפט
יום ו: בנץ'

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

20/01/17 - בנץ'

אז כמו שכתבתי בעדכון האחרון, התחלתי היום הפבורן ללחיצות, פעמיים בשבוע בנץ' ופעם בשבוע פרס.
האימון היום:
בנץ' - 115X8X2
צ'ין אפס - 0X8X2 מ.ג 108.6
שני התרגילים בוצעו ב"סופרסט" ככה: סט בנץ' דקה וחצי מנוחה, סט צ'ין אפס, דקה וחצי מנוחה וכו'.
בנץ' - 90X3X6
פולי עליון - 8X3X6 לא כתוב שם כמה משקל זה, היו 8 פלטות.
זה גם היה בסופרסט, עם בערך דקה מנוחה בין הסטים.
פייספולס
בייספס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZzZeus]

בהצלחה במתכונת החדשה:79nb:

 

[yujinius]

בהצלחה במתכונת החדשה:79nb:

תודה רבה. מקווה שיתחילו לזוז המשקלים 😃
אגב הבעיה שאני רואה שיכולה להיות בתכנית הזאת היא שאני תופס את הספה היחידה שיש לנו להמון זמן. כמובן שאני תמיד מציע לאנשים להכנס לעבוד כשאני נח. היום בא איזה סבא שרצה לעשות בנץ' והעדיף לחכות שאני אסיים ולא רצה להכנס בין לבין כי הוא התבאס להוריד את כל המשקל, כשהוא שמע שיש לי עוד 20 דקות לפחות (הייתי בסט 4 או 5 של הסטים הכבדים, כלומר השארו לי עוד 7-8 סטים סה"כ) הוא נורא התבאס והלך לעשות דברים אחרים. ריחמתי עליו וקראתי לו כשסיימתי עם ה 115 לפני שעברתי לסטים עם 90 קילו, גם ככה הוא עשה 3 סטים עם מוט ריק באיזה 3 דקות וזהו.

 

[ZzZeus]

תודה רבה. מקווה שיתחילו לזוז המשקלים 😃
אגב הבעיה שאני רואה שיכולה להיות בתכנית הזאת היא שאני תופס את הספה היחידה שיש לנו להמון זמן. כמובן שאני תמיד מציע לאנשים להכנס לעבוד כשאני נח. היום בא איזה סבא שרצה לעשות בנץ' והעדיף לחכות שאני אסיים ולא רצה להכנס בין לבין כי הוא התבאס להוריד את כל המשקל, כשהוא שמע שיש לי עוד 20 דקות לפחות (הייתי בסט 4 או 5 של הסטים הכבדים, כלומר השארו לי עוד 7-8 סטים סה"כ) הוא נורא התבאס והלך לעשות דברים אחרים. ריחמתי עליו וקראתי לו כשסיימתי עם ה 115 לפני שעברתי לסטים עם 90 קילו, גם ככה הוא עשה 3 סטים עם מוט ריק באיזה 3 דקות וזהו.

אם יש לך במכון ספות חופשיות אז תיקח את זה לכלוב ותארגן בנץ

 

[yujinius]

אם יש לך במכון ספות חופשיות אז תיקח את זה לכלוב ותארגן בנץ

לא בטוח שהן נוחות ואז אני אתפוס את הכלוב להרבה זמן 😃 הכלוב אגב משמש יותר אנשים לעשות בנץ' תחתון מאשר סקוואטים. נראה לי אני פשוט אעשה בספה הרגילה ואם מישהו ירצה להכנס בין לבין אז בכיף.

 

[yujinius]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

יום א 22/01/17 - סקוואט+פרס

סקוואט - 112.5X5X5 ללא חגורה. היה פאמפ בגב תחתון במשך כל הסקוואטים, חוץ מזה בסדר סה"כ. שבוע הבא 125 אתחיל ללא חגורה, מקווה גם לסיים ככה.
פרס - 70X5X5 גם ללא חגורה. החלטתי לא לעשות הפבורן בפרס אלא 5X5 פעם בשבוע. הסיבה שהאימון פרס יהיה בימי ראשון יחד עם נפח סקוואט ולעשות 11 סטים של פרס אחרי 5X5 סקוואט יקח לי יותר מדי זמן.
מסור - 40X3X8
פייספולס, ידיים.
ריצה - 8 קמ"ש, 15 דקות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

יום ג 24/01/17 - בנץ'

בנץ' - 115X1X3, 7X2
סופרסט עם:
צ'ין אפס - 1X3, 7X2 מ.ג 109.5

בנץ' - 90X1X7, 2X6
סופרסט עם:
פולי עליון - 8X3X7

קומפלקסים 3 סבבים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZzZeus]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

יום ג 24/01/17 - בנץ'



קרא את שאר עדכון הלוג...

למה גם צין אפס וגם פולי עליון? זה לא אותו דבר בערך?

 

[yujinius]

למה גם צין אפס וגם פולי עליון? זה לא אותו דבר בערך?

כן. זה כמו בנץ' ואז עוד בנץ' 😃

 

[Idan Golani]

בסה"כ פרס קטלני ביותר!
אין על עליות מתח....במיוחד שאתה שוקל יותר מ100ק"ג 😁

 

[yujinius]

בסה"כ פרס קטלני ביותר!

בנץ' פרס או פרס?
אה עכשיו ראיתי על מה שמת לייק. תודה 😃

 

[Idan Golani]

בנץ' פרס או פרס?

פרס....גם הבנצ' לא רע אבל הפרס שלך אדיר!
אגב נראה לי שזו הפעם הראשונה שנכנסתי ללוג שלך....לא ידעתי שיש לך לוג בכלל 😲

בנץ' פרס או פרס?
אה עכשיו ראיתי על מה שמת לייק. תודה 😃

בשמחה 😃

 

[yujinius]

פרס....גם הבנצ' לא רע אבל הפרס שלך אדיר!
אגב נראה לי שזו הפעם הראשונה שנכנסתי ללוג שלך....לא ידעתי שיש לך לוג בכלל 😲



בשמחה 😃

אכן יש לי לוג, תבקר מדי פעם 😁
מקווה ל 85 לנפח בפרס בחודש הקרוב