אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

[yujinius]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״הלוג שהחליט להילחם בשומן״:

11/05/15 - משקל גוף

משקל גוף 108, כנראה נוזלים מיום שבת (מקווה)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״הלוג שהחליט להילחם בשומן״:

11/05/15 - משקל גוף



קרא את שאר עדכון הלוג...

עשית העמסה מסודרת? איך הייתה חלוקת הקלוריות פחות או יותר?
על כמה פחמימה אתה?

 

[yujinius]

עשית העמסה מסודרת? איך הייתה חלוקת הקלוריות פחות או יותר?
על כמה פחמימה אתה?

העמסה לא מסודרת, לא ממש יודע את החלוקת קלוריות... פחמימה בעיקרון 150.

 

[incin]

אמנם תגובה קצת מאוחרת, אבל איכשהוא לא ראיתי את כל ההודעות - ראיתי את הסקוואט 170 (או 175) שהיה לפני כמה אימונים ואני לא חושב שהסיבה שנכשלת היא כוח או שאיבדת מסת שריר - פשוט הרייג' שלך נעלם, זה הכל.

ברגע שתחזיר אותו אני לא חושב שתהיה לך בעיה לשמור על משקל העבודה בסקוואט, בדדליפט באמת העבודה יותר מדי עצימה ועדיף לקצץ קצת במשקלי העבודה.

ואני מסכים עם מה שהנערה הלוהטת אמר - אל תיכשל.

 

[yujinius]

אמנם תגובה קצת מאוחרת, אבל איכשהוא לא ראיתי את כל ההודעות - ראיתי את הסקוואט 170 (או 175) שהיה לפני כמה אימונים ואני לא חושב שהסיבה שנכשלת היא כוח או שאיבדת מסת שריר - פשוט הרייג' שלך נעלם, זה הכל.

ברגע שתחזיר אותו אני לא חושב שתהיה לך בעיה לשמור על משקל העבודה בסקוואט, בדדליפט באמת העבודה יותר מדי עצימה ועדיף לקצץ קצת במשקלי העבודה.

ואני מסכים עם מה שהנערה הלוהטת אמר - אל תיכשל.

אתה מתכוון לאחרון שעשיתי חזרה אחת (נראה לי היית שם) או אחד לפני זה כשעשיתי אחת ונכשלתי בשניה? אגב בשניהם זה 175. לגבי הרייג' זה נקודה מעניינת, אבל לפחות בסרטון האחרון ממש נלחמתי בחזרה הראשונה כך שאני לא רואה סיכוי שזה היה עולה עוד פעם.
לגבי הדדליפט אגב חשבתי על זה, וה 215 באימון האחרון היה די קרוב להינעל, אמנם במלחמה, אבל זה הכי קרוב לנעילה שהגעתי בחזרה שניה עם המשקל הזה, בפעמים קודמות או שלא עלה מעבר לכמה ס"מ מעל הניתוק או שחזה ראשונ עלתה מאוד לאט ולא ניסיתי עוד אחת.
בכל אופן אני עושה עכשיו ריסט בכל ההרמות כי זה די שובר אותי הכשלים האלה. נראה מה יהיה הלאה... העיקר שהיום שמתי לב שמתחילים לראות הפרדות בקוואדס וצורה בכתפיים 😆 (לא יותר מדי, אבל צעד בכיוון הנכון)

 

[yujinius]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״הלוג שהחליט להילחם בשומן״:

11/05/15 - בנץ'

בנץ' - 110X5, 95X3X5 ב110 נהרס לי קצת הסטאפ בהוצאה של המוט אבל לא רציתי להחזיר כבר. בכל מקרה היה לי עוד קצת אבל התחלתי לתרגל את העניין של להשאיר משהו בטנק.
פרס - 60X3X6
צ'ין אפס - 10X5,4 0X2X5 משקל גוף במכון 109.2

שחיה - 16:30 דקות, 500 מטר מלא זמן לא שחיתי, היה קשה, במיוחד שהטכניקה שלי בכלל לא משהו אז אני מבזבז הרבה אנרגיה אבל לא שוחה מהר. לא כזה משנה לי כי השחיה זה בשביל הפעילות אירובית ולא בשביל לשבור שיאים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[godlin23]

דחוף!!! צריכים מתנדבים שיצאו למסע לחיפוש אחר הרייג' שנעלם, לאחרונה ניראה באזור מרץ-אפריל.

yujinius עדכן/ה את הלוג ״הלוג שהחליט להילחם בשומן״:

11/05/15 - בנץ'



קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״הלוג שהחליט להילחם בשומן״:

11/05/15 - בנץ'



קרא את שאר עדכון הלוג...

איזו תוכנית אתה עושה בעצם?
ומה הרעיון בלהשאיר עוד משהו בטנק?

 

[godlin23]

היה לי שחיין בכיתה במכינה, שחייה נחשב לאירובי כמעט הכי גרוע שיש, במיוחד לצורכי חיטוב. מומלץ רק לאנשים בעלי בעיות רפאויות שלא יכולים לעשות אירובי אחר.
להלן הסיבות (שאני עוד זוכר):
שריפת קלוריות מול הליכה לאותו פרק זמן היא פחות מחצי.
אתה מעייף שרירים יותר מידי, במיוחד כאשר הטכניקה לא טובה, אתה מעמיס על השרירים יותר מידי (בשחיה רוב השרירים עובדים וזה לא טוב לך ביחד עם אימוני כושר).
אתה מרגיש רעב גדול אחרי שחיה, שנובע מזה שהגוף התקרר והדרך הכי מהירה שהוא יודע להתחמם זה אוכל.

לשיקולך

 

[yujinius]

שחייה נחשב לאירובי כמעט הכי גרוע שיש

דווקא ממה שידעתי זה נחשב הפוך

שריפת קלוריות מול הליכה לאותו פרק זמן היא פחות מחצי.

נראה לי שדווקא בשחיה יש הרבה שריפת שריפת קלוריות יחסית לריצה (תלוי גם איזה סגנון) אני בטוח שהרבה יותר מהליכה. אני לא זוכר מאיפה העניין זכור לי כך שאין לי ממש טיעון, אבל מה שבטוח זה הדופק שלי עלה יותר מהר ולרמה יותר גבוהה מאשר הריצות שאני עושה.

אתה מעייף שרירים יותר מידי, במיוחד כאשר הטכניקה לא טובה, אתה מעמיס על השרירים יותר מידי (בשחיה רוב השרירים עובדים וזה לא טוב לך ביחד עם אימוני כושר).

יש בזה משהו, אבל מצד שני כמו שאמרת רוב השרירים עובדים בניגוד לריצה שמעמיסה מאוד על הרגליים. אני חושב לשלב, אם אני רוצה לעשות אירובי אחרי אימון תחתון אז לרוץ, ואם אחרי אימון עליון אז לשחות.

אתה מרגיש רעב גדול אחרי שחיה, שנובע מזה שהגוף התקרר והדרך הכי מהירה שהוא יודע להתחמם זה אוכל.

זה נכון, אבל דווקא היום לא כזה הרגשתי משום מה. אולי בגלל שהבריכה הייתה חמה יחסית (למרות שאיזו דודה שנכנסה לפניי התלוננה כמה הדגדגן שלה קופא מהמים הקרים). סיימתי תאימון לפני יותר משעה ושתיתי רק אפקת ניפוח עם קצת שוקולית בינתיים וזהו (לא היה אוכל מוכן אז עכשיו מכין) ולא מרגיש רעב בצורה מיוחדת.

איזו תוכנית אתה עושה בעצם?
ומה הרעיון בלהשאיר עוד משהו בטנק?

אני עושה בערך אותו דבר מבחינת התכנית מה שעשיתי בחודשים האחרונים. אין לזה שם, אז לא יודע איך לקרוא לזה 😃
הרעיון זה לא להגיע לגריינדים וקרוב לכשל כי ההתאוששות יותר איטית מדברים כאלה (וההתאוששות גם ככה פחות טובה במאזן קלורי שלילי). אני מניח שאגיע גם לחזרות כאלה עוד כמה זמן, פשוט החלטתי לעשות ריסט כי נראה לי לא טוב לשרוף את עצמי עד הסוף כל אימון.

 

[White Walker]

דווקא ממה שידעתי זה נחשב הפוך

נראה לי שדווקא בשחיה יש הרבה שריפת שריפת קלוריות יחסית לריצה (תלוי גם איזה סגנון) אני בטוח שהרבה יותר מהליכה. אני לא זוכר מאיפה העניין זכור לי כך שאין לי ממש טיעון, אבל מה שבטוח זה הדופק שלי עלה יותר מהר ולרמה יותר גבוהה מאשר הריצות שאני עושה.

יש בזה משהו, אבל מצד שני כמו שאמרת רוב השרירים עובדים בניגוד לריצה שמעמיסה מאוד על הרגליים. אני חושב לשלב, אם אני רוצה לעשות אירובי אחרי אימון תחתון אז לרוץ, ואם אחרי אימון עליון אז לשחות.

זה נכון, אבל דווקא היום לא כזה הרגשתי משום מה. אולי בגלל שהבריכה הייתה חמה יחסית (למרות שאיזו דודה שנכנסה לפניי התלוננה כמה הדגדגן שלה קופא מהמים הקרים). סיימתי תאימון לפני יותר משעה ושתיתי רק אפקת ניפוח עם קצת שוקולית בינתיים וזהו (לא היה אוכל מוכן אז עכשיו מכין) ולא מרגיש רעב בצורה מיוחדת.

אני עושה בערך אותו דבר מבחינת התכנית מה שעשיתי בחודשים האחרונים. אין לזה שם, אז לא יודע איך לקרוא לזה 😃
הרעיון זה לא להגיע לגריינדים וקרוב לכשל כי ההתאוששות יותר איטית מדברים כאלה (וההתאוששות גם ככה פחות טובה במאזן קלורי שלילי). אני מניח שאגיע גם לחזרות כאלה עוד כמה זמן, פשוט החלטתי לעשות ריסט כי נראה לי לא טוב לשרוף את עצמי עד הסוף כל אימון.

טוב נו..
במשקלי עבודה שלך אתה יכול להרשות לעצמך 😉

 

[yujinius]

טוב נו..
במשקלי עבודה שלך אתה יכול להרשות לעצמך 😉

הכל יחסי, אני רואה אנשים ששוקלים 25-30 קילו פחות ממני ומרימים יותר, ומרגיש חלש 🫤

 

[godlin23]

דווקא ממה שידעתי זה נחשב הפוך

נראה לי שדווקא בשחיה יש הרבה שריפת שריפת קלוריות יחסית לריצה (תלוי גם איזה סגנון) אני בטוח שהרבה יותר מהליכה. אני לא זוכר מאיפה העניין זכור לי כך שאין לי ממש טיעון, אבל מה שבטוח זה הדופק שלי עלה יותר מהר ולרמה יותר גבוהה מאשר הריצות שאני עושה.

יש בזה משהו, אבל מצד שני כמו שאמרת רוב השרירים עובדים בניגוד לריצה שמעמיסה מאוד על הרגליים. אני חושב לשלב, אם אני רוצה לעשות אירובי אחרי אימון תחתון אז לרוץ, ואם אחרי אימון עליון אז לשחות.

זה נכון, אבל דווקא היום לא כזה הרגשתי משום מה. אולי בגלל שהבריכה הייתה חמה יחסית (למרות שאיזו דודה שנכנסה לפניי התלוננה כמה הדגדגן שלה קופא מהמים הקרים). סיימתי תאימון לפני יותר משעה ושתיתי רק אפקת ניפוח עם קצת שוקולית בינתיים וזהו (לא היה אוכל מוכן אז עכשיו מכין) ולא מרגיש רעב בצורה מיוחדת.

אני מדבר על שריפת קלוריות לאותו פרק זמן מול הליכה, שלא לדבר על ריצה קלה.
המשקל שלך יותר קל במים, והגוף שלך נמצא במצב מאוזן, ולכן הלב צריך לעבוד פחות להזרמת הדם.

לגבי שרירים זה החלטה שלך, בעיקרון בשחיה כאשר הטכניקה רעה אז זה בכלל לא משתלם (לא יודע רמה שלך)

אם אתה לא מרגיש רעב מיוחד אז הרווחתה.

 

[yujinius]

טוב נו..
במשקלי עבודה שלך אתה יכול להרשות לעצמך 😉

בכל מקרה חשבתי על זה, המשקלי עבודה שאני אאבד בחיטוב אני מאמין שזה משהו שאני אחזיר אחר כך בחודשיים של טקסס או משהו, ככה שלא נורא

אני מדבר על שריפת קלוריות לאותו פרק זמן מול הליכה, שלא לדבר על ריצה קלה.
המשקל שלך יותר קל במים, והגוף שלך נמצא במצב מאוזן, ולכן הלב צריך לעבוד פחות להזרמת הדם.

לגבי שרירים זה החלטה שלך, בעיקרון בשחיה כאשר הטכניקה רעה אז זה בכלל לא משתלם (לא יודע רמה שלך)

אם אתה לא מרגיש רעב מיוחד אז הרווחתה.

כן, גם אני דיברתי על שריפת לוריות לאותו פרק זמן כמובן. אני לא מאמין שאם הייתי עושה הליכה של 16:30 דקות הייתי שורף אותה כמות קלוריות כמו ששרפתי בשחיה היום. לגבי העבודה של הלב כמו שאמרתי הדופק היה גבוה יחסית (לא מדדתי אבל הרגשתי).
תראה, אני אנסה את זה כמה זמן, אם אני אראה שזה פוגע יותר מאשר מועיל אני אפסיק

 

[incin]

אתה מתכוון לאחרון שעשיתי חזרה אחת (נראה לי היית שם) או אחד לפני זה כשעשיתי אחת ונכשלתי בשניה? אגב בשניהם זה 175. לגבי הרייג' זה נקודה מעניינת, אבל לפחות בסרטון האחרון ממש נלחמתי בחזרה הראשונה כך שאני לא רואה סיכוי שזה היה עולה עוד פעם.
לגבי הדדליפט אגב חשבתי על זה, וה 215 באימון האחרון היה די קרוב להינעל, אמנם במלחמה, אבל זה הכי קרוב לנעילה שהגעתי בחזרה שניה עם המשקל הזה, בפעמים קודמות או שלא עלה מעבר לכמה ס"מ מעל הניתוק או שחזה ראשונ עלתה מאוד לאט ולא ניסיתי עוד אחת.

כן, אני ראיתי חזרה אחת עם 175 - זה לא עניין של מלחמה וגריינד שאת זה אי אפשר לקחת מאיתנו, אני מדבר על מצב רוח לחימה לפני כניסה לסט - beast mode, אתה יכול לקחת קצת ממקס, נראה לי יש לו מספיק בשביל לחלק לנו 😃

 

[Tank]

כן, אני ראיתי חזרה אחת עם 175 - זה לא עניין של מלחמה וגריינד שאת זה אי אפשר לקחת מאיתנו, אני מדבר על מצב רוח לחימה לפני כניסה לסט - beast mode, אתה יכול לקחת קצת ממקס, נראה לי יש לו מספיק בשביל לחלק לנו 😃

אם רק היה לכם קצת בריאות כדי להחזיר למקס אחרי כל הרייג' שהוא יתן לכם 😆

 

[yujinius]

כן, אני ראיתי חזרה אחת עם 175 - זה לא עניין של מלחמה וגריינד שאת זה אי אפשר לקחת מאיתנו, אני מדבר על מצב רוח לחימה לפני כניסה לסט - beast mode, אתה יכול לקחת קצת ממקס, נראה לי יש לו מספיק בשביל לחלק לנו 😃

כן אני גם אוהב את הרייג' של מקס 😃
אבל שמתי לב שעליי יותר עובד פשוט להתרכז, עם מוזיקה באוזניות, לחשוב על ההרמה ולנסות לראות את עצמי מרים את זה, בלי כאפות וצעקות (נראה לי גם אתה, אף פעם לא ראיתי אותך צועק ומרביץ לעצמך לפני סט כבד). חשבתי על זה ונראה לי יש משהו במה שקולדפייר כתב כאן לפני כמה זמן, שההכנה המנטלית לסט כבד שורפת אותך. בכל אופן עכשיו ריסט קטן ונחזור לטפס במשקלים

 

[Aftermath]

כן אני גם אוהב את הרייג' של מקס 😃
אבל שמתי לב שעליי יותר עובד פשוט להתרכז, עם מוזיקה באוזניות, לחשוב על ההרמה ולנסות לראות את עצמי מרים את זה, בלי כאפות וצעקות (נראה לי גם אתה, אף פעם לא ראיתי אותך צועק ומרביץ לעצמך לפני סט כבד). חשבתי על זה ונראה לי יש משהו במה שקולדפייר כתב כאן לפני כמה זמן, שההכנה המנטלית לסט כבד שורפת אותך. בכל אופן עכשיו ריסט קטן ונחזור לטפס במשקלים

מה זה לדעתך הכנה מנטלית ששורפת אותך? מה תכלס קורה מבחינה פיזיולוגית?

 

[yujinius]

מה זה לדעתך הכנה מנטלית ששורפת אותך? מה תכלס קורה מבחינה פיזיולוגית?

אני הרגשתי פשוט באימונים האחרונים שהתסכול מתחיל לפגוע בי, אני מתכונן לסט כבד, חושב לתת שלשה ובסוף נכשל בחזרה שניה או בקושי מרים חזרה אחת. הרגשתי שזה מתחיל לשחוק אותי מנטלית האמת (אולי ביחד עם העניין הפיזי של להגיע לכשל כל אימון שההתאוששות לא במיטבה גם ככה), אחרי האימון סקוואט-דדליפט האחרון בדרך הביתה תפסתי את עצמי במחשבות של "למה בכלל צריך את החרא הזה" וכאלה

 

[Aftermath]

אני הרגשתי פשוט באימונים האחרונים שהתסכול מתחיל לפגוע בי, אני מתכונן לסט כבד, חושב לתת שלשה ובסוף נכשל בחזרה שניה או בקושי מרים חזרה אחת. הרגשתי שזה מתחיל לשחוק אותי מנטלית האמת (אולי ביחד עם העניין הפיזי של להגיע לכשל כל אימון שההתאוששות לא במיטבה גם ככה), אחרי האימון סקוואט-דדליפט האחרון בדרך הביתה תפסתי את עצמי במחשבות של "למה בכלל צריך את החרא הזה" וכאלה

דעתי היא שההגעה לכשל כל אימון תוך כדי גרעון קלורי היא זאת שהביאה אותך למצב הזה. כל דבר אחר זניח לעומת זה.
והמחשבה של "למה צריך את החרא הזה" היא לא מחשבה פסולה כלל וכלל 😃