אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

[The Blast]

שכחתי לכתוב עוד סיבה להחלטה, נמאס לי להרגיש סמרטוט באימונים ולהיות חלש, בעיקר בסקוואט. אני רוצה להחזיר את משקלי העבודה ולהתחזק עוד

חשוב יותר מאשר כמה קוביות של שוקולד 😃
וגם תצליח יותר בלימודים

 

[yujinius]

תחזוקה של שבועיים על נייטראלי נשמע כמו רעיון טוב. תעשה את הBREAK לפי הספר של לייל ותכניס מספיק פחמימה כדי לייצב את ההורמונים ואז תחזור לחיטוב ותרד כמו שצריך 😃

כן, אני מתכוון לעשות את זה באמת "כמו שצריך" 😃 אחרי זה אני אחליט אם לחזור לחיטוב עם גירעון גדול או אשאר קרוב לנייטרלי

 

[WeaKid]

מעניין אותי אם לזה תתחבר

 

[yujinius]

מעניין אותי אם לזה תתחבר

נשמע טוב

תחזוקה של שבועיים על נייטראלי נשמע כמו רעיון טוב. תעשה את הBREAK לפי הספר של לייל ותכניס מספיק פחמימה כדי לייצב את ההורמונים ואז תחזור לחיטוב ותרד כמו שצריך 😃

הקטע גם שלפני החיטוב חשבתי לרדת לאיזה 12-13% שומן. עכשיו אני בכלל חושב אם אני רוצה את זה, כי זה אומר לרדת בכוח ובמשקלי עבודה כנראה, וזה גם תכלס רק לרדת לאחוז כזה, לעשות כמה תמונות ואז להתחיל לאכול ולעלות שוב, אז אני לא כזה בטוח בשביל מה...

 

[Tank]

נשמע טוב

הקטע גם שלפני החיטוב חשבתי לרדת לאיזה 12-13% שומן. עכשיו אני בכלל חושב אם אני רוצה את זה, כי זה אומר לרדת בכוח ובמשקלי עבודה כנראה, וזה גם תכלס רק לרדת לאחוז כזה, לעשות כמה תמונות ואז להתחיל לאכול ולעלות שוב, אז אני לא כזה בטוח בשביל מה...

אני רוצה אחרי שאני אסיים לרדת לנוע קבוע באחוז השומן מ12 ל18 בתקופות החיטוב והמסה ולא להגיע למצב שאני שמן כמו שאני עכשיו. אז אני רואה לעצמי את הירידה ל12 כMUST כדי להמשיך בקריירת האימונים. אני חושב שזה שווה את איבוד הכוח כי בסופו של דבר אתה תחזיר אותו גם ככה

 

[yujinius]

אני רוצה אחרי שאני אסיים לרדת לנוע קבוע באחוז השומן מ12 ל18 בתקופות החיטוב והמסה ולא להגיע למצב שאני שמן כמו שאני עכשיו. אז אני רואה לעצמי את הירידה ל12 כMUST כדי להמשיך בקריירת האימונים. אני חושב שזה שווה את איבוד הכוח כי בסופו של דבר אתה תחזיר אותו גם ככה

לרדת ל 12% זה נחמד אבל קח בחשבון שה16 שבועות שהקצבת לעצמך עלולים לא להספיק לך (מקווה שאני טועה חח)
תראה, חשבתי על זה גם, לנוע באזור 12-18%. מצד שני כמו שאמרתי, לא נראה לי העניין של לעשות תקופות של מסה/חיטוב, המטרה שלי היא לא בילדינג אלא כוח, ואני חושב שאפשר להתחזק תוך הישארות על משקל גוף קבוע, או אפילו ירידה מאוד מתונה. אני גם פחות אוהב את העניין של להימנע ממאכלים מסויימים כל השבוע ואז יום אחד להתחזר (יש מילה כזאת? מהמילה "חזיר" חח), לא נראה לי טוב מבחינה בריאותית. זתומרת לעשות את זה כמה חודשים חד פעמי בשביל להתחטב זה סבבה, אבל אני לא רוצה לעשות ככה כמה חודשים כל שנה.
בכל אופן עוד לא החלטתי איך אני אמשיך אחרי השבועיים תחזוקה, אולי אחזור לחיטוב, ואולי אמשיך בנייטרלי או גירעון קטנטן שיוריד אותי במשקל ממש לאט אבל יאפשר להתחזק.
ועוד משהו, אני רוצה לשלב איזה פעמיים בשבוע אירובי או אינטרוולים, כנראה אינטרוולים של ספרינטים בחוץ/על אליפטי, סשן אחד כנראה יהיה אחרי הנפח סקוואט ועוד אחד ביום אחר כלשהו
כוס אמק איך הרגליים שלי תפוסות היום מהספרינטים של אתמול, פיזדץ

 

[Tank]

לרדת ל 12% זה נחמד אבל קח בחשבון שה16 שבועות שהקצבת לעצמך עלולים לא להספיק לך (מקווה שאני טועה חח)
תראה, חשבתי על זה גם, לנוע באזור 12-18%. מצד שני כמו שאמרתי, לא נראה לי העניין של לעשות תקופות של מסה/חיטוב, המטרה שלי היא לא בילדינג אלא כוח, ואני חושב שאפשר להתחזק תוך הישארות על משקל גוף קבוע, או אפילו ירידה מאוד מתונה. אני גם פחות אוהב את העניין של להימנע ממאכלים מסויימים כל השבוע ואז יום אחד להתחזר (יש מילה כזאת? מהמילה "חזיר" חח), לא נראה לי טוב מבחינה בריאותית. זתומרת לעשות את זה כמה חודשים חד פעמי בשביל להתחטב זה סבבה, אבל אני לא רוצה לעשות ככה כמה חודשים כל שנה.
בכל אופן עוד לא החלטתי איך אני אמשיך אחרי השבועיים תחזוקה, אולי אחזור לחיטוב, ואולי אמשיך בנייטרלי או גירעון קטנטן שיוריד אותי במשקל ממש לאט אבל יאפשר להתחזק.

16 שבועות לא יספיקו? אין בעיה. נמשיך את זה. בסופו של דבר אין לי ברירה אם זה מה שאני רוצה אני צריך להמשיך עד שאני אגיע לזה. ואם אני אצטרך לעשות כמה הפסקות של נייטראלי באמצע אז אני אעשה את זה. זה המחיר שאני צריך לשלם על הרגלי האכילה המסריחים שהיו לי כל כך הרבה שנים.
בכל מקרה גם המטרה שלי זה לא בילדינג אבל לדעתי בתור "דרך חיים" אדם בריא צריך להיות על אחוז שומן של מתחת ל20 בכל שלבי החיים. זה פשוט בריא יותר. ובגלל זה אני רוצה להיות על אחוזים כאלה.
אינטרוולים זה רעיון לא רע בכלל לחיטוב

 

[yujinius]

16 שבועות לא יספיקו? אין בעיה. נמשיך את זה. בסופו של דבר אין לי ברירה אם זה מה שאני רוצה אני צריך להמשיך עד שאני אגיע לזה. ואם אני אצטרך לעשות כמה הפסקות של נייטראלי באמצע אז אני אעשה את זה. זה המחיר שאני צריך לשלם על הרגלי האכילה המסריחים שהיו לי כל כך הרבה שנים.

אה אם ככה סבבה, בכל אופן מקווה שתגיע לאחוז המיוחל במהרה בימינו 😃

לדעתי בתור "דרך חיים" אדם בריא צריך להיות על אחוז שומן של מתחת ל20 בכל שלבי החיים. זה פשוט בריא יותר.

מסכים ב 100%, אני גם לא רוצה לעלות יותר לאחוזים גבוהים.
מצחיק שבדיוק עכשיו ראיתי את התמונה הזאת בפייס

 

[Matty]

זה לא אמור להיות זו דרך?

 

[yujinius]

זה לא אמור להיות זו דרך?

😵

 

[Matty]

😵

אבל זה נשמע הגיוני 😭

 

[Tank]

טוב אני קובע חוק חדש ללוג שלי.
אסור לתקן שגיאות כתיב!

ממליץ לך לעשות אותו דבר @yujinius

 

[Matty]

טוב אני קובע חוק חדש ללוג שלי.
אסור לתקן שגיאות כתיב!

ממליץ לך לעשות אותו דבר @yujinius

נחמד שאתה קובע חוק חדש וכותב אותו בלוג של יבגני.😆

 

[yujinius]

טוב אני קובע חוק חדש ללוג שלי.
אסור לתקן שגיאות כתיב!

ממליץ לך לעשות אותו דבר @yujinius

חוק טוב, זה היה מצחיק כמה פעמים בהתחלה אבל מתחיל להימאס

 

[Matty]

אז מעכשיו כולם כותבים כמו דיסלקטים ואסור לתקן.
I can get used to it.

 

[yujinius]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״הלוג שהחליט להילחם בשומן״:

05/07/15 - בנץ'

כיף להתאמן כשבמשך היום אכלתי לחם, ענבים ואורז (לא רק כמובן, אני מדבר על מקורות פחמימה), ולא להרגיש סמרטוט באימון.

בנץ' - 127.5X1, 105X3X5 ה 127.5 עלה קשה אבל לא גבולי לדעתי שזה נחמד, לא הייתי בטוח שיש לי עוד חזרה אז עצרתי אחרי אחת.
פרס - 60X3X8 סתם רציתי להוריד קצת עצימות בפרס אחרי כל הבנץ'. גם 8 חזרות בשביל לעבוד יותר על היפרטרופיה, לבנות כתפיים רחבות 😆
צ'ין אפס - 9,8,7,4 בלי משקל, משקל גוף במכון 102.6
פייס פולס - 3X12
אליפטי - 15 דקות, יותר מחצי מזה...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[WeaKid]

להקת ברוטאל דת' חדשה שמצאתי:

 

[yujinius]

להקת ברוטאל דת' חדשה שמצאתי:

אני 2 דקות לתוך השיר הראשון והאמת שזה 2 דקות יותר ממה שאני רוצה לשמוע את זה...
אבל זה צפוי, לא זכור לי ששמעתי ברוטאל שאהבתי. יש לי חבר שאוהב סגנון כזה והוא ניסה להשמיע לי דברים שלדעתו גאוניים ופשוט ביאסתי אותו כשאמרתי שאני לא אוהב...

 

[WeaKid]

אני 2 דקות לתוך השיר הראשון והאמת שזה 2 דקות יותר ממה שאני רוצה לשמוע את זה...
אבל זה צפוי, לא זכור לי ששמעתי ברוטאל שאהבתי. יש לי חבר שאוהב סגנון כזה והוא ניסה להשמיע לי דברים שלדעתו גאוניים ופשוט ביאסתי אותו כשאמרתי שאני לא אוהב...

קשה איתך.

 

[yujinius]

קשה איתך.

האבי, ת'ראש, מלודת'. זה בדרך כלל קולע. אולדסקול דת' גם זורם. פאוור לפעמים אם זה לא שמח והומואי מדי. בלאק ממש ממש ממש ממש לא. ברוטאל תכלס אין לי משהו נגד, אבל בדרך כלל כשאני שומע אז אני מעדיף לשמוע משהו אחר. בגדול אם זה נשמע כאילו עשו אותו בשנות ה 70-80 אני חושב שאהנה מזה, אבל רצוי מבחינת המוזיקה ולא ההפקה, כי לדעתי זה די דפוק שלהקה מוציאה אלבום בשנות ה 2000 והסאונד מחורבן כאילו הקליטו את זה על טייפ קטן באיזה מקלט.
אם יש לך איזה רוק קלאסי או משהו כזה זה גם יכול לבוא בטוב, אני פשוט מניח שאתה לא שומע דברים כאלה 😃