נק' מוניטין:
10,850
- פותח/ת השרשור
- #42
כל עצה מבורכת,ידע לא קשור לכוח
לא ראיתי אנשים עם חתירה גבוה מלחיצה אבל..ממש מוזר
שנייה אני מוצא לך רפרנס.
נק' מוניטין:
62,133
חתירה זה תרגיל נחמד, אבל הטענה לגבי בריאות הכתף זה קשקוש.
נק' מוניטין:
10,850
- פותח/ת השרשור
- #45
אני דווקא יכול להגיד שבתקופות שלא היה לי פרופורציות בין כתף אחורית לקדמית הייתי סובל מים כאבים.
פשוט התחלתי לבודד כתף אחורית (משהו כמו 10-12 סטים בשבוע)
ובלי לפתוח פה אני מרגיש מעולה
אגב,אף סט לא נעשה בחתירה מפורסמת
פשוט התחלתי לבודד כתף אחורית (משהו כמו 10-12 סטים בשבוע)
ובלי לפתוח פה אני מרגיש מעולה
אגב,אף סט לא נעשה בחתירה מפורסמת
"
נוסף על כך עבודה לא סימטרית על הגוף גורמת לחוסר איזון ופציעות. אנשים שלוחצים יותר ממה שהם מושכים נפצעים יותר בקלות. ופה נכנסת לחיצת החזה לתחום הבעייתי. רוב המתאמנים ישאפו ללחוץ חזה בעצימות גבוה ובנפח גבוה. לעומת זאת תרגילי משיכה בעיקר משיכות אופקיות (חתירות עם מוט/משקולות) נזנחים ע”י המתאמן הממוצע ורוב המתאמנים ילחצו חזה הרבה יותר משיחתרו."
מתוך http://rcts.co.il/לחיצת-חזה-המדריך-המלא/
מאת: @moo
נוסף על כך עבודה לא סימטרית על הגוף גורמת לחוסר איזון ופציעות. אנשים שלוחצים יותר ממה שהם מושכים נפצעים יותר בקלות. ופה נכנסת לחיצת החזה לתחום הבעייתי. רוב המתאמנים ישאפו ללחוץ חזה בעצימות גבוה ובנפח גבוה. לעומת זאת תרגילי משיכה בעיקר משיכות אופקיות (חתירות עם מוט/משקולות) נזנחים ע”י המתאמן הממוצע ורוב המתאמנים ילחצו חזה הרבה יותר משיחתרו."
מתוך http://rcts.co.il/לחיצת-חזה-המדריך-המלא/
מאת: @moo
נק' מוניטין:
62,133
הוא לא מתכוון ליותר משקל. הוא מתכוון שמשיכות זה לא פחות חשוב מלחיצות. זה גם לא ממש רלוונטי באיזה מישור אתה מושך. אפשר לעשות חתירה, ואפשר לעשות תרגילי משיכה אחרים. השריר לא יודע למה הוא מתכווץ.
נק' מוניטין:
10,850
- פותח/ת השרשור
- #48
החתירה ה"כבדה" כביכול שאני עושה זה בנצ' הפוך.
אני שם מדרגה+מושב רך על הפולי ושוכב עליו.
ועושה תנועת חתירה ממש הפוכה לבנצ'.
אולי באמת אשנה את המתכונת של התרגיל ל5-5-5-5 כדי להוסיף שם קצת משקל עושה את אותה מתכונת פעמיים בשבוע
פעם אחת לגב (אחיזה צרה יותר,הורדת המוט אל מתחת לבית החזה בסגנון "חתירתי")
ופעם אחת לכתף אחורית.
תפיסה רחבה של המוט והורדתו אל מעל בית החזה אפשר את עצתך? @moo
אני שם מדרגה+מושב רך על הפולי ושוכב עליו.
ועושה תנועת חתירה ממש הפוכה לבנצ'.
אולי באמת אשנה את המתכונת של התרגיל ל5-5-5-5 כדי להוסיף שם קצת משקל עושה את אותה מתכונת פעמיים בשבוע
פעם אחת לגב (אחיזה צרה יותר,הורדת המוט אל מתחת לבית החזה בסגנון "חתירתי")
ופעם אחת לכתף אחורית.
תפיסה רחבה של המוט והורדתו אל מעל בית החזה אפשר את עצתך? @moo
נק' מוניטין:
59,934
משיכות חשובות אבל המישור גם חשוב
אני בעד משיכות מסוג ווינץ/מתח
ובעיקר מסוג חתירות כמו בנט אובר, T BAR, או עם משקולות יד
החתירות הללו מערבים הרבה את מקרבי השכמות והכתף האחורית
מה שאתה עושה זה בסדר גמור חתירות עם תמיכה לחזה
לגבי נפח העבודה לא חובה לעבוד ל5 מאוד כבד העיקר לעבוד
בנוסף חובה חובה חובה כל אימון הפרדת גומיה 100 חזרות (4-5 סטים של 20-25)
לעבוד טכני, להזרים דם לשריר לא לקחת התנגדות גדולה מדי
אני בעד משיכות מסוג ווינץ/מתח
ובעיקר מסוג חתירות כמו בנט אובר, T BAR, או עם משקולות יד
החתירות הללו מערבים הרבה את מקרבי השכמות והכתף האחורית
מה שאתה עושה זה בסדר גמור חתירות עם תמיכה לחזה
לגבי נפח העבודה לא חובה לעבוד ל5 מאוד כבד העיקר לעבוד
בנוסף חובה חובה חובה כל אימון הפרדת גומיה 100 חזרות (4-5 סטים של 20-25)
לעבוד טכני, להזרים דם לשריר לא לקחת התנגדות גדולה מדי
נק' מוניטין:
10,850
- פותח/ת השרשור
- #50
אחלה,רק מה זה ווינצ'?
כמובן שנתתי לך מוניטין,תודה רבה!
נק' מוניטין:
10,850
- פותח/ת השרשור
- #52
סבבה אז אשנה את הסדר
חתירות בהתחלה,ווינצ מתח בסוף
נק' מוניטין:
10,850
- פותח/ת השרשור
- #53
אימון היום
בנצ' :
60X5
95X5
115X5
135X3
155X3
175X3
הצלחנו!
יש לי בעיה בטכניקות בשיאים,שוכח לפעמים טכניקה נכונה בחזרה הראשונה
עובדים על זה
BBB-
בסגנון PINPRESS כל הסטים
95X10
95X10
95X10 (ואז נזכרתי שאני צריך לתת 60%)
110X10
110X9 ׁ(לא ניסיתי עשירית,הייתי שחוק)
יד אחורית:
לחיצה צרה:
110X5X4 (סט אחד עשיתי רק 4 חזרות)
פושדאונס:
12 12 12 15
תודה רבה ל @eyalmazuz על ההוצאות! משקל בוקר
93.9
אתמול נמדד היקף יד אחרי שנים שלא נמדד
47
שותה מים קפה ואימון בוקר
בנצ' :
60X5
95X5
115X5
135X3
155X3
175X3
הצלחנו!
יש לי בעיה בטכניקות בשיאים,שוכח לפעמים טכניקה נכונה בחזרה הראשונה
עובדים על זה
BBB-
בסגנון PINPRESS כל הסטים
95X10
95X10
95X10 (ואז נזכרתי שאני צריך לתת 60%)
110X10
110X9 ׁ(לא ניסיתי עשירית,הייתי שחוק)
יד אחורית:
לחיצה צרה:
110X5X4 (סט אחד עשיתי רק 4 חזרות)
פושדאונס:
12 12 12 15
תודה רבה ל @eyalmazuz על ההוצאות! משקל בוקר
93.9
אתמול נמדד היקף יד אחרי שנים שלא נמדד
47
שותה מים קפה ואימון בוקר
נק' מוניטין:
10,850
- פותח/ת השרשור
- #55
לא באמת שלא חשבתי אף פעם על פוש פרס.
פרס רגיל תמיד היה נראה לי עדיף משהו משום מה
נק' מוניטין:
9,328
נק' מוניטין:
10,850
- פותח/ת השרשור
- #57
תודה רבה זה א'
ב'- החלק החזק אצלי זה דווקא הטרייספ ואני חושב שאני צריך לעבוד דווקא על השלב לפני שהטרייספ לוקח חלק גדול יותר בתנועה.
ג'- מה שכן, מיליטרי בשבילי זה הרבה לנפש -שם מתרכז כל הרייג' שלי והעצבים,בגלל זה קשה לי לוותר על זה שכחתי לכתוב אימו ןבשישי אם זה מעניין מישהו:
סקוואט:
60-80-100
10-15-15
GLUTE BRIGDE
60-80-100-110
8-6-6-6
BACK LEG RAISE
3 סטים
בטן והביתה
נק' מוניטין:
10,850
- פותח/ת השרשור
- #60
לא בזמן הקרוב
תודה רבה.
אימון היום:
מיליטרי:
45X5
60X5
75X3
90X3
100X1
110X1 - כשל בניסיון לחזרה שניה.הרגשתי ממש שיש לי את זה אבל היה איזה חוסר תיאום עם הספוטר..נראה איך נרגיש בסבב הבא אולי אציב מלכתכילה 110X2..
נראה אחרי השבוע מנוחה איך ארגיש.
BBB וזה
בייספ:
20X10
30X10
40X6
50X5
60X2 ׁ(בישיבה עם מוט W אגב.רציתי סינגל יצא 2)
האמרס
20 דק' אירובי קל והביתה
דיי מאוכזב,מקווה שיהי היותר טוב עוד שבועיים
לא בזמן הקרוב
תודה רבה.
אימון היום:
מיליטרי:
45X5
60X5
75X3
90X3
100X1
110X1 - כשל בניסיון לחזרה שניה.הרגשתי ממש שיש לי את זה אבל היה איזה חוסר תיאום עם הספוטר..נראה איך נרגיש בסבב הבא אולי אציב מלכתכילה 110X2..
נראה אחרי השבוע מנוחה איך ארגיש.
BBB וזה
בייספ:
20X10
30X10
40X6
50X5
60X2 ׁ(בישיבה עם מוט W אגב.רציתי סינגל יצא 2)
האמרס
20 דק' אירובי קל והביתה
דיי מאוכזב,מקווה שיהי היותר טוב עוד שבועיים אימון גב בהשראת MOO
התחלתי בחתירות כבדות ועברתי לווינצ'ים.
@moo לדעתך יש טעם לעשות מתח עם משקל במשך השבוע בנוסף? (נגיד אחרי אימון בנצ'?)
