המסע לבנצ' 210 עד סוף 2014

[WeaKid]

תשמע מיותר לציין שזה אינדוודואלי

כמובן, לא לקחתי כתורה מסיני, אבל חשוב לי להתנסות ולראות מה יעבוד לי הכי טוב.
שכחתי לשאול, מה התכנון שלך כרגע? מתעניין...

 

[SweetBamba]

כמובן, לא לקחתי כתורה מסיני, אבל חשוב לי להתנסות ולראות מה יעבוד לי הכי טוב.
שכחתי לשאול, מה התכנון שלך כרגע? מתעניין...

כרגע שברתי את הבוהן
אז לקחתי הפסקה עד יום ראשון(21.9)

בראשון - אעשה את הדילואד בתכנית 5\3\1 כדי לחזור טיפה בווליום נמוך (וגם להחלים).

ואז ב28.9 - אתחיל סבב חדש של 531 בתקווה שהגוף ירגיש טוב

 

[WeaKid]

כרגע שברתי את הבוהן
אז לקחתי הפסקה עד יום ראשון(21.9)

בראשון - אעשה את הדילואד בתכנית 5\3\1 כדי לחזור טיפה בווליום נמוך (וגם להחלים).

ואז ב28.9 - אתחיל סבב חדש של 531 בתקווה שהגוף ירגיש טוב

בהצלחה:)

 

[Psycho]

הראשונה לא זרמה טוב, השנייה לטעמי הייתה יותר טוב.
נק' לשיפור - לשמור על כיווץ, היה נראה שעוד רגע המוט בורח קדימה כשאתה יורד לתחתית.
שלא יצאו הכתפיים.

 

[Leon]

משקלים ממש כבדים, כל הכבוד! לא אתפלא אם אתה אלוף ישראל בלחיצת חזה.. 185 קילו.. ההתמחות שלך היא בלחיצה בלבד או שאתה עושה את כול השלושה?

 

[Tom]

כרגע שברתי את הבוהן
אז לקחתי הפסקה עד יום ראשון(21.9)

בראשון - אעשה את הדילואד בתכנית 5\3\1 כדי לחזור טיפה בווליום נמוך (וגם להחלים).

ואז ב28.9 - אתחיל סבב חדש של 531 בתקווה שהגוף ירגיש טוב

רפואה שלמה פריק...

 

[SweetBamba]

משקלים ממש כבדים, כל הכבוד! לא אתפלא אם אתה אלוף ישראל בלחיצת חזה.. 185 קילו.. ההתמחות שלך היא בלחיצה בלבד או שאתה עושה את כול השלושה?

לחיצה בלבד
ותודה רבה

 

[SweetBamba]

אימון חזרה (סגנון דילואד)

פרס:
50
60
75X5

קצת בייספ

מחכה כבר לשבוע הבא בקוצר רוח

 

[SweetBamba]

אימון רגליים ראשון עם שבר הבוהן.:
סקוואט
40-70-100-115
12-15-10-15

גלוטברידג'
60-80-100-120
15-8-8-8

בר לג ריייז במכונה -
10-10-10

בטן

נזכרתי ששכחתי לעשות בייספ לחזרוץץת-מזל שיש במרפסת פלטות


היום אעלה תמונת מצב

 

[SweetBamba]

אימון 531 חזרה.אימון דוחה.לא סיימתי את הפרס בגלל כאבי ראש וסחרחורות

בייספ טיפה 55x6
עזר.מסובבי כתף והביתה

מאוכזב פצצות


הערות לעצמי :
שינוי מכנס
לבוא עם הגופיה שאני רגיל אליה לאימוני פרס
לתת לרגל לנוח

 

[WeaKid]

שינוי מכנס
לבוא עם הגופיה שאני רגיל אליה לאימוני פרס

איך הם השפיעו על האימון?

 

[SweetBamba]

איך הם השפיעו על האימון?

תחושה פשוט לא נוחה טפחות קלילה

 

[SweetBamba]

אתמול:
בנצ' טכניקה
130X1X5

תאומים +מתיחות+פייס פולס(3 סטים).

הערות:
להתרכז בחזרות הראשונות בלג דרייב
לא לשכוח את הנעל החדשה לבנצ'



היום:
גב:
פולאובר במכונה 3ס
בנט אובר מכבל 3ס
ריוורספולס 5ס
תרגיל מTNATION שלוש סטים
מתח: 10-10-10
מתח מושהה - 1X5 (חמש שניות כל חזרה באוויר).
פולי לאחור 3ס
טרפזים+ אחיזה סטטית 4ס
פלנק 3ס
לסיום משיכות גומיה וזהו


הערות אימון גב -
-ריוורס פולס כתרגיל שני
-למצוא משהו אחר פרט לגופית בילדרים לאימו גב.



מחר מנוחה
עוד יומיים 170X5

בנוסף תמונת מצב למי שפספס.
הריבועים יעלמו בקרוב

זה הפוסט
https://www.lbs.co.il/threads/59342/#post-756553

 

[Leon]

strong as lifter yet looks like builder 😃
how r ur calves?

 

[SweetBamba]

strong as lifter yet looks like builder 😃
how r ur calves?

עדיף שלא תראה 🤩
לא עשיתי סקוואט כבד יותר מ-3 שנים

 

[WeaKid]

לפחות יש כמות בשר מכובדת על הרגליים?

 

[SweetBamba]

לפחות יש כמות בשר מכובדת על הרגליים?

אנשים אומרים שכן וממש מופתעים שאני אומר להם שלא עושה רגליים כבד

לי לא אכפת. אימון היום -

בנצ'
60X5
90X5
115X3
135X5
150X5
170X5
יש סרטון מיד עולה

לא היה BBB (רק סט אחד בעצם) בגלל : https://www.lbs.co.il/threads/59568/


טרייספ היה כרגיל
בייספ לחזרות+מסובבי כתף



עריכה:
הסרטון
https://www.lbs.co.il/threads/59569/

 

[SweetBamba]

טוב אני חייב עדכון לבעלי הלוג:
לא יצא לי לעדכן כי כל עסוק בראשי היו הכאבים בכתף ולא חשבתי על לעדכן אימוני מנוחה.

אז מאז היה לנו:
180X3 בנצ'
ראיתם סרטון.
120X15 סקוואט באימון רגליים בשישי


והיום היה פרס אימון סינגל:
50X5
60X5
75X3
90X5
105X3
115X3 (היה אמור להיות אחד,זה הרגיש ממש טוב,הכוח ממש מתחיל לחזור למה שהיה פעם)


יש סרטון,אשתף אותו מאוחר יותר או מחר אגב אם תשימו לב
פרס לא נעשה כבר שבועיים.
התחזק בטירוף ,מסתבר שהיה צרמיך את המנוחה הזו
הלכתי לאימון בהרגשה לעשות את מה שהטבלה הציעה במידה וארגיש טוב,במידה ולא,אראה מה אני מסוגל בלי להגיע לכשל.

 

[זורו]

ממליץ לתסף בכורכומין , רע זה כנראה לא יעשה

 

[SweetBamba]

ממליץ לתסף בכורכומין , רע זה כנראה לא יעשה

תיספתי.5 כדורים


הסרטון-
ספוילר- יש פטמות פרס 115x3‏: