אחר אשכול השאלות המפגרות

[Mike Bikov]

טוב נרכז הכל, אני יודע שלחלקכם יש הרבה לשתף את חברי האתר ואתם מתביישים אז נעשה זאת באשכול מרוכז ונגמור עם הבולשיט.
יאללה שוט

 

[DMDaniel]

לצערי אני נוטה ליתר לחץ דם, שכרגע בערכים עוד סבירים (ממוצע של 125/69 לאורך כמה בדיקות בישיבה אחרי מנוחה) בגלל שלפני שהתחלתי SS ירדתי הרבה במשקל בשביל לאזן את זה. בהנחה שאני אמשוך את התוכנית עד סופה אני דיי בטוח שהוא יעלה יותר. מעבר ללעשות אירובי, שזה פחות או יותר הבחירה האחרונה שלי, יש תוספים שיכולים לעזור לאזן לחץ דם חוץ מאומגה 3?

 

[tal_s]

לצערי אני נוטה ליתר לחץ דם, שכרגע בערכים עוד סבירים (ממוצע של 125/69 לאורך כמה בדיקות בישיבה אחרי מנוחה) בגלל שלפני שהתחלתי SS ירדתי הרבה במשקל בשביל לאזן את זה. בהנחה שאני אמשוך את התוכנית עד סופה אני דיי בטוח שהוא יעלה יותר. מעבר ללעשות אירובי, שזה פחות או יותר הבחירה האחרונה שלי, יש תוספים שיכולים לעזור לאזן לחץ דם חוץ מאומגה 3?

אירובי פעם בשבוע אם לא אז לא נורא..125/69 אפילו לא קרוב להיות לחץ דם גבוה

 

[DMDaniel]

עד כמה שהבנתי, בערכים האלה אני נחשב ל"בסיכון ללחץ דם גבוה". אבל כן, זה ירידה משמעותית מה-150/80 + שהייתי עליהם לפני שנה

 

[tal_s]

עד כמה שהבנתי, בערכים האלה אני נחשב ל"בסיכון ללחץ דם גבוה". אבל כן, זה ירידה משמעותית מה-150/80 + שהייתי עליהם לפני שנה

היית בעודף משקל רציני או שלקחת תרופות?

 

[tal_s]

כרגע מדדתי לחץ דם וכצפוי 143/63

 

[DMDaniel]

הייתי על אותו משקל פחות או יותר שאני עכשיו, 77 קילו על 1.67, רק באחוזי שומן גבוהים הרבה יותר ובלי שום כושר גופני כי הפסקתי להתאמן שנה לפני זה. לקחתי איזשהו כדור (שאני לא זוכר את השם שלו כרגע) לסביבות החודשיים, אם אני לא טועה, ואז כבר התחלתי לרדת במשקל עד שהגעתי ל63.5 קילו והלחץ דם הסתדר מעצמו פחות או יותר.

אני פשוט לא יודע אם אני אמור לתת איזשהי תשומת לב מיוחדת ללחץ דם, אני אומנם עולה במשקל אבל אני בטוח במצב גופני יותר טוב מאז. השאלה אם האימונים עצמם יספיקו בשביל לשמור על הלחץ דם שלי על רמות סבירות או שאני צריך לעשות משהו מעבר לאומגה 3 ואולי אירובי פעם בשבוע.

 

[tal_s]

הייתי על אותו משקל פחות או יותר שאני עכשיו, 77 קילו על 1.67, רק באחוזי שומן גבוהים הרבה יותר ובלי שום כושר גופני כי הפסקתי להתאמן שנה לפני זה. לקחתי איזשהו כדור (שאני לא זוכר את השם שלו כרגע) לסביבות החודשיים, אם אני לא טועה, ואז כבר התחלתי לרדת במשקל עד שהגעתי ל63.5 קילו והלחץ דם הסתדר מעצמו פחות או יותר.

אני פשוט לא יודע אם אני אמור לתת איזשהי תשומת לב מיוחדת ללחץ דם, אני אומנם עולה במשקל אבל אני בטוח במצב גופני יותר טוב מאז. השאלה אם האימונים עצמם יספיקו בשביל לשמור על הלחץ דם שלי על רמות סבירות או שאני צריך לעשות משהו מעבר לאומגה 3 ואולי אירובי פעם בשבוע.

מנסיון שלי בתקופה של אימונים עצימים 4-5 פעמים בשבוע שמלוווה בלפחות 400 גרם פחמימות ליום ו0 דקות אירובי ו800 מ"ג קפאין על בסיס יומי הלחץ דם שלי עולה עד ל 145/70במנוחה
לאחר שבוע מנוחה הוא חוזר ל120/65.. אין לי הסבר לזה

 

[Mike Bikov]

לחץ דם תקין הוא עד 130/90, בד"כ נוטים באוכלוסיה להחשיב 120/80 כלחץ דם תקין אבל יש נורמות.
עד 140/100 כמדומני לא מתחילים טיפול תרופתי אלא אם יש סיבוכים קשורים אחרים.
כדי לדעת אם באמת יש יתר לחץ דם נדרש לעשות הולטר ל24 שעות, מדידות אקראיות לא מביאות מדד מדוייק אם בכלל.

 

[SystematicChaos]

...
אני נוטה לקחת כל 3-4 חודשים כשבוע עבודה...

היתה לך טעות, תיקנתי.

 

[Mike Bikov]

אני עולה חדש, מותר לי הכל

 

[אזולאי]

מנסיון שלי בתקופה של אימונים עצימים 4-5 פעמים בשבוע שמלוווה בלפחות 400 גרם פחמימות ליום ו0 דקות אירובי ו800 מ"ג קפאין על בסיס יומי הלחץ דם שלי עולה עד ל 145/70במנוחה
לאחר שבוע מנוחה הוא חוזר ל120/65.. אין לי הסבר לזה

למה אתה לוקח כמות כזו של קפאין על בסיס יומי?

 

[tal_s]

למה אתה לוקח כמות כזו של קפאין על בסיס יומי?

אני מכור

 

[amit3293]

איזה קריאטין עדיף לקנות? את ה"דור החדש" או מונו(שתיהם של חברת ISS)? או שאתם ממליצים על חברה אחרת בכלל?
במקרה הזה למשל מה עדיף לקנות?!

קריאטין מונו - http://www.musclehouse.co.il/תוסף_מ...h_Complete_Creatine_Power_1000gr-details.aspx

קריאטין ה"דור החדש" - http://www.musclehouse.co.il/ISS_SATUR_8-details.aspx
כמה גרם יש בקופסה הזאת של ה"דור החדש" הזה(לא מצאתי שהם רשמו)?

ואם הבנתי נכון לוקחים 5 גרם קריאטין 40 דקות לפני אימון? וזהו?! או גם במהלך היום או משהו?! (לא בשיטת העמסה) אם אני במשקל 60 ק"ג מטר 1.70 עדיף לי לקחת את שיטת העמסה?

 

[tal_s]

איזה קריאטין עדיף לקנות? את ה"דור החדש" או מונו?
במקרה הזה למשל מה עדיף לקנות?!

קריאטין מונו - http://www.musclehouse.co.il/תוסף_מ...h_Complete_Creatine_Power_1000gr-details.aspx

קריאטין ה"דור החדש" - http://www.musclehouse.co.il/ISS_SATUR_8-details.aspx
כמה גרם יש בקופסה הזאת של ה"דור החדש" הזה(לא מצאתי שהם רשמו)?

ואם הבנתי נכון לוקחים 5 גרם קריאטין 40 דקות לפני אימון? וזהו?! או גם במהלך היום או משהו?! (לא בשיטת העמסה) אם אני במשקל 60 ק"ג מטר 1.70 עדיף לי לקחת את שיטת העמסה?

60 קילו על 1.70 אתה צריך חלב לא קריאטין.. בכל מקרה קריאטין מונו all the way

 

[amit3293]

60 קילו על 1.70 אתה צריך חלב לא קריאטין.. בכל מקרה קריאטין מונו all the way

חחחחחחחחחח הלוואי שחלב זה היה מה שחסר לי...
ותודה אחי

 

[DMDaniel]

למישהו יש חומר קריאה מומלץ בקשר ל-Paleo ו/או ניסיון מעשי עם לאכול פליאו בזמן שהוא מנסה לעלות במשקל? אני תוהה אם זאת יכולה להיות מטרה ריאליטית לאכול בסביבות ה-2800 קלוריות ביום עם פליאו, שהשאר יבוא מה-2 ליטר חלב שאני שותה ביום. אם מישהו הצליח אני אשמח לשמוע איך לעזאזל הוא הצליח לאכול 2800 קלוריות בבשר, ירקות ופירות.

 

[danish94]

למישהו יש חומר קריאה מומלץ בקשר ל-Paleo ו/או ניסיון מעשי עם לאכול פליאו בזמן שהוא מנסה לעלות במשקל? אני תוהה אם זאת יכולה להיות מטרה ריאליטית לאכול בסביבות ה-2800 קלוריות ביום עם פליאו, שהשאר יבוא מה-2 ליטר חלב שאני שותה ביום. אם מישהו הצליח אני אשמח לשמוע איך לעזאזל הוא הצליח לאכול 2800 קלוריות בבשר, ירקות ופירות.

שומן חזיר.
כל בשר שמן אחר במידה וכשרות היא בעייה.

 

[אזולאי]

זו מטרה ראלית בתנאי שיש לך תקציב מתאים. כעיקרון תצטרך להתבסס על בשר, ביצים, אגוזים, ירקות, פירות וכדומה... אלו מוצרים לא זולים (בעיקר הבשר) והתפריט ייצא דיי יקר בהשוואה לתפריט עם הרבה פחמימה וג'אנק.
היו כאן כמה ( כמו sugarzaza , idan) שאכלו בסגנון אנאבוליק דיאט וכתבו בלוג על התזונה ביום יום, אתה יכול לקחת משם רעיונות.
אם אני לא טועה בדיאטה הזו (פלאו) לא צורכים חלב.

 

[DMDaniel]

כן בפליאו לא צורכים חלב, אבל זה משהו שאני מוכן להתפשר עליו.
ותודה, אני אחפש את הלוגים שלהם ואראה אם יש דברים משם שיכולים לעזור.

 

[google123]

האם כל העניין של תקופת מסה ותקופת חיטוב משפיע בצורה כזאת או אחרת על הגיוס לצה"ל (אין לי מושג לפי איזה קריטריון - אולי עודף משקל?, סתם רציתי לדעת לפני שאני מתחיל).
באמת שאלה מפגרת...