אחר אשכול השאלות המפגרות

[Mike Bikov]

טוב נרכז הכל, אני יודע שלחלקכם יש הרבה לשתף את חברי האתר ואתם מתביישים אז נעשה זאת באשכול מרוכז ונגמור עם הבולשיט.
יאללה שוט

 

[Mike Bikov]

לא
http://www.lbs.co.il/member.php?u=30

 

[Vibryll]

חבר'ה,אלו מקורות שומן איכותי אני יכול לשלב בתפריט מאסה שלי,משהו שיהיה זמין ולא יקר מדי ביום יום בבסיס.
בחיטוב הייתי צורך אגוזי מלך כל יום 20 גרם,במאסה אני צריך יותר שומן איכותי,מה שהופך את עניין האגוזים ליקר יותר ופחות משתלם.
מה עוד אפשר כדי לגוון בנוסף לאגוזי המלך?שקדים?
חמאת בוטנים אולי?אם כן אז כמה גרם יש בכפית וכמה בכף(עם גבעה:))?

תציעו חבר'ה!

 

[Mike Bikov]

אבוקדו, חמאת בוטנים, טחינה, שקדים, שמן זית, זרעי פשתן (איכס), אומגה 3 (טבליות)

 

[Vibryll]

אין בעיה לפרק כ-8 פרוסות לחם לבן רגיל ביום בתור פחמימה איכותית(אם זה איכותי בכלל)?

 

[Mike Bikov]

תהנה

 

[אוהדדקל]

כמה זמן בערך צריך לקחת לי לרדת מאיזור ה17-18 אחוז שומן לאיזור ה12-13

(עם הקפדה של אירובי 3-5 פעמיים בשבוע,אכילה מבוקרת) ?
כל יום במצב שלילי של 500-750
תודה..

 

[Mike Bikov]

תיאורטית בין 2-4 חודשים.

 

[kokone]

האם יש הסבר מדעי מדוע ישנם אנשים שהקריאטין אינו משפיע אליהם?

 

[vithano]

חומציות גבוהה\נמוכה מדיי בכיבה

 

[Mike Bikov]

ורמות גבוהות של קריאטין בכל מקרה (בין היתר מהתזונה)

 

[אורן1]

שמירת משקה גיינר מוכן

שלום,
חפשתי קצת בפורום ולא מצאתי תשובה לשאלה למרות שלדעתי היא היתה צריכה להשאל עשרות פעמים, אז כנראה שהיא ממש מפגרת ומקומה כאן.

התחלתי לאחרונה להשתמש בגיינר (Pro Complex Gainer של אופטימום נוטרישיין) אבל זו שאלה כללית

בכוונתי לקחת חלק קטן מהמנה היומית לפני האימון, חלק עיקרי מייד אחרי האימון (אני מתאמן בבוקר) ועוד חלק קטן בארוחת הערב כתוספת חלבון.
האם ניתן להכין את כל המנה היומית של המשקה בבוקר ולשמור אותו מוכן, בקרור או לא בקרור? כמה זמן ניתן לשמור? שעות? יום?
או שחייבים להכין כל חלק מנה בנפרד לפני הצריכה?

האם התשובה שונה לגיינר ולאבקת חלבון?

תודה,

אורן

 

[Mike Bikov]

שאלה עם מה אתה שותה, אם אתה שותה עם חלב מומלץ שזה לא יהיה ללא קירור מעל ל45-60 דקות וגם שם זה כבר גבולי נורא ותלוי בתנאי מזג האוויר.
העיקרון שאם תעשה זאת עם מים המוצר אינו נפגם אך חווית השתייה כן והטעם יכול להיות מוזר.
עדיפות כמובן תמיד להכין את המנה בסמוך לצריכה.

 

[fantasty]

שלום, יש לי שאלה אני לא יודע אם כבר שאלו את זה אבל גם אם כן בבקשה לא להעתצבן זה משהו שהרבה אנשים אמרו לי שהוא לא תקין.
אחרי כל אימון אני שותה תשייק חלבון ויוצא לי שאני אוכל ממש ארוחה רק כשלוש שעות לאחר מכן אבל בסך הכל משלים את כל הערכים התזונתיים של היום האם זה תקין???

 

[Mamadu]

ועוד איך.......

 

[l1roN]

משה,יש איזה מחקר/מאמר/הסבר שמראה שמוצר פאמפ כמו ארג'נין לא יכול לפגוע בגדילה?

 

[kozaman]

שלום, יש לי שאלה אני לא יודע אם כבר שאלו את זה אבל גם אם כן בבקשה לא להעתצבן זה משהו שהרבה אנשים אמרו לי שהוא לא תקין.
אחרי כל אימון אני שותה תשייק חלבון ויוצא לי שאני אוכל ממש ארוחה רק כשלוש שעות לאחר מכן אבל בסך הכל משלים את כל הערכים התזונתיים של היום האם זה תקין???

בידיוק זה
http://www.kilogram.co.il/983/ארוחה-לפני-ואחרי-האימון-לא-מה-שחשבתם/

 

[Mike Bikov]

משה,יש איזה מחקר/מאמר/הסבר שמראה שמוצר פאמפ כמו ארג'נין לא יכול לפגוע בגדילה?

לא, כי זה יהיה מחקר מטומטם.

 

[SexyStyle]

כמה גרם אומגה 3 צריך לצרוך ביום וכמה גרם\מיליגרם יש באגוז מלך אחד?

 

[kokone]

האם סיגריות פוגעות ביכולת האנארובית וכתוצאה מכך בגדילת מסת השריר? (הפסקתי לעשן, רוצה לדעת בכדי לעודד את עצמי)

 

[Mike Bikov]

כמה גרם אומגה 3 צריך לצרוך ביום וכמה גרם\מיליגרם יש באגוז מלך אחד?

בכדור אומגה 3 יש כ 300 מ"ג אומגה 3 = 1.8 גרם, יש הממליצים גם 2-3 גרם, רוב המחקרים נעשו עם 1.8.
באגוז מלך אחד (2 חצאים) יש כ- 360 מ"ג אומגה 3, אך אתה צריך להסתכל על ה EPA/DHA שיש באומגה 3 כאשר לא ידוע לי כמה יש באגוז מלך, אתה מוזמן לחפש בגוגל.

האם סיגריות פוגעות ביכולת האנארובית וכתוצאה מכך בגדילת מסת השריר? (הפסקתי לעשן, רוצה לדעת בכדי לעודד את עצמי)

סיגריות פוגעות בהעברת חומרים לתא, לכן ישנה פגיעה מסויימת בהעלאה במסת השריר.