אחר אשכול השאלות המפגרות

[Mike Bikov]

טוב נרכז הכל, אני יודע שלחלקכם יש הרבה לשתף את חברי האתר ואתם מתביישים אז נעשה זאת באשכול מרוכז ונגמור עם הבולשיט.
יאללה שוט

 

[Mike Bikov]

אם גיוס של יותר יחידות מוטוריות = יותר מסת שריר = אז אימוני בטווחים של RM1 הם הכי יעילים להיפטרופיה(קרקס)

 

[Sugarzaza]

זה לא מה שהוא אומר. תקרא שוב

 

[moo]

עדיף BOR נקי עם 130 קילו מאשר PC 80 קילו
אם המטרה היפרטרופיה

אז אם אתה לא צריך PC אין סיבה לעשות אותו בשביל מה שהוא לא נועד
אם אתה רוצה היפרטרופיה תרים כבד בקיצור
אם אתה רוצה כוח מתפרץ תעשה PC

 

[Sugarzaza]

אני חושב שPC ביחד עם מתח בתכנית אימונים שלך יענו על כל הדרישות יותר טוב מכל אופציה אחרת, כולל היפרטרופיה

 

[Mike Bikov]

קיצר עודד לייל אמר שתלך לעשות לג פרס למתוח קצת את ההמסטרינג להכין אותו לסקוואט מלא 😆

 

[moo]

אני חושב שPC ביחד עם מתח ייתנו לך הרבה יותר בכל תחום כולל היפרטרופיה

עוד פעם בשביל היפרטרופיה ?
אז תעשה BOR ומתח

אני לא מדבר על כוח מתפרץ, PC זה אחלה תרגיל
אני מדבר על היפרטרופיה נטו

 

[קפטן קקי]

עודד מי שלא מכוון לספורט אין לו שום סיבה לעשות פאוורקלין

 

[Sugarzaza]

אני לא מסכים, ואגב יש פאוארקלין בSS וזה תכנית לאוכלוסייה כללית בלי מטרות אתלטיות בהכרח.

 

[Mike Bikov]

זו ממש לא תוכנית לאוכלוסיה הכללית

 

[moo]

אני לא מסכים, ואגב יש פאוארקלין בSS וזה תכנית לאוכלוסייה כללית בלי מטרות אתלטיות בהכרח.

כדי להתאמן על כוח מתפרץ
מתאמן מתחיל אין לו רקע בכלום והוא צריך רמה סבירה של הרמות

 

[קפטן קקי]

אני לא מסכים, ואגב יש פאוארקלין בSS וזה תכנית לאוכלוסייה כללית בלי מטרות אתלטיות בהכרח.

אני שמח שאתה לא מסכים. איך תנועה זהה לדדליפט עם 50% ממשקל הדדליפט (בערך) תביא להיפרטרופיה?

בSS יש פאוורקלין כדי שתהיה למתאמן הזדמנות לתרגל את הסטאפ לדדליפט (ריפ מלמד אותם אותו הדבר) במשקלים קלים יותר, וכדי שהמתאמן ילמד לעבוד גם עם כוח מתפרץ. ברוב התוכניות היותר מתקדמות הפאוורקלין יורד אם התוכנית היא לא לספורט.

חלאס להיות ראש בקיר

 

[Sugarzaza]

אני שמח שאתה לא מסכים. איך תנועה זהה לדדליפט עם 50% ממשקל הדדליפט (בערך) תביא להיפרטרופיה?

בSS יש פאוורקלין כדי שתהיה למתאמן הזדמנות לתרגל את הסטאפ לדדליפט (ריפ מלמד אותם אותו הדבר) במשקלים קלים יותר, וכדי שהמתאמן ילמד לעבוד גם עם כוח מתפרץ. ברוב התוכניות היותר מתקדמות הפאוורקלין יורד אם התוכנית היא לא לספורט.

חלאס להיות ראש בקיר

קראת מה שהבאתי? המהירות שבה התנועה מתבצעת משנה הרבה דברים. אם הפאוארקלין יורד זה בגלל שהיחס של הדדליפט אליו כבר נשאר יחסית קבוע ואין יותר מדי מה להוציא ממנו כבר , ועדיף לתת משהו אחר שיעזור לך יותר בכוח המוחלט ויגרום לך להתחזק.

 

[קפטן קקי]

קראת מה שהבאתי? המהירות שבה התנועה מתבצעת משנה הרבה דברים.

ואללה, אז אתה מציע לבילדרים לעשות כפיפות מרפקים עם חצי מהמשקל עבודה שלהם אבל במהירות מתפרצת בשביל היפרטרופיה?

 

[Sugarzaza]

לא, אתה גם לא יכול באמת לעשות CURLS בצורה מתפרצת. אבל כן, לשלב פאוארקלין זו התחלה טובה גם אם המטרה היחידה זה היפרטרופיה

 

[קפטן קקי]

לא, אתה גם לא יכול באמת לעשות CURLS בצורה מתפרצת. אבל כן, לשלב פאוארקלין זו התחלה טובה גם אם המטרה היחידה זה היפרטרופיה

למה לא? תוריד בחצי את המשקל ותראה שאתה יכול לעשות כל תנועה באופן מתפרץ. עכשיו הכנסת את עצמך לפינה.

לשלב פאוורקלין זה אחלה בתור מתחיל גמור שלא יודע לגייס את כל היחידות המוטוריות לתנועה, אחר כך זה כבר תלוי במטרה, ולהיפרטרופיה יש דברים הרבה יותר יעילים מאשר פאוורקלין.

 

[Seth Able]

אפשר לעשות קרלס כמו פאוורקלין גרוע עם אחיזה הפוכה. קוראים לזה power curls והאמת היא שיש מצב שזה תרגיל לא רע. דן ג'ון ממליץ 😃

עודד, אני לא חושב שPC עוזר במשהו להיפרטרופיה, אולי קצת בטרפזים והאמת היא שאני גם די סקפטי לגבי זה שהוא עוזר לדדליפט.

 

[Sugarzaza]

למה לא? תוריד בחצי את המשקל ותראה שאתה יכול לעשות כל תנועה באופן מתפרץ. עכשיו הכנסת את עצמך לפינה.

לשלב פאוורקלין זה אחלה בתור מתחיל גמור שלא יודע לגייס את כל היחידות המוטוריות לתנועה, אחר כך זה כבר תלוי במטרה, ולהיפרטרופיה יש דברים הרבה יותר יעילים מאשר פאוורקלין.

שוב פעם, תתייחס למה שהבאתי. הטיעונים כבר פה, ומה שהם מצביעים עליו זה שעבודה מתפרצת נותנת משהו שעבודה איטית לא נותנת. אם אתה רוצה סימוכין אני יכול לפתוח דיון בפורום של ריפ ואתה אישית תתווכח איתו.

 

[קפטן קקי]

שוב פעם, תתייחס למה שהבאתי. הטיעונים כבר פה, ומה שהם מצביעים עליו זה שעבודה מתפרצת נותנת משהו שעבודה איטית לא נותנת. אם אתה רוצה סימוכין אני יכול לפתוח דיון בפורום של ריפ ואתה אישית תתווכח איתו.

אז אני שואל למה לא לעשות תרגילים אחרים במשקלים נמוכים ועבודה מהירה? חשבת על זה שאולי עדיף לעשות משהו אחר?


ריפ אמר להרים ידיים

 

[Seth Able]

אגב, מתוך הציטוט שלך:

"Conversely,
exercising at a slower speed develops strength only at that speed
and does not improve power at faster movement speeds."

אז דדליפט עוזר או לא עוזר לקלין? הוא התייחס פעם לסתירה הזאת?

 

[Sugarzaza]

עוזר כאילו בעקיפין, כי יש לך משיכה חזקה יותר מהרצפה, ויותר אנרגיה להשקיע בשאר התנועה.

---------- התגובה התווספה ב 02:04 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 02:03 ----------

אז אני שואל למה לא לעשות תרגילים אחרים במשקלים נמוכים ועבודה מהירה? חשבת על זה שאולי עדיף לעשות משהו אחר?


ריפ אמר להרים ידיים

🥰